بدائل غذائية. - منتدى عالم الأسرة والمجتمع
logo

الملاحظات

الريجيم والحمية وضبط الوزن برامج الريجيم والحمية وضبط الوزن

إضافة رد
قديم 14-05-2011, 03:05 AM
  #1
أبحث عن نفسي
عضو نشيط
تاريخ التسجيل: Jan 2010
المشاركات: 158
أبحث عن نفسي غير متصل  
بدائل غذائية.

أتمنى إن هذل الموضوع يفيدكم.خاصة لمن يتبع نظاما غذائيا ويود التغيير كي لا يمل.
1-مجموعة الخبز والنشويات:
كل بديل من هذه المجموعة يحتوي على 15 غرام كربوهيدرات و30 غرام بروتين و80 سعر حراري.
*البدائل:
-شريحة واحدة خبز توست.
-8/1 رغيف خبز عربي كبير.
-4/1 رغيف خبز عربي صغير.
-2/1 كوب كورن فليكس.
-2/1 كوب معكرونة.
-3/1 كوب أرز.
-3/1 كوب بازيلاء.
-3/1كوب فول.
-3/1كوب حمص حب.
-3/1كوب ذرة.
-بطاططا حبة صغيرة.
-2/1كوب بطاطا مهروسة.
-10 قطع بطاطا مقلية.
********************************
2-مجموعة اللحوم:كل بديل من هذه المجموعة يحتوي على 7 غرام بروتين و75 سعر حراري.
*البدائل:
-30غرام لحمة.
-30غرام دجاج.
-30غرام سمك.
-30غرام كبده,كلاوي,طحالات.
-4/1كوب تونا.
-2شريحة مرتديللا.
-2ملعقة طعام لبنة.
-30غرامجبنة بيضاء,30غرام جبنة صفراء كشكوان.
-1بيضة.
-2ملعقة طعام زبدة الفستق.
************************************************
3-مجموعة الخضار:
كل بديل من هذه المجموعة يحتوي على 5 غرام كربوهيدرات و20 غرام بروتين و25 سعر حراري.
يحتوي كوب واحد من الخضار الطازجة على 25 سعر حراري.
بينما 2/1 كوب من الخضار المطبوخة على 25سعر حراري.
*البدائل:
-بروكولي 1كوب.
-ملفوف 1كوب.
-جزر 1كوب.
-زهرة1 كوب.
-بندورة 1كوب.
-بامية ,سبانخ ,ملوخية,فاصوليا مطبوخة 2/1 كوب.
****************************************
4-مجموعة الفواكه:
كل بديل يحتوي على 15 غرام كربوهيدرات و60سعر حراري.
*البدائل:
-تفاح,برتقال.أجاص,سفرجل.مندلينا.دراق,كيوي(حبة واحدة).
-كرز12 حبة.
-عنب 12 حبة.
-موز,جريب فروت, رمان,مانجا نصف حبة.
-صبر,تين,قطين2حبة متوسطة الحجم.
-اكدنيا,خوخ,مشمش 3حبات.
-توت 4/3كوب.
-فراولة 1كوب.
-زبيب2ملعقة طعام.
-عجوة,بلح2حبة متوسطة الحجم.
-عصير برتقال,تفاح,جريب فروت,أناناس 2/1كوب.
-عصير عنبوخوخ 3/1كوب.
************************************************** *****
0-مجموعة الحليب: كل بديل يحتوي على 12 غرام كربوهيدرات و8غرام بروتين و120 سعر حراري.
*البدائل:
-2/1 كوب حليب كامل الدسم.
1كوب لبن.
-3/1 كوب حليب مجفف.
*********************************
6-مجموعة الدهون:
كل بديل يحتوي على 5غرام دهون و45سعر حراري.
*البدائل:
-زبدة,زيت, سمنة,مارجرين,مايونيز 1ملعقة صغيرة.
-مكسرات,سمسم,جوز الهند.2ملعقة طعام.
-كاجو 1ملعقة طعام.
-زيتون 10 حبات.
*********************************************
دمتم بخير.
رد مع اقتباس
قديم 31-05-2011, 04:05 AM
  #2
*ديمي*
قلم مبدع
تاريخ التسجيل: Jul 2010
المشاركات: 349
*ديمي* غير متصل  
الله يسعدك مرررة مفيد موضوعك..
حفظته مباشره..

قد أحتاجة في يوم ما..
__________________
عندما أكتب فأنا أناقش الفكرة لا الشخص..

فلا ضير أن تختلف آراؤنا ولا تختلف قلوبنا..
رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 06:37 PM.


images