كيف اخفف وزني - منتدى عالم الأسرة والمجتمع
logo

الملاحظات

الريجيم والحمية وضبط الوزن برامج الريجيم والحمية وضبط الوزن

إضافة رد
قديم 23-12-2017, 09:52 PM
  #1
جوهرة العطاء
عضو مميز
 الصورة الرمزية جوهرة العطاء
تاريخ التسجيل: Jan 2011
المشاركات: 1,279
جوهرة العطاء غير متصل  
كيف اخفف وزني

انا عمري فوق 40 واعاني من زيادة في وزني واحتاج انفاص حوالي 15 كيلو وامشي تقريبا خمس مرات في الاسبوع واكلي معتدل ولم ينزل ولا كيلو وماهو افضل وقت للمشي
عطوني نصائحكم وتجاربكم الله يسعدكم
__________________
اللهم اصلح قلبي وقلب ابنائي
رد مع اقتباس
قديم 23-12-2017, 10:19 PM
  #2
wa1121
عضو نشيط جدا
 الصورة الرمزية wa1121
تاريخ التسجيل: Jan 2016
المشاركات: 3,856
wa1121 غير متصل  
رد: كيف اخفف وزني

مادام تعملي رياضة ومنقصة اكل
وما نحفت حللي غدد ربما الامر هرموني
بعيد الشر عليك لكن احتمال
رد مع اقتباس
قديم 23-12-2017, 10:28 PM
  #3
أميرة الجزيرة
عضو نشيط جدا
تاريخ التسجيل: Oct 2015
المشاركات: 239
أميرة الجزيرة غير متصل  
رد: كيف اخفف وزني

لازم عزيزتي .. تحسبي السعرات التي يحتاجها جسمك حسب مجهودك اليوم
يمكن أكلك معتدل لكن سعراته كثيرة
ويمكن مجهودك وحركتك اليومية قليلة
فحرق جسمك للسعرات يكون قليل

كثري حركة ورياضة
والمشي إذا كان حركة غير سريعة
مايحرق كثير

لازمك رياضة أكثر + أكل صحي محسوب السعرات
__________________
أستغفر الله وأتوب إليه✨
رد مع اقتباس
قديم 24-12-2017, 12:22 AM
  #4
إستنكار
عضو مميز
 الصورة الرمزية إستنكار
تاريخ التسجيل: Nov 2014
المشاركات: 1,636
إستنكار غير متصل  
رد: كيف اخفف وزني

دامك ما وصلتي السمنه المفرطة هذا شيء طيب
اولا اقطعي تماما تماما السكر باي شكل من الاشكال
اقطعي النشويات البيضا كالخبز الابيض و المكرونة
اقطعي الحليب و الاجبان السايلة و القشطة
اقطعي الزيوت المهدرجة
كلي احتياجك اليومي و كثري عدد الوجبات لست و شوفي كيف يزيد معدل الحرق ان شاء الله 😊
رد مع اقتباس
قديم 24-12-2017, 01:45 PM
  #5
AM-NA
مشرف
 الصورة الرمزية AM-NA
تاريخ التسجيل: Nov 2014
المشاركات: 3,830
AM-NA غير متصل  
رد: كيف اخفف وزني

قطعي ليمونتين شرايح و حطيهم في حوالي لتر و نص من الماء خليهم مدة ليلة كاملة
كل صباح و على الريق اشربي منه و لازم يكون دافئ
هذا يساعد على حرق الدهون
فيه تطبيقات على الجوال تساعدك بحساب السعرات اللي لازم تخسريها كل يوم
حاولي تحمليها
رد مع اقتباس
قديم 24-12-2017, 04:11 PM
  #6
ياسر !!
عضو الهيئة الطبية - مستشار طبي
تاريخ التسجيل: Nov 2014
المشاركات: 643
ياسر !! غير متصل  
رد: كيف اخفف وزني

كم لك تمشين ؟ الرياضة لتخفيف الوزن لازم تكون تصير الى اخر حدك. يعني جسمك ما يكون متعود عليها . يعني لو تمشين عشرة كيلو يوميا راح تنحفين . الين جسمك يتعود عليها ولا تنحفين خصوصا اذا كنتي على اكل عادي مو على دايت اقل من 2000 كالوري باليوم. . وبعدها ما يصير شي. لازم تكرفين جسمك الين حده عشان تنحفين . اي نوع من التمارين حتى القاسي منه . لو تعود جسمك عليها خلاص ما تصير مفيدة مرة . لازم تغيري بالتمرين وتكرفين نفسك الى اخر حد . وتشوفي النتائج .




اهم شي تبعدين عن المكسرات والشغلات الي تنأكل بين الوجبات الرئيسية . لأنها عالية السعرات الحراري. والفطور اهم شي. لا تقطيعه . واذا مشيتي الصبح قبل الفطور لازم ترجعي البيت وتفطري زين . لا تقطعين الفطور عشان جسمك لا يخزن الدهون.




شيء اخير. اذا بديتي رياضة بعد فترة طويلة . خصوصا بدون دايت . يبيلك وقت شي كذا شهرين او اكثر الين يبدا جسمك ينقص وزنه . بالبداية ماتشوفين اي فرق.



اسهل دايت هو انك تشتركين مع شركات الدايت . مثل دايت سنتر ودايت واتشرز . هذول يعطوك اكلك ويوصلونه الين البيت . واكلهم يشبع ومتنوع ولا تملين منه ابدا . والكالوري ممتاز على حسب ما تبين اذا تبين 2000 او 1500 على حسب ما تبين .

التعديل الأخير تم بواسطة ياسر !! ; 24-12-2017 الساعة 04:12 PM
رد مع اقتباس
قديم 24-12-2017, 05:29 PM
  #7
إستنكار
عضو مميز
 الصورة الرمزية إستنكار
تاريخ التسجيل: Nov 2014
المشاركات: 1,636
إستنكار غير متصل  
رد: كيف اخفف وزني

يعني الحين التعود على التمارين ما فيه فايدةً!
اذا كان الوزن مثالي لازم تنويع بين التمارين كذلك !
رد مع اقتباس
قديم 24-12-2017, 11:12 PM
  #8
ياسر !!
عضو الهيئة الطبية - مستشار طبي
تاريخ التسجيل: Nov 2014
المشاركات: 643
ياسر !! غير متصل  
رد: كيف اخفف وزني

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة إستنكار مشاهدة المشاركة
يعني الحين التعود على التمارين ما فيه فايدةً!
اذا كان الوزن مثالي لازم تنويع بين التمارين كذلك !

يب اعرف الكثير من الرياضيين . على نفس التمارين على فترة طويلة . ولديهم زيادة بالوزن . ولا تغير شي.

لأنو جسمهم تأقلم على التمارين الي يسوونها كل يومين . وما تغير شي.. واذكر اعرف واحد شغال ببوفيه باحد الاسواق . يمشي باليوم حول عشرين كيلو يفر السوق كله عشان يعطي الاكل ويستلم الفلوس وكذا . وجسمه سمين ولا تغير شي. لأنو اذا تعود جسمك خلاص . لازم تغيري من الشدة والقوة للتمرين عشان جسمك يحاول يغير في نفسه بالتالي ترتفع اللياقة . اكثر وتنحفي اكثر.
رد مع اقتباس
قديم 24-12-2017, 11:36 PM
  #9
wa1121
عضو نشيط جدا
 الصورة الرمزية wa1121
تاريخ التسجيل: Jan 2016
المشاركات: 3,856
wa1121 غير متصل  
رد: كيف اخفف وزني

طيب ليش ما تكتفين بوجبة الغذاء تكون متنوعة و
بلاش العشاء مجربة هذه الطريقة
ونتاءجها جيدة
ووقت الجوع تكتفي بالفواكه

التعديل الأخير تم بواسطة wa1121 ; 24-12-2017 الساعة 11:39 PM
رد مع اقتباس
قديم 27-12-2017, 04:38 AM
  #10
mimomea
كبير المراقبين [ وسام العطاء الذهبي 2016 ]
 الصورة الرمزية mimomea
تاريخ التسجيل: Jun 2012
المشاركات: 10,647
mimomea غير متصل  
رد: كيف اخفف وزني

يسعدلي صباحك عزيزتي جوهرة
اول شي حللي للغدة لتشوفي اذا في خلل او لا
وتلخبط الهرمونات بتأثر وبتعمل سمنة ولو خفف الانسان الاكل
ومتل ما قال الاخ ياسر ما لازم تبقي على نظام معين اثناء الرياضة

وفي موضوع بهيدا القسم بخصوص التنحيف يا ريت لو ترجعيلو وتشوفي تجاربنا

وسبق وحكيت هونيك انو لازم نخدع الجسم وما يتعود على نفس الحركات ونفس الحرق
كنت مثلا امشي خفيف شي اربع او خمس مرات بالاسبوع كرمال بيحرق اقل من المشي السريع بس بيحرق الدهون وما بيرجع الوزن بسهولة
وارجع الاسبوع اللي بعده غير بالنظام امشي تلات مرات مع تمارين رياضية لمدة نصف ساعة
ومرات خفف من الرياضة والمشي ومرات زيد
ومرات رقص ومرات بس مشي ومرات بس تمارين رياضية
ومرات اجمع نوعين مع بعض
يعني كل مدة غير النظام والمدة
دايما اخدع جسمي
وكنت اكل من كل شي بس خففت من الشوكولا والمقالي والمايونيز
ويوم بالاسبوع او يومين اكل مفتوح
وست وجبات باليوم
ما كنت جوع جسمي ابدا
لانو اذا جوعتي جسمك بيصير يخزن الدهون
صدقيني بخلال شهرين خسرت كم كيلو بدي نزلهن ونحتت جسمي وبين الفرق واضح
فما تيأسي مرات بالفعل ما ببين الا بعد شهر او شهرين ومرات من اول اسبوع
اهم شي اعملي تحليل لتعرفي انو ما في اي خلل عم يمنع جسمك من حرق الدهون
واذا ما بتاخدي اي ادوية بنصحك بالجريب فروت قبل الوجبات او بعد الوجبات بنص ساعة او ساعة
كتير مفيد وبيساعد الجسم عالحرق

بالتوفيق
__________________





اللهم إني أستودعك ديني و نفسي وأهلي وزوجي
وأولادي وأحبتي فاحفظهم يا من لا تضيع ودائعه
رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 05:37 PM.


images