في قمه الهرم

الحلو
5 وحدات
بالاسبوع مره واحده

اختيار من هذه الخيارات
1كوب لبن زبادي بالفواكه قليل الدسم
نص كوب زبادي قليل الدسم مجمد(( مثل الايس كريم))
1ملعقه طعام سيرب او سكر او مربى


ياتي بعده البقول و المكسرات

مره واحده بليوم
تختاري من هذها لخيارات
نص كوب بقول مطهيه
نص كوب مكسرات ((غير مملحه))
ملعقتين طعام بذور دوار الشمس


الزيوت
2-3 بليوم
تختاري من هذه الخيارات
ملعقه صغيره زيت او مارجرين
ملعقه صغيره ميونيز عادي
ملعقه طعام ميونيز قليل الدسم
ملعقه طعام توابل السلطه
ملعقتين طعام توابل سلطه قليله الدسم

__________________

ياتي بعدها

السمك و الدجاج و اللحوم
0-2 بليوم

3 اونص مسلوق او مشوي
الاختيارات
سمك
و دجاج من غير جلد (( صدر دجاج))
لحم هبر يعني من غير شحم

،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،
منتجات الالبان قليله الدسم
مرتين لثلاثه بليوم
قليل الدسم او منزوع الدسم
الخيارات

كوب حليب او لبن زبادي
كوب و نص اونصه جبن
بعدها
،،،،،،،،،،،،،،،،،،
الحبوب ويفضل الكامله قمح شعير اي نوع
خبز او رز
7 -8 بليوم
الخيارات

1شريحه خبز
نص كوب حبوب رقائق القمح (( براون فلكس))
نص كوب رز او مكرونه ا

__________________

اخيرا اسفل الهرم


الخضار و الفاكهه


8-10 مرات بليوم

خيارات الخضار

كوب خس

نص كوب باقي الخضار

خيارات الفاكهه

1 فاكهه متوسطه الحجم
نص كوب فواكه
مجمده او معلبه
نص كوب فواكه مجففه
ربع كوب عصائر طبيعيه



،،،،،،،،،،،،،،

اي استفسار انا جاهزه

__________________

أم عمار وأنا بعد ماشيه على نظام رجيم نوع الجسم بس الوعد الاسبوع الجاي للميزان ان شاء الله

بس انا مو ماشيه عليه بالحرف يعني لما يقولي كوب برغل منقوووع ؟؟؟؟ كيف اسوي فيه

بعض الاشياء يجيبها وهي غير متوفره عندي فأسوي بعض المرات تغيير لبعض الاشكال

متحمسه اعرف وزني بس مارح اخلف وعد ام جمانه وانا اصلامابديت فيه الى قبل 3 ايام

بس اشوف انو كويس طالما نزلتي كيلو وشوي بأسبوع كويس وهو ينوع بأكله يعني مو كيميائي وانتي باقي لك

كم كيلو بأذن الله بالنسبه لي مارح أقرر او اسوي شي قبل موعد الميزان الله ياكريم تنزل وزني بصحه عاجلا غير اجلا

مشكوره اختى الغربة مره ولكن فيه حاجات ما فهمتهاش زى مثلا
الحلو 5 وحدات مره واحده بالاسبوع يعنى ايه خمس وحدات
وكمان الدهون انا شايفه انها كثيره ورا انتى ايه رأيك
وبعدين البروتين من 0 الى 2 باليوم يعنى ايه هل ممكن ما اتناولش اى بروتين باليوم وهل ده ما يضرش
طيب بعد اذنك لو ممكن تنزلى لنا مثال بقائمة طعامك اليوميه بالضبط يعنى بتأكلى ايه على الفطار والغداء والعشاء وكمان الوقت بين الوجبات بيكون كم ساعه وكم ساعه تمارسى الرياضه باليوم وماهى نوعية الرياضه التى تمارسيها وهل تشربى ماء بكثره مع هذا النظام وكم كوب تشربى وكم كيلو المفروض انى انزل بالاسبوع لو التزمت بالنظام ده
انا عارفه انى طولت عليكى بس الله يجزاكى خير عننا كلنا تفيدينا وتجاوبينى على كل اسئلتى ولكى منى كل الشكر والتقدير

دودي
ربي يحفظك من كل شر وقصتك عجيبة وربنا نجاكِ بفضله وكرمه والحمد لله

وقصتك شجعتنا جميعاً أننا نوقف معاك أكثر وأكثر

وبإذن الله ربي راح يحقق أمانينا ونصير مثل مانحب بصحة وعافية

بس خليك متابعة معانا وياويلك لو تتهوري وتتركينا

بس خبرينا اش الريجيم اللي متبعته حالياً

ولاتنسي روحي اشتري الشاي بتدعي لي من قلبك على الأقل بيريحك من الإمساك

أهم شيء تشربي ماء بكثرة وتمشي كل يوم ساعة متواصلة صدقيني ماراح تحسي بالوقت وانت تمشي وتقرأي قرأن ومرة كلمي أمك ومرة أختك ومرة جارتك بتلاقي الوقت مر هواء

والأفضل لو تمشي الصباح قبل الفطور

ولاتشوفي الميزان إلا أخر الأسبوع كل جمعة قيسي وزنك وتعالي بشرينا وحنعمل لك حفلة

وكمان لاتنسي تقيسي محيط البطن والوسط والورك واليد وكل أسبوع سجلي القياسات الجديدة

أنا مسوية لي جدول من زمان كل فترة أسجل التاريخ والوزن والمحيطات

والله اني تعجبت لما شفت الورقة وزني قبل كم سنة كان أكبر بكثير ومحيطاتي شاسعة

والحمد لله الان أفضل بكثير وبإذن الله السنة الجاية اتفاجأ لما أقرأ محيطاتي الحالية وأقول ياربي معقول أنا كنت كذا؟؟؟



















مبروووووووووووووك ياالغالية على قلوبنا أم عمار
الحمد لله رب العالمين فرحنا لك من قلبنا وعقبال ماتفاجيء أمك وأهلك برشاقتك
بس انتبهي تبوظي الدنيا في مصر من المحمر والمشمر والبط والمحاشي والكشري والقشطة البلدي واللي أنتِ عارفاه

ياسلااااام على كشري أبو طارق

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Love Of Life كأنك طرديني يا ام جوجو لا خليني اطلع برشاقتي و كرامتي احسنلي امزح :

طبعا اطردك وبالثلاثة....وعقبال ماننطرد كلنا بلا رجعة























هرد
أنا منتظراك بإذن الله الأربعاء القادم


بنات أنا بصراحة ماشية كذا بدون ريجيم معين

مثلاً : بدأتي يومي اليوم بكأس من الخلطة اللي خبرتكم عنها ليمون وزنجبيل وقرفة وكمون

وبعدها مشيت نص ساعة

وبعدين أكلت كورن فليكس خاص بالريجيم مع حليب خالي الدسم محلى بملعقة عسل

وتعشيت ساندوتش بيض مع طماطم وقطعة صغيرة جبنة بيضاء قليلة الدسم معها زيت زيتون و3 زيتونات تقريباً مع أقل من كأس عصير سن كويك محلى بالسكر ونص كاسة لبن


وكذا يعني مالي ريجيم معين كل يوم ممكن أكل لحم دجاج رز بس بحساب وممكن ازوغ بقطعة حلى

اش رايكم نظامي صح وإلا لا؟

__________________

5وحدات يعني
توزعيهم علاسبوع
و الوحدات هيه


اختيار من هذه الخيارات
1كوب لبن زبادي بالفواكه قليل الدسم
نص كوب زبادي قليل الدسم مجمد(( مثل الايس كريم))
1ملعقه طعام سيرب او سكر او مربى


انا اشوف الدهون مش كثير

لانها عباره عن 3 اونصه بس

ال8 اونصه فيها 200 جرام
يعني شي بسيط جدا

و حتى لو ما اكلتيها

في منتجات الالبان و البقول



نظامي انا

الصبح اكل براون فلكس مع جليب خالي الدسم

على 11 -12 اكل جزرتين و قطعه فاكهه

1-2 اكل غذائي

خضار علطريقه الصينيه استعمل رشتين ثلاثه من بخاخ الزيت
صدور دجاج او سمك اما مسلوقه او مشويه
احلي بفاكهه او فواكه مجففه

انا ما احب المكرونه ممكن تعملي مكرونه بلدجاج
او رز بلخضار و اللحمه

4-5
فاكهه او سلطه

7-8
سندويتش طماطم و جبنه و رشه زعتر
فواكه مجففه او لبن زبادي قليل الدسم بلفواكه


ممكن سندويتش تونه بلميونيز
ممكن فول بلسلطه



الهرم مبين الكميه و التي ممكن تتحكمي فيها بلطريقه الي تناسبك
مرات اكون جوعانه اكل اكثر
ومرات ما اجوع ما اكل

الكميات الموجوده بلهرم اوزعها عليوم


الشاي و القهوه بلكميه الي تحبيها
لكن انتبهي على كميها لحليب

الماء عرفنا القاعده الشرب دائما و بكل الاوقات و بلي يقدرك عليه ربنا




اما الرياضه انا امارس المشي
اول ا سبوع نزلت كيلو ين
انا كنت مثلك مفكره انه الاكل كثير
و زوجي شاك كل الاكل الي اكله وينزل وزني
طب اقولك يا ام عمار استني ليوم الثللاثاء و انا اقولك كم كيلو نزلت حتى تطمني اكثر

__________________

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

صباح الخير يا حلوين

محدثتكم دودي من بيتها تخبركم انه تم و بحمد لله التخلص من كيلو من وزنها الاسبوع الماضي و انتقل الكيلو ال113 الى رحمة الله

احسن و الله لا يرده

امس وزنت نفسي في الصباح و الحمد لله لقيت اني نزلت الكيلو بعد ما طلعت عيوني الاسبوع الماضي لكن جاب نتيجة

اهو كيلو احسن من لا شي و نعمة

لكن اصر زوجي اننا نكسره امس عند اهله و ما اقلكم على طبيخ ام زوجي قد ايش لذيذ

لكني امس لما عرفت ان ورايا اكل في الليل فطرت على سلطة و قطعة جبنة و ما اتغديت و شربت موية مرة كثييييييييير الين الليل وقت العشا و اكلت قليل لكني الحمد لله شبعت بسرعة ولا شربت لا عصير ولا شاهي

طبعا اول ما اوزن في الصباح و الاقي وزني كذا و في الليل اوزن و الاقيني طلعت كيلو
و بما ان وزني فوق ال100 ما يجيب الفواصل في الارقام فانا يعني في حدود 112.5 مش 112

و نفس الكلام كل مرة

ان شاء الله اول ما انزل عن ال100 حيكون الفرق بالجرامات معروف يعني ممكن ينكتب بس 3 ارقام في شاشة الميزاان

ام جيجي صباح الخير يا عسل

الله يجزاكم كلكم خير و يجعل وقوفكم جمبي في موازين حسناتكم و باذن الله انا متااااااااااابعة و ما حاطفش هذي المرة لاني حددت اهدافي و بروزتها قدام عيوني

عملت قبل شوية جدول فيه خانات بالاسابيع يوضح الوزن و القياسات كل اسبوع

و ما اقلك عن اكثر شي متعبنا انا و زوجي في الموضوع دا و هو الامسااااااااااااك

حتى مع السنا مكي لين في يومه و رجع تاني يوم

و ان شاء الله اليوم او بكرة بالكتير و اشتري الشاهي اللي قلتيلي عليه بس اديني العنوان مزبوط فين عن عزيز مول ؟؟

و انا اليوم رجعت للبن و التمر لاني بارتب و انقل في عفش البيت من يوم افتح عيوني الين انام و انا اشتغل في البيت و ماني فاضية بصراحة كل شوية اقوم و اطبخ و انفخ

و كلها كم يوم ان شاء الله ارجع اكمل الريجيم الخاص بالجسم الدرقي

و السير اليوم ان شاء الله لنا موعد انا و زوجي في النادي المنزلي

هوا على الدراجة و انا على السير و نشوف مين فينا يصمد اكثر

قررنا اليوم نمشي لو نص ساعة و اللي يقطعها متواصلة هو الكسبان

تحياتي لكم و دعواتكم لي بالفوز على زوجي

__________________
رب لا تذرني فردا و انت خير الوارثين

ههههههههههههه
يارب يا كريم دودى تتفوق النهارده فى السير على جوزها وتحصل على الجائزة الكبرى وهى
زجاجة ماء معدنية مثلجة تتناسب مع الحر ده
كل الأمنيات بالتوفيق عزيزتى دودى
أخواتى الرشيقات نقلت لكم معلومات رائعة وتعتبر مكملة لمعلومات أختى الحبيبة الغربة مره عن رجيم الهرم الغذائى
الهرم الغذائي هو الخطوة الاولى التي تدلك وترشدك الى ما ستأكله كل يوم. يتكون الهرم الغذائي من ست مجموعات وهي:

الدهون والزيوت والحلويات (تستخدم باعتدال وبكميات قليلة)

يمثل الجزء العلوي الصغير من الهرم الدهون والزيوت والحلويات. تتضمن هذه المجموعة الزيوت والزبدة والكريمة والسمن النباتي والسكريات والحلويات كما تشمل بعض انواع التوابل الغنية بالدهون مثل المايونيز

الحليب واللبن والجبن (2-3 حصص يوميا) تابع القراءة وستعرف ما هي الحصة

مجموعة اللحوم والطيور والسمك والبقوليات المجففة والبيض (2-3 حصص يوميا)

تاتي المجموعتين السابقتين في معظمهما من مصادر حيوانية وهي مصدر مهم للبروتين والكالسيوم والحديد والزنك

الخضروات (3-5 حصص يوميا)

تحتوي هذه المجموعة على الأطعمة النباتية. ويحتاج معظم الناس الى تناول المزيد من هذه المجموعة للتزود بالفيتامينات والمعادن والالياف.

الخبز والحبوب والارز والمعكرونة (6-11 حصة يوميا)

الأطعمة الموجودة في قاعدة الهرم الغذائي تتكون معظمها من الحبوب. وتزودنا هذه المجموعة بالألياف والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن.

لقد ذكرنا كلمة حصة اكثر من مرة، ماذا تعني الحصة؟

سوف اذكر ما يحسب كحصة في كل مجموعة من مجموعات الطعام الستة.

1- مجموعة الخبز والحبوب والارز والمعكرونة:

1 قطعة من الخبز(1/8 من حجم الخبز العربي الكبير) او (1/4 من حجم الخبز العربي الصغير)
1/2 شطيرة الهمبرغر
1 اونصة من الحبوب الجاهزة للأكل
1/2 كوب من الحبوب او الارز او المعكرونة المطبوخة
يمكن اعتبار اي بند من البنود السابقة كحصة واحدة، أي ان 1/8 رغيف خبز عربي كبير هو عبارة عن حصة واحدة، ونصف كوب الأرز المطبوخ هو حصة واحدة ايضا. وبالتالي يوفر لنا الهرم الغذائي امكانية التنويع عن طريق البدائل المطروحة ضمن كل مجموعة.

2- مجموعة الخضروات:

كوب من الخضروات الورقية الخضراء
1/2 كوب من انواع اخرى من الخضروات المطبوخة او النيئة
مرة اخرى كوب الخضروات الورقية الخضراء هو حصة واحدة، و 1/2 كوب من انواع اخرى من الخضروات هو حصة واحدة.

3- مجموعة الفواكه:

تفاحة متوسطة الحجم او موزة او برتقالة
3/4 كوب من عصير الفواكه


4- مجموعة الحليب واللبن والجن:

كوب واحد من الحليب أو اللبن
1/2 أونصة من الجبنة الطبيعية
2 أونصة من الجبنة الصناعية


5- مجموعة اللحوم والبقوليات المجففة والبيض واللوزيات:

2-3 اونصة من اللحمة خالية الدهون او من لحم الطيور او السمك
1/2 كوب من البازيلاء المجففة المطبوخة
بيضة واحدة
2 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني
لقد لاحظنا ان مجموعات الطعام الموجودة في الهرم الغذائي لا تحتوي على عدد محدد من الحصص ولكنها تحتوي على الحد الادنى والاعلى للحصص الغذائية، لاحظ:

مجموعة الخبز 6-11 حصص
مجموعة الخضروات 3-5 حصص
مجموعة الفواكه 2-4 حصص
مجموعة الحليب 2- 3 حصص
مجموعة اللحوم 2-3 حصص
وهذا يعني ان الهرم الغذائي يمكن توظيفه ليلائم فئات مختلفة من ناحية العمر " أطفال او بالغين او كبار السن " او الجنس " ذكر او انثى " او نوعية العمل " بسيط او شاق " او من الناحية الفسيولوجية " مراهق او بالغ او حامل ".

ولتسهيل الموضوع - وهو سهل بطبيعته - يمكننا ان نضع ثلاث مستويات من الطاقة بناء على الحد الادنى من الحصص الغذائية والحد الاعلى والحد المتوسط بينهما، وسوف اضع بجانب كل مستوى من مستويات الطاقة الفئات التي يناسبها هذا المستوى كما سأضع عدد الحصص المناسبة لتحقيق مستوى الطاقة المناسب:

1-1600كيلوكالوري وهي مناسبة للنساء اللاتي لا يعملن، ولا يقمن بنشاطات كبيرة في المنزل، كما يناسب كبار السن.

مجموعة الخبز 6 حصص
مجموعة الخضار 3 حصص
مجموعة الفواكه 2 حصة
مجموعة الحليب 2-3 * حصص
مجموعة اللحوم (بالاونصة)5 اونصات
الدهون الكلية (بالغرام) 53 غرام
السكر المضاف الكلي 6 معالق شاي صغيرة

2- 2.200 كيلوكالوري وهي مناسبة للكثير من الاطفال والفتيات المراهقات والنساء العاملات. بالنسبة للنساء الحوامل او المرضعات قد يحتجن الى المزيد.

مجموعة الخبز 9 حصص
مجموعة الخضار 4 حصص
مجموعة الفواكه 3 حصص
مجموعة الحليب 2-3 * حصص
مجموعة اللحوم (بالاونصة) 6 اونصات
الدهون الكلية (بالغرام) 73 غرام
السكر المضاف الكلي 12 ملعقة شاي صغيرة

3- 2800 كيلوكالوري وهي مناسبة للاولاد المراهقين وللكثير من الرجال العاملين ولبعض النساء العاملات بعمل يتطلب نشاطا كبيرا.

مجموعة الخبز 11 حصة
مجموعة الخضار 5 حصص
مجموعة الفواكه 4 حصص
مجموعة الحليب 2-3 * حصص
مجموعة اللحوم (بالاونصة) 7 اونصات
مجموع الدهون الكلية (بالغرام) 93 غرام
مجموع السكر المضاف الكلي 18 ملعقة شاي صغيرة

* المرأة الحامل او المرضعة او المراهقة والبالغات حتى عمر 24 سنة يحتجن الى ثلاث حصص من مجموعة الحليب

ولكن ماذا افعل اذا اردت ان انقص وزني او ازيده؟

ان افضل واسهل طريقة لأنقاص الوزن هي ان تمارس بعض النشاطات الجسمانية وان تنقص وتقلل من استخدام الزيوت والدهون والحلويات في وجباتك الغذائية. ولكن تأكد من انك لن تتجاوز الحد الأدنى من الحصص المخصصة يوميا من المجموعات الغذائية.

واذا اردت ان يزيد وزنك، فما عليك الا ان تزيد من الحصص اليومية المخصصة لك.

واليكم صورة الهرم الغذائى الجديد