أخي الكريم أنا الحين توني قرأت موضوعك ومشكور..
أخوي أنا وزني 83 وطولي 161 ونفسي أوصل 60
والحين أنا اشتركت في نادي رياضي بس مو منتظمة, اي برنامج تنصحني أمشي عليه الأول ولا الثاني؟؟
ومشكووووووووووووووووور ..
ان شاء الله أجرب الريجيم الثاني من بكرة وأخبركم بالنتايج..
بس اسمحلي أخوي استفسار بسيط..
ممكن ناخذ يوم راحة ما بين كل أسبوع والثاني؟؟ على أساس ما نمل.. ولا بيخترب النظام ..