كيف انزل من وزنى - الصفحة 7 - منتدى عالم الأسرة والمجتمع
logo

الملاحظات

الريجيم والحمية وضبط الوزن برامج الريجيم والحمية وضبط الوزن

موضوع مغلق
قديم 22-02-2009, 10:05 PM
  #61
Hala122
عضو مميز
 الصورة الرمزية Hala122
تاريخ التسجيل: Apr 2006
المشاركات: 2,361
Hala122 غير متصل  
ياحبيبتي ياام عمار...كفيت ووفيت هادا اللي كنت بدي اياه..
غلبتك معي ياعسل.

مشاعر مرهفة..على بركة الله ..بس ادعولي مااضعف قدام الاكل واخرب على حالي لازم اضعف شوي قبل ما اروح عنداهلي بالصيف
لي 3سنين ماشفتهم وحملت وولدت بهالفترة ..وزني رجع زي اول بس الشكل ولا كأني انا...كرش والحالة حاله..يارب نصير رشيقات بس بدون هم ومرض.
__________________
{اللهم أكرم اخواتي الغاليات عاشقات الامومة بالذرية المباركة والطيبة قريباً يارب}
قديم 22-02-2009, 10:50 PM
  #62
مشاعر مرهفه
قلم مبدع
تاريخ التسجيل: Mar 2005
المشاركات: 1,063
مشاعر مرهفه غير متصل  
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة noora مشاهدة المشاركة
يا حلواات انا عندي الشحوم متركزة في الجزء السفلي من الجسم
فا ايش احسن رياضة ؟؟
وهل الرياضة بتشيل السيولايت ؟؟



نوووورا ..

ياهلا بك معانا ..

أفضل شئ بالنسبه لشكل جسمك ومشكلة السيلوليت عندك هو إنك تخففي من أكل الملح والدهون ..

وتعتمدي على البروتين الخالي من الدهون دائما في غذائك ..

وتستبدلي الخضار بالفواكه عشان تقللي من استهلاكك للأملاح المعدنيه ..

واختمي حمامك دائما برشة مياه بارده على كل جسمك ..

وأفضل رياضه لك هي الدراجه الثابته والمشي والسباحه والتزلج ..



هاله ..

بإذن الله تستعيدي رشاقتك وتتخلصي من الترهلات ..

كثري من الرياضه لأنها راح تشد جسمك تمام ..





قديم 22-02-2009, 11:11 PM
  #63
أم يوسف2
كبار شخصيات المنتدى
 الصورة الرمزية أم يوسف2
تاريخ التسجيل: Sep 2003
المشاركات: 8,245
أم يوسف2 غير متصل  
حبيبتي مشاااعر
الله يجزاك كل خير .. بس صعبتيها علي
اكلي كلام موالح يالله بنحاول و ان شاء الله خير
ربي يجمعك بزوجك على خيير يااارب العالمين
__________________
سبحان الله... الحمدلله ... لا اله الا الله .. الله اكبر
سبحانك لا اله الا انت اني كنت من الظالمين
استودعكم الله
قديم 22-02-2009, 11:24 PM
  #64
مشاعر مرهفه
قلم مبدع
تاريخ التسجيل: Mar 2005
المشاركات: 1,063
مشاعر مرهفه غير متصل  


ساندي حبيب ..

مشكووره حبيبتي على نصائحك فهي فعلا مهمه لنا ..

لكنها من وجهة نظري تساعد بشكل أكبر على ثبات الوزن وعدم زيادته وليس على إنقاصه ..

لذلك فسيتم إتباعها في المرحله التاليه من الريجيم ..

وأقصد مرحلة تثبيت الوزن بعد الريجيم ..




نووورا ..

أدري إني صعبتها عليكي ..

لكن زيادة الملح والدهون في الأكل تجعل الشحوم تتركز في الجزء السفلي من الجسم .. ويسميها خبراء التغذيه بالشحوم البارده لأنه من الصعب على الجسم حرقها والتخلص منها ..

بينما زيادة السكر والنشويات تجعل الشحوم تتركز في الجزء العلوي منه .. وتسمى بالشحوم الحاره لأنها تذوب بسرعه ويسهل حرقها ..






التعديل الأخير تم بواسطة مشاعر مرهفه ; 22-02-2009 الساعة 11:32 PM
قديم 23-02-2009, 12:35 AM
  #65
sa33
قلب المنتدى النابض
 الصورة الرمزية sa33
تاريخ التسجيل: Aug 2003
المشاركات: 2,588
sa33 غير متصل  
بسم الله ماشاء الله
أغيب عن الصفحة ساعتين ارجع الاقى كل النشاط ده
برافو عليكم ...... يالله شدوا الهمة
أنا قريت شوية معلومات روعة عن الرجيم هأنزلها لكم دلوقتى علشان نطبقها معا من بكرة ان شاء الله

- يجب دائما ان تكوني في حالة رضا عن شكلك الخارجي لأن الامر اذا لم يكن مصحوبا بالرضا يتحول الى هوس بالرجيم مما يؤدي الى ما لا يحمد عقباه.
2 - اصبري ثم اصبري ثم اصبري فما اكتسبتيه في سنه او اكثر لن يضيع في اسبوع فلا تتبعي الرجيمات التي تنقص كيلو في اليوم او خمسه في الاسبوع لأنها تضعف الجسم وتسبب تساقط للشعر وتؤذي البشره هذا غير العصبيه التي تشعرين بها اثنائها وعدم التركيز.
3 - لا تستخدمي ادوية التنحيف فقد جربت سيبوترم وكدت اموووت ،اكرر ابتعدن عن هذه الادويه التي تؤثر على المخ تأثيرا مباشرا ،وحاولي ان تتحكمي انت في نفسك.
4 - ادعي دائما ان تنحفين على خير وبصحة جيده فالدعاء نتائجه مذهله وكان يجب ان اذكره كنقطة اولى.
5 - نصيحه من القلب لا تخبري احدا انك بدأت نظام غذائيلماذا؟؟؟لأن الناس سيفعلون احد امرين اما انهم سيتابعون التغيرات التي تطرأعليك ويبدأون في احباطك عندما لا تنحفي واما انهم سيشجعونك لدرجة انهم سيضغطون على اعصابك،صدقنني والله عن تجربه فمن تابعني كان يقول لي لا يظهر عليك النحافه وشكلك كما هو وذلك لأنهم يرونني باستمرار فلا يجدون فرقا في الشكل،والباقين كانوا يتصلون مرارا وتكرارا ها ماذا فعلتي وكم نحفتي حتى الان حتى انني كرهت نظامي منهم.
6 - لا تجعلي الميزان هو المقياس الوحيد لك وانما خذي مقاساتك كل اسبوع مع الوزن وصدقيني ستجدين الفرق اما في هذا او هذا.
7 - اجعلي رجيمك منهاج لحياتك واسلوب ثابت ولا تجعليه فتره وتمضي،لأنك لو تعاملتي معه على انه شيئ مؤقت فصدقيني ستعودين للوزن الذي كنت عليه واكثر اذا تركتيه.

شرح لطريقة عمل جهاز الحرق بالجسم وشرح لنظام الرجيم ككل:

بالنسبة لعمل جهاز الحرق فقد قال لي الطبيب ان اقصى وقت يجب ان يجلسه الانسان بدون طعام هو من اربع ساعات حتى سبعه بعدها يبدا الجسم يتهيأ لحدوث مجاعه وبالتالي يخزن الوجبة التي يتناولها الانسان بعد كل هذا الوقت ولا يحرق منها شيئ دفاعا عن نفسه ولهاذا تسمن التي لا تتناول الا وجبة او اثنين فقط طول اليوم وانما يجب ان نأكل ثلاث وجبات رئيسيه وبينها فواكه او عصير حتى نطمئن جهاز الحرق في الجسم اننا ندخل له الطعام بالنتظام فيحرق ولا يخزن شيئ،مع مراعاة ان نضبط المواعيد بمعنى بعد الافطار بساعتين او ثلاث اخذ الفاكهه وليس كل نصف ساعه اضع شيئ في فمي،فالتنظيم اساس كل شيئ ومراعات الاوقات ايضا،فقد قال لي الطبيب لو تغديتي طبق حلويات كوجبه لما سمنتي ولكن لو كل ربع ساعه اخذتي قطعه لضمنت لك زياده اربعه كيلو في الاسبوع!!
ايضا اعود واؤكد على تنظيم المواعيد فيجب ان تكون مواعيد وجباتي منتظمه او على اقل تقدير اوقاتها متقاربه فيكون افطاري مثلا في التاسعه او العاشره وليس يوم التاسعه ويوم الواحده وهكذا.
الرجيم ايضا كان يعتمد على الاستيقاظ المبكر والنوم المبكر ومما ادهشني قول الطبيب ان السهر ولو لم يأكل الانسان يسمنه والاستيقاظ مبكرا ولو اكل الانسان ما يشاء يساعد على النحافه
- ضبط اوقات الطعام
2 - عدم الاكل بين الوجبات الرئيسيه الا مرة واحده ويكون الاكل فيها فاكهه او عصير او بسكويت ساده اي بدون كريمه.
3 - النوم مبكرا والاستيقاظ مبكرا.
4 - استخدام الاطعمة العاديه والبعد عن كل ماهو للدايت حتى لا يتعود عليه الجسم ويكتسب بعدها الوزن بسهوله.
5 - تثبيت وقت يومي او اسبوعي لممارسة الرياضه.وافضلها المشي.
6 - في حالة الصيام نفطر على ثلاث تمرات وماء او عصير او حساء وبعد 20 دقيقه نأكل وجبه تتكون من صنفين فقط مثل الارز واللحم او السمك والخبز ..اي شيئ ولكن صنفين فقط.
7 - عدم جمع اكثر من صنفين في الوجبه لأن مما يزيد الوزن هو كثرة الاصناف في الوجبه فنكتفي بصنفين فقط.
8 - شرب الماء بكثرة يعني ما لا يقل عن ثلاثه لتر يوميا موزعين على اليوم كله.
9 - انتبهن ولا تتركن السكر العادي ومسموح باستخدام ملعقتين فقط في اليوم لأن الامتناع عن السكر يؤذي الكبد.
10 - ممنوع استخدام اكثر من كوب حليب واحد في اليوم كامل الدسم.

كيف تجعلين الرجيم اسلوب حياة وليس فترة وتنتهي؟؟

الانسان يا اخواتي ماهو الا مجموعة من العادات بمعنى انه تعود على اشياء معينه ولهذا يلتزم بعاداته،فإذا حاول تغيير هذه العادات بصدق فإنه ينجح مع مرور الوقت ،
إذن:عودي نفسك على عادات مفيده واتركي ما تعودنا عليه من تلقائية في الطعام وتأكدن حبيباتي ان من ستتعامل مع اطعمة الدايت وادوية التنحيف والحميات القاسيه وستتعامل مع الرجيم كفترة مؤقته في حياتها تأكدن انها ستعود للرجيم دائما لأنها ستعود لوزنها القديم بعد ترك الرجيم وادواته من اطعمة وادويه.

واعجبتني كلمة سمعتها وهي ان الانسان يستطيع ان يتعالج من ادمان المخدرات لكن علاج ادمان الطعام اصعب لأننا نحتاج لجزء منه في حياتنا اليوميه فالذكاء هو كيفيه معرفة التعامل مع هذا الجزء المطلوب
قديم 24-02-2009, 11:26 AM
  #66
sa33
قلب المنتدى النابض
 الصورة الرمزية sa33
تاريخ التسجيل: Aug 2003
المشاركات: 2,588
sa33 غير متصل  
السلام عليكم
بدأت الرجيم من امس مع الرياضة كما اتفقنا
وقبل كل ذلك أخذت قياس دقيق لوزنى وطولى ومحيط الخصر و الأوراك حتى أعرف كم الخسارة باذن الله
كان فطورى بالأمس عبارة عن كوب زنجبيل بدون سكر ورغيف عيش سن وقطعة جبنة 33 جرام قليلة الدسم وماء وجرجير وصورته لكم ولكن دخلت على النتدى علشان انزله فلقيت المنتدى عطلان وهأنزله لكم دلوقتى

أما الغذاء فكان أربع ملاعق كبيرة أرز بسمتي مطبوخ يعنى حوالى نصف كوب شاى وقطعتين سمك هامور عملتهم فى الفرن وحطيت تحتهم شوية كرنب وشرائح بصل وجزرة مقطعة حلقات ومعهم طبق متوسط سلطة خضراء وبعد الغذاء شربت كوب زنجبيل بس مع الأسف ما صورتهوش لأنى كنت فقدت الأمل فى الدخول للمنتدى
والعشاء كان عبارة عن نصف كوب زبادى ونصف تفاحة صغيرة وربع موزه وزجاجة مياة
أما التمارين فكانت مشى بهرولة لمدة ساعة ونصف وتمارين متنوعة لعضلات البطن والظهر واليدين والأفخاذ لمدة نصف ساعة
والله يعين
أما اليوم فاستيقظت لصلاة الفجر ومن بعد ما جهزت فطور زوجى شربت معاه كوب زنجبيل على الفطار وبعد ما نزل شغله بدأت تمارين مشى لمدة ساعة ونصف وتمارين متنوعة لمدة نصف ساعة ثم شربت زجاجة ماء ثم تناولت فطورى عبارة عن رغيف سن وبيضة مسلوقة وقطعة جبنة قليلة الدسم وزنها 16 جرام وجرجير وخيارة وزيتونة واحدة وكوب شاى بالنعناع من دون سكر
وسأترككم الآن لكى انظف الشقة وابدأ اعداد طعام الغذاء وسأصوره لكم بإذن الله.
قديم 24-02-2009, 12:53 PM
  #67
الغربه مره
قلب المنتدى النابض
تاريخ التسجيل: Apr 2007
المشاركات: 3,154
الغربه مره غير متصل  
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مشاعر مرهفه مشاهدة المشاركة


خلاااااص بسم الله نبتدي من بكره .. الحين أنا جالسه اودع البسكويت والشكولاته على طريقتي ..

الغربه مره ..

الجهاز حلو وأنا استخدم واحد مثله في قاعة الرياضه التابعه للسكن حقي ..

لكن سؤاااااااال مهم ! هل أنتي سمنتك متركزه في الجزء العلوي من جسمك يعني الأكتاف والصدر والظهر والبطن أم لا ؟

لأن جسمك لو مافيه شحوم في هذه المنطقه فالأفضل إنك ماتستخدميه لساعه كامله يوميه لأنه قد يزيد من حجم عضلاتك في هذه المنطقه بشكل كبيييير ..





الحمد لله بديت و كنت حابه اجاوب على سؤالك قبل ما ابدا

لكن المنتدى ما كان يفتح
الشحوم اختي متركزه بكل مكان

وكنتا عتقد مثلك ان الالم ،، الم حرق الدهون و عمل العضلات

تركز في الجزء الامامي من الفخذ
و المعده
عندما بدات استخدمه في الايام السابقه للرجيم

اما الرياضه ما تكون ساعه متصله

مقسمه على ساعات اليوم الطويله
و مبدئيا اعمل ربع ساعه مرتين بليوم

يعني نس ساعه بليوم
الحمد لله الرجيم ماشي عال العال

خاصه ان الجو بدا بلتحسن ،، لان الرجيم بلبرد عذاب

دعواتكم
__________________
قديم 24-02-2009, 01:01 PM
  #68
الغربه مره
قلب المنتدى النابض
تاريخ التسجيل: Apr 2007
المشاركات: 3,154
الغربه مره غير متصل  
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة noora مشاهدة المشاركة
يا حلواات انا عندي الشحوم متركزة في الجزء السفلي من الجسم
فا ايش احسن رياضة ؟؟
وهل الرياضة بتشيل السيولايت ؟؟
اختي نورا

اشربي ماء بكثره مع الحميه تخلصك بطريقه سحريه من السيولولايت


بلنسبه لاجهزه الرياضه

لقيت بارجوس جهاز للعجله لكن ما يحتاج مكان ولا تقومي من مكانك


افكر اشتريه


ايش رايك انت واختنا مشاعر

لان جهاز التجديف اخذ مكان ومافي مكان للعجله الثابته الكبيره
__________________
قديم 24-02-2009, 03:00 PM
  #69
sa33
قلب المنتدى النابض
 الصورة الرمزية sa33
تاريخ التسجيل: Aug 2003
المشاركات: 2,588
sa33 غير متصل  
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حبيبتى الغربة مرة
الجهاز شكله حلو لكن ازاى يعنى هتتمرنى وانتى فى مكانك يعنى هتتمرنى عليه وانتى قاعده ولا وانتى واقفه مش فاهمة
وبينى وبينك انا قررت اعتمد على الله طبعا ثم على نفسى فى التمارين ولن استخدم اى آلات رياضية لأسباب عديدة منها عدم توافر مكان بالشقه لها وغلو اسعارها وأنى لو عودت نفسى عليها ثم لم تتوافر لدى فى اى مكان ا\هب اليه فكيف سأتصرف هل سأقلع عن الرياضة ام ماذا لذلك قررت الاعتمادعلى المشى داخل الشقه عندى فأنا أمشى خطوة سريعة من المطبخ لغرفة النوم والمسافة حوالى 7 متر واعيد وازيدفيها لمدة ساعة ونصف وماشى الحال والحمد لله
وأنصحك بتمارين الأيروبكس فهى بتظبط الجسم جدا . يالله ربنا يعيننا أجمعين ما يجييش الصيف الا واحنا كلنا خاسين وآخر رشاقة.
قديم 24-02-2009, 10:13 PM
  #70
أم يوسف2
كبار شخصيات المنتدى
 الصورة الرمزية أم يوسف2
تاريخ التسجيل: Sep 2003
المشاركات: 8,245
أم يوسف2 غير متصل  
ان شاء الله بكثر من شرب الماء ...

مشكلتي كمان اني مرضعة يعني مابي انقص من الاكل كثير
ولا تبتدي تجيني الدوخة لانو دايم ضغطي منخفض و السكر عندي كمان دايم ناقص \

غربة ما طلعت الصورة عندي ...
عى العموم الدراجة ما احسها تنفع كانت عندي و ما نفعت
الا جابت لي الروماتيزم ووجع الركب
الحين عندي جهاز مادري اسمه هذه صورته





sa33 تسلمي يا قمر على المعلومات الحلوة و ان شاء الله نكمل

بنات المفروض نحط الان اوزانا و كل اسبوع نوزن و نشوف في فرق ولا لا
الان وزني بعد العشائ 61.6 kg
__________________
سبحان الله... الحمدلله ... لا اله الا الله .. الله اكبر
سبحانك لا اله الا انت اني كنت من الظالمين
استودعكم الله
موضوع مغلق

مواقع النشر

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 11:38 PM.


images