أختى هرد
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أولا شكرا لكلماتك المشجعه ودعمك لى
وثانيا
انتى ممكن تأخذى البديل المناسب لكى يعنى مثلا لو الدجاج لا يناسبك خذى بداله لحم او سمك بس اهم حاجه انك تحققى التوازن بعدد السعرات يعنى الرجيم اللى بأكتبه لنا بيكون سعراته من 750 الى 900 كل يوم يختلف عن الآخر حتى لا يتعود الجسم على نمط واحد وصدقينى ما فيش أحلى من تقليل العشاء وتناوله قبل النوم بأربع ساعات على الأقل
وبالتوفيق لكى ولى وللجميع يا حبيبتى
أختى دودى ربنا يعينك ويقويكى يالله عايزين شدة حيل كده
على فكره اللى جربت رجيم التمر واللبن هى أختنا الفاضله والحبيبة أم جمانه وخست 2 كيلو بثلاث أيام بس بعدها وزنها ثبت وأنا شخصيا لى وجهة نظر فى كل انواع الرجيم التى تعتمد على نوع واحد او نوعين من الطعام فهى ضارة وتفقد الجسم سوائل وليس دهون وكلها تندرج تحت مسمى رجيم كيميائى وانا لا أوصى به ابدا
مافيش أحلى ولا أسهل ولا أصح من رجيم الهرم الغذائى
كلى كل حاجه بس باعتدال واحسبى انت جسمك عايز قد ايه سعرات فى اليوم وكلى نصفها او ثلثينها
ونزلى جدول السعرات من على النت واحسبى كل لقمة او شرب داخل لجسمك ولا تتعدى السعرات المسموح لكى بها مهما كان وانا رأيي انك تبدأى برجيم سعراته 1200 سعر يوميا وتقللى كل اسبوع 100 سعر الى ان تصلى الى 750 سعر يوميا مع الالتزام التام بالمشى اكثر من نصف ساعه يوميا حتى لو مشى عادى مش سريع بس لازم اكثر من نصف ساعه وكذلك شرب ثلاث اكواب ماء بارد جدا جدا مضاف له ملعقة خل تفاح قبل كل وجبة بنصف ساعه لو اتبعتى كل ده بالضبط ستبدأى فى خسارة الوزن بمنتهى السهوله والأهم أم ما خسرتيه لن يعود تانى باذن الله
اتمنى اكون افدتك والى الرشاقه الدائمة يارب وتذكرى ان مشوار الألف ميل يبدأ بخطوة ومشوار الجسم الرشيق يبدأ بفقدان بوند واحد فقط.

اختي ام عمار

الحمد لله انا الان بخير و الضغط بدا يتعدل طمنتني الدكتوره وقالت انه طبيعي الان لكن على الحافه بينه و بين المعتدل ولن تعطيني حبوب ضغط

بدات اخذ فيتامينات و فيتامين سي

و ان شاء الله ارجع من بكره للرجيم

وزني الحمد لله رغم التجاوزات لازال كما هو ولله الحمد

وياريت تعطيني نظام الاسبوع

،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،

دودي ياهلا والله فيك

اتكلمي يا قلبي وطلعي كل الي في قلبك خلينا نفيد و نستفيد

ولا تقولي ابدا لاي مخلوق انكم برجيم

لانهم يبداو يقللو من الهمه
و انت قلتي نزلتي 5 كيلو قبل
اهم شي انك من تبدي و تنزلي باذن الله
لا تفرحي و تقولي اخذ نفس

استمري علنظام و الرجيم

انا في اوقات كثييير افكر اقول كفايه الي نزلته الحمد لله

لكن من اركز بلارقام اقول لسه المشوار طويل

الكافايين يضعف و الدليل الشاي الاخضر مليان كافين اكثر من غيره ويقولون ينحف

عموما بجرب امتنع عن القهوه و الشاي و اشوف


شدو الهمه يا بنات

__________________

صباح الورد يا بنات

دودي انا قريت مقال عن انواع الجسم ومن الصور عرفت نوع جسمي

بس انتي قريتي الكتاب ياليت تفيدينا اذا فيه معلومات مانعرفها والله يحقق منانا جميعا

عزيزتي الكتاب كلامه كثير و للاسف مو عندي الآن ضاع مني لكن حفظت الممنوع و المسموح منه عن ظهر قلب و في نفس الكتاب عدة انظمة لكل نوع نظامه المحدد و لكن اتذكر ان في كل وجبة معاها كوب حليب قليل الدسم

و فيه كثير بيض

و منوعه اللحوم فيه كمان فيه مايونيز قليل الدسم و احيانا زبده !! لكن نهائيا ما فيه فواكه او خبز ابيض او مكرونة


عموما الكتاب رهيب جدا و فيه نصايح كثير غايبة عن بالي احسن شي اشتري الكتاب و ما راح تندمي ان شاء الله

__________________
رب لا تذرني فردا و انت خير الوارثين

بنات طلع جسمي من النوع الدرقي

والإختيارات كانت رهيبة وصحيحة لاني من النوع إذا جعت اشتهي الحلويات ومااشتهي الدسم

بس الريجيم ماعجبني

تونة في الغذاء ولحمة على العشاء أحس كذا وزني بيزيد

ماعندكم ريجيم أحسن؟؟

على العموم أنا ماشية على ريجيم من رأسي بدون نظام معين

والحمد لله رب العالمين أبشركم وزني بدأ ينزل والكيلوين تراجعت بسرعة بفضل الله

وموعدنا أخر الأسبوع والظاهر بينقص وزني زيادة لأن شغالتي مسافرة اليوم وبرجع للكر والفر

ادعوا لي ربي يسهل لي الشغالة الجديدة وتكون بنت حلال تخاف الله وشاطرة ويارب تتطلع تعرف انجليزي










دودي ماشاء الله تبارك الرحمن نزلتي نزول حلو بريجيم التمر واللبن وبصراحة أنا أنصح به علشان ينزل لنا كم كيلو بسرعة وبعدها نكمل بريجيم السعرات

وشكلي برجع للتمر واللبن لأني ماكملت إلا 3أيام بس


وبشريني كيف أحوالك وكيف صحتك؟











يالله يابنات شدوا الهمة نبغى الأوزان تنزل أخر الأسبوع وياويل إللي ماينزل وزنها ولا نص كيلو

__________________

هلا ام جمون صباح الخير يا عسل


انتو من فين بتجاوبو على الاسئلة ماني شايفة الموضوع فيه اسئلة ؟؟؟



يا ساتر انا وزني بنشررررررررررررررر نزل الكيلوين و وقف عليها

مرة شي يطفش

اذا فعلا جسمك درقي يا ام جمون ف من جد ترا الوزن حينزل اسرع بدون اي سكريات

و انا اصلا معد اقدر على التمر لانه عمللي حبوب و حرارة في وجهي و جسمي
غير كده هو اصلا ممنوع في الدرقي و الكافيين كمان

اقلك اصلا الريجيم مافيه حرمان جربي اسبوع من اللي في الكتاب و حاولي لو تمشي مشي متواصل لو نص ساعة في اليوم

و تدعيلي و تنسي اللي مؤلف الكتاب ههههههههه

لكن ما شاء الله زوجي من اللي اذا مسك في ريجيم ما يسيبه لو ايش كان و هوا اصلا مو مرة تخين زييي سمنه مفرطة لكن يبغالو كدا ابو 10-15 كيلو و يسير سمبتيك
المهم نقص على التمر و اللبن في اسبوع ما شاء الله قولو الله اكبر

5 كيلو و انا زدت 5 كيلو <<<<<<<<مو وزن زدت قهر بس
الصراحة بدأت أعار منه

يعني باقيله كمان كم كيلو و انا افضل لحالي الدبة في البيت

اقوم اغريه بانواع الاكل حقي مرة اتفنن في السلطات مرة الجبن قليل الدسم مع طماطم في الضغاطة و مرة و مرة لكن مافي فايدة صح يبدأ ياكل و بعدها يقول ستوب و يوقف في نص الاكل و يقوم من الطاولة

زي اللي تجيلو صحوة و يقول ايش الهبالة دي

و افضل انا لحالي خسارة اني دخلت فكرة الريجيم في باله
ادعولي يا بنات والله مرة منرفزة من نفسي اني كل شوية ناطة عالمطبخ الخبط و ارجع اقول بكرة و بكرة اقول بعده تعبت والله تعبت

يااااااااااااااااااااااااارب نحفني الين رمضان 30 كيلو يااااااااااارب

__________________
رب لا تذرني فردا و انت خير الوارثين

حبيبتى الغربه مره اليكى رجيم الدكتور عادل عبد العال اللى بييجى على قناة المحور يوم الخميس بالليل
تناولى قبل كل وجبه2 تفاحة+2كوب ماء+كوب زنجبيل مع قرفه
الفطار: طبق صغير فول مدمس+ربع رغيف عيش اسمر+سلطه على الفول

على الساعة 10 صباحا طبق ترمس عليه كمون وليمون ومعاه 2 كوبماء

الغذاء: سلطة غير مقطعه يعنى تأكلى الخضروات كلها من غير تقطيع + 12 صابع محشى ورق عنب+لحمة او سمك او دجاج

ثم العصر طبق حمص الشام مع شطة وليمون او سلطة فاكهة
ثم بالليل على العشاء طبق مشاوى بأى كميه
ويجب كسر الرجيم كل اربع ايام وتأكلى عادى
ولا تنسى قبل كل وجبة 2 كوب ماء و2 تفاحة وكوب زنجبيل بالقرفه
وزودى من البقدونس والشبت فى أكلك ومن الشطه

على كلام الدكتور انك هتخسى 2 كيلو بالاسبوع على هذا الرجيم وللأمانه أنا لم اجربه

مشكوره يا دودي ان شاء الله لما اروح السعوديه راح اشتريه

ولا يهمك يا هرد هأكتب لك ملخص وافى عما فى الكتاب بس عايزه دعوه حلوة انى انحف بصحة وبسرعه
بسم الله نبدا

اول شي حددي نوع جسمك : وذلك بـ

الجزء الاول: مظهرك:

1- افحصي الرسومات الخاصه بالنساء
أ- نوع تناسلي
ب- نوع كظري
ج- نوع درقي
د- نوع نخامي (( مااعرف انزل صور بس بحاول انزلها))

2- هذا السؤال له 3 اوجه استخدمي الوجه الذي يناسب وزنك
2-1- اذا كان لديك حوالي9 كغ زياده او اقل من الوزن المثالي:
أ- الجزء العلوي من الجسم اصغر من الجزء الاسفل
والجزء الاسفل متين الشكل ومازال يبدو ثابتا وقويا عن الجزء العلوي.
ب- تبدو بنيتك قويه وثابته وهذه القوة من العظام القويه اكثر من
كونها من العضلات ويبدو الجزء العلوي متينا عن السفلي.
ج- انت جيده العظام ورشيقه ومتوازنه الوزن والقوة اعلى واسفل الخصر.
د- يبدو شكلك كالطفله التي لم تنضج ملامحها والمراه تبدو كفتاة صغيره
وليست امراه ناضجه.

2-2 لديك من 9 الى 23 كغ وزن زائد:
أ- انت غير متجانسه بالتاكيد اعلى واسفل الخصر والبطن مسطحه ولكن
المؤخره وخارج الفخذين تحمل الوزن الزائد.
ب- يبدو جسمك ثابتا ومربعا ويرى الوزن الزائد في مقدمة جسمك فوق
الخصر وخصوصا منطقه المعده واعلى الظهر والوجه واليدين والقدمين.
ج- انت منحنيه وثقيلة الوزن اعلى واسفل الوسط ولكن الخصر محدد
والوجه واليدان والاقدام نحيفه.
د- يبدو جسمك كالطفله السمينه اجمالا(يلعن ام التحطيم الدال محطم
بالجامعات وهنا خخخخخخخخخخخخخخخخخخ ازين لانه دايم يقهرني))

2-3 اذا كان الوزن زائد عن 23:
أ-انت غير متجانسه اعلى واسفل الخصر مع مؤخره ثابته الوزن الزائد
في بطنك ولكن اقل من الوزن في مؤخرتك.
ب-انت بارزة البطن مع وزن ثابت في الظهر الوزن في نهاية مؤخرتك
ولكن اقل من الوزن من الامام.
ج-انت منحنيه مع وزن زائد اعلى واسفل الخصر ومازلت تحافظين على
خصرك وهناك زياده في الوزن تبدو حول وجهك ويديك وقدميك وبطن
الساقين والذراعين ولكن هذا الوزن الزائد اقل من الوزن الزائد
حول وسط الجسم من الصدر حتى الفخذين.
د-انت غير محدده الملامح يبدو جسمك سمينا في كل الانحاء ولايوجد
انحناء كبير عند الخصر والوزن الزائد في الثديين وهناك وزن
ثابت على الركبتين.

افففف تعبت....

3-انظرى لنفسك من الامام واي الاوصاف التاليه تنطبق عليك:
أ- عدم تجانس بين اعلى واسفل الجسم الراس صغير ةالاكتاف والثدي
والصدر.الخصر طويل واسفل الجسم ثقيل وممتلىء والارجل قويه.
ب-مربعه وثابته وقوية المظهر اسفل واعلى الخصر قوية الملامح
لايوجد انحناء كبير عند الخصر.
ج-قوية العظام طويلة الذراعين والساقين بالنسبه للجذع والخصر
واضح ومنحنيات متساويه اسفل واعلى الخصر.
د-ملامح طفوليه وبدون اي منحنيا في اي مكان.

4-انظري لنفسك من الجانب اي الاوصاف تنطبق عليك:
أ-الظهر منحنى قليلا ونهاية المؤخره بارزه.
ب-الظهر مستقيم ونهاية المؤخره مسطحه تماما.
ج-اسفل الظهر المستقيم والرقبه تميل الى الامام قليلا ونهاية
المؤخره مستديره ولكن ليست بارزة بوضوح.
د-الاكتاف مستديرة تماما والراس يميل للامام من خط الظهر
ونهاية المؤخره صغيره ويبدو شكلك كالاطفال... وربي ملحط

5-انظري نفسك في افضل وضع من الخلف واي الاوصاف ينطبق عليك:
أ-ضيق عند الكتفين والظهر اتساع كبير تحت الخصر وانخفاض الارداف
حتى اعلى الفخذين.
ب_شكل مربع من الاكتاف حتى الارداف والاكتاف ليست عريضه وقوية الملامح
وليس هناك منحنيات كبيره عند الخصر.
ج-اتساع الكتفين والارداف وانحناءات الخصر الى الداخل
واتساع كبير تحت الخصر.
د-منحنيات طفوليه ليست كثيره في الخصر او الارداف.

6- شكل الوجه:
أ-صغير بالنسبه للجسم وربما تكون العيون مايله.
ب-مربع الوجه او مستديره.
ج-طويل الوجه او نحيفه.
د-كبير الوجه بالنسبه لحجم الجسم.

7-اليدين:
أ-راحة اليد اطول من الاصابع والاصابع كليلة النهايات.
ب-مربعة اليدين وكليلةالاصابع.
ج-اصابع طويله ودقيقة الاطراف.
د-صغيرة اليدين ورقيقه ايضا والاصابع دقيقة الاطراف.

8-الصدر والثديان:
أ-صدر صغير وثديان صغيران.
ب-صدر كبير وثديان كبيران.
ج-صدر صغير والثديان من المتوسط الى الكبير.
د-صدر متوسط وثديبان صغيران.

9-انظري لنفسك من الخلف .. اين موقع الوزن الزائد في جسمك؟
أ-الوزن الزائد قليل على الجسم ويوجد اسفل الارداف وخارج الفخذين.
ب-الوزن الزائد كبير على الجسم ويوجد في الاكتاف وعلى الظهر.
ج-في منتصف جسمك ويوجد على الارداف ويثقل عند الفخذين.
د-كل الجسم وليس هناك مكان محدد.

10-انظري لنفسك من الجانب اين موقع الوزن الزائد:
أ-في الظهر ونهاية المؤخره البارزه.
ب-في المقدمه وبارز في البطن.
ج-في كل من الظهر والمقدمه ومحدد في الخصر.
د-في بطن مستديره كالطفله ومؤخره مستديره ايضا والخصر غير محددايضا.

11-افحصي جسمك من اجل السيلولايت وموقعه الرئيسي:
أ-في مؤخرتك وموضع خرجي السرج(لاحد يسالنى وشو السرج مااعرفه)
ب-في البطن فوق المعده والخلف او اعلى الذراعين.
ج-في الفخذين.
د-في الركبتين.




فاتن وبس
مشاهدة الملف الشخصي
البحث عن المزيد من المشاركات التي كتبت بواسطة فاتن وبس

17-07-2003, 17:23 3
فاتن وبس
عضوة نشيطة


التسجيل 10-06-2003
البلد : الخنشليله
المشاركات 80

الجزء الثاني : الرغبات الملحه والصحه والشخصيه:

12-اي الطعام تعتبريع رغبتك الاساسيه:
أ-الطعام الغني بالتوابل والدهون.
ب-الطعام الغني بالملح والدهون.
ج-الحلويات والنشويات.

13-اي الطعام تتوقين الى تناوله اذا وجدت نفسك في مطعم للوجبات السريعه
في نهاية يوم متعب؟
أ-التاكو(الاكل المكسيسي بالتوابل)
ب-الشيز بورجر.
ج-السويت رولز او الكعك.
د-الحليب.

14-كم عدد فناجينالقهوة بالكافيين واكواب الشاي والكولا اللتي تتناولينها
كل يوم؟
أ-كوب او اثنين.
ب-3 او 4 كوب.
ح-اكثر من 5 اكواب.
د-لاشيء.

15-اي من الوصفات التاليه يعتبر افضل وصف للطاقه لديك؟
أ-جيدة في الصباح وافضل في المساء.
ب-اشعر بالحيويه طوال اليوم ولكن تقل في المساء.
ج-تزداد وتنخفض طوال اليوم.
د-انا شخصيه صباحيه.

16-اذاكنت تقومين بالتدريبات فلماذا تفعلين ذلك:
أ-لأن الحركه تشعرك بالنشاط والحيويه.
ب-لانه من المفروض القيام بتلك التدريجات.
ج-حتى استطيع الاكل كثيرا بعد التدريبات.
د-لعمل تدريبات اكثر.

17-اي المشكلات الصحيه الصغيره اكثر لديك؟
أ-المراره.
ب-الامساك.
ج-التعب.
د-امراض البرد.

18-هل لديك احد المشاكل الصحيه الكبيره التاليه؟
أ-اورام الصدر.
ب-ارتفاع ضغط الدم.
ج-القرحه.
د-الحساسيه المزمنه.

19-هل تعتادين على وجود تقلصات اثناء فترة حيضك؟
أ-اول يوم فقط.
ب-نادرا.
ج-غالبا.
د-لا اعرف فلم الاحظ ذلك.

20-اذا كنتى تستطيعين العمل في اي موقع فما هو افضل مايناسبك؟
أ-في منزلي.
ب-في حجرة مكتب لمؤسسة ناجحه مع حريه الحركه.
ج-متنقله في العالم الخارجي.
د-في مكتب انيق ومجهز جيدا.

21-اذا استطعت الحصول على اي وظيفه في العالم فاي وظيفه تختارين؟
أ-تدريس المواد التي احبها.
ب-تسويق اي شيء جديد.
ج-ابداع اي اي شيء احبه.
د-تصميم شيء اي شيء احبه.

22-ماهو افضل مايوصف به مزاجك؟
أ-حساسه ودافئه ومريحه.
ب-صديقه ومخلصه واضحه عمليه.
ج-حيويه ومزاجيه.
د-منفصله ومثاليه وعقلانيه.

23-متى تكونين مرتفعه المعنويات؟
أ-مشرقه ومحبه.
ب-صديقه او مدوده.
ج-مسليه ومتالقه.
د-ضاحكه بصوت عال.

24-متى تكونين منخفضه المعنويات؟
أ-باكيه.
ب-غاضبه.
ج-حزينه ومتوترة.
د-منسجمه ومتملكه.

25-ماهو افضل مايوصف به طبعك؟
أ-متقلبه المزاج وتستجيب بسهوله للاطراء والاعتذار.
ب-بطيئه الغضب وعندما تغضب تظل ثائره لبعض الوقت.
ج-غير صبورة او قليله الاحنمال وتشعر بالياس والحزن عندما تعارض.
د-تشعر بالقلق بعد الاحداث وتعيش اوقاتا صعبه.


تعبت حسبي الله على اباليسكم .....

اذا كانت اجوبتك اغلبها (أ) فانت من نوع الجسم التناسلي.
اذا كانت اجوبتك اغلبها (ب) فانت من نوع الجسم الكظري.
اذا كانت اجوبتك اغلبها (ج) فانت من نوع الجسم الدرقي.
اذا كانت اجوبتك اغلبها (د) فانت من نوع الجسم النخامي.

شوفوا بنات انتم حددوا انواع اجسامكم عشان انزل الريجيمات
بالترتيب (يكون الترتيب حسب الاغلبيه)

لاني تعبت والله

ايه صح

التناسلي :فوق نحيفه تحت سمينه
الكظري :فوق سمينه تحت نحيفه
الدرقي : من فوق وتحت سمينه بس خصرها صغير يعني زي الساعه
الرمليه.
النخامي:كلك على بعضك سمينه
حمية النوع الكظري ذات استراتيجيه خاصه لاعادة التوازن في نظام جسمك
وماستفعله هو عدم تناول التي تحث الغدة الكظريه.. وزياده الاغذيه
التي تدعم الغده النخاميه والدرقيه..

كيف السبيل الى ذلك؟؟

1-الامتناع عن تناول اللحوم الحمراء والاجبان الكاملة الدسم والاطعمه
المملحه وهي التى تحفز الغده الكظريه..
2-تناول كميات كبيره من الخضروات الطازجه والحبوب الكامله ومنتجات
الالبان القليله الدسم وكميات قليله من القهوه او الشاي وقليل من
السكر هذه المواد التي تحفز الغده النخاميه والدرقيه.
3- يجب ان تحصل على البروتين اللازم لجسمك من الدجاج والسمك والحليب القليل الدسم
والجبن ايضا.

نتيجة ذلك:

1-ينقص وزنك بسرعه اكبر
2-تكون عماية الايض اكثر مرونة واخف
3-ينقص السلولايت والشحوم الزائده من على بطنك وظهرك زاعلى ذراعيك وخصوصا اثناء
الاسابيع التى تتخلص فيها من الثلاثة الكيلوجرامات الاخيره.

** الكاربوهيدرات ومنتجات الالبان بالنسبه للجسم الكظري:

عندما تريح غدتك الكظريه فانت في نفس الوقت تحفز غددك الدرقيه
عن طريق الكاربوهيدرات وتقوي غددك النخاميه بمنتجات الالبان قليلة الدسم
مثل : الجبن الابيض الحلوم-الزبادي-الحليب المنزع القشده.
الكاربوهيدرات التي يجب تناولها تنقسم بين الحبوب الكامله والمطحونه
ففي الافطار تناول الحبوب الكامله وايضا في الغداء ولكن في العشاء
يمكنك تناول القليل من الحبوب المطحونه مثل الدقيق الابيض
والارز الابيض . واذا كنت تحب الحبوب الكامله فهذا افضل لك (يعني العشا بعد
حبوب كامله)...
ويندهش صاحب الجسم الكظري من اضافة قطعه من الحلوى الخفيفه (ياحظكم) مرتين
في الاسبوع وهي تحث الغده الدرقيه وبالتالي عملية الايض لديك..

** الكافيين:
مفيد للجسم الكظري في حالة الاعتدال.. ولاتوجد خطورة كبيره لشرب كميات كبيرة من الكافيين طالما
لا تتوافق مع البناء الاصلي لرغباتك الملحه..

** الخضروات:
تناول الكثير منهااااا
فخطه تغذيتك تتضمن تناول كميات كبيره من الخضروات المطبوخه او الطازجه ..
استخدم غريزتك في اختيار اطعم ثمرات الطماطم وان تكون طازجه جدا والقرع
والجزر الصغير والفاصوليا الخضراء حتى يمكنك استساغة اكل الخضروات(هو مكتوب كذا)

** الحميه المناسبه : حميه الخضروات ...
وملخص خطه حميتك:

1- قلل االحوم الحمراء والاجبان الكامله الدسم.
2- يكون حصولك على البروتين من الدواجن والاسماك والحليب والاجبان القليلة الدسم.
3- اكثر من الخضروات الطازجه والحبوب الكاملة والفواكه..
4- قلل من الكافيين والسكر..

**جدول وجبات النوع الكظري :
1- الافطار: الافضل لك هي الحبوب الكامله والتى تحفز الغده النخاميه والدرقيه او منتجات الالبان
القليلة الدسم.

2-الغداء: تناول غداءا خفيفا يتكون من السلطه الخضراء او الخضروات المطبوخه
ومنتجات الالبان القليلة الدسم او الاسماك والفاكهه.

3-العشاء: وهو وجبتك الاساسيه (يعني ادبغي دبغ)
يجب ان يتكون من الدجاج والاسماك او البقوليات والخضروات والفواكه الموسميه الطازجه.

**لاحظ فترات مابين الوجبات:
يجب ان يكون الفارق بين الافطار والغداء 4 ساعات او 6 ساعات بين الغداء والعشاء
في حمية انقاص الوزن..
وتناول الطعام بين الوجبات يجعلك تفقد المجهود الذي قمت به لانقاص وزنك..

**فترات الحظر:
لا تتناول اي طعام بين الوجبات واذا شعرت برغبه في وجبه خفيفه عليك بتناول
المياه المعدنيه او شاي البقدونس او طبق شوربة الخضار المخصصه لنوع الجسم الكظري
او نصف علبة زبادي او نصف كوب حليب قليل الدسم

**الاعشاب المساعده: شاي البقدونس

طريقة عمله: اضافة ملعقه شاي صغيره من البقدونس المجفف الى كوب من الماء المغلى
واتركه لمدة 5 دقايق ولاتغلي الاوراق ثم اضف نصف ملعقه من السكر او العسل حسب
الرغبه..


الاطعمه المسموحات بكميات كبيره: بقول-فاكهه-خضروات طازجه-
منتجات الالبان قليلة الدسم-الحبوب الكامله

الاطعمه المسموحه بكميات معتدله:
حلويات خفيفه- حبوب مطحونه
سمك-بيض-دجاج-زيت نباتي

الاطعمه اللمنوعه او النادره:
الملح-اللحم الاحمر-الكريمه-الزبده-المحار


حمية النوع التناسلي:
مفتاحك لنقصان وزنك الوائد هو ايجاد التوازن في نظامك عن طريق انقاص الحث للغده
التناسليه لديك وزيادة حث غدتك الدرقيه والنخاميه.

كيف السبيل الى ذلك؟
1-تمتنع عن اللحوم الحمراء والاغذيه الدسمه والكريمات (برنامج انقاص وزنك الاساسي
يمنع اكل اللحوم الحمراء بتاتا)وحتى البروتينات الخفيفه الموجود في الدجاج
والسمك والبيض عليك ان تقلل منها والاطباق الغنيه بالكريمه والزبد تستبعد تماما
اما الدهون الضرورية المسموح بها في نظام حميتك الغذائيه فهي قليل من الزيوت
النباتيه.

** التوابل:
لا للتوابل نعم للاعشاب..
ففي برنامج انقاص الوزن تستبعد التوابل ويستعاض عنها بالاعشاب غير المحفزه
مثل الشبت والبقدونس والريحان والطرخون(مااعرفه اسالوا مريم نور)والزعتر
ويمكن اضافة القليل من الملح..

** الاسماك والدواجن والالبان:
التركيز على الدجاج والاسماك ومنتجات الالبان
فلتلبية متطلباتك من البروتين عليك تناول الكثير من الدجاج والاسماك ومنتجات الالبان
القليلة الديم بدلا من اللحوم الحمراء
الزبادي والجبن الابيض الحلوم طعام جيد لك لانها تحفز الغده النخاميه
وتناول ايضا كوبا من الحليب الخالي الدسم في الغداء والعشاء
البروتين الموجود في الحليب خفيف ولايثير الغده التناسليه ولكن يمنحك قوة كافيه
ولاتشعر بالجوع في المساء او بعد الظهر.

** الكاربوهيدرات والكافيين:
يستفيد نظام جسمك من تناول الكاربوهيدرات جزئيا من الحبوب الكامله والجزء الاخر
من الحبوب الاخرى المطحونه(الدقيق والارز الابيض)
تناول كميات كبيرة من الفواكه فهي غذاء جيد لك حيث تحث الغده الدرقيه بطريقه
طبيعيه
يمكنك تناول كميه صغيره من الكافيين(الشاي او القهوه)ايضا مع قليل من السكر
في الصباح(نصف ملعقة سكر)وهذا القدر غير عادي في الحميه ولكن في حالتك
فهو قدر فعال في خطة تحفيز الغده الدرقيه والنخاميه.

الحميه المقترحه:
لا لحوم حمراء
قليل من الدهون والشحوم
كثير من الفواكه والخضروات الطازجه
كثير من منتجات الالبان القليلة الدسم
ان حمية الجسم التناسلي تعتبر جزئيا حميه نباتيه
فاذا كنت نباتيا استبدل اللحوم بكميات متعادله من الحلويات او البقوليات(وبذلك
تصبح حميه نباتيه كليا)

جدول الوجبات للجسم التناسلي:

الافطار:
عبارة عن وجبه خفيفه مثل قطعه صغيره من الفاكهه وكوب شاي او قهوه
(الشاي العادي او شاي زهرة البرسيم الاحمر red clover )
نصيحه لوجه الله للجسم التناسلي:
اذا بدات يومك بوجبه ثقيله فانت ستاكل طول اليوم
والايظ في المساء لديك انشط منه في الصباح

الغداء:
تناول غداءا خفيفا من المسموحات..

العشاء:
هو وجبتك الاساسيه لان الايظ مرتفع في المساء وايضا يساعدك في تجنب الوجبات الخفيفه
طول الليل ( يعني ماتنقنقون)

مواقيت الوجبات:
4 ساعات بين الافطار والغداء
5 ساعات بين الغداء والعشاء

فترات الخطرممنوع البلع فيها)
الوقت المتاخر من الصباح
واخر الليل

افضل الوجبات (وجبات خفيفه):
شاي البرسيم الاحمر(افضل شي)
قطعه فاكهه صغيره(بعض حبات العنب او حبتين فراولة)
واذا شعرت بجوع شديد في اخر الليل يمكنك تناول الفاكهه
والافضل الامتناع عن تناول فاكهه مع العشاء وارجاؤها الى اخر الليل..

اعشاب مساعده:
شاي البرسيم الاحمر
طريقة اعداده:
اغلي الماء جيدا ثم اضيفي ملعقه صغيره من شاي البرسيم الاحمر لكل كوب من الشاي المطلوب
واتركيه 5 دقائق ثم صفيه
واذا وجد هذا الشاي في صورة اكياس
فانه افضل من السائب ويمكنك اضافة نصف ملعقه من السكر او العسل..


الاطعمه المسموحات بكميات كبيره: بقول-فاكهه-خضروات طازجه-
منتجات الالبان قليلة الدسم-الحبوب الكامله

الاطعمه المسموحه بكميات معتدله:
حلويات خفيفه- حبوب مطحونه
سمك-بيض-دجاج-زيت نباتي

الاطعمه اللمنوعه او النادره:
ا لتوابل-اللحم الاحمر-الكريمه-الزبده-المحار


حمية النوع الدرقي:
ان مغتاح انقاص الوزن الزائد الخاص بك هو عكس عادة الحث الزائد لغدتك الدرقيه
وطالما غدتك الدرقيه في حالة الحث الزائد فلن ينقص وزنك..
وحمية الجسم الدرقي خاصه لاعادة التوازن في نظام جسمك وذلك بعدم توصيل
الاغذيه المحفزة للغده الدرقيه وزيادة الاغذيه المحفزه للغده
التناسليه والكظريه..

كيف السبيل الى ذلك؟؟
تقليل الحث الزائد لغدتك الدرقيه
وذلك بمنع الكافيين والكاربوهيدرات المطحونه مثل السكر
والدقيق الابيض والارز الابيض وغيرها من الحبوب المطحونه
ومنع الفواكه..
خلق التوازن بتقوية غدتك الكظريه وافضل طريقه لذلك هي اكل البيض
يوميا حيث يزودك بطاقه كبيره في شكل كوليسترول
والذي يدخل في تكوين هرمون الغده الكظريه
والحصول على البروتين من الدواجن والاسماك وكميات متوسطه من اللحوم الحمراء
تناول كميات كبيره من الخضروات الطازجه
وتناول كميات قليله من الحبوب الكامله..


**الفواكه:
عدم تناول الفاكهه اثناء حميتك لانها تحتوى سكرا يحث الغده الدرقيه كثيرا..
وفيما بعد عندما تفقد الوزن الزائد وتستعيد توازن الايض يمكنك ان تضع في حميتك
كميه معقولة من الفواكه(3-4 حبات فاكهه بالاسبوع)
لكن لن تستطيع تاكل مره اخرى الحلويات المسكره لانها بالنسبه لك مخدر وليست
طعام..