عزيزتى يورنا يالله اتجدعنى وربنا معاكى انا وزنى صعب النزول جدا ولكن مع هذا الرجيم( التخلص من السموم) نزلت فى اسبوع واحد 1800 جرام وشكل جسمى اتغير كثير.
أخواتى سمعت حلقة اليوم من البرنامج اللى قلت لكم عليه وكانت رائعة وحبيت الخصها لكم هنا
كان بيتكلم عن الميتابوليزم وقال ان معناة ( معدل حرق الدهون والسكريات بالدم)
وقال ان فيه 4 عوامل أساسيه بتؤثر فى الميتابوليزم عندنا كلنا وهى
1- ممارسة الرياضة
2- النظام الغذائى
3- عدد ساعات النوم
4- التوتر العصبى والضغط النفسى
قال ان ممارسة الرياضه بتفيد الجسم جدا وقال ممكن حد يسألنى ويقول لى طيب انا لما بأجرى على جهاز السير مثلا بأحرق فقط 200 سعرة وانت بتقول لازم نحرق 7000 سعرة علشان نخس كيلو واحد يبقى ال200 سعره دول هينفعونى بإيه؟؟؟؟ وقال فى اجابه عن هذا التساؤل ان الجسم بيفضل يحرق لباقى اليوم كله بعد ممارسة الساعة الجرى مثلا وكأنه ولدمة 24 ساعة بعدها بيحرق فده شيئ ممتاز جدا يعنى احنا نعمل ساعة واحده رياضة وجسمنا هيستمر فى الحرق 24 ساعة كامله
كمان قال ان الرياضه بتحسن المزاج لأن أجسامنا بتفرز هرمون اسمة اندومورفين وهو زى المورفين بالضبط فهو يساعد جدا فى تحسين المزاج وكمان بتساعد على افراز الأدرينالين اللى بيزود من معدل الحرق عندنا
أما عن الغذاء فقال احسن حاجة الالتزام بنظام السعرات والهرم الغذائى ولكن مشكلته الوحيدة ان الجسم لما بياخد على النظام من السعرات اللى داخله له بيتأقلم معاها وبيبدأ ما يخسش عليها ومن هنا تأتى أهمية الوجبة المفتوحة الى بنقول عليها فى كل اسبوع مره علشان نخدع جسمنا وما يتعودش على عدد معين من السعرات وقال ان الوجبه دى ممكن بعد 14 اسبوع من الرجيم وبعد ما نكون خلاص قربنا من الوزن المثالى نخليها يوم كامل مفتوح وليس وجبة واحدة
أما عن ثالث نقطة وهى عدد ساعات النوم فقال اننا لازم ننام من 6 الى 8 ساعات نوم متصل يوميا وقال اللى ينام اقل من 6 ساعات يتخن واللى ينام اكثر من 8 ساعات يتخن وقال ان احسن نوم هو النوم المتصل ولا ينصح ابدا بالنوم المتقطع
أما عن آخر نقطة فقال انها أهم نقطة فى الالتزام بالرجيم وهى السبب وراء ان ناس كثير جدا بيعملوا رجيم وما بيخسوش وهى ......... انتبهوا............ الزعل والتوتر والضغط النفسى ........ قال ان أثناء الزعل والغضب والتوتر جسمنا بيفرز هرمون معين بيساعدنا على تعزيز دفاعتنا وهذا الهرمون يجعلنا نشعر بالجوع الشديد والنهم وبالتالى نأكل ونتخن أو يجعل كمان مستويات الحرق او الميتابوليزم عندنا تنخفض جدا فلا يقوم جسمنا بعملية الحرق للدهون والسكريات ......... فاحذرن ولا تتوترن مهما حدث............ههههههههه شوفوا مين اللى بتتكلم!!!!!
يالله اتمنى تكونوا استفدتوا بهذه المعلومات زى ما انا استفدت.

المعلومه هذه بلذات اكثر وحده عجبتني
و خلت ابو العيال يقول لي
ما كنت بقولك ياها من زمان ،، يعني لازم حد غيري يقولها

ولهلسبب اوزع رياضتي على ساعات اليوم

يعني 15 دقيقه بلمره و بكده ما اتعب ويضل جسمي يحرق و اكون باعمل رياضه اليوم كله

الله يعطيكي العافيه علمعلومات الحلوه

__________________

حبيبتى ام جمانه رجعت تانى كتبت لك هذا الجزء لأن مهم جدا تقرأيه
وأتمنى يفيدك:

أخواتى سمعت حلقة اليوم من البرنامج اللى قلت لكم عليه وكانت رائعة وحبيت الخصها لكم هنا
كان بيتكلم عن الميتابوليزم وقال ان معناة ( معدل حرق الدهون والسكريات بالدم)
وقال ان فيه 4 عوامل أساسيه بتؤثر فى الميتابوليزم عندنا كلنا وهى
1- ممارسة الرياضة
2- النظام الغذائى
3- عدد ساعات النوم
4- التوتر العصبى والضغط النفسى
قال ان ممارسة الرياضه بتفيد الجسم جدا وقال ممكن حد يسألنى ويقول لى طيب انا لما بأجرى على جهاز السير مثلا بأحرق فقط 200 سعرة وانت بتقول لازم نحرق 7000 سعرة علشان نخس كيلو واحد يبقى ال200 سعره دول هينفعونى بإيه؟؟؟؟ وقال فى اجابه عن هذا التساؤل ان الجسم بيفضل يحرق لباقى اليوم كله بعد ممارسة الساعة الجرى مثلا وكأنه ولدمة 24 ساعة بعدها بيحرق فده شيئ ممتاز جدا يعنى احنا نعمل ساعة واحده رياضة وجسمنا هيستمر فى الحرق 24 ساعة كامله
كمان قال ان الرياضه بتحسن المزاج لأن أجسامنا بتفرز هرمون اسمة اندومورفين وهو زى المورفين بالضبط فهو يساعد جدا فى تحسين المزاج وكمان بتساعد على افراز الأدرينالين اللى بيزود من معدل الحرق عندنا
أما عن الغذاء فقال احسن حاجة الالتزام بنظام السعرات والهرم الغذائى ولكن مشكلته الوحيدة ان الجسم لما بياخد على النظام من السعرات اللى داخله له بيتأقلم معاها وبيبدأ ما يخسش عليها ومن هنا تأتى أهمية الوجبة المفتوحة الى بنقول عليها فى كل اسبوع مره علشان نخدع جسمنا وما يتعودش على عدد معين من السعرات وقال ان الوجبه دى ممكن بعد 14 اسبوع من الرجيم وبعد ما نكون خلاص قربنا من الوزن المثالى نخليها يوم كامل مفتوح وليس وجبة واحدة
أما عن ثالث نقطة وهى عدد ساعات النوم فقال اننا لازم ننام من 6 الى 8 ساعات نوم متصل يوميا وقال اللى ينام اقل من 6 ساعات يتخن واللى ينام اكثر من 8 ساعات يتخن وقال ان احسن نوم هو النوم المتصل ولا ينصح ابدا بالنوم المتقطع
أما عن آخر نقطة فقال انها أهم نقطة فى الالتزام بالرجيم وهى السبب وراء ان ناس كثير جدا بيعملوا رجيم وما بيخسوش وهى ......... انتبهوا............ الزعل والتوتر والضغط النفسى ........ قال ان أثناء الزعل والغضب والتوتر جسمنا بيفرز هرمون معين بيساعدنا على تعزيز دفاعتنا وهذا الهرمون يجعلنا نشعر بالجوع الشديد والنهم وبالتالى نأكل ونتخن أو يجعل كمان مستويات الحرق او الميتابوليزم عندنا تنخفض جدا فلا يقوم جسمنا بعملية الحرق للدهون والسكريات ......... فاحذرن ولا تتوترن مهما حدث............ههههههههه شوفوا مين اللى بتتكلم!!!!!
يالله اتمنى تكونوا استفدتوا بهذه المعلومات زى ما انا استفدت.[/QUOTE]

بسم الله الرحمن الرحيم.

كيف الحال يا رشيقات ويا حلوات؟

نفسي أعرض عليكم وزني من بعد ريجيم اسبوعين بس ما عندي ميزان ومقهورة كتير.

لاني شايفة نفسي نحفت وكرشتي ذابت ومو عارفة كم نزلت. بس وعد اول ما اعرف وزني راح اخبركم.

أنا رحت عند أخصائية تغذية بتاريخ 19 _ 3 وكان وزني 68.300 كغم وهلا الله اعلم كم صرت.

وسبق ونزلت ريجيمي اللي من عند الاخصائية بالموضوع الاول وهو 1500 سعر حراري.

راح انزله كمان مرة لكن هذه المرة بالاضافة للائحة بدائل طعام الجدول. ما قدرت انزله المرة الاولى.

نبدأ:




>>>> نظام غذائي يحتوي على 1500 سعر حراري بدون سكر <<<<

الافطار : شاي + ربع كوب حليب من غير دسم
2 شريحة خبز ( توست أسمر )
بيض واحدة مسلوقة أو جبن 30 غم
طماطم + خيار حسب الرغبة


الساعة (10): عصير طماطم أو بيبسي دايت ( كوب واحد )
بسكويت غير محلى (2 قطعة )


الغداء: 2 شريحة خبز أسمر ( توست)
لحم أو سمك أو دجاج (90) غم
شوربة خضار ( كوب واحد )
زبادي روب قليل الدسم ( نصف كوب )
خضار مسلوقة (نصف كوب )
سلطة حسب الرغبة
فاكهه حبة واحدة


الساعة (4): شاي + ربع كوب حليب من غير دسم
بسكويت غير محلى (2 قطعة )


العشاء: 2 شريحة خبز أسمر
لحم أو سمك أو دجاج (90) غم
شوربة خضار كوب واحد
سلطة حسب الرغبة
فاكهة حبة واحدة


قبل النوم: حليب من غير دسم ( كوب واحد )


ملاحظة :
يمكن استعمال 5 جرام أو ملعقة شاي واحدة من الزيت للطهي في اليوم


شريحة خبز واحدة =3 أرباع كوب كورن فليكس =ربع خبز لبناني =نصف كوب ارز مطبوخ أو عدس
= حبة بطاطا صغيرة مسلوقة أو مشوية = قطعتين من البسكويت غير محلى.


حبة فاكهة = تفاحة صغيرة = نصف موزة = 12 حبة صغيرة عنب = 2 حبة تمر = نصف منجا صغيرة
=نصف كوب عصير برتقال.


كوب حليب من غير دسم = كوب زبادي أو روب من غير دسم.

كوب واحد = 240 مل

ملعقة طعام= 15 مل

ملعقة صغيرة= 5 مل


لائحة بدائل لطعام الجدول الغذائي:

مجموعة الخبز والنشويات:
( 80 سعر حراري 15 غم كاربوهيدرات )

- شريحة واحدة خبز (توست ) ابيض أو اسمر : يعادل

1\4 رغيف خبز عربي أبيض أو أسمر.
1\3 كوب ارز مصري مسلوق
1\2 كوب ارز بسمتي مسلوق.
1\2 كوب معكرونة مطبوخة
1\2 كوب كورن أو بران فليكس
1\2 كوب من الفول , العدس , البازيلاء , الفاصولياء الناشفة المطبوخة.
1\2 كوب من الحبوب المطبوخة: ( الشوفان , جريش , هريس , سميد )
1\2 كوب من الذرة المسلوقة.
حبة بطاطا صغيرة مسلوقة/ مشوية.
4 حبات صغيرة بسكويت غير محلى .
1 حبة من بسكويت النخالة ( الويثا بيكس ) , او 1, 1\2 شابورة / بقسم (غير محلى )


مجموعة اللحوم: ( 55 سعر حراري 7 غرام بروتين ) :

- 30 غم من اللحم ، دجاج ، أو السمك المطبوخ منزوع العظم والجلد والشحم ، يعادل :

30 غم من الجبنة البيضاء قليلة الدسم .
2 ملعقة طعام من اللبنة قليلة الدسم.
1\4 كوب جبنة قريش.
ملعقة طعام زبدة الفول السوداني.
بيضة مسلوقة.


مجموعة الحليب: ( 90 سعر حراري 12 غم كاربوهيدرات ):

1 كوب حليب او زبادي قليل الدسم ( 240 مل ).
1 كوب شراب لبن قليل الدسم.


مجموعة الخضراوات : (25 سعر حراري 5 غرام كاربوهيدرات) :
1 كوب خضراوات طازجة : يعادل 1\2 كوب خضراوات مطبوخة.


مجموعة الفواكه: ( 60 سعر حراري 15 غم كاربوهيدرات ) :
حبة صغيرة من الفواكه التالية:
(( تفاح ، برتقال ، أجاص( كمثرى) , دراق , رمان)): تعادل

1\2 حبة موز كبيرة , 1\2 حبة منجا.
12 حبة متوسطة من : العنب , الكرز.
3 حبات متوسطة من : المشمش ، خوخ ،(كوجا) .
2 حبة متوسطة سنطرة أو أفندي (يوسفي) .
1و1\4 كوب بطيخ احمر (مكعبات) أو فراوله.
1كوب بطيخ اصفر.

الفراكه المجففة:
زبيب 2 ملعقة طعام.
2 حبة تين.
3 حبات من المشمش , التمر , أو الخوخ.

عصير الفاكهة:
1\2 كوب من عصير الفواكه الطازجة.


مجموعة الدهون : ( 45 سعر حراري 5 غرام دهون ):
ملعقة شاي من زيت الزيتون , أو الذرة أو زيت عباد الشمس: يعادل:

ملعقة شاي من الزبدة ، او المارجرين أو المايونيز.
ملعقة طعام صلصة السلطة أو 2 ملعقة طعام صلصة السلطة قليلة السعرات.
8 حبات متوسطة زيتون.
6 حبات كازو أو بيذان محمص.
20 حبة صغيرة او 10 حبات كبيرة فول سوداني.
2 ملعقة صغيرة من بذر / حب.
2 ملعقة طعام جوز هند ( نارجيل ) مبشور.

وهيك ما عاد لكم يا حلوات حجة لانه هذا جدول موثوق منه من دكتورتي الاخصائية وانا حاليا بطبق

فيه وكثيــــــــــــــــــر مرتاحة والحمدلله.:14:


تم بحــمــــــــــــــــد الله

نصائح رائع ام عمار

لكن السؤال هنا

كم سعره حراريه لازم نحرق؟

انا جييييييييييييييييييت

كيف الحال ياحلوين انا جدا متأخرة وحابه اشترك معكم لأني لازم انزل 20 كيلو على الاقل (المفروض 25 بس لاتعلمو احد)

طبعا مشوااااااار بس الله يعين

طولي 168 ووزني الحالي 94 كيلو والدكتورة في النادي قالت لي وزني المثالي 65 كيلو بس قالت 70 كفايه وحلو عليكي

على العموم بنزلكم رجيمي اللي اتبعه ونزلت عليه 6 كيلو تقريبا لأني ماوزنت نفسي ونزلتها في ثلاث اسابيع
وهو

الافطار
صامولي بر اوتوست او ربع رغيف بر مع جبنه قليلة الدسم او بيضه او ثلاث ملاعق حمص او فول
مع حبة برتقاله او تفاح او جريب فروت

الغداء

كوب رز او مكرونه او شوربه عدس او كوب خضار مشكله او ملوخية او سبانخ
مع تونه او سمك او صدر دجاجاو شريحة لحم
مع حبة تفاح وكوب سلطه+ملعقة زيت زيتون


العشاء

زبادي قليل الدسم +سلطه +حبة كيوي او 7 فراولة او تفاحه +1 تست

هذا الاسبوع الاول الثاني انزله ان شاء الله الاسبوع الجاي

الحلو في هذا الرجيم انه اختياري

وان شاء الله بكره انزل وزني بالضبط ونبدا المسابقه

وان شاء الله كلنا ننحف ونصير رشيقات يارب

باركوا لي اليوم اول يوم لي بالنادي
بس تكسرت من حصة الإربكس

__________________

عزيزتي مبروك دخولك النادي وبالتوفيق

بالنسبه للرياضه من الخطأ انك تبدأي بتمارين صعبه لأن عضلاتك ماهي مستعده

فبالتالي العضلات تتعب ويجيك شد فيها متعب . لازم على الاقل اسبوع مشي لتحمية جسمك

وان شاء الله تكوني بعد النادي رشيقة والجميع

هلا حبيبتي .. الله يسمع منك يارب
وخصوصاً إني انصدمت صدمة عمري يوم قست وزني
زايدة 3 كيلو عن آخر مرة اوزن قبل 10 شهور
مو قادرة اتحممممل مقهور ة!! =( بس الحمد لله والله يصبرني على ما اقضي عليهم

وشكراً على النصيحة ... في الحقيقة كنت كل يوم على يوم اقول بسجل بالنادي
وصار لي شهور وآنا اقول بكرة لا الي بعده ... وزوجي يحن فوق راسي رووحي روحي
فـ رحت جذي فجأة عشان مافي مجال لتردد ولا للكسل


.
.
.

حبيباتي يا خبيرات الرشاقة والرياضة
حبيت اسألكم ..

آنا في اثناء التمارين الرياضية وبعدها مباشرة اشرب ماء بكميات كبيرة جدا ً
هل هذه عادة جيدة لمن تريد الرشاقة بأسرع وقت ؟!
والا يأثر بشيء مني ولا مناك

__________________

انا اليوم افطرت على ربع خبزه مع جبن ابيض

الغداء مااكلت شي

العشاء معزومه عند صديقتي واكلت بس خمس ملاعق رز

اول ماجيت البيت شربت شاي اخضرر