الرياضه مع التخفيف

فيه جهاز رياضي اسمه ايروترك مرررررررررررررررررره حلو ما جربته بس اعرف ناس مجربينه واللي مجربه كان يستخدمه ساعه يوميا بس يمتنع عن الاكل لمده ساعه قبل التمرين وساعه بعد التمرين

مع التخفيف يعني كل كل الي نفسك فيه بس (ذواقه )

ابتعد عن المشروبات الغازيه يعني اقطعها

والله يحقق لك ماتتمنى

الله يخفف عنك
ماشاءالله شكل عندك عزيمه قويه
أنصحك أطلع أعمل رياضه آخر العصر جري أو مشي حاول تمشي ساعه كامله يومياً
في البدايه راح تتعب بعدين تتعود
بعد كذا حاول تمشي ساعتين لو ساعه نهايه العصر وساعه في الليل كانك تسهر قبل الفجر أو قبل كذا
ابتعد عن الكبسات والخبز الابيض والحلويات والمقليات
كثر من شرب الماء حتى وانت تجري او تمشي ..
ركز على الخضار والفاكهه والخبز الاسمر
والله يخفف عنك .. وانتبه لنفسك من الامراض لان السمنه مرض
ننتظر النتائج

__________________

اخوي انتو الرجال
ماشاء الله عندكم نوادي في كل حي وفي كل مكان
وسعرها ما يزيد عن ال 300

وعندهم عروض اذا اشتركت ثلاث شهور يعطوك شهر مجاني


غير الاشياء اللي جوة النادي ببلاش

زي المساج وغيره


انصحك تروح لاقرب نادي وتجلس فيه اكتر وقت تقدر عليه وتخلي اغلب الوقت يكون سباحه

السباحه افضل رياضه


مو زينا احنا البنات النادي الكويس بالف ريال في الشهر


اتمنى تحقق امنيتك وتنحف


نسيت اقولك ما تاكل غير شويه واقل من شويه كمان

__________________
يارب ...والباقي وحدك تعلمه

شوف بعطيك رجيم { كان} يسويه زوجي بس {الحين} ماشالله عليه ضعيف بس لازم تمشي عليه وربي انه اول كل يوم يطلع لي برجيم ولاطراه ينزل كيلو بس من سوى هالرجيم بسرعه ضعف

يتبع بعد الصلاه

__________________

ما ابغي احبطك .. بس حط في بالك

مستحيل ينزل وزنك 10 كيلو قبل رمضان يعني بقى اسبوعين تقريباً بس على رمضان

أنت تقدر تزل أكثر شي 4 كيلو بس ولا تطلب أكثر من كذا لأنه غير صحي بالمرة

وتقدر تستمر على الرجيم + الرياضة في رمضان

عشان تكون تمام في العيد

وإن شاء الله الأخوان يعطونك نظام تمشي عليه مع الرياضة ضروري عشان جسمك يحرق اسرع

__________________

اسمعني اخوي
لا رياضه ولا خرابيط
اسمع كلامي وماارح تندم ابدآ
انا كنت105
والحين 89

هل انت مستعد انك تضعف عطني خبر
وبعطيك كل المعلومات اللي تبيها واقص يدي اذا خليتك تجوووع
انتظر ردك

بقول لك الرجيم
لازم ما تتعشى وتمشي باليوم ساعه
اول ماتقوم الصباح اخذ لك لتر ماي واشربه على فترات
موشرط مره واحده واذا قدرت تشرب ازود من لتر اشرب تراه السر الفطور افطر اي شي بس ابعد عن الاطعمه اللي سعراتها الحراريه عاليه مثل المعجنات
التمر الفواكه
حط في بالك ان لو كليت تمره وحده يبيلك نص ساعه عشان تحرقها اذن بلاها
دور بالنت جدول للسعرات الحراريه للاطعمه
وبالنسبه للغداء عادي اكل لين تشبع
وترى الرز المشخول مايضر مافيه اكثر من الاندونيسين ياكلونه ومالهم بطن

__________________