أختى مشاعر مرهفة أشكرك جزيلا على المعلومات الرائعة
سأوزن نفسى يوم الجمعه ان شاء الله وأبشرك بالنتيجة

أنا رجعت لكم وعندى خبر جميل
الحمد لله نتائج الرجيم بدأت تظهر وخسيت 2 كيلو ونصف خلال الاسبوع اللى فات والنهارده كان يوم مفتوح أكلت فيه عادى استعدادا لبدء اسبوع جديد من بكره ان شاء الله
ادعوا لى ويالله اتشجعوا وانضموا لى
وان شاء الله هأبتدى رياضة مع الرجيم من اول الاسبوع ده وهأقول لكم على النتائج فى نهاية كل اسبوع

يا حبيبتى يا مشاعر مرهفة ربنا يخليكى يارب
أنا سعيدة جدا بتشجيعك لى
أنا يا ستى عايزه انزل 20 كيو
أنا دلوقتى 74 ونفسى جدا ابقى 54 وحاطه لنفسى مده لحد آخر شهر 6 اللى هو يوليو يعنى قدامى خمس شهور
ياريت تقدرى تساعدينى لو ما يضايقكيش وتقولى لى على نظام جوزك الغذائى والرياضى علشان أقلده وأخس العشرين كيلو دول .......... والله ما تعرفيش قد ايه هتفرق معايا الحياة كلها بعد ما أخس ........
وإنتى كمان يالله شدى حيلك وانزلى الثمانية كيلو دول علشان ندخل على الصيف و احنا خفاف ونعرف نتفسح براحتنا

السلام عليكم..
كيفكم يااخواتي..
واناكمان حابة انزل وزني قبل لأنزل اجازة عنداهلي بالصيف ان شاء الله.
بس ياريت لوحد فيكم ينزل جدول السعرات والاطعمه لاني ماعندي لاني حابة امشي عرجيم السعرات..واذا صعب تنزيله كيف احصله??

ااناوزني7o ونفسي اصير65...ادعولي

__________________
{اللهم أكرم اخواتي الغاليات عاشقات الامومة بالذرية المباركة والطيبة قريباً يارب}

هذه مجموعة من التمارين
الفلاش واضح لفهم التمرين وذكرت فقط بعض النقاط التي قد يُغفل عنها
تذكري ان السرعة لا تفيد دائما
بل خذي وقتا كافيا في ممارسة التمرين ويجب ملاحظة ان التمرين يجب ان يؤثر ويحرك العضلة المطلوبة وإلا فالتمرين لن يفيدك بشيء

........

تمارين البطن
- خاص بالعضلات السفلية












لاحظي :
عليك التفريق بين رجليك بمسافة 6 انش
ارفعي ظهرك من 6 الى 8 انش عن الارض
عند كل جانب انتظري ثلاث ثوان قبل العودة للاستلقاء
اذا آلمتك رقبتك ضعي يديك تحتها مع ثني الكوعين وفرد الذراعين، لا تلصقيها بأذنيك
كرري العملية 10 مرات

هذا التمرين مفيد لعضلات القلب بالاضافة لتقوية البطن













ارفعي ساقك الممدوة في نفس الوقت الذي ترفعين فيه رأسك
كرري العملية 10 مرات لكل ساق

........
التمرين الكلاسيكي لتقوية عضلات المعدة












هذا التمرين معروف للكل
فقط عليك تثبيت الجزء السفلي من الظهر ورفع الاكتاف
كرري هذه العملية 25 مرة
.............
تمرين للبطن وللافخاذ أيضا











استلقي على الارض مع مد اليدين خلف راسك والتاكد من وضع القدمين على الارض
ارفعي رجلك اليمنى المثنية وفس نفس الوقت ارفعي يدك اليسرى الممدوة وحاولي لمس طرف قدميك
كرري العملية للساق الاخرى
تأكدي من وضع القدم الاخرى على الارض
كرري العملية 10 مرات
اذا آلمتك رقبتك ضعي يديك تحتها وارفعي راسك للاعلى ومارسي تحريك الساقين كالمعتاد

........

تمارين الذراعين والكتف

- خاص بالعضلات الامامية في اعلى الذراعين (ذات الرأسين)
(يمكنك استعمال قوارير ماء بدلا من الاثقال وملئها حسب رغبتك)

















اجلسي كما في الصورة مع المحافظة على استقامة ظهرك ودعي يديك ملتصقتان بجسمك ومفرودتان
ارفعي الاثقال الى كتفيك وحافظي على هذه الوضعية لثوان
كرري العملية 8 او 10 مرات ومن ثم استريحي 20 ثانية قبل تكرارها
ملاحظة: يمكنك رفع كل يد لوحدها في كل مرة

........

- تمرين للعضلات الخلفية ولترهل الذراعين


















اجلسي كما في الصورة مع المحافظة على استقامة ظهرك
ارفعي الاثقال مع ملاحظة ان يكون الكفين متقابلين
اثني الجزء السفلي من الذراع وحافظي على الجزء العلوي مستقيما
لا تدعي الاثقال تنزل كثيرا خلف ظهرك
كرري العملية 8 الى 12 مرة







........








تمارين للاكتاف






















قفي باستقامة واثني ركبتيك قليلا
راحتي اليدين الى اسفل وتكون امام الفخذين
كرري التمرين 8 الى 12 مرة واستريحي 15 ثانية قبل تكرارها
ملاحظة :يمكنك رفع كل يد لوحدها في كل مرة

........

- الضغط او البوش اب


















ايضا تمرين معروف للكل
لاحظي وضع الساقين والقدمين
الظهر يجب ان يكون مستقيما والراس في نفس مستواه
ببطء اثني الاكواع وانزلي صدرك للارض
كرري العملية 8 الى 12 مرة

........

تمرين آخر للعضلات الخلفية من الذراعين (ذات الرؤوس الثلاثية)

















الجسم مائل قليلا الى الامام لكن الظهر مستقيم والبطن مشدود
راحة اليد يجب ان تكون للداخل
عند رفع اليد يجب ان تكون الذراع مستقيمة
يجب التحرك ببطء خلال هذا التمرين وتكراره 10 الى 12 مرة

........

تمارين الظهر

- تدوير الظهر لتقوية جميع عضلات الظهر

















باعدي بين الرجلين وحافظي على استقامة ظهرك واستنشقي
عند الزفير قومي بتدوير ظهرك وشده، وشد عضلات البطن ايضا
استرخي واستنشقي من جديد
كرري التمرين وبشكل سلس خمس مرات

........

- تقوية عضلات الظهر الاقل استخداما والضعيفة وشد عضلات الارداف وتقويتها
















استلقي على البطن واثني يديك وثبتي ذقنك عليها
ارفعي القدم 4 الى6 انش عن الارض مع تثبيت الاوراك والحوض على الارض وعدم رفعهما
دعي القدم مرفوعة لعشر ثوان قبل انزالها
كرري العملية لكل ساق 5 مرات
ملاحظة: عند رفع الساق شدي الارداف وحاذري من تقويس ظهرك
اذا اردتي زيادة عدة مرات الرفع فاجعلي مدة رفع الرجل اقل من 10 ثوان

........

- مط الظهر لتنشيط العمود الفقري ولتحرير الرقبة والظهر من الشد والتوتر















قفي وقدميك متباعدتان بقدر المسافة بين كتفيك واثني ركبتيك قليلا
دعي ذقنك ينزل اولا ثم قومي باراحة جسمك ودعيه يتدلى بشكل حر حتى تلامس اصابعك الارض
واثبتي ل 10 ثوان
قومي بالرجوع ببطء فقرة فقرة
كرري العملية 10 مرات
ملاحظة: تحركي ببطء حتى تحصلي على فائدة اكبر من المط
بعدما يصبح جسمك اقوى وتستطيل عضلات ساقيك يمكنك ثني ركبتيك اكثر بقليل ومحاولة مسك الارض براحة يديك

........

- تقوية عضلات الظهر العلوية والاكتاف باستخدام الاثقال
باستخدام اثقال خفيفة وتكرار العملية عدة مرات مع مراعاة التحرك ببطء وعدم أرجحة الاثقال












ثني الجسم للامام بحيث يكون الصدر قريب من الافخاذ
لاحظي اتجاه راحتي اليدين
شدي الكتفين عند رفع الاثقال الى الاعلى
تكرر العملية 8 الى 12 مرة

........

- تمارين الظهر العلوية












قفي وقدميك متباعدتان بمسافة اكبر من مساحة الكتفين
شدي البطن مع ثني الركبتين قليلا
راحتي اليدين متجهتان للداخل
خذي نفسا مع رفع الاثقال حتى تكون الاكواع متوازية مع الكتفين
حافظي على هذه الوضعية لثوان ثم انزلي يديك ببطء
كرري العملية 8 الى 10 مرات


أتمنى للجميع الاستفااااااادة

منقول

إستمريت عى نظام الرجيم بتاعى وقللت كمان فيه يعنى كان طول الاسبوع افطارى عبارة عن ربع عيش سن مع 16 جرام جبنة قليلة الدسم ونصف خيارة وشاى عليه 50 جام حليب قليل الدسم بدون سكر هذا الافطار كان يومين فقط بالاسبوع أما باقى الاسبوع فكان الافطار عبارة عن تفاحة مع زجاجة مياة 600 ملم
أما الغذاء فكان عبارة عن ثمن دجاجة مشوية ( لحم الصدر) وكوب سبانخ مطبوحة بدون دهون وسلطة خضراء
وأيام تستبدل الدجاج بسمك او تونة او لحم او جمبرى مع السلطة بدون خضار مع شرب زجاجة ماء 600 ملم
والعشاء نصف برتقالة ونصف تفاحة ونصف موزه مع شرب زجاجة ماء 600 ملم ومرة واحدة فقط أكلت نصف علبة زبادى قليل الدسم بدل الفاكهة
وقمت بتقسيم وجبة الغذاء على مرتين و أحيانا على ثلاث مرات
وقمت بشرب مالا يقل عن 2 ونصف ليتر من الماء يوميا
لم اتناول السكريات مطلقا ولا الدهون ولا النشويات الا النصف رغيف عيش سن طول الاسبوع
مارست الرياضة لمدة ساعة مرة واحدة فقط بالاسبوع
بالاضافة الى شغل البيت العادى
.
.
.
.
.
.
.
ومع ذلك لم ينخفض وزنى هذا الاسبوع الا نصف كيلو أو أقل
فماذا يحدث؟
أشعر بقمة اليأس والاحباط والهم
وللأسف قمت الآن وبعد قياس وزنى أكلت أكلى العادى جبن وبيض وفول و ملعقة عسل ابيض لأنى حسيت انه مافيش فايدة وبأعذب نفسى على الفاضى
أرجوكم اللى عنده أو عندها خبرة بالخطأ الذى أرتكبه فى الرجيم تعرفنى لأنى جدا جدا جدامحبطة ويائسة

أيه يا جماعه مافيش حد بيرد ليه

اختي يا ام ،،،،،،ما عرف نناديكي بايه
نص كيلو مش قليل ابدا

انا كنت مشتركه بمركز صحي فكانو حاطين

احجام لدهون عامليها من المطاط
كان منظرها يخوف

و عامليها باحجام مختلفه

كنا نوزن نفسنا كل اسبوع
و الي تعترض على الوزن الي نزلته يعطوها ما يمثله بلدهون من المجسم
و بعدها معنوياتها ترتفع

روحي للحام و اساليه يحط لك نص كيلو شحم و انت تعرفي ان النص كيلو قد ايه


حاولي تاكلي السبانخ نيه مع السلطه


و اعملي شوربه

يكون مكوناتها عدس وخضار جزر و بسله و كوسه و بقدونس و كرنب يعني الموجود عندك
وحطيهم بلمكسر مش يستو الى ان يفقدو الفوائد

و اعمليهم خمس وجبات
الفطار زي ما هو
الفاكهه بدل ما تاكليهم علعشا كليهم على وجبتين
و الشوربه كمان على مرتين
و اذا حسيتي الشوربه خفيفه حطيليها فلفل اسود او ابيض

و الميه على طول جنبك اشربي كل شويه و اشربي شاي اعشاب

شاي نعناع النهار كله او نعناع لوحده


هذا الي ممكن افيدك فيه نشوف مشاعر يمكن لها راي ثاني

__________________