كيف انزل من وزنى - الصفحة 10 - منتدى عالم الأسرة والمجتمع
logo

الملاحظات

الريجيم والحمية وضبط الوزن برامج الريجيم والحمية وضبط الوزن

موضوع مغلق
قديم 03-03-2009, 01:03 PM
  #91
الغربه مره
قلب المنتدى النابض
تاريخ التسجيل: Apr 2007
المشاركات: 3,154
الغربه مره غير متصل  
السلام عليكم

اتاخرت بلرد

انا اتبعت نصيحه ا لاخت مشاعر

و كنت زدت كيلوين و استمتعت بهلشي


و بديت الاثنين الرجيم من ثاني

نزلت الكيلوين و معهم نص كيلو خلال هذا الاسبوع

باذن الله اتابع الاسبوع هذا الرجيم

اختي ام عمار

حابه الفت انتباهك لموضوع يمكن ماثر على نزول وزنك

الاهتمام بلحميه ليس فقط بحساب السعرات الحراريه

لكن ايضا بحساب نسبه الدهون fat
و الدهون المشبعه saturated fat

يعني نسبه الدهون بلبيضه 5 %
و الكميه الموصى بها للرجيم اقل من 3 %

و اذا ما اكلنا البيضه اومليت حيكون فيها زيت و قلي و ما الى ذلك

انا من خلال تجربتي مع الحميه ما اكلت بيض او مشتقاته خلال فتره الحميه

او شربت حليب ومشتقاته كامله الدسم كلها منزوعه الدسم او قليله الدسم (( جبنه الفيتا))

و من خلال تجربتي انصحك تشربي شوربه خضار و بقوليات
فيها ما تحتاجيه من فيتامينات و بروتينا ت حديد
و لانها سهله الهضم و مشبعه خلال اليوم

واهم شي لا تحتو ي على سعرات حراريه كثير ولا تحتوي على دهون كثيره ايضا

اذا شعرتي بلجوع ممكن تاكلي موزه

و كلي سلطه فيها الكثير من الخضر المنوعه

وا خيرا

عند الجوع و اكل مثلا الموزه انتظري قليلا لن تشعري بلشبع فورا فا اصبري بعدها تشعرين انك شبعتي

و اشربي الكثير من الماء وزعيها خلال اليوم وليس كوجبه



في امر مهم بلحميه انا اخذ مني فتره 3 شهور حتى اخذ قرار الحميه
و ان التزم بها من غير اي ضعف امام المغريات

ما دام انا قدرت اعملها و انزل وزني

انت ايضا يا ام عمار تقدري تعملي احسن

بالاراده ا لقويه و الحسم بلموضوع

ادعو الله ان يوفقك و ننزل اوزاننا كلنا و احنا بصحه و عافيه و نصل للرشاقه المطلوبه
__________________

التعديل الأخير تم بواسطة الغربه مره ; 03-03-2009 الساعة 01:09 PM
قديم 03-03-2009, 04:13 PM
  #92
sa33
قلب المنتدى النابض
 الصورة الرمزية sa33
تاريخ التسجيل: Aug 2003
المشاركات: 2,588
sa33 غير متصل  
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الغربه مره مشاهدة المشاركة
السلام عليكم

اتاخرت بلرد

انا اتبعت نصيحه ا لاخت مشاعر

و كنت زدت كيلوين و استمتعت بهلشي


و بديت الاثنين الرجيم من ثاني

نزلت الكيلوين و معهم نص كيلو خلال هذا الاسبوع

باذن الله اتابع الاسبوع هذا الرجيم
برافو عليكى ..... ايه الأخبار الحوة دى

اختي ام عمار

حابه الفت انتباهك لموضوع يمكن ماثر على نزول وزنك

الاهتمام بلحميه ليس فقط بحساب السعرات الحراريه

لكن ايضا بحساب نسبه الدهون fat
و الدهون المشبعه saturated fat

يعني نسبه الدهون بلبيضه 5 %
و الكميه الموصى بها للرجيم اقل من 3 %

و اذا ما اكلنا البيضه اومليت حيكون فيها زيت و قلي و ما الى ذلك

انا من خلال تجربتي مع الحميه ما اكلت بيض او مشتقاته خلال فتره الحميه

او شربت حليب ومشتقاته كامله الدسم كلها منزوعه الدسم او قليله الدسم (( جبنه الفيتا))
انا معاكى فى ان نسبة الدهون مهمة بس انا بأفكر لقدام شويه ماهو إحنا مش ممكن هنفضل طول عمرنا فى ريجيم ولذلك انا مقررة من بداية ريجيمى انى آكل الأكل العادى وانزل عليه علشان لو عملت زيك كده وخسيت وجيت سيبت الرجيم ورجعت للأكل العادى بتاعى هأرجع أزيد فى الوزن فنظامك ده يا حبيبتى الله يسعدك يارب على المدى البعيد مش حلو وعلى فكرة انا عملت رجيم من قبل عشر سنوات ونزلت عليه اكثر من 25 كيلو بس الله يلعن الطفاسه هى السبب فى تخنى تانى
أنا هأعمل تحليل للغدة الدرقيه غدا وأشوف النتيجة
أما بالنسبة للحليب ومشتقاته فزوجى منعنى من ان اشربه منزوع الدسم وقال لى ان هذا غير صحى لأن الحليب به فيتامين لا يمتص الا فى الدسم أما القليل الدسم فنسبة الكربوهيدرات فيه ضعف الكامل الدسم لذلك يوصى بالكامل الدسم مع التقليل من الكمية

و من خلال تجربتي انصحك تشربي شوربه خضار و بقوليات
فيها ما تحتاجيه من فيتامينات و بروتينا ت حديد
و لانها سهله الهضم و مشبعه خلال اليوم

واهم شي لا تحتو ي على سعرات حراريه كثير ولا تحتوي على دهون كثيره ايضا

اذا شعرتي بلجوع ممكن تاكلي موزه
آهو الموز ده بقى انا قرأت على اكثر من موقع خاص بالرجيم إنه من الفاكهة الممنوعة فى الرجيم وانه بيتخن والله الواحده احتارت وماعادت عارفه تصدق مين آهو انا بأموت فى الموز ولكن بطلته علشان خاطر انى قريت المعلومه دى!!!

و كلي سلطه فيها الكثير من الخضر المنوعه

وا خيرا

عند الجوع و اكل مثلا الموزه انتظري قليلا لن تشعري بلشبع فورا فا اصبري بعدها تشعرين انك شبعتي
أنا ولله الحمد لا اشعر بالجوع ابدا ولو جعت وشربت كوب ماء بأشبع بس المشكلة عندى فى الطفاسه فأنا بآكل ولو كنت مش جوعانه ( هذا قبل الرجيم طبعا)

و اشربي الكثير من الماء وزعيها خلال اليوم وليس كوجبه
أنا بأعمل كده فعلا بس مش عارفه بأحس ان الماء بيعمل لى كرش



في امر مهم بلحميه انا اخذ مني فتره 3 شهور حتى اخذ قرار الحميه
و ان التزم بها من غير اي ضعف امام المغريات

ما دام انا قدرت اعملها و انزل وزني

انت ايضا يا ام عمار تقدري تعملي احسن

بالاراده ا لقويه و الحسم بالموضوع
والله أنا عندى ارادة قوية جدا ولكن أنا أشعر بأن جسمى لا يحرق ابدا تخيلى انى بأمارس رياضة المشى السريع لمدة ساعة ونصف ولا اتعرق ابدا لدرجة ان رجلى تورمت واصابعى طلع فيها فقاقيع من المشى ولم اتعرق !!!
لا أعرف ما الذى يحدث لى ودائما انا جسمى وأطرافى خصوصا مثلجة جدا


ادعو الله ان يوفقك و ننزل اوزاننا كلنا و احنا بصحه و عافيه و نصل للرشاقه المطلوبه
اللهم آمين
قديم 03-03-2009, 05:17 PM
  #93
المصرية
عضو متألق
 الصورة الرمزية المصرية
تاريخ التسجيل: Mar 2006
المشاركات: 5,125
المصرية غير متصل  
أم عمار

عندك أنيميا مستحيل تخسى إلا لما تتعالجى منها
__________________
قديم 03-03-2009, 05:26 PM
  #94
الغربه مره
قلب المنتدى النابض
تاريخ التسجيل: Apr 2007
المشاركات: 3,154
الغربه مره غير متصل  
شكرا يا ام عمار علتشجيع

بلنسبه لكلامك انه النزول برجيم قاسي مثل ما نزل بسرعه حيزيد بسرعه
انا تركت الرجيم ده و بديت رجيم اكثر بقليل في السعرات الحراريه الي كنت ا عمله و استمر وزني بلنزول

لكن الحقيقه اني ما زلت احتاج لان ينزل وزني

و مثل ما ذكرت مشاعر
اكل الاكل العادي بكميات قليله حوالي 1200 كالوري ما حيؤدي لنقص الوزن
انما حيساعد علحفاظ علوزن


انا ما قمت به شبهته بوقتها بعمليه تصغير المعده
و هي حتى اخلص من الي قلتي عليه الطفاسه في الاكل
بسبب و من غير سبب
الي هيه عندي بسبب حرام ينرمي الاكل وبقايا اكل الاولاد و ما الى ذلك

الحمد لله بعد ان انتهيت من الفتره السابقه
قمت اهتم اكثر بنوعيه الطعام
الذي اقدمه بلبيت

البيض و الحليب الكامل الدسم و عاداتنا الغذائيه الاخرى تسبب لنا لا سامح الله الكوليسترول

لذلك ممكن يحتوي الفطار على تنويع اكثر بالاكل ممكن نفطر فاكهه او حبوب القمح الكامل مع الحليب
القليل الدسم

اما الموز فدورت بمحركات ا لبحث و ما لقيت اي شي يقول ان الموز لوحده يسبب السمنه

يعني اذا يمكن عملو منه شيك و ضافو له حليب و سكر ممكن


بلنسبه للماء الحمد لله شربت ماء و الفائده الي حصلت عليها

اني خلصت من الكرشه و خفف كثير عندي من السيولولايت و جعل بشرتي صافيه

ان شاء الله تطلع نتائج التحليلات عندك كلها سليمه ويرزقك بلي تتمنيه وزياده ،، اللهما مين
__________________
قديم 04-03-2009, 01:09 PM
  #95
sa33
قلب المنتدى النابض
 الصورة الرمزية sa33
تاريخ التسجيل: Aug 2003
المشاركات: 2,588
sa33 غير متصل  
حبيبتى الغربة مره شكرا كثيرا على كلامك الجميل ودعواتك الحلوة
وان شاءالله هبدأ من النهارده أضع جدولى فى الرجيم وأكتب يوميا كل ما تناولته اليوم كله مع عدد السعرات الموجوده به وفى آخر الاسبوع أحسب كم سعرة تناولت
مع كتابة التمارين أيضا
اليوم الفطور كان عبارة عن ثلاث ملاعق فول مع ربع ملعقة زيت زيتون وليمون وربع رغيف عادى ( لسه ما خبزتش عيش بر) وهأنزل لكم طريقته ان شاء الله لما اعمله
وقبل الفطار شربت ثلاث اكواب ماء مع ملعقة خل تفاح صغيرة
الغداء سيكون 150 جم لحم مسلوق مع سلطة وربع رغيف خبز أو رغيف بر صغير وقبله ثلاث اكواب كبيرة ماء مضافا له ملعقة خل تفاح

التعديل الأخير تم بواسطة sa33 ; 04-03-2009 الساعة 01:18 PM
قديم 06-03-2009, 01:22 PM
  #96
sa33
قلب المنتدى النابض
 الصورة الرمزية sa33
تاريخ التسجيل: Aug 2003
المشاركات: 2,588
sa33 غير متصل  
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اليوم الإطار عبارة عن رغيف بر صغير مع بيضة مسلوقة وقطعة جبن قليل الدسم 16 جم
وقبل الافطار شربت ثلاث اكواب ماء مضافا لها ملعقة خل تفاح صغيرة
الغذاء وجبة مفتوحة سيكون بها حشى ملفوف بدون دسم ودجاج مشوى وسلطة زبادى بالخيار وبطاطس مشوية
وقبل الغذاء شرب ثلاث اكواب ماء مضافا لها ملعقة صغيرة خل تفاح
العشاء لا يوجد
التمارين لليوم : أيروبكس لمدة ساعة
السعرات الحرارية
الافطار
خبز 130
بيضه 75
جبنة 30
الغذاء ربع فرخة 193
محشى (12 اصبع) 300
بطاطس 200
المجموع 928سعرة

التعديل الأخير تم بواسطة sa33 ; 06-03-2009 الساعة 01:34 PM
قديم 06-03-2009, 02:29 PM
  #97
أم يوسف2
كبار شخصيات المنتدى
 الصورة الرمزية أم يوسف2
تاريخ التسجيل: Sep 2003
المشاركات: 8,245
أم يوسف2 غير متصل  
السلام عليكم

امس الحمدلله مشيت على الرجيم
الصبح بس توست اسمر و جبنة و شاي
و مشيييييين يمكن 3 ساعات كان عندي مشاوير
و تغديت صدر دجاج وحبز اسمر و شوية حاجات دايت و فواكه
و اتعشيت خبز اسمر مع جبنة و شوية جاام و نمت جوووعااانه بس مسكت نفسي
و ما اكلت

الله يعين
__________________
سبحان الله... الحمدلله ... لا اله الا الله .. الله اكبر
سبحانك لا اله الا انت اني كنت من الظالمين
استودعكم الله
قديم 07-03-2009, 01:36 AM
  #98
ام لؤي34
عضو نشيط جدا
تاريخ التسجيل: Feb 2009
المشاركات: 1,616
ام لؤي34 غير متصل  
بنات وصفلي الطبيب الزنجبيل اسويه زي الشاي ابشره واغلي الماء ثم اطفئ النار واضعه واشربه بارد ليس من الثلاجة وقال لي كاستين في اليوم ليس اكثر ويارب يفيدنا
__________________
قديم 07-03-2009, 12:36 PM
  #99
sa33
قلب المنتدى النابض
 الصورة الرمزية sa33
تاريخ التسجيل: Aug 2003
المشاركات: 2,588
sa33 غير متصل  
برافو عليكى يانورة ايه الهمة دى ماشاء الله ....... يالله اتجدعنى وربنا معاكى يا حبيبتى
أم لؤى أهلا بيكى معانا فى عالم الرشيقات باذن الله
شوفى ياستى بصراحة انا جربت الزنجبيل لمدة ولم يحدث معى اى فرق نهائيا يعنى من الآخر كده كله ضحك على العقول
عايزة الحق ..... لابد من الرجيم والرياضة فهما القاهر الوحيد للسمنة اما من يقول لكى زنجبيل و شاى اخضر وميرامية وبردقوش وغيرهم كله كلام فاضى ولم تثبت فاعليته بالتجارب العلمية .
يالله يا شطوره ابدأى معانا والله يعين.
اليوم شربت ثلاث كاسات ماء مضافا لها ملعقة صغيرة خل تفاح وسأفطر رغيف بر صغير مع بيضه مسلوقة ونصف خيارة وكوب شاى محلى بنصف ملعقى عسل نحل.
السعرات :
رغيف بر 130
بيضة 75
نصف خيارة 4
نصف ملعقة عسل نحل 5
المجموع214 سعرة
قديم 07-03-2009, 01:31 PM
  #100
ام لؤي34
عضو نشيط جدا
تاريخ التسجيل: Feb 2009
المشاركات: 1,616
ام لؤي34 غير متصل  
اهلين بك انا بينقصني الارادة انا محبطة بنات الله يخليكم شجعوني حمسوني نفسي كتير بس مافي ارادة انا عندي شوية هموم ومشاكل بس اعصب بتجه للاكل ياريت اكل صحي كله خرابيط متل شيبس لب بزر بيبسي انا حاسة حالي فاشلة جدا انصحوني بطرق سهلة طولوا بالكم علي جزاكم الله الف خير
__________________
موضوع مغلق

مواقع النشر

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 03:09 PM.


images