قائمه بالبدائل الغذائيه مجمعه - منتدى عالم الأسرة والمجتمع

10-07-2008, 11:16 PM

مدام الاء

قلب المنتدى النابض

تاريخ التسجيل: May 2008

المشاركات: 2,657

قائمه بالبدائل الغذائيه مجمعه

اليكم الجزء الاول من قائمه البدائل الغذائيه:

1- مجموعه الخبز والنشويات
كل بديل من هذه المجموعه يحتوي على 15 غرام كربوهيدرات * 3غرام بروتين *80 سعر حراري
البدائل هي :-
-شريحه واحده خبز توست
-8/1 رغيف خبز عربي كبير
-4/1رغيف خبز عربي صغير
-2/1كوب كورن فلكس
-2/1كوب معكرونه
-3/1كوب أرز
-3/1كوب بازيلاء
-3/1كوب فول
-3/1كوب حمص حب
-3/1كوب عدس
-2/1كوب ذره
-بطاطا حبه صغيره
-2/1كوب بطاطا مهروسه
-10قطع بطاطا مقليه
ان شاء الله تستفيدو منها بتقدرو تحسبو لوحدكم السعرات الحراريه وتلاقو البدائل المناسبه
على فكره لسا باقي خمس أجزاء اذا حبيتو بطرحها ....
تحياتي وادعولي........

الاشراف / تم دمج الموضوعات الخاصة بقائمه البدائل الغذائيه

لتكون كلها في موضوع واحد و يكون مرجع لجميع الاعضاء

و تم تعديل العنوان

مستكة_مستكة

التعديل الأخير تم بواسطة مستكة_مستكة ; 13-07-2008 الساعة 12:50 PM

10-07-2008, 11:19 PM

مدام الاء

قلب المنتدى النابض

تاريخ التسجيل: May 2008

المشاركات: 2,657

نسيت أقول انو منقول عن دكتوره تغذيه

الاشراف / برجاء تكبير الخط

مستكة_مستكة

التعديل الأخير تم بواسطة مستكة_مستكة ; 13-07-2008 الساعة 12:52 PM

10-07-2008, 11:52 PM

مدمنة المنتدى

عضو مميز

تاريخ التسجيل: Jun 2008

المشاركات: 1,146

شكرا أختي و في انتظار باقي الأجزاء

__________________

11-07-2008, 12:00 AM

مدام الاء

قلب المنتدى النابض

تاريخ التسجيل: May 2008

المشاركات: 2,657

مدمنه المنتدى ...شكرا للمرور....أكيد رح نزلهم ....وأخيرا لقيت تجاوب من أحد

التعديل الأخير تم بواسطة مستكة_مستكة ; 13-07-2008 الساعة 12:52 PM

11-07-2008, 12:24 PM

مدام الاء

قلب المنتدى النابض

تاريخ التسجيل: May 2008

المشاركات: 2,657

قائمه بالبدائل الغذائيه الجزء الثاني

اليكم الجزء الثاني

مجموعه اللحوم

كل بديل من هذه المجموعه يحتوي على 7غرام بروتين و 75 سعر حراري

البدائل:-
- 30غرام لحمه
- 30غم دجاج
- 30غرام سمك
- 30 غم كبده .كلاوي .طحالات
- 4/1كوب تونا
- 2 شريحه مرتديلا
- 2 ماعقه لبنه
-30 غم جبنه بيضاء
- 30غم جبنه صفراء كشكوان
- 1بيضه مسلوقه
- 2 ملعقه طعام زبده الفستق

تحياتي

12-07-2008, 06:37 PM

مدام الاء

قلب المنتدى النابض

تاريخ التسجيل: May 2008

المشاركات: 2,657

البدائل الغذائيه الجزء 3+4+5+6

**مجموعه الخضار:-
كل بديل من هذه المجموعه يحتوي على 5 غرام كربوهيدرات 2غرام بروتين 25 سعر حراري
يحتوي 1 كوب من الخضار الطازجه على 25 سعر حراري....بينما يحتوي 2/1كوب من الخضار المسلوقه على 25 سعر حراري

البدائل:-
1كوب من الاصناف التاليه(بروكلي - ملفوف - جزر - زهره - بندوره)
2/1كوب من الاصناف التاليه (باميه - سبانخ - فاصوليا خضراء مسلوقه)

**مجموعه الفواكه:-
كل بديل من هذه المجموعه يحتوي على 15 غرام من الكربوهيدرات و 60 سعر حراري

البدائل:-
حبه واحده من الاصناف التاليه(تفاح - اجاص - سفرجل- مندلينا - دراق - جوافه - كيوي)
كرز 12 حبه
عنب 15 حبه
نصف حبه من الاصناف التاليه(موز- رمان- منجا -جريب فروت)
2 حبه من الاصناف التاليه (صبر-تين-قطين)
3 حباات من الاصناف التاليه(مشمش - خوخ - اسكدنيا)
توت 4/3 كوب
زبيب 2 ملعقه طعام
2 حبه متوسطه الحجم من العجوه -البلح
فراوله كوب
عصير عنب - عصير خوخ 3/1 كوب
2/1 كوب من (عصير البرتقال- عصير التفاح - عصير جريب فروت - عصير اناناس)

**مجموعه الحليب:-
كل بديل من هذه المجموعه يحتوي على 12 غرام كربوهيدرات 8 غرام بروتين 120 سعر حراري

البدائل:-

1كوب حليب كامل الدسم - 1كوب لبن - 3/1 كوب حليب مجفف

** مجموعة الدهون:-
كل بديل من هذه المجموعه يحتوي على 5 غرام من الدهون و 45 سعر حراري

البدائل:-
ملعقه صغيره من الاصناف التاليه(زبده - سمنه -مايونيز -مارجرين)
2ملعه طعام من الاصناف التاليه(مكسرات - سمسم - جوز هند )
1 ملعقه طعام من الكاجو ( ياسلاااااااام احنا بنحط بلاوي على الرز)
10 حبات صغيره من الزيتون سواء أسود أو أخضر

شكرا لكل من تابع هذه البدائل وتحياتي لكم

13-07-2008, 12:34 PM

مدام الاء

قلب المنتدى النابض

تاريخ التسجيل: May 2008

المشاركات: 2,657

13-07-2008, 12:45 PM

مدام الاء

قلب المنتدى النابض

تاريخ التسجيل: May 2008

المشاركات: 2,657

13-07-2008, 12:49 PM

مستكة_مستكة

كبار شخصيات المنتدى

تاريخ التسجيل: May 2005

المشاركات: 9,448

__________________

مبروك للمبدعات

و المشاركات في اقسام التغذية و الطبخ خلال شهر مارس 2010

http://www.66n.com/forums/showthread.php?p=2393848#post2393848

13-07-2008, 12:58 PM

#10

مدام الاء

قلب المنتدى النابض

تاريخ التسجيل: May 2008

المشاركات: 2,657

أشكر مشرفتي مستكه-مستكه

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة لا تستطيع الرد على المواضيع لا تستطيع إرفاق ملفات لا تستطيع تعديل مشاركاتك BB code متاحة الابتسامات متاحة كود [IMG] متاحة كود HTML معطلة قوانين المنتدى

روابط سريعه