~*~*~هل تعاني من الكآبة..أدخل للتخلص منها~*~*~ - الصفحة 2

13-03-2005, 01:49 AM

ام البراء

عضو مميز ومثالي

تاريخ التسجيل: Jan 2004

المشاركات: 1,430

سلمت اناملك على الطرح الرائع
وجزاك الله خيرآ

تحياتي

17-03-2005, 06:09 PM

نايزر ليليان

عضو جديد

تاريخ التسجيل: Feb 2005

المشاركات: 2

شكرا ولكن

السلام عليكم ورحمة الله

شكر اختي علي هذا الاجتهاد ولكني اظن انه من الصعب تطبيق ما كتبت لان ذالك يتطلب فراغ كبير هذا يحتاج الي من لا يعمل فقط ولكن كأبة العمل لا مثيل لها وكيف علينا الهروب لا ادري وعموما نصائحك تفيد المقيمين في المنزل فقط.

17-03-2005, 06:55 PM

Wingz_of_Hope

شيف مع مرتبة الشرف

تاريخ التسجيل: Jul 2004

المشاركات: 2,427

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نايزر ليليان

أختي أو أخي الكريم..

لا أظن ان المسألة تحتاج لفراغ كبير..فمعظم الخطوات عملية جداً..

فعلى سبيل المثال..بإمكانك ممارسة الرياضة في الصباح عند الإستيقاظ..لبضعة دقائق

يعني 10 دقائق...أو خمسة..و حتى يمكننا تقسيمها على اليوم كلها..في اوقات مختلفة..

و المحافظة على أكل صحي متوازن..أخذ قسط من الراحة..لنقل وقت العصر ..إلخ..

بالنسبة لكآبة العمل أو الدراسة..زي ما بنعرف ما نقدر نتهرب من العمل او الدراسة فهي

جزء من حياتنا اليومي..فعلينا التكيف معه..

و احكيلك إيش بزيد كآبة العمل او غيره..مزاجـــنا و تذمرنا قبل الوصول للعمل ..و عدم

رغبتنا بالذهاب..بالعكس لازم نحط ببالنا إنه انا إلي مكانة إلي دور بالإنتاج..((نزيد ثقتنا

بأنفسنا و بقدراتنا))..

لما نحس حالنا مضغوطــين..عمل بعض حركات الإسترخاء..و حدث نفسك لن أجعل أي

شيء يعكر مزاجي..ضع البسمة على وجهك فصدقني لها مفعول..

خطط لعمل شيء جديد بعد العمل..شيء تروح فيه عن نفسك..ذكر نفسك بهذه المهمة ..شي

جميل اللي تتوق لعمله..و بتكون سعيد بمجرد التفكير فيه..

إذا لم تكن تحب عملك و لكن مجبور تشتغل بهذه المجال حبب نفسك بشيء معين فيه..

و الكلام يطــول ..لكن إذا عزمنا على قهر تلك الكآبة فصدقني نتغلب عليها..يعني لو طبقنا

شي واحد..و حسينا بتحسن بسيط فهذا تقدم

..

آسفة على الإطالة..

و السلام عليكم

__________________

التعديل الأخير تم بواسطة Wingz_of_Hope ; 17-03-2005 الساعة 06:59 PM

17-03-2005, 07:21 PM

Wingz_of_Hope

شيف مع مرتبة الشرف

تاريخ التسجيل: Jul 2004

المشاركات: 2,427

و كما وعدتكم إخوتي بتكملة الموضوع..و ذكر بعض القواعد التي تجعلك تروح عن نفسك

هنا سنركز على عنصر الدعابة و الفكاهة و تأثيرها..حيث هناك الكثير من الوسائل للترويح

عن النفس

بالدعابة

اولا

استذكر الطرائف التي سمعتها ، او مررت بها فانت قادر على ان تنفس عن مشاعرك الحبيسة بمجرد أن تستلقي على كرسي طويل وتفكر في كل الاشياء المضحكة التي رأيتها او سمعتها . قد تكون جالساً وحدك في كآبة وعبوس ومع ذلك فإن خاطرة فكاهية واحدة قد تظهر الابتسامة على شفتيك . وتزيل عنك الكآبة كلها .
هذه الابتسامة الواحدة كافية لأن تحرّك دورتك الدموية بعض الشيء . وبذلك توقع في ذاتك شعوراً بالراحة والاسترخاء . فكر في النوادر المضحكة الأخرى تجد وشيكاً أنك صرت شخصاً آخر . وإذا كان معينك من الفكاهات محدوداً فاستعن على ما تريد ببعض الصحف الهزلية .
لعل الضحك هو الدواء الأنجح للأعصاب المتوترة . وأنا اعتقد ان كثيراً من الرجال لم ينجهم من الانتحار إلا بضع ضحكات صادرة من القلب .

ثانياً

عاشر بعض المرحين ، وتعلم منهم ، واستسلم للدعابة بعض الوقت مثلما يفعلون .

ثالثـاً

مارس فنّ الضحك ، وافتعل بسمة على شفتيك فإذا جاءتك الضحكة ، فمارسها من اعماق قلبك .
تعلموا ذلك من قصة مريضة مصابة بقلق مزمن التي طلبت منها ممرضتها ذات يوم كتابة قائمة بالمزعجات . فكانت قائمة طويلة . ثم قالت لها : « الآن اقرئي كل مزعجاتك ، لكن تلفظي في نهاية كل منها بعبارة . « تي . . هي » عبست المريضة للحظة ، ثم فعلت ما طلب منها . وقد فوجئت اذ لم تستطيع أن تكتم قهقهة دهمتها . واذ أدركت سخافة الأمر أطلقت ضحكة نابعة من القلب كانت الاولى تطلقها منذ آمد بعيد .
والضحك المفتعل يثير الحجاب الحاجز في الصدر . وفق ما تقول غودهارت « أنه يماثل ايلاج مفتاح ادارة السيارة . المحرك يلتقط الشرارة فيدور . وهذا ما يحدث في الضحكة المصطنعة . فالحجاب الحاجز يفسرها ضحكة حقيقية . وقبل أن يدري الانسان كنهها تعقبها آخرى من شفاف القلب » .

رابعاً

احتفظ بكتاب فيه بعض الطرائف ، وراجعه بين فترة واخرى . واكتب بعضها في المناسبات للافراد . وتكشف القصة التالية عن اهمية الطرائف في الحالات الشديدة التالية الحكاية هي عن ممرضة في قسم بأحد المستشفيات عند نهاية يوم محموم .
فقد حدث « في أسوأ الاوقات أزّ جرس مريض متعب سألته الممرضة « ما الأمر » وهي تحاول ان تحافظ على مرحها . فنهرها المريض « ما هذا الغذاء ؟ بطاطا فاسدة ؟ أبقت الممرضة ابتسامتها والتقطت ثمرة البطاطا في يد وضربتها باليد الآخرى ثم خاطبتها « أنت فاسدة ، يا بطاطا ، فاسدة . فاسدة » فانفجر المريض ضاحكاً » وكان ذلك اول مرة يضحك فيها منذ دخوله المستشفى .
وللعلم فان الطريفة هي من افضل الوسائل للدخول الى قلوب الآخرين فان « الضحك هو اقصر مسافة بين شخصين » .

خامساً

مهما كانت حالتك . لاتنسى الطرائف . فإن الفكاهة حقاً تخفف وقع أسوأ الضربات التي تكيلها الحياة .

أما الزيادة عن حدّها فهي قد تتحوّل الى الهزل والخفة ، ولذلك جاء في الحديث الشريف « من كثر مزاحه قل وقاره ، وقلت هيبته » .
إن الضحك ينفس عن القلوب وهو خير وسيلة للتخلص ليس فقط من التوتر النفسي ، بل هو من انجح الوسائل للحفاظ على التماسك الداخلي في الاوقات الحرجة ايضاً . .
ومهما كان احدنا وقوراً فهو بحاجة الى روح مرحة ، واحساس بالانشراح بالضحك والدعابة .
يقول الخبراء ان قدرة الانسان على الضحك مؤشر دال على صحته يوازي كل المؤشرات الاخرى التي يتفحصها الأطباء . ويضيف هؤلاء « حين نضحك تنشط عضلاتنا ، وإذ نمسك تسترخي ..ثم ان الدعابة براحة يمكننا جميعاً ان نتعلمها ، لانها كما تأتي عفوية وبالسليقة لدى البعض فهي يمكن ان تاتي عبر مزاولتها ، وتنميتها ايضاً .

وفي الختام : اذا أخذنا بعين الأعتبار الحديث الذي يقول « مزاح المؤمن عبادة » والحديث الآخر : « من ادخل على مؤمن سرور فرح قلبه يوم القيامة » .
تكون الدعابة نافعة ليس فقط لازالة التوتر واشاعة المرح في الدنيا فحسب بل لكسب الثواب في الآخرة ايضاً..

__________________

14-03-2005, 12:01 AM

احمد شوبير

من كبار شخصيات المنتدى

تاريخ التسجيل: Dec 2003

المشاركات: 9,213

اختى الكريمه

اشكرك على موضوعك الرائع والمتميز

خالص تحياتى

__________________
لا يوجد شىء اسمه صعب ، ولا يوجد شىء اسمه مستحيل ... نحن من نصنع الصعب والمستحيل

14-03-2005, 03:20 PM

Wingz_of_Hope

شيف مع مرتبة الشرف

تاريخ التسجيل: Jul 2004

المشاركات: 2,427

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة احمد شوبير

اختى الكريمه

اشكرك على موضوعك الرائع والمتميز

خالص تحياتى

أخي الكريم حياك الله..

بــارك الله فيك على مشاركتك الطيبة..

تحيتي

__________________

14-03-2005, 04:42 PM

وجه الخير

عضو المنتدى الفخري

تاريخ التسجيل: Nov 2003

المشاركات: 10,270

أختي الكر يمه

بارك الله فيك

وأكثر الله من أمثالك

علي هذا الطرح المميز

لاحرمت الأجر

أخوك في الله

احـتــرامـــي

__________________

15-03-2005, 02:22 PM

Wingz_of_Hope

شيف مع مرتبة الشرف

تاريخ التسجيل: Jul 2004

المشاركات: 2,427

أخي الكريم وجه الخير..

بــارك الله فيك على مرورك و مشاركتك..

تحيتي

__________________

17-03-2005, 05:35 PM

alwa7eedaa

عضو دائم

تاريخ التسجيل: Mar 2005

المشاركات: 61

صراااحة الكلام سهل ...لكن الفعل صعب والله

يالله الله يعين

17-03-2005, 06:34 PM

#10

Wingz_of_Hope

شيف مع مرتبة الشرف

تاريخ التسجيل: Jul 2004

المشاركات: 2,427

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة alwa7eedaa

صراااحة الكلام سهل ...لكن الفعل صعب والله

يالله الله يعين

السلام عليكم و رحمة الله..

أختي الكريمة من مما لم يعاني الإكتئاب في حياته!!

كلنا تعرضنا لتلك اللحظات و لــكن إن حاولت تطبيق إحدى هذه الخطوات فله مفعول ممتاز..

المسألة مسألة إرادة..فدائماً علينا أن نخاطب أنفسنا بإيجابية و ان بإمكاننا عمل الكثير..

هناك الكثير من الناس اللي بقللوا من أهمية أنفسهم!! آمنوا بقدراتكم

تحيتي العطرة لك اختي

__________________

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة لا تستطيع الرد على المواضيع لا تستطيع إرفاق ملفات لا تستطيع تعديل مشاركاتك BB code متاحة الابتسامات متاحة كود [IMG] متاحة كود HTML معطلة قوانين المنتدى

روابط سريعه