اهلين حبي ميمو
فعلا الي تصوم برى ساعات الصيام طويله فما تلحق تمزمز بالاكل هههه
شايله هم رمضان
لان اهلي اكلهم ماراح يكون صحي ميه ميه
وعموما اكلنا برمضان دسم من صواني وحلويات وقطايف وفطاير
ولازم اكون على الطاوله
بركز على الشوربه والسلطه والعصير الفريش زي ماقلتي
وبعد صلاه التراويح بحاول اعمل تمارين بالبيت او مشي مااعتقد اني بروح للنادي
المشكله اني حاطه ببالي انزل ان شاءالله 2 كيلو برمضان
الله ييسر لي وانزلها بصحه وعافيه
كلام سقيا صحيح
بالمتر مو الوزن
انا وزني زاد كيلوين
بس البعض قالي نحفتي وانا مانحفت بالعكس زايده
عشان بس تمارين الشد رتبت جسمي مرا ماشاءالله والعضل كبر
مع اني زعلت مابي وزني يزيد كان عاجبني على طولي
لكن اهم شيء الشكل الخارجي مو مهم رقم الميزان
الشد مركزه على تمارين الفخذ (تنسدحي يمين وترفعينها اليسار واذا خلصتي العدد والجوله سوي اليسار) والسكوات اللي هابين فيه مرا نتيجته عحيبه
لاتكثرين انواع عشان ماتملين
والبطن مركزه على العليا (ترفعين رجل مع يد عسى فهمتي ) والبطن السفلى ( ترفعين رجلك الثنتين مع بعض لفوق ثلاث مرات بعدين على قدام كأنك تدفي ثلاث مرات وترجعي ثلاث على فوق وهكذا ) والجوانب
(تحركينها مرا يمين ومرا يسار )
بالبدايه تحسين بطنك كبرت بس هي منشده
انا انفجعت اقول ماعندي بطن والآن كبرت بس طلع العضل بالبدايه يلتم
المهم في حساب أتابعه بالانستقرام اطبق معاه
لمدرب كويتي عبدالله الشيرازي
صراحه عجبني مرا بوستاته وسهله وأنواع كثير خذي اللي يناسبك
اسويها 3جولات 15 مرا كل تمرين
وثلاث بالاسبوع
يعلمك حتى كم كيلو تشيلي اثقال
الحرق مااحب الأجهزه كثير
اعتمد الرقص بانواعه يمكن لان احبه والزومبا بعد
احس تريح نفسيتي مرا
المهم سوي الشيء اللي يريحك وتحبيه لان المهم الاستمرار
الاكل لاتحرمي نفسك بس خففي
البروتين مهم لازم على الاقل باليوم اعتمد اكل بيض مسلوق بالفطور
بس الان مع رمضان اختبصنا بالأكل
لكن الرياضه اعتبرها نظام حياه وتريحني
عجبني تفاؤلك وعزيمتك وانك اعتبرتي الرياضة نظام حياة هيك بتكوني قطعتي نص الطريق
لانو في بعض الناس بتعتبر الرياضة او التخفيف من كميات الطعام عذاب وكأنها رايحة عالحرب
وهالشي بيخلي الوزن صعب ينزل
الانسان بيقدر بتلات مرات بالاسبوع رياضة وبتخفيف كميات الاكل ان يحصل على جسم راضي عنو وبالتالي تصالح مع النفس
بالتوفيق للجميع
__________________
اللهم إني أستودعك ديني و نفسي وأهلي وزوجي
وأولادي وأحبتي فاحفظهم يا من لا تضيع ودائعه
فعلا شكل البطن مع الشد حلو
الله يعينا على الكربوهيدرات هي نقطه ضعفي الوحيده
ولا الحمدلله اشرب مويه كثير واسوي رياضه لو بالبيت مع اثقال
لكن مثل ماقلت مااقاوم الفطاير و السمبوسه ابد
الله يعينا
وانا بإذن الله بنزل بشهر رمضان
مثلا انا اليوم فطرت على تمر وماي
ورجعت ساندويش تونة محشي بكمية كبيرة خضرة وكوب عصير برتقال وقطعة وحدة حلاوة الجبن
وما عاد قادرة اكل شي ابدا
بس هلئ بشرب ماي لوقت الامساك
واجمالا بشهر رمضان عالصيام باكل بكميات قليلة جدا
بسرعة بحس بالشبع وخاصة بعد شرب الماي والعصير
حبيبتي مبتعثة حاولي تحطي بصحن قطعة وحدة فطاير وقطعة سمبوسك وقبل ما تاكليهن اشربي ماي وعصير وتمر وشوربة وصحن فتوش
فساعتها رح تكوني تقريبا شبعتي
فوقت تاكلي حبة الفطاير بتحسي بالشبع عالاخر
ويوم اتحلي كمية قليلة من الحلو
ويوم فواكه
بنقدر ناكل من كل شي بس نخفف الكمية ونخفف من الزيوتات والمقالي بكثرة
لانو اللي بلاحظوا بشهر رمضان بتكتر الاكلات اللي فيها زيوتات وسعرات حرارية عالية
بالتوفيق للجميع
__________________
اللهم إني أستودعك ديني و نفسي وأهلي وزوجي
وأولادي وأحبتي فاحفظهم يا من لا تضيع ودائعه