يا جماعة الخير ساعدوني في انزال وزني فمشكلتب بدت مع حملي حيث زاد وزني الي 86وبعد الوضوع لم ينقص كثيرا ولا اريد ان اعمل نظام تخصيص لاني برضع رضاعة طبيعية فاماذا افعل

السلام عليكم ..

نحتاج غاليتي لنعرف طولك ؟,,

وكم كان وزنك قبل الحمل ؟

ووزنك الحالي ؟

وتوضحي لي وجباتك او الاطعمة والمشروبات التي تتناوليها خلال يوم كامل

انتظرك لاساعدك ..

__________________

اختي العزيزة
اشكرك لاهتمامك انا طولي 160 ووزني قبل الحمل كان 71وفي اثناء الحمل وصل الي 86والان ززني 83و6كجم مع العلم اني قد وضعت قبل شهرين وبرضع طبيعي اما الاطمعة فهي الطبائخ الطبيعية والمشروبات في بعض الاحيان بشرب كولا ولكني بشرب ماء كتير......ارجوك ساعدني لان زوجي اصبح متذمر من وزني
وشكرا

السلام عليكم ..

مؤشر كتلة الجسم لديكِ هى 32,7 وهذة النتيجة تعني انك مصابة بسمنة متوسطة وبالتال فانتي في حاجة لإنقاص وزنك 15 كلغ تقريبا ..وامامك 4 اشهر قبل البدء بعمل نظام غذائي منحف لانه يمنع قبل ذلك طالما ترضعين طفلك .

النزول السريع في الوزن لا انصح به لانه يعني الحرمان من الطعام مما قد يؤثر على صحتك وصحة طفلك بما انك مرضعة لذلك ما تحتاجيه في هذة الفترة هو تنظيم وجباتك , تناول الغذاء الصحي والمفيد , الاكثار من شرب السوائل خاصة الماء , تقليل استهلاكك للدهون والسكريات , مع الحركة المتوسطة ,,

لذلك اهم النصائح التي اضعها لكِ بصفتك مرضع بشكل عام هى :


* فيجب ان يكون نظامك الغذائي متوازن , يشمل 3 وجبات فى اليوم على الأقل , وتستطيعين أن تضيفي اليها وجبة خفيفة قبيل الظهر وأخرى عصرا اذا شعرتي بجوع شديد .

* تناولي الخضار الخضراء , بقدر ما تشائين واياً تكن طريقة تحضيرها .

* إشربي فى اليوم ليترين من السوائل على الأقل ( غير المحلاه ) مثل : الزهورات ::: البابونج , النعناع وغيرها ماعدا الميرامية لاتها تقلل من إدرار الحليب ::: , المياة العذبه , الشاي الخفيف , الحساء ( الشوروبات ) ,,,,,


* أحرصي على أن تكون حصتك الغذائية من المنتجات اللبنية ( مشتقات الحليب ) كافية , تناوليها على شكل لبن رائب او جبنة بيضاء ( وانتبهي على نسبة المواد الدهنية واختاري الخفيفة منها :: اللايت :: فهى مصدر البروتين والفيتامينات ( خاصة الكالسيوم ) التى يحتاجها جسمك الآن أكثر من اى وقت مضى ,,

* لا تتناولي الأطباق الخفيفة بين الوجبات مثل البسكويت والشيكولاته ,,الخ , والجئي الى زيادة حصتك من الطعام على الفطور والغذاء .

* لا تكثري من تناول الملح , وخففي الحمضيات التى قد تجعل حليبك عالي الحموضة .

* خففي من تناول المنبهات على انواعها : تجنب التدخين , التخفيف من مادتي الكافيين ( فى القهوة ) والشايين ( فى الشاي ), كذلك البهارات او التوابل ( إلا اذا كانت تشكل مواد اساسية فى نظامك الغذائي الاعتيادي ..

* ايضا ينصح بتجنب او إلغاء بعض الأطعمة مثل ( الملفوف , الثوم , الكرات ) التي يسىء اختمارها الى الحليب وجودته .

ساضع لكِ على سبيل المثال وجبات متوازنة تماما ولأسبوع كامل ,,
بإمكانك تعديل هذة الإقتراحات وتبديلها حسب الرغبة بإضافة التوابل
او الاعشاب او النباتات المنكهة والبهارات المختلفه لتنويع المذاقات .

ولكن الأهم هو ان تستطيعي استيعاب المبدأ الذي تقوم على أساسه كل وجبة ,
بعدها سيصبح من السهل عليكِ متابعة هذا النظام الغذائي الصحي من دون إرتكاب أي اخطاء .

بعد مرور 6 أشهر على الولادة ,
إذا لم تستمري في خسارة الكيلوغرامات الإضافية باتباع هذا البرنامج الغذائي ,
ولازلتِ تعانين من زيادة كبيرة فى الوزن ,
استشيري طبيبة تغذية لتعد لكِ حمية غذائية تتلاءم مع احتياجاتك .



اختاري للوجبتين الخفيفتين من بين :

- مشروب ( شاي او اعشاب او ماء ) مع بيضة مسلوقة

- مشروب ( ماء , او اعشاب او شاي ) مع حبة فاكهة


نبدا من

يوم السبـــــــــــت :

الفطـــــــــور :

يتكون من :
- لبن روب او زبادي + موزة مقطعة + فراولة
- شاي خفيف


الغــــــــــذاء :

- شريحة لحم عجل او بقري مع صلصة بنية او غيرها
- طبق سلطة خضراء
- فاكهة طازجة

العشــــــــــاء :

- حساء خضروات
-أرز ( طبق صغير ) يعادل حوالي 3 ملاعق كبيرة )
-بيضة مسلوقة

***

الأحــــــــــــد

الفطــــــــــور :

- كيك او كرواسان بالزبدة ( قطعة واحدة فقط )
- عصير برتقال
- لبن زبادي
- قهوة او شاي خفيف

الغـــــــــــذاء :

- سلطة خضراء
- دجاج بالكاري *
- أرز
- لبن روب مع عصير فاكهة حمراء

العشــــــــــــاء :

- سلطة دجاج *
- لبن رايب
- خبز اسمر

***

الإثنـــــــــــــين :

الفطـــــــــــور :

- 2 قطعة توست اسمر ( مع الزبدة او بدون )
- عصير برتقال
- جبنة اي نوع
- شاي او قهوة خفيفة

الغــــــــــذاء :

- جزر مبشور
- دجاج ( مطبوخ بأي طريقة ) مع فاصوليا خضراء مسلوقة
- لبن روب
- خبز اسمر

العشــــــاء :

- حساء خضار
- سلطة معكرونة *
- فاكهة طازجة

***

الثلاثــــــــــــــاء

الفطـــــــــــور :



- شاي او قهوة
- صحن صغير من الحليب ( خالي الدسم ) + حفنة من الحبوب ( كورن فليكس ) + ويقطع معها فريز او فراولة

الغـــــــــذاء :

- سلطة بندورة
- أرز + يخنه *
- سلطة الفاكهة

العشـــــــاء :

- لحم بقر ( محضر بأي طريقة )
- بطاطا مهروسة + كوسا مهروسة
- لبن روب او لبن رائب

***

الأربعـــــــــــــــاء

الفطـــــــــور :

- شاي او قهوة
- كورن فليكس مع حليب + موزه

الغـــــــذاء

- سلطة خضراء
- لحم بقري مشوي + صحن صغير بطاطا محمرة
- فاكهة طازجة

العشــــــــــاء :

- باذنجان محشو بالأرز *
- سلطة خضراء
- قطعة جبنة بيضاء او لبن روب

***

الخميــــــــــس

الفطـــــــــور :

-عصير جريب فروت
2 شريحة مرتديلا بقري ( لانشون )
- شاي او قهوة خفيفة
- قطعة خبز اسمر ( مطلية بالزبدة او بدون )

الغـــــــــذاء :

- سلطة خيار
-شريحة من لحم العجل
- أرز وفطر ( ماشروم )
- لبن رائب



العشــــــــاء :

- سلطة خضراء
- معكرونة اسباغتي مع صلصة البندورة
- صحن من سلطة الفواكهة

***

الجمعـــــــــــــــة :

الفطــــــــــور :

- خبز اسمر محمص
- مربة توت او فراولة
- شاي او قهوة
- لبن زبادي

الغـــــــذاء :

- خيار
- لحم بقري مشوي
- سبانخ
- خبز
- جبنة بيضاء

العشــــــــاء

- لحم مفروم *
- سلطة خس وبطاطا مسلوقة
- لبن رائب او زبادي

ستلاحظن علامة ( * ) على بعض الأكلات ,
هذة الاكلات ساقوم بكتابة وصفاتها وهى وصفات لذيذة جدا وانا نفسي قمت بعملها ,



اليخنــــــــــة المنزلية ( الكمية تكفي 4 اشخاص )

المكونات : 3 بصلات - 4 حبات كوسا - 4 حبات باذنجان - 4 حبات طماطم ( بندوره ) - فلفلة واحدة ( خضراء او حمراء ) - 3 ملاعق زيت زيتون - فص ثوم _ اعشاب منكهة افضلها الزعتر والروز ماري ( اكليل الجبل ) - ملح - فلفل و بهار .

الطريـــــــقة :

قطعي البصل والكوسة و الباذنجان بشكل دائري , وقطعي البندورة قطع صغيرة , انزعي بزور الفليفله وقطعيها مستطيلا , قلبي البصل على النار مع زيت الزيتون الى ان يذبل ثم اضيفي الخضار والثوم والاعشاب والملح والبهار , غطي القدر واتركيه على النار لمدة ساعة ونصف .


**


سلطــــــة المعكرونــــــــة ( الكمية تكفي 4 اشخاص )

المكونات : 6 حبات بندورة - زيت زيتون - زعتر او حبق اخضر او يابس - ملح - فلفل وبهار - فص ثوم - 250غ من المعكرونة .

الطريـــــــقة :

قشري البندورة بعد تغطيسها في ماء ساخن لبضع ثواني , ثم انزعي البزور منها وقطعيها بشكل مربعات صغيرة , امقعيها فى البؤراد لمدة ساعة في زيت الزيتون والزعتر او الحبق والملح والفلفل والبهار وفص الثوم المهروس , اسلقي المعكرونة في ماء مملح ومغلي ثم صفيها ثم اخلطيها مباشرة مع البندورة بزيت الزيتون .

**



الباذنجـــــان المحشــــــو بالارز ( الكمية تكفي 4 اشخاص )

المكونات : 4 حبات بانجان - 240غ من الأرز - حبة بندورة - علبة من سمك التونة العادي - ملح و فلفل وبهار - خبز محمص مطحون .

الطريــــــــقة :

قطعي حبات الباذنجان الى نصفين ( طولا ) وانزعي اللب بواسطة ملعقة صغيرة , اطبخي الارز ( مسلوق ) ثم صفيه , قشري حبة البندورة وقطعيها الى ارباع فى الحخلاط الكهربائي ثم ضعي الارز ولب الباذنجان والبندورة واخليطهم معا فى الخلاط واضيفي الى الخليط التونة والملح والبهار وحركي الخليط واحشي به الباذنجان ثم في النهاية رشي قطع الباذنجان المحشي بالخبز المسحوق المحمص وضعيها في الفرن لمدة 15 دقيقة ثم افتحي الشوزاية على وجهها لمدة 5 دقائق .

**



اللحم المفـــــــــروم ( كميه تكفي 4 اشخاص ):

المكونات : 8 حبات من البطاطا - 400 غ لحم بقري مفروم - بصلة واحدة - حليب - ملح فلفل بهار - ملعقة زيت زيتون - 2 حبة بندورة - جبنة مبشورة اي نوع

الطريــــــــقة :

قشري البطاطا واسلقيها واهرسيها فى الخلاط وامزجيها مع نصف كوب من الحليب واضيفي الملح والفلفل والبهار, ضعي البصل المفروم في مقلاه على النار وقلبيه مع زيت الزيتون الى ان يحمر اضيفي اللحم المفروم والبندورة المقطعة مكعبات صغيرة , قلبي الخليط على النار لبضع دقائق وأضيفي البهار .

اسكبي خليط اللحم والبصل والبندورة في قالب من البايركس او صنية خاصة بالفرن وغطيها بالبطاطا المهروسة , ثم اضيفي الجبنة المبشورة على الوجة وتدخل الفرن لمدة 10 دقائق ثم يحمر الوجة تحت الشواية .

***



سلطـــــــة الدجاج بالحبق او الزعتر او اكليل الجبل ( كميه تكفي 4 اشخاص ) :

المكونات : نصف دجاجة مسلوقة - 4 حبات بندورة - 4 حبات بطاطا - علبة من الذرة المعلبه - زيت زيتون - خل - خردل ( مستطرده ) - ملح - بهار - حبق او زعتر او اكليل الجبل .

الطريــــــــقة :

قطعي الدجاج الى شرائح مستطيله , قطعي البندورة بشكل مكعبات صغيرة , اسلقي البطاطا وقطعيها مكعبات , اخلطي كل هذة المكونات معا واضيفي الذرة , حضري الصلصة من زيت الزيتون والخل والقليل جدا من الخردل والملح والبهار والاعشاب . يضاف الصلصة على الخضار ويقلب ثم تضاف قطع الدجاج على الوجة و تقدم .



***


الدجـــــــــاج بالكـــــــاري ( كمية تكفي 4 اشخاص ):

المكونات : 4 صدور دجاج - زيت زيتون - بصلة واحدة - ملعقة طعام من الدقيق - 2 ملعقة بودرة كاري - حليب جوز الهند ( معلب ) - قليل من الزنجبيل - القليل من القرفة - ملح - بهار - كمية قليلة من الفلفل الاحمر الحلو .

الطريــــــــقة :

يمكنك تحضير هذة الوصفة بالسمك او الروبيان او لحم العجل بدلا من الدجاج .

قطعي الدجاج الى مكعبات وقومي بتحميرها في زيت الزيتون ثم ضعيها في طبق جانبي , حمري البصلة المقطعة في المقلاة نفسها , أضيفي الدقيق والكاري واخلطي المزيج الى ان تحصلي على عجينة متجانسة , مددي العجينة بحليب جوز الهند باضافته تدريجيا اضيفي الزنجبيل والقفة والملح والبهار و الفلفل الحلو ودعي الصلصة تغلي لدقيقتين او 3 دقائق ثم اضيفي الدجاج واتركيه يغلي على نار هادئة لمدة 20 دقيقة او الى ان ينضج الدجاج او اللحم او السمك او الروبيان .

من المفترض اختي باتباع هذا النظام الغذائي ان ينقص وزنك 3 كلغ شهريا على الاقل = 12 كلغ خلال 4 اشهر بدون حرمان او حتى ممارسة رياضة ,,

هذا النظام كتبته كأحد اجزاء دورة حياتك بعد الولادة التي كتبتها في عدة منتديات لإفادة نساء المسلمين ولكن من اجل عيونك كتبت لكِ النظام منفصل لافادتك ,, فثابري واتمنى ان اسمع منكِ بعد شهر اولى البشرى بان وزنك بدأ في النقصان ...

تحياتي لكِ ..

__________________

والله يعجز اللسان علي الشكر اختي والله ما قصرت وانشاءالله ربنا يقدرني علي اتباع هذا النظام والله مشكوره جدا جدا وبالمناسبة عندي سؤال قرات في الموقع احد الاخوات اعطت وصفة شراب كل يوم كوب من الماء الدافي مع ليمونة وطبعا انا وجدته سهل فبدات به قبل ثلاثة ايام فهل تعتقدي انه سيوثر علي رضاعة طفلي؟ولك الف شكر عزيزتي