السلام عليكم

اسمحن لي اتدخل في الموضوع و لقد تابعت قراءة الى الصفحة رقم 4 و ان شاء الله اتابع باقي الموضوع ..

فقط لي ملاحظات هامة و ان شاء الله تكون مفيدة ..

اولا اقترح على الاخت صاحبة الموضوع ان تعرف بالضبط عدد الاخوات اللي معها حتى تستطيع ان تتابع حالتهن و انصح من تشارك ان تداوم على اضافة ملاحظاتها فيما يتعلق بالتمرين المذكور حتى يكون الموضوع اكثر فائدة ..

ثانيا و هذا ما جعلني اشارك بالرد وهو يخص اولا التمرين الاول :
هذا التمرين هو نفسه تمرين كيجل ( اي لا يشبة بل هو نفسه ) هذا التمرين يساهد في التحكم في عضلات المهبل و المثانة و يقوم بشد عضلات و اربطة المهبل المفصلية و من سألت عن فوائدة دون حالة التشنج المهبلي ( فهو يساهم في شد المهبل و تضييقه و يساعد على الحد من الافرازات و التوسع الذي ينتج عنه صدور هواء من المهبل او خروج صوت مثل الغازات ) ..

ما يخص آلية التمرين الاول و هو تمرين كيجل :

1- لا يتم عمله مطلقاً اثناء الدورة ! لانه يسبب احتقان الحوض ؟

2- لا يتم عمله اثناء التبول لانه يسبب في احتقان البول و يرافقه الم اسفل البطن عادة و فقط يمكن اداء التمرين اثناء التبول في حالة علاج ( سلس البول ) اذن تمرين كيجل يستخدم ايضا لعلاج سلس البول و كذلك يستخدم في حالة ( هبوط الاعضاء التناسلية ) في الدرجتين الاولى و الثانية فقط ,,,

3- التمرين يجب ان يتم تدريجيا اي اول مرة 3 قبضات , ثم راحة ثم 3 قبضات و كل قبضة تاخذ ثواني ثم راحة مع العد الى 10 ثم فبضه جديدة و هكذا , ثم اليوم الثاني تزيدي العدد الى 5 ثم 8 ثم 10 الى ان تصلي الى 200 قبضة في اليوم .

4- في حال الشرعة في الاداء ( واستغرب من طلب عمل التمرين 200 مرة خلال ايام !! لانه عادة ياخذ شهر كامل او اكثر الى ان تتقن المرأة التمرين بالشكل السليم و هذا يجعلني اشك صراحة في نتيجة عمل التمرين على من شاركن في الموضوع ! لاني اعلم جيدا بالتمرين و اقوم به من سنوات لذلك اعلم اليته بشكل دقيق جدا جدا و هو لا يمكن اتقانه في 4 ايام مطلقــــــاً لا اشكك طبعا في المصداقية لكن اتحدث عن علم و تجربة , لذلك لا داعي للتسرع في عمل هذا التمرين حتى تجنو الفوائد منه لانه ممتاز ومفيد جدا جدا جدا اذا تمت ممارسته بطريقة سليمة و صحيحة ..

5- هذا التمرين يتم البدء في عمله عن طريق النوم على الارض مع ثني الركبتين حتى يكون التحكم في العضلة المراد العمل ليها فعال وسليم , بعد اجادة التمرين يمكن عمله اثناء النوم او الجلوس او الوقوف ..

6- في حال الشعور باي شد عضلي , الم اسفل البطن , الجانبين , صداع يجب التوقف عن اداء التمرين اذ يعني هذة الاعراض انكِ تمارسية بشكل خاطىء .

7- اذا لم تجيدي هذا التمرين يمكن الذهاب لمراكز متخصصة تقوم بعمل هذا التمرين من خلال اخصائية تضع اداة معينة داخل المهبل و تشغل جهاز متصل بهذة الاداة تعمل بزبزبات خاصة و ستتابع معك اجادة هذا التمرين ( وهذا فعال جدا وقد قمت عمل التمارين بواسطة اخصائية بنفسي ) .

تحياتي لكن ..

__________________

اتقدم اليك بخالص الشكر اختى بنت النيل على هذه الاضافة الرائعة التى اتت فى وقتها بالضبط

فانا (رغم حاجتى الشديد الى التمرينات) لم ابدأ فى ممارستها إلى الآن لأن الدورة عندى تأخرت ما يقارب 20 يوم والتمارين تحتاج متابعة واستمرارية
حاولت بالامس اداء التمرين ولم استطع بسبب آلام اول يوم فى الدورة والآن حسب ارشادك بارك الله لنا فيك ساؤجل الموضوع حتى انتهائها

فهل عندك تفاصيل اكثر عن كيفية اداء هذا التمرين؟ فانا لم اشعر انه بهذه الصعوبة او انه يحتاج لكل هذا الوقت.

اشكرك مقدما

مرحبا اخواتى

اين انتن؟ وما اخباركن؟

اخر اخبارى انى كنت فى رعب الايام الماضية فى بحر متلاطم من المشاعر المتناقضة بين الضيق والحزن والراحة والفرحة والقلق والخوف و


لقد اكتشفت بالامس فقط ان هذا لم يكن "دورة" بل كان حملا لم يكتمل. كنت اشك بالموضوع ولكنى كنت خايفة موووووووووت انى اشترى اختبار الحمل من الصيدلية خوفا من النتيجة الايجابية. الآن عرفتها بعد فقدها وحتى الآن صدقونى لا استطيع ان افهم طبيعة مشاعرى لقد بكيت بعد معرفتى بالامر ولكنه بكاء الحيرة على فقد نعمة جليلة لم اكن لافرح بالحصول عليها.

هل تفهمون؟ لو كنت تأكدت واكتمل الحمل لم اكن سافرح لانى ساكتوى بنار لم اذق حلاوتها بعد وساجنى ثمرة لم ازرعها بعد .. ولكن فقدها ايضا اثر فى وحزنت لأن هذه مشاعرى تجاه هذه الهبة. المحزن ايضا ان زوجى حمل نفس هذا التناقض فى المشاعر فهو حزين على طفله مرتاح لكونه لم يكتمل لأننا لم نحل مشكلتنا بعد.

يصعب على ان اقول هذا عن نعمة تتمناها الكثيرات اولهم اختى الغالية نفحات. والله تذكرتك بالامس ودعوت لك من قلبى ان يرزقك الله من فضله وتخيلت كيف كانت ستكون فرحتك بحملك مما زادنى ضيقا من تناقض مشاعرى.

الحمد لله فى كل الاحوال فهو العالم بحالى والاعلم بما ينفعنى.

اللهم لك الحمد كما ينبغى لجلال وجهك ولعظيم سلطانك.

افهم مشاعرك تماما يا اختى فلقد كنت فى نفس الموقف ولكن الله اراد ان يتم حملى وايضا اختلطت مشاعرى تجاهه خاصة ان زوجى لم يكن فرحا به كما يفرح الرجال بأول مولود حيث اننا كنا قد اتفقنا قبل الزواج على التأجيل لمدة سنه ثم عندما حدث فى اوله نزول بعض الدم و ظننت انى فقدته حزنت لذلك جدا لكن عندما ذهبت للدكتورة طمئنتنى واعطتنى مثبت للحمل وقتها علمت حقيقة مشاعرى ورب ضارة نافعة
شفاك الله وعوض عليكى بالبنين والبنات ان شاء الله

اختى برنسس

بارك الله فيك وفى زوجك وابنتك الغالية .. بالمناسبة ما اسمها؟

شفانا الله جميعا وصبرنا وازواجنا على ما ابتلينا به.

أخية والله ان رسالتك أثرت في نفسي كثيرا................فهاجس الحمل أصبح يرتابني ليحصل مثل ما حصل للأخت برنسس حمل بدون ايلاج ...انتظر دورتي بقلق هذه الفترة ..لا أدري كيف أصف لكن مشاعري الفترة الماضية فعند اقتراب موعد الدورة أترقب ويأتيني هاجس الحمل بطريقة وكأن أمورنا قد تمت ...سبحان الله أخية الاختلاف بيني وبين الاخت برنسس أن زوجي يرغب في طفل وأصبحت رغبتي قوية في هذه الفترة بشكل جعلني دائمة التفكير والبكاء..أخية أتدرين أمر الله عظيم ورحمته واسعة ..أسألك كيف حدث هذا بدون ايلاج ؟..أليست قدرة الله ..سبحانك ربي لا اله الا انت ...أخية نعم فرحتي لن توصف صدقت لو حدث لي هذا..ولكن أعطيتني أمل ويقين ان الامر قد يحدث..هل حاولت ادخال السائل حتى حدث؟؟

اختى نفحات

نعم رحمة الله واسعة وفرجه قريب. نعم قد يحدث الامر بطريقة او باخرى.

لم احاول ادخال السائل بنفسى ولكن اثناء احد ممارساتنا الخارجية اتى انزاله كله بداخل الفرج بدون تعمد من احدنا وبدون ايلاج فقط وقوفا على البوابة

الله ييسر لنا الامر ويرزقنا من حيث لا نحتسب.

بصراحة موضوع ممتاز ، و سؤالي هل هذا التمرين يساعد الزوجة على الوصول للذروة ؟

__________________

الاخت العزيزة بنت النيل
شكرا جدا لمشاركتك لنا واهتمامك ولكنى اريد توضيح بعض الامور

اولا: ان التمرين المذكور يختلف عن تمرين كيجل لذا قلت انه يشبهه والحقيقة لا علم لى بأسمة فكل معلوماتى عنه مستقاه من الدكتورة هبه قطب والتى كنت اتعالج عندها من الحاله المذكورة وقد من الله على بالشفاء كما اتمنى لجميع العضوات المبتليات ان شاء الله

ثانيا لديك حق فى عدم فاعلية التمرين اذا تم عملة لمدة قليلة لذا فقد ذكرت ان التمرين يتم عملة 200 مرة فى اليوم الواحد وهو مستمر معنا حتى نهاية التمارين والتى تستغرق من 3 الى 4 اسابيع

ثالثا كيفية ادء هذا التمرين مختلفة عن تمرين كيجل ربما لان الهدف مختلف فهدفنا ليس تضيق المهبل لانه ضيق بما فيه الكفايه لعدم الاستخدام بل الهدف هو القدرة على التحكم فى العضله انقباضا وانفراجا حتى يمكن السيطرة على التشنج

رابعا ذكرت ان استخدام التمرين اثناء التبول يكون لمرة او اثنين حتى يمكن التعرف على العضله ليس الا اما بعد ذلك فيكون التمرين طوال اليوم وليس اثناء التبل

خامسا ربما يختلف هذا التمرين عن كيجل لان الدكتورة هبه سمحت به اثناء الدورة وقد قمت انا بنفسى بذلك ومر بسلام والحمد لله لكن على اى حال صوابعك مش زى بعضها فربما يجب على باقى الاعضاء الاحتياط

السلام عليكم من جديد ..

اشكر لكم سعة صدركم في انضمامي لكم و اوضح ..

تمارين كيجل تستخدم بنفس الآلية لعلاج :
توسع المهبل
سلس البول
تستخدم كذلك و لكن بآلية مختلفة قليلا للحامل لتحضيرها للولادة و لتتجنب الحامل عمل شق العجان
وها انتي في موضوعك تستخدميها لعلاج التشنج المهبلي

ما نعرفه في علاج التشنج المهبلي ( مع الحرص اني ذكرت اني لم اقرا بعد الا التمرين الاول ) هو انه يتم من خلال تماريين نفسية تأهيلية ثم الجزء الثاني يتم استخدام بعض

اذن تماريين كيجل لها عدة استخدامات وليست واحدة ..و اذا نظرنا الى تعريف التشنج المهبلي سنجده انه التشنج المهبلي الأولي : و هو تشنج في العضلات التي تحيط بالمهبل في الأنثى التي تدخل لأول مرة يتسبب في إغلاق فتحة المهبل، ويجعل الدخول فيه متعذرًا أو مؤلما، وهناك التشنج المهبلي الثانوي الذي يحدث في امرأة دخـلت من قبل لأسباب قد تكون عضوية وقد تكون نفسية.

و هذة العضلات هى كما في الصورة




الصورة تشرح عضلات الحوض جميعها وهى 3 عضلات تعرف بـ : اي ليست واحدة و العضلة الواحدة تكون عضلة المثانه و هى تقوى لعلاج سلس البول :

1- puborectalis muscle وهي تمتد من عظمة العانة لتحيط بفتحة المهبل وبالمستقيم في الاسفل ...

2-pubococygeus muscle وهي تمتد من عظمة العانة واذرع عظام الحوض ايضا لتمتد خلف الستقيم وخلف العضلة الاولى ..

3- iliococygeus muscle وهي تمتد من عظام الحوض الى عظم العجز...

اما الفتحة المشار اليها بurethraفهي الفتحة البولية وتليها الفتحة التناسلية ومن بعدها الفتحة الشرجية ....

هذة العضلات هى التي تتشنج والتي تصبح كالحجارة الصلبة التي لا يمكن مع تشنجها ان يلج الزوج مطلقاً في المهبل بل اغلب ما يحدث ان الزوج يتعرض لارتخاء في العضو نتيجة لصلابة و صعوبة الدخول ..

علماً انه يمكن ان يكون اسباب التشنج المهبلي الاولي حدوث التهابات في الحوض فيحدث تشنج لعضلات المهبل كنتيجة لتقليل الالم و بالتالي مهم في بداية الامر الذهاب للطبيبة النسائية لفحص الزوجة في وجود الزوج للتاكد ان سبب حالتها ليس عضوي و بالتالي في حال ثبت ذلك العلاج سيحسن الحالة و لن تحتاج الزوجة الى علاج اخر , الا ان هذا السبب يحدث نادراً و يظل الاسباب النفسية هى التي تحدث مشكلة التشنج المهبلي ..

بالنسبة للعلاج اخواتي الذي يتم عادة من قبل اطباء النساء هو ولوج المهبل تحت التخدير الكلي؛ حيث يقوم الطبيب أو الطبيبة بإجراء الكشف النسوي العادي الذي يتم فيه إدخال إصبعي الفاحص (السبابة والوسطى) في فتحة المهبل، والغرض الأساسي هو استبعاد وجود أسباب عضوية، ويقوم الفاحص بفعل ذلك أمام الزوج وفي حضوره لكي يضمن إطلاع الزوج على المكان الصحيح وطريقة الدخول واتجاهه الصحيح! وبعد ذلك من المفروض أن يتم فحص آخر في يوم آخر دون تخدير في وجود الزوج أيضا، ثم يتم بعد ذلك تطبيق برنامج يفضل الاستعانة في تطبيقه بأحد المتخصصين في الطب النفسي والعلاج السلوكي المعرفي، لكي تتأقلم المرأة تدريجيا على إرخاء عضلات المهبل، وتخيل استقبال جسم فيه من خلال بعض التمارين المتخصصه في هذا الامر , علما اني اعرف زوجات كثيرات تعرضن للتشنج المهبلي و تعالجن عند اطباء المساء و التوليد بنفس الآلية التي ذكرتها و اختفت مشكلتهن الحمد لله نهائيا و استطعن ممارسة حياتهن الجنسية بشكل فعال الحمد لله ..

بالنسبة لطريقة تمارين كيجل فاسمحن لي ساطرح جزء لكن الان في الموضوع و ساضع باقي الموضوع و هو احدى موضوعاتي الشخصية التي طرحتها في عدة منتديات من قبل عن تمارين كيجل و طريقتها سارفق الرابط للموضوع لمزيد من الفائدة بالرغم من اني لم اطرح الموضوع في المنتدى من قبل ..


وتقوم فكرة التمرين على :

تتخيل المرأة أنها تريد حبس تدفق البول وهي في الحمام.(لكن لايجب عليك حبس البول او التمرين اثناء التبول .)... في هذه الحالة تنقبض عضلات كيجل لعدة ثوان ثم تعود للانبساط. وتكرر المرأة عملية الانقباض التي تتمثل في السحب لأعلى والى الداخل. وبعد ذلك تلجأ المرأة إلى بسط هذه العضلات. وتستمر عملية البسط والقبض لمدة ثلاث ثوان وتكرر عدة مرات لتصل إلى 25-30 مرة.



للبدء, تحاولين عزل الأرضيّة الخاصّة بالحوض بالتّعرّض له كما لو كنت تحاولى إيقاف تدفّق البول .حيث تبدئين بشد او مسك العضلة ومن ثم جعلها تسترخي بهدوء وبالتدريج من تلقاء نفسها ..

الخطوة الثّانية هي التّعلّم كيفية شد وتقلص العضلات:
ثمّ ابدأ في بناء قوّة العضلة بمسك العضلة او التقلص لمدّة 1 ثانية, ثمّ ثانيتان و في النّهاية حتّى 3 ثواني . لايجب شد عضلات البطن او الساقين او الخلفية او المقعدية حتى لاتسببي شد عضلي لها ...

عندما تكونين قويًّة بالقدر الكافي لمسك التقلص لمدّة 3 ثواني, ممكن زيادة سيطرتك للعضلة بالتّعرّض للقليل, ثمّ أكثر قليلة, ثمّ كلّ الطّريقة . تعلّمي تقليص العضلة في الزّيادات قبل أن تبدأ في تعلّم إرخاء العضل في الزّيادات ..

الخطوة الأخيرة هي تعلّم الاسترخاء بالنسبة للعضلة :هذه هي نفس الحركة المعتادة في تحرير تدفّق البول . بعد التّعرّض للعضلة ( إذا وجدت صعوبة في تحديد العضلة المسترخية , ضعي يدك بطول الشّرج . ينبغي أن تشعري أنّه ينتفخ بينما ترخي عضل كيجل )

ويمكن إجراء تمرين عضلات كيجل أثناء الوقوف أو الجلوس أو الإضطجاع مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم..... و يجب ان يكون التمرين بالتدريج حتى تصلى الى معدل 3-4جلسات تكون في كل جلسة 10تقلصات جيدة للعضلة ذاتها وليس العضلات الاخرى ومنها تتمرسين وتبدئين حتى تصلي في النهاية الى حوالي 200 تقلص في اليوم وبالتدريج (المهم التدريج وليس سرعة التقلصات لان النتيجة تاتي من الاساس مع ممارسة التمرين بانتظام وباتقان ) ستحصلى على النتيجة المرضيه ...


تحياتي لكن ...

__________________