كنتُ أبحثُ عن تمارين الاسترخاء ..
فوجدت هذه في أحد المواقع .. ولم أجرّبها بعد !
جزى الله من كتبها خير الجزااء ،،


وكما نعلم .. بأنها تستخدم لعلاج كثير من المشاكل
وللراحة النفسية بشكل عام ..

1- التنفس بعمق والاحتفاظ بالشهيق لفترة عشر ثوان،ثم إطلاقه على شكل زفير

2- عمل قبضة في اليد اليمنى والشدّ عليها بقوة بحيث يشعر الشخص فيها بالتوتر،ثم إرخاؤها من اجل الإحساس بالاسترخاء

3- إجراء نفس الحركة في قبضة اليد اليسرى

4- مدّ الذراعين إلى الأمام واحناء أصابع اليدين إلى الخلف،ثم العودة إلى الاسترخاء

5- مدّ الذراعين وتدويرهما في الاتجاهين ثم الاسترخاء
6- إرجاع الذراعين في حالة انثناء إلى الخلف والإحساس بالشد في الكوعين ثم الاسترخاء

7- رفع الكتفين إلى أعلى باتجاه الرأس.ثم الاسترخاء

8- تقديم الكتفين إلى الأمام ثم الاسترخاء

9- تدوير الرأس إلى اليمين ثم إلى اليسار ثم العودة إلى الوضع العادي

10- احناء الرأس إلى الأمام ثم إرجاعه إلى الخلف والعودة إلى الوضع العادي

11- فتح الفم باتساع ثم الاسترخاء

12- شدّ الشفتين في أثناء إغلاق الفم بشدة ثم الاسترخاء

13- شد اللسان إلى أعلى سقف الحلق ثم إلى أسفله ثم العودة إلى وضع الاسترخاء

14- تركيز الفكر على جلسة الاسترخاء دون التفكير في موضوعات أخرى،ويمكن أثناء ذلك سماع لحن هادئ أو آيات قرآنية بصوت عذب مع التركيز على اللحن أو الصوت

15- إغماض العينين بشدة ثم الاسترخاء

16- تقطيب الجبهة والعودة إلى الاسترخاء

17- إعطاء زفير إضافي ثم أخذ نفس عميق

18- شد عضلات المعدة ثم إرخاؤها

19- شد الركبتين إلى بعضهما ثم الاسترخاء

20 رفع الساقين إلى الأعلى قليلا وإحداث توتر فيهما ثم العودة إلى الاسترخاء

21- إرجاع أصابع القدمين إلى الخلف ثم الاسترخاء

22- استكشاف مدى وجود الاسترخاء في كل جزء من أجزاء الجسم.وإعادة الحركات في حالة
وجود توتر في أي جزء !

__________________

يكفيني .. أن أكتبَ
وأن أتسَلى ..
كي تكونَ خيبتي
" جميلة " !

موضوع رائع عن الاسترخاء .. ينفع ايضا تمارين للعضلات .. عضلات الوجه والفم والفك


والعينان وكل الجسم .. وهناك طريقة أخرى سأضيفها ولكن فيما بعد

رائع00 رائع
جربته واسترحت كثيرآ00 الف شكر لكي اختي

شكرا للنقل المفيد
حسابات الزمن
بس كم وقت التمرين الواحد؟
بمعني :

مثلا : شد عضلات المعدة ثم إرخائها
كم يستمر الشد؟ وهكذا بالنسبة
لباقي التمارين؟

لاحظت فى تمرين الهيق والزفير
انه كتب حبس الشهيق لعشر ثوان
سأقوم بكل تمرين لعشر ثوان مؤقتا
حتى يأتينا الخبر اليقين

تسلمي حبيبتي

__________________
مازلت تسألني عن عيد ميلادي
سجل لديك إذن ما أنت تجهله
تاريخ حبك لي تاريخ ميلادي

حلو الموضوووووع ... طبقته كله ماعدا :

16- تقطيب الجبهة والعودة إلى الاسترخاء

كل ما أجي أطبقه أضحك .. لا حول و لا قوة إلا بالله مادري شفيني تالي الليل

__________________

اللهم ارزق إخوتي زوجات صالحات و أخواتي أزواجا صالحين عاجلا غير آجل يا رحيم..

"علمت أن رزقي لن يأخذه غيري فاطمأن قلبي"

مشكوره حبيبتي على التمارين


وأنا دائما أستخدم الطريقة الأولى خصوصاً إذا كنت أبكي بشده حتى أحاول أتكلم بعدها بشكل طبيعي وهذه نصيحه من دكتور نفساني

__________________
اللهم أغفر لوالدي وارحمهم واجمعني بهم في جنتك

مهمــا أمثــل فرحتـــــي
وأمشـي وأعيـــش بدنيتــي
تبقى ملامـــح بسمتـــي
فيـــها علاااماااات الألـــــــم

تأخرت .. حتى أطبّقها

ليلى ..
شكراً يا ستّي ..
لكن ننتظر التمارين الأخرى ..بلييييز


هالة المدني ..
أحبّ حضورك


عطر ..
يااا هلاااا
فعلت كما خطر لكِ
ولا أدري عن اليقين في هذا ..
لعلنا ننتظر ليلى


بر الأمان ..
إنتِ " شوكولاااا " بحاااالها



لحظة حزن ..
ممتنّة ع المعلومة المفيدة ..
تسلمي يا ستّي ،،