له له يا سأرحل يوما ما تخلي شي يهبط لك معنوياتك اول شي يا حبيبتي وطالما انا مدربه رياضه :20: ومن خبرتي الشخصيه وزنك لازم يزيد بالفتره الاولى ليش؟؟؟؟ لانه العضلات بتبني يعني الوزن تبعك بالعضل مش بالدهون
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() اخيرا رديتي علي ![]() ![]() اشوفك بكرى ان شاء الله |
السلام عليكم ...
اليوم هو الاربعاء الموافق 23 /5 / 2012 راح أعتبر البدايه الحقيقيه هي من اليوم ... أقصد بداية الحميه الغذائيه )) اليوم أفطرت نصف رغيف خبز + ملعقتين جبن أبيض + كوب شاهي طبعاً البرنامج الرياضي زي ماهو .. ثلاث ساعات رياضه في اليوم موزعه على فترات وإن شاء الله راح يكون الغدا خضروات مشويه بالفرن مع شريحتين لحم أو دجاج والعشا كمان خضروات مشويه بجنب علبة زبادي قليل الدسم .. امممم وبالنسبه للمراميه مع البردقوش مازلت مستمررره عليه كوب صباحا وكوب مساءاً بحاول أنزل لسوق الخضره اليوم أشتري كيوي وبرتقال وخس .. أضيفهم لوجباتي أتوقع يافوفو كلامك صحيح .. انو لابد من التزام حميه بالاكل والا بتصير الرياضه مجرد تمرين للعضلات بدون نزول الوزن ![]() وأنا بصراحه أنهزم أمام الأكل وخاصةً الأكلات اللي احبها الكباب والهمبرجر والمشاوي والشوكولاته والعصير ![]() بس أنا ماراح أحرم نفسي لكن أحاول على قدر استطاعتي ![]() يلابروح أقطع الخضروات وأتبلهم وبعدها أروح أكمل رياضه ![]() أشوفكم بكرا إن شاء الله |
سارحل يوما ..
اكيد لابد من الحمية .. انتي بالرياضة تحرقي الي تاكليه لو حابة تنحفي معناه خففي اكل و كملي رياضة فابيظضر الجسم ياخذ من الدهون المخزونة بنات اليوم .. شفت الميزان قلت خليني اشوف التزام ال 3 ايام من حمية و رياضة فيه نفع ولا لا واتفاجات ماشاء الله ب3 ايام ناقصة 600 جرام كنت 61.1 يوم الاثنين ..و اليوم اربعاء وزني 60.5... صراحة جتني عزييييمة اكمل خلاص ماعاد بوزن الى يوم الاثنين و اشوف الفرق .. |
اليوم أنا كذا
![]() تغديت وتعشيت على الخضار المشويه وعلبة الزبادي ... ومشيت ثلاث ساعات ان شاء الله أستمر كذا وماأضعف ![]() ![]() بروح الحين أمشي نص ساعه زي ماوعدتكم ![]() أشوفكم بكرا ان شاء الله |
مواقع النشر |
![]() |
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك
BB code متاحة
الابتسامات متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
|