وهذا نظام أيضا يساعد على التنحيف

الافطار :-

كوب شاى او قهوة او نسكافيه او كاكاو بالحليب (نصف كوب حليب منزوع الدسم ).
+ ربع رغيف بلدى او شامى او توست بالزبدة
+ قطعة جبن نستو او رومى او بيضة مسلوقة او ملعقة كبيرة فول مدمس.

الغذاء :-

- قطعة لحم احمر حجم الكف او شريحة كبد حجم الكف او ربع فرخة بدون جلد
او ربع ارنب او سمكة حجم الكف (مسلوق او مشوى او محمر)
+ فنجان سلطة خضراء او فنجان خضار مطبوخ
+ فنجان ارز او مكرونة او باكو شيبس.
او قطعة مكرونة فرن او قطعة رقاق

3 ساعات بعد الغذاء

ثمرة فاكهة
او قطعة جاتوه 3 مرات اسبوعياُ

]- ربع رغيف شامى او بلدى
+ قطعة جبن او 5 زيتون + خيارة
+ نصف كوب حليب او كوب زبادى.

خواتي هذا برنامج لخفض الوزن السريع من منطقة البطن والأرداف يستخدم هذا الرجيم لمدة شهر ونتائجه مذهله ...
ماعليج فقط هو اختيار نوع واحد فقط من كل وجبه لتكون وجبة في الأفطار او الغداء او العشاء
..اختيار واحد فقط من كل وجبه .
بأمكانك اعاده الرجيم لمده اطول .

الافطار :
*2 شريحة خبز اسمر
*بيضه مسلوقه
*2 حبه شابوره + 2 ملعقه لبنه
*ربع رغيف
*كوب حليب قليل الدسم + شاي او قهوه بدون سكر (استخدام المحليات)
*6 ملاعق كورن فليكس

الغـــــــداء:
*ربع دجاجه بدون جلد
*6 ملاعق رز ابيض
*110 جم لحم ستيك مشوي
*6 ملاعق مكرونه
*سمكه مشويه+ 2 حبة بطاطس مسلوقه
*سلطه خضراء
*2 بيضه مسلوقه
*ربع رغيف اسمر +خضار مسلوقه
*نصف علبة تونه بدون زيت

العشـــــــاء:
*حبة فاكهه
*كوب حليب او لبن او زبادي
*3 بياض بيض مسلوق +حبه واحده خيار او طماطم
*6 ملاعق فول مدمس بدون زيت

اللي يتبع هذا الرجيم صح يخس 12 كيلو في الشهر ..بدون اي ترهل او اي شي ... بس ممكن الوحده تبين انها نازله اكثر
من 12 كيلو لأن هذا الرجيم متمركز على منطقة الخصر... يعني بطن مافيه
فيه ناس نزلو عليه 14 كيلو .

وهذه معلومات تفيد وتساعدك في عمل الرجيم

و لكم الريجيم التالي أيضا يساعد على النحافة :_

ريجيم ينزل 3.5 كيلو ب 3 ايام

اليوم الاول:_

الفطور : 2 توست أسمر + جبنة سلايس أو الرشاقه خالى الدسم

الغداء : 2 توست أسمر + علبة تونه

العشاء : 2 توست + همبورجر مشوي + تفاحه

اليوم الثاني:_

الفطور : 2 توست أسمر + بيضة مسلوقه + نصف موزة

الغداء : 4 بسكويت كراكرز أو شابورة + 1 جبنة الرشاقه أو اسلايس

العشاء : 2 نقانق مشوي + 1 كوب خضار مشكل + موزة

اليوم الثالث:_

الفطور : 1 جبنة الرشاقة + 4 بسكويت كراكرز

الغداء : 2 توست أسمر + بيضة مسلوقه

العشاء : 2 توست أسمر + علبة تونه + كوب سلطة فواكه



ملاحظة هامة لكل من سيطبق الريجيم:_

الرجاء اللالتزام و اتباع الريجيم حسب ما كتب

وعدم تغير الطعام بطعام آخر أو حذف أي منه

و قياس الوزن صباحا في اليوم الاول قبل البدء بالنظام

واستخدام الريجيم لمدة 3 ايام بعدها يوقف يومين ويتم الاعاده

لمن تريد ان تعيده

و بالتوفيق انشاءالله حبايبي

ماشاءالله عليكي حلو نظامك واتمنى أن تنزليه عشان نستفيد منه جميعا وانشاءالله ماشية تمام أنا الحمدالله كل شيء على مايرام وزوجي الحمدالله مشجعني

الرجاء كتابة المشاركة مرة اخرى