شريت سير كهربائي أخيرا و لكن ! - منتدى عالم الأسرة والمجتمع
logo

الملاحظات

الريجيم والحمية وضبط الوزن برامج الريجيم والحمية وضبط الوزن

إضافة رد
قديم 13-12-2017, 07:33 AM
  #1
إستنكار
عضو مميز
 الصورة الرمزية إستنكار
تاريخ التسجيل: Nov 2014
المشاركات: 1,636
إستنكار غير متصل  
شريت سير كهربائي أخيرا و لكن !

السلام عليكم
ماكنت مقتنعة بالسير
لكن اضطريت لان رياضتي لازم اسوي كارديو ساعه باليوم
بالمناسبة معلومة على الطاير
يمدحون الركض على الريق بعد الاستيقاظ لمدة ساعه للتنحيف
او نص ساعه ، و نص ساعة في وقت ثاني
المشكلة اني من ثالث دقيقة امل و ماتجي 10 دقايق الا و طفشانه
لازم تمشين دقيقة و تركضين دقيقتين عشان تحرقين اكثر 😭وهذا اصعب مافي الموضوع ☹😩
ابي خلطة تصبرني و تقضي على الملل 😥😬
رد مع اقتباس
قديم 13-12-2017, 07:39 AM
  #2
إستنكار
عضو مميز
 الصورة الرمزية إستنكار
تاريخ التسجيل: Nov 2014
المشاركات: 1,636
إستنكار غير متصل  
رد: شريت سير كهربائي أخيرا و ل

لما تركضين دقيقتين و تمشين دقيقة وحدة
راح تصير نبضات القلب بين انخفاض و ارتفاع و هذا اللي يزيد معدل الحرق و الله اعلم
لما تتمرنين على الريق ( كارديو فقط) يقولون يحرق من دهون الجسم هالنقطة عليها اختلاف
رد مع اقتباس
قديم 13-12-2017, 01:08 PM
  #3
اسعد فتاة
عضو نشيط جدا
 الصورة الرمزية اسعد فتاة
تاريخ التسجيل: Feb 2017
المشاركات: 1,260
اسعد فتاة غير متصل  
رد: شريت سير كهربائي أخيرا و ل

انا اشتركت في صاله رياضيه
بس ماقدر اروح الصبح اروح مساء
جهاز سير مفيد جدا بس حسيته سبب لي ترهل ^^
امكن انا استعجلت احكم وكذلك انا ما التزم بجدول غذائي
واذا كنتي قصدك مليتي من السير اقترح لك تحطي سماعات
تسمعي اذاعه او اي شي تحبيه ... موفقه^^
ما نحب الرياضه بس النفسيه لازم تتريض شوي عشان تتعدل
__________________
فشكرًا لقابوس منْ كلّ سهلٍ ... ومن كلّ رابيةٍ تعظمُ ... ومن كلّ طفلٍ ومن كل كهلٍ ... ومن كلّ قلبٍ بكمْ يخفِقُ
رد مع اقتباس
قديم 13-12-2017, 01:25 PM
  #4
إستنكار
عضو مميز
 الصورة الرمزية إستنكار
تاريخ التسجيل: Nov 2014
المشاركات: 1,636
إستنكار غير متصل  
رد: شريت سير كهربائي أخيرا و ل

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اسعد فتاة مشاهدة المشاركة
انا اشتركت في صاله رياضيه
بس ماقدر اروح الصبح اروح مساء
جهاز سير مفيد جدا بس حسيته سبب لي ترهل ^^
امكن انا استعجلت احكم وكذلك انا ما التزم بجدول غذائي
واذا كنتي قصدك مليتي من السير اقترح لك تحطي سماعات
تسمعي اذاعه او اي شي تحبيه ... موفقه^^
ما نحب الرياضه بس النفسيه لازم تتريض شوي عشان تتعدل
انا قريت ان التمارين الهوائية مثل السير تسبب ترهل بعد مدة
فيجب ان تبدأيها مع حمل الاثقال
ايضا لازم تاكلين نظام غذائي متوازن ولا تجوعين نفسك
عشان الترهل
رد مع اقتباس
قديم 13-12-2017, 01:27 PM
  #5
إستنكار
عضو مميز
 الصورة الرمزية إستنكار
تاريخ التسجيل: Nov 2014
المشاركات: 1,636
إستنكار غير متصل  
رد: شريت سير كهربائي أخيرا و ل

يبي لي اسمع قصة تحمس بس مثل ايش
رد مع اقتباس
قديم 13-12-2017, 07:13 PM
  #6
اسعد فتاة
عضو نشيط جدا
 الصورة الرمزية اسعد فتاة
تاريخ التسجيل: Feb 2017
المشاركات: 1,260
اسعد فتاة غير متصل  
رد: شريت سير كهربائي أخيرا و ل

ليش ما تسمعي اذاعه ؟؟ او اناشيد ^^ واذا ما تسمعي اناشيد حطي سورة البقره او ادعيه واذكار وامشي 15 دقيقه في اليوم وبعدها زيدي
__________________
فشكرًا لقابوس منْ كلّ سهلٍ ... ومن كلّ رابيةٍ تعظمُ ... ومن كلّ طفلٍ ومن كل كهلٍ ... ومن كلّ قلبٍ بكمْ يخفِقُ
رد مع اقتباس
قديم 13-12-2017, 08:11 PM
  #7
إستنكار
عضو مميز
 الصورة الرمزية إستنكار
تاريخ التسجيل: Nov 2014
المشاركات: 1,636
إستنكار غير متصل  
رد: شريت سير كهربائي أخيرا و ل

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اسعد فتاة مشاهدة المشاركة
ليش ما تسمعي اذاعه ؟؟ او اناشيد ^^ واذا ما تسمعي اناشيد حطي سورة البقره او ادعيه واذكار وامشي 15 دقيقه في اليوم وبعدها زيدي
احس ملل اسمع اناشيد مكررة ،، لازم شي يقضي الوقت
عشان نستمر
ماعرف احد شخصيا مستمر دايما
الا الاجانب 😅
رد مع اقتباس
قديم 13-12-2017, 11:01 PM
  #8
wa1121
عضو نشيط جدا
 الصورة الرمزية wa1121
تاريخ التسجيل: Jan 2016
المشاركات: 3,856
wa1121 غير متصل  
رد: شريت سير كهربائي أخيرا و ل

طيب يا اختي حقولك
لما اشتريت الجهاز اول الامر كنت مداومة عليه
لكن مع الوقت وضيق الوقت لم اعد كالسابق


ومن بعدها دخلته الصالة و صرت اقابل التلفاز ومشى الحال
والان صار علاقة ملابس زوجي انزعهم وهو يردهم ويقول نستفيد منه او ابيعه وانا اقول ما تبيعه انه لي مو لك


جربت كل شي رياضة في قاعة في البيت لم اجد كالمشي في الهواء الطلق
يا رب سهل وارجع

ضعي لك برنامج يومي وتقيدي به
مثلا بعد ارسالك اولادك للمدرسة امشي على حسب مقدرتك وزيدي الوقت بالتدريج
وقوي ارادتك

التعديل الأخير تم بواسطة wa1121 ; 13-12-2017 الساعة 11:07 PM
رد مع اقتباس
قديم 13-12-2017, 11:51 PM
  #9
ياسر !!
عضو الهيئة الطبية - مستشار طبي
تاريخ التسجيل: Nov 2014
المشاركات: 643
ياسر !! غير متصل  
رد: شريت سير كهربائي أخيرا و ل

انا رياضي من عام 2007 واقولكم على حسب خبرتي.. وراح اجاوب على الاخت الي قالت يسبب ترهلات وايش سبب الترهلات .

1- الملل من الاجهزة المنزلية لا بد منه !!! ما ينفع لحالك الا مع احد معك يعني لو سيرين ومعك زوجك !! واعرف ان هذا من المستحيلات!!

طريقة اخرى هو شراء دراجة هوائية عادية طبعا عارف انو لا يمكنك قيادة الدراجة الهوائية في الشارع لأنك انثى !! لكن يمكنك قيادتها بالبيت باستخدام جهاز التدريب المنزلي ! bicycle home trainer

اشتري دراجة عادية رخيصة . واشتري هوم ترينر عادي سعره يجي حول 1000 ريال . دوري على النوع الذكي الي يربط على الجوال.


لأنو فيه برامج على الجوال تصير في فيديو انتي على دراجة وصاحباتك الي عندهم مثلك تقدرون تجتمعون على البرنامج وتشوفون بعض وتتمرنو وتسابقون بعض وكذا . بس كل وحدة في بيتها . ابحثي عن حاجة اسمها zwift group riding باليوتيوب وهذول الي تشوفينهم كل واحد في بيته !!

طبعا حاجة مثل كذا اعرف صعبة ومكلفة لكن لو تحسبين سعر السير العالي الجودة كم سعره! وكم سعر دراجة كويسة مستعملة مع جهاز التدريب المنزلي! تلاقين نفسها !


بالنسبة الى الترهلات !


الترهلات هو الجلد الزائد الي يبقى بعد النحف ! طبعا الدهون تكون ممدة الجلد وبعد ذهاب الدهون تبقى الترهلات !

بالنسبة للترهلات هل تروح او لا ! هذا يعتمد على مؤشر كتلة الجسم ..BMI وحدة كان المؤشر حقها 40 واقل ممكن تروح بسهول بدون مشاكل !

لكن وحدة المؤشر حقها فوق 60 مثلا ما يروح لازم لها جراحة !


طبعا الطريقة الي تروح فيها الترهلات هي بناء العضلات عشان تشد الجلد . يعني مثلا الجلد على البطن المترهل . لو تكبر عضلات الصدر راح تشد الجلد ومع تكبير عضلات البطن راح تخف الترهلات وقد تختفي .


والجلد الزائد الي يكون خلف الذراع عند عضلة التراي. لو تكبر عضلة الباي راح تشد الجلد بالتلي يروح الترهل ! وهذا هي ..

هذي الطريقة الي تروح فيها الترهلات . الاثقال ما تشد الجلد ! انما تكبير العضلات هو الي يشد الجلد ! اضافة الى انو النظام الغذائي مهم عشان تكبير العضلات . بدون نظام عالي البروتين العضلات ماراح تكبر . خصوصا لذلك وجب الانتباه للي يلعب تمارين اوزان مع تمارين تخفيف الوزن .

الافضل هو اخبار مختص غذائي عن نظام التمرين الي تتبعه وهو الي يعطيك ايش تاكل .

التعديل الأخير تم بواسطة ياسر !! ; 13-12-2017 الساعة 11:54 PM
رد مع اقتباس
قديم 14-12-2017, 08:09 AM
  #10
إستنكار
عضو مميز
 الصورة الرمزية إستنكار
تاريخ التسجيل: Nov 2014
المشاركات: 1,636
إستنكار غير متصل  
رد: شريت سير كهربائي أخيرا و ل

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة wa1121 مشاهدة المشاركة
طيب يا اختي حقولك
لما اشتريت الجهاز اول الامر كنت مداومة عليه
لكن مع الوقت وضيق الوقت لم اعد كالسابق


ومن بعدها دخلته الصالة و صرت اقابل التلفاز ومشى الحال
والان صار علاقة ملابس زوجي انزعهم وهو يردهم ويقول نستفيد منه او ابيعه وانا اقول ما تبيعه انه لي مو لك


جربت كل شي رياضة في قاعة في البيت لم اجد كالمشي في الهواء الطلق
يا رب سهل وارجع

ضعي لك برنامج يومي وتقيدي به
مثلا بعد ارسالك اولادك للمدرسة امشي على حسب مقدرتك وزيدي الوقت بالتدريج
وقوي ارادتك
تدرين هو لو على المشي كان ارحم
يعني مشكلتي لازم ركض سريع ثم اهدي 😑 وهكذا لمدة نصف ساعه
دقيقة الركض تمر علي كأنها ساعه😂😂
رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 06:02 PM.


images