السلام عليكم ..
اذا تعاني اختي من الم في الظهر قبل الحمل فشعورك به مبكرا في هذة الفترة امر طبيعي , كذلك اذا تعاني من زيادة كبيرة في وزنك فالم الظهر حتمي ان يحدث ..
لذلك ساعطيك بعض الإرشادات و النصائح و جربيها على مدى اسبوع اذا لم تتحسن حالتك راجعي الطبيب ..
اثناء الاصابة بآلام اسفل الظهر ينصح باتباع الارشادات التالية:
ـ عدم الاستلقاء في السرير لفترات طويلة.
ـ الاكثار من الحركة وممارسة التمارين الرياضية غير المجهدة الخفيفة كالمشي
ـ يفيد المساج في تخفيف الآلام، ولكن هذا المساج يجب ان يجري بأيد خبيرة.
ـ تناول الادوية المسكنه الخفيفة وفقاً لارشادات الطبيب.
ولتفادي الاصابة بآلام اسفل الظهر ينصح باتباع الارشادات التالية:
ـ تجنب الحركات المفاجئة.
ـ الاكثار من الحركة دون بذل مجهود بدنى كبير.
ـ عدم حمل الاشياء الثقيلة دفعة واحدة، وخصوصاً اثناء التسوق.
ـ المحافظة على وزن معتدل، وتجنب الزيادة في الوزن.
ـ الجلوس بالوضعية الصحيحة اثناء الجلوس كالتالى :
ـ الجلوس على كرسي مريح بحيث يكون الظهر مستقيماً وليس منحنياً.
ـ يمكن وضع مسند صغير خلف الظهر.
ـ يوضع تحت القدمين مسند قليل الارتفاع لكي ترتفع الركبتان إلى ما فوق مستوى الوركين.
ـ ينبغي ارتداء الحذاء ذو الكعب المنخفض.
ـ ينصح بأخذ استراحة قليلة المدة بعد مرور ساعتين من الجلوس المستمر، وخلال هذه الاستراحة يمكن المشي واداء بعض الحركات الخفيفة.
تحياتي ,,
__________________
لا احلل و لا اقبل بنقل موضوعاتي و ردودي لمنتديات اخرى
و اتأسف على وجود من يبيح لنفسه انساب موضوعاتي له
دون مراعاة للامانه و الذوق !!
جديد ركن الحوامل الخاص شاركوا معنا و استمتعوا و استفيدوا :
الإفرازات البنية و الدموية بحملك ماذا تعني ؟ خاص Top pregnancy
الرعشة الجنسية - هزة الجماع - اثناء الحمل ( متعة ام مضره ؟ ) احدث الدراسات
كيف تعتني بجرح القيصرية بعد الولادة ؟
بعد الولادة ( جسمك قوي و ناعم ) دورة العناية بالجسم بعد الولادة
العناية بوجهك ( نضارة و حيوية ) بعد الولادة
ثدياكِ قويان متماسكان .. ممكن بعد الولادة ؟؟
حصري: دليلك ليكون شتائك اثناء حملك مريح آمن و دافىء
بشرتك بالحمل مرة جافة و مرة دهنية ؟ ما الحل
* الم الظهر بعد الولادة مشكلة يمكن حلها من خلال الغذاء*
مالا تعرفينه عن وقت المخاض و الولادة تخبرك عنه بنت النيل حصرياً
قبل ان تأكلي المكسرات اثناء حملك تفضلي لحظات ؟؟
*:: نادي حوامل VIP لتبادل النقاش و الخبرات و التواصل الجميل ::*
الاشتراك في ركن حوامل الخاص من
هنا