نسيت اكتب المعلومات المطلوبة وهي كالتالي:
طولي: 167
وزني بعد 3 اسبيع رياضة ايروبكس 71 حيث كان 74
الريجيم: تخفيف الارز الابيض والخبز الابيض وتخفيف للاكل بشكا عام وبعد السابعة مساءا لا آكل سوى برتقالة في حال شعرت بالجوع.

لكنني عير سعيدة بتلك النتيجة لانه كمان شهر ونصف سياتي زوجي من السفر واريد ان اكون في مظهر تاني جديد له!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

عندي مشاكل قليلة في المعدة والتي لا تساعدني بعمل اي نوع من الريجيم!

أهلا وسهلا ندوش صراحة ماشاء الله عليكي في 3 أسابيع نزلتي من وزنك بالتخفيف والرياضة

صراحة ماشية صح بس أنتي عنك مشكلة في المعدة عادي تأكلين برتقال لا تكثرين من الحمضيات

شرايك في هذا النظام ترى ينزل النظام الكيميائي راح ينزلك قبل لا يوصل زوجك بالسلامة مع مشي ساعة والله أنا اتبعتة جسمي تغير 180 درجة وعرف بنات وايد مشو علية تغير ت أجسامهم والكل لاحظ

__________________

فارجو اعطائي الحل والرجيم الصحي اكثر لي...................بليييييييييييييييز ساعدوني بسرعة اختي بنت جابر والحائرة وغيرهم الكثير!!!\

شكرا لك اختي ام مبارك، بس اتوقع اني ما راح اقدر امشي عالريجيم الكيميائي..............عارفة نفسي...........لكن ممكن تعطيني هذا الرجيم وممكن اعلامي ما هي الشيورة وما هو المقصود بعمل ( اسبور)؟ وشكرا لك

[COLOR="Red"]

نظام غذائي فعال و سريع لخفض الوزن
للدكتور أسامة حمدي استشاري الباطنية و الغدد الصماء و السكر بمستشفى أبو زنادة – جدة


- زن وزنك عند بدء النظام الغذائي في نهاية المدة بعد أربعة أسابيع ستجد أن وزنك قد
انخفض من 20 إلى 28 كيلوغراما .

- هذا النظام لا يعتمد على السعرات الحرارية و لكن يعتمد على التفاعلات الكيمياء الحيوية في
الجسم و يجب إتباعه بدقة شديدة بدون أي تبديل و إلا فلا فائدة من اتباعه . و إذا قمت
بحذف أي نوع من الطعام لا تضيف أي شيئ مكانه .

- عندما لا تحدد كمية الطعام يمكن تناول أي كمية حتى الشبع .

- هذا النظام صالح لجميع الأعمار و لا توجد ضرورة لإضافة أي نوع من الفيتامينات أثناء استخدامه .

ملاحظات هامة :

1 ) يجب الإكثار من شرب الماء .
2 ) يسلق الخضار في الماء بدون إضافة أي مكعب من مرقة الدجاج و لكن يمكن إضافة الملح و الفلفل
أو البهارات أو البصل أو الثوم .
3 ) يجب عدم إضافة أي زيت أو سمنة أو زبد أو أي دهون أو شحوم .
4 ) مسموح بشرب الشاي أو القهوة في أي وقت و لكن بدون سكر و حليب أو أي بديل السكر ما
عدا سكر الفواكه .
5 ) مسموح بشرب كوب من الصودا في أي وقت كذلك بعلبة أو إثنتين من المياه الغازية .
6 ) عند شعور بالجوع يمكن تناول أي كمية من الخيار أو الخس أو الجزر مع مراعاة الآتي :

أ – أن تأكله بعد مرور ساعتين من الوجبة الأساسية .
ب - تناول صنف واحد مما سبق بين كل وجبة و أخرى .

7 ) يجب إتباع النظام كما هو و بتفس الكمية و غير مسموح بتبديل غداء بعشاء أو العكس .
8 ) إذا أردت متابعة وزنك يجب استخدام ميزان رقمي و ليس بمؤشر لتوضيح فروق
الكيلوغرامات و يتم القياس مرة واحدة في الصباح بعد الحمام و بملابس النوم الخفيفة.
9 ) يفضل إستخدام أي نوع من الرياضة و لو بالمنزل .
10 ) بعد الرجيم سيتولد عندك إحساس بسرعة امتلاء البطن مع أي كمية صغيرة من الأكل مما
سيمكنك من المحافظة على الوزن لشهور عديدة أو لعدة سنوات بشرط الإعتدال في أكل
النشويات و السكريات .


11 ) إذا أردت تكرار الرجيم فيفضل إعادة الأسبوع الأول مرتين ثم الأسبوع الرابع مرتين .




الأسبوع الأول
[/COLOR
]( الإفطار اليومي نصف برتقالة أو نصف جريب فروت زائدا 1 – 2 بيضة )
السبت: الغداء : فاكهة صنف واحد و بأي كمية ( برتقال ، يوسفي ، فراولة ، كمثرى ، تفاح ، خوخ ، شمام ،
بطيخ ) .
العشاء : لحم مشوي ( شرائح أو مفروم بدون دهن ) ما عدا لحم الخراف .
ا
الأحد : الغداء : دجاج مسلوق أو مشوي بعد نزع جلده.

العشاء : 2 بيضة مسلوقتان .
سلاطة ( خيار ، خس ، طماطم ، فلفل رومي ، جرجير ، جزر )
1 برتقالة أو جريب فروت .
1 توست أو ربع رغيف خبز محمص .

الإثنين : الغداء : جبن أبيض بدون دسم بأي كمية .
1 توست أربع رغيف خبز أبيض أو أسود .
طماطم
العشاء : لحم مشوي ( شرائح أو مفروم بدون دهن ) مع سلاطة .

الثلاثاء : الغداء : فاكهة صنف واحد و بأي كمية كما سبق أعلاه .

العشاء : لحم مشوي مع سلاطة كما سبق .

الأربعاء : الغداء : 2 بيضة مسلوقتان .
خضار مسلوق ( كوسة ، فاصولية أو سبانخ أو جزر أو بازلاء ) .

العشاء : سمك مشوي أو تونة مصفاة من الزيت أو مغسولة مع سلاطة .
1 برتقالة أو جريب فروت .

الخميس: الغداء : فاكهة صنف واحد و بأي كمية كما سبق .

العشاء : لحم مشوي زائدا سلاطة .

الجمعة : الغداء : دجاج مسلوق أو مشوي .
طماطم
خضار مسلوق
1 برتقالة أو جريب فروت .

العشاء : خضار مسلوق .





الأسبوع الثاني
(
الإفطار نصف برتقالة أو نصف جريب فروت زائدا 1 - 2 بيضة )
السبت : الغداء : 2 بيضة مسلوقتان + سلاطة .

العشاء : 2 بيضة مسلوقتان + 1 برتقالة أو جريب فروت .

الأحد : الغداء : لحم مشوي ( شرائح أو مفروم بدون دهن ) + سلاطة .

العشاء : 2 بيضة مسلوقتان
1 برتقالة أو حريب فروت .

الإثنين : الغداء : لحم مشوي
خيار

العشاء : 2 بيضة مسلوقتان .
1 برتقالة أو جريب فروت .

الثلاثاء : الغداء : 2 بيضة مسلوقتان .
جبن أبيض بدون دسم .
خضار مسلوق .

العشاء : 2 بيضة مسلوقتان .

الأربعاء : الغداء : سمك مسلوق أو مشوي .

العشاء : 2 بيضة مسلوقتان

الخميس : الغداء : لحم مشوي + طماطم .
1 برتقالة أو جريب فروت .

العشاء : خليط من الفواكه الطازجة ( برتقال ، يوسفي ، شمام ، خوخ ، تفاح )

الجمعة : الغداء : دجاج مسلوق أو مشوي + طماطم .
1 برتقالة أو جريب فروت .

العشاء : دجاج مسلوق أو مشوي + طماطم .
1 برتقالة أو جريب فروت .



الأسبوع الثالث


السبت : طوال اليوم أي نوع من الفاكهة و بأي كمية و بأي خليط
( ما عدا العنب ، المانجو ، و التمر ، و الموز ، و التين )


الأحد : طوال اليوم أي نوع من الخضار المسلوق ما عدا البطاطس و البقوليات الجافة
كالحمص و الفول ، و أي نوع من السلاطة .

الإثنين : طوال اليوم أي نوع من من الفاكهة السابقة و الخضار المسلوق و السلاطة في أي
وقت و بأي كمية .

الثلاثاء : سمك مسلوق أو مشوي بأي كمية + خس و جرجير فقط .


الأربعاء : لحم مشوي أو مسلوق بدون دهن أو دجاج مسلوق أو مشوي و بأي كمية
+ خضار مسلوق .


الخميس و الجمعة : فاكهة من صنف واحد فقط في اليومين .
( تفاح فقط ، كمثرى فقط ، خوخ فقط ، أو مشمش فقط ) و بأي كمية و في أي وقت .







الأسبوع الرابع


السبت : 4 شرائح لحم مشوي ( أو 4 قطع لحم مسلوقة أو ربع دجاجة مسلوقة )
3 طماطم + 4 خيارات صغيرة .
علبة تونة كبيرة مصفاة أو مغسولة بالماء .
1 توست ( أو ربع رغيف خبز محمص ) .

الأحد : 2 شرائح لحم مشوي ( حد أقصى 200 غرام ) .
3 طماطم + 4 خيارات صغيرة .
1 توست ( أو ربع رغيف خبز محمص ) .
1 تفاحة أو كمثرى أو قطعة شمام أو بطيخ .
1 برتقالة أو جريب فروت .

الإثنين : 1 ملعقة جبن قريش ( أو جبن أبيض بدون دسم ) .
1 علبة تونة مصفاة من الزيت .
طبق صغير خضار مسلوق .
2 طماطم + 2 خيار .
1 توست محمص أو ربع رغيف محمص .
1 برتقالة أو جريب فروت .

الثلاثاء : نصف دجاجة ( مسلوقة أو مشوية ) .
2 طماطم + 4 خيارات صغيرة .
1 توست أو ربع رغيف خبز محمص .
1 برتقالة أو جريب فروت .
نوع واحد من الفاكهة السابق ذكرها .

الأربعاء : 2 بيضة مسلوقتان .
1 خس + 3 طماطم .
1 برتقالة أو جريب فروت .

الخميس : 2 صدر دجاج ( مسلوق )
125 غرام جبنة قريش أو جبن أبيض بدون دسم .
1 توست أو ربع رغيف خبز محمص .
2 طماطم + 2 خيار
1 برتقالة أو جريب فروت .

الجمعة : 1 ملعقة جبن قريش .
علبة تونة مصفاة من الزيت .
طبق صغير خضار مسلوق .
2 طماطم + 2 خيار .
1 توست محمص .
1 برتقالة أو جريب فروت .


ملاحظة حول الأسبوع الرابع : توزع الكميات المذكورة لكل يوم على اليوم بكامله


أول يومين يتعب بعدين والله عادى ( ماني فاهمة الكلمة اللي كاتبتها وين لقيتيها بموضوع منو)

__________________

وللعلم ايضا ان الزيادة في وزني تتركز فب المنطقة ما بين السرة والركبة!

هذي المنطقة مجرد انك تمشين يوميا ساعة تخف أنا أتكلم عن تجربة

__________________

صحيح نسيت اخبرك انه انا لا اتناول اللحمة نهائيا الا قس شكل كفتة او همبرغر......... فما الحل؟

عادي أكلي الهمبرجر في يوم اللحمة أنا كنت أعمل ذلك أو أطلب كباب من المطعم

مسموح لكي اللحم بأي شكل تفضلينة

__________________

ولم تجاوبيني ما مهو الشبورة وما هي (اسبور)؟