السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخواتي الحبيبات .............اللي توهم مربيات
اخواتي الرشيقات.............واللي يحلمون باختفاء الكرووووش وشد البطن

وحتى انتوا يا رجال.............ترى التمرين هذا تحتاجونه اكثر من الحريم انتوا بعد اتكرشون...وتحتاجون لشد البطن...ليش عاد ماادري
المهم هذي تمارين لشد للبطن وبالمداومة عليها راح تختفي الكرشه باذن الله

جاهزين

يله اتبعوني


التمرين الاول:








التمرين الثاني:




التمرين الثالث:




التمرين الرابع:




التمرين الخامس:




التمرين السادس:







منقول