السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

كيف حالكم جميعاااا

بدايه كان وزني 96 وخففت من وجباتي وصرت امشي ساعه يومياا

احياناا اشترك بنادي واسوي تمارين معهم

نزل وزني ليييييين 80 بسنتين:14::14::14:

المشكله الان وزني ثااااااااااااااااااااابت مب راضي ينزل وانا ابي انزل 15 كيلو بعد لان طولي 156

رجيم واكل معين صعب علي لاني ماالتزم ثانياا اغلب وزني بالافخاذ ابي حل ؟

وابي اسال اذا سويت تمارين للايدين ممكن تطلع لي عضلات ؟؟؟

شششششششششكرااا لكم مقدماااااا

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

الحمد الله بصحه ادامها الله علينا

اشتري سير كهربائي ومعاه بدله السونا وامشي كل يوم بدايه من ربع ساعه وكل يوم زودي الوقت

ربع في الصباح وربع في الليل بيساعد على تخفيف الارداف

قللي من الاكل اتركي الخبز بانواعه والمعجنات والحلويات

اكثري من السلطه والخضار والفواكهه وشرب الماء بكثره وشرب الزنجبيل يحرق الدهون

هاذا نظام اختي ونزل وزنها ما شاء الله وهي عندها ثلاث اطفال كلن لاااحظ عليها النحافه

ههههه مدري عن العضلات بس سوي تمارين لها 00

الله يديمه يااارب

مششششششكوره حبيبتي

انا امشي كل يوم ساعه

بس فكره البدله مرررره حلوة بجربهااا

يعطيك العافيه ماقصرتي الله لايقصر بايااامك

ياريته يصير صقيقي هالميزان ههههه


نظامج حلوو وأهم شي المشي .. هذي نصايح الدكتور لي ، الحمية لابد له من المشي يعني حتى الرياضة ماتغني عنه


بعدين اكثري من شرب الماي خاصة قبل الوجبات الثلاثة كأسين قبل الأكل بنصف سآعة الله يوفقج

ان شاء الله يصيررررررر

تعملك عضلة ايه
لكن مش اللي متصورها بتوع الاثقال لااااااااااااا
عضلة بحيث ما ترجع تسمن تاني فهماني
وبعدين عادي لما يثبت الوزن قترة وزبعدين يكمل نزول
شدي حيـــــــلك يابطتنا الجديدة

فهمتك ياام دالياا

راح اجرب وعلى الله

بس اهم شي ماتكون قااااسيه ؟؟

يسلمووووو حبيبتي على مرورك

ابحثى عن تمارين خاصه بي الافخاد واشتري دراجه وسير وان شاء الله تفيدك

__________________
ياررب ارح قلبي وعوضني خير

لا تتعشي قبل لا تنامي ، أقل شئ ساعتين ..

بدل ما تاكلي حلويات و شوكولاتات ، بدليها بخضار و فواكه

اشربي ( شاي أخضر )

تكون شادة وماسكة على عظمك
وش تبينها شحمة تروح معك وين ماتروحين وتجي
انا كنت زيك اخاف منها
بس لما سمعت دكتورة تقول احرصوا على تكوين العضلات
حتى ما ترجعوا تسمون
تحمست بالرياضة
مووووووفقة