تمارين شد للصدر بالصور .. - منتدى عالم الأسرة والمجتمع
logo

الملاحظات

الريجيم والحمية وضبط الوزن برامج الريجيم والحمية وضبط الوزن

موضوع مغلق
قديم 11-10-2007, 09:05 AM
  #1
مبتسمة وكلي جروح
موقوف
 الصورة الرمزية مبتسمة وكلي جروح
تاريخ التسجيل: Jun 2007
المشاركات: 2,249
مبتسمة وكلي جروح غير متصل  
rolleyes تمارين شد للصدر بالصور ..

بسم الله الرحمن الرحيم




تمارين شد للصدر بالصور .. للحصول على نهدين حلوة ومشدودة وغير مرتهل



حبيت انقل لكم هالصور عشان تستفيدون وممكن تسوينها بالبيت وهي رياضه بسيطه وتشد لك منطقة الصدر للحصول على نهدين حلو و مشدوده غير مرتهل
كل التمارين بسيطه ومجربه ولأبد ان تبدأ برقم معين ثم مع الايام تزيدي الرقم وسوي التمرين 3 مرات بالاسبوع طبعا سبق طبقناها بالنادي هالتمارين الله يعيد ايام النادي يارب واقدر ارجع له يارب



اتركم مع الصور (:





اكيد مايحتاج شرح الصور واضحه وممكن تشتري من محلات الرياضه الكورة السويسريه تشبه هذا الكره الصفراء لكن السويسرية اكبر ولونها رصاصي وسبق لعبت عليها بنادي وكنت بس اضحك هههه!



وهذا تمرين ايضا ولكن بطريقة مختلفه واشتري لك من محلات الرياضه ثقل لليدين وطبقي نفس التمرين



وهذا ايضا تمرين اخرى واشتري لك من محلات الرياضه ثقل لليدين وطبقي نفس التمرين

****
وهذا ايضا تمرين لكن بطريقة اخرى بالثقل روحي تبطحي على سريرك هههه وسوي تمرين 50 مره او اكثر


***
وهذا تمرين اخر وانت واقفه مره دخلت على اختي وهي متحمسه تسوينه وجلست بس اضحك هههه طبعا تعلمناه من النادي



وهذا ايضا تمرين بطريقة اخرى كورة صغيره بيد وترفعين نفسك وتنزلين لن تطبقيه جيدا على بصاله الايروبيك شفتي ما احلاها ولها ارضيه خاصه وايضا شباك يفتح على الحديقه


[blink]

أتمنى لكم الفائدة [/blink]


[blink]لا[/blink] لا تبخلون بالردود تكفي كلمة شــــكر !




مُبتسمة وكلي جروح

(:

التعديل الأخير تم بواسطة Reemona ; 12-10-2007 الساعة 12:40 AM السبب: حذف الصور المخالفة
قديم 11-10-2007, 09:56 AM
  #2
الريم 80
عضو نشيط جدا
تاريخ التسجيل: Apr 2006
المشاركات: 495
الريم 80 غير متصل  
وعليكم السلام والرحمة

فعالاً موضوع رائع وفي وقته
شكراً جزيلاً اختي مبتسمة وفعلاً ان شاء الله تعود ايام النادي

بارك الله بك

تحياتي
قديم 11-10-2007, 01:45 PM
  #3
شيها نة
كبار شخصيات المنتدى
 الصورة الرمزية شيها نة
تاريخ التسجيل: Feb 2007
المشاركات: 2,731
شيها نة غير متصل  
أنسب تمرين لي التمرين الثالث...

لأن الأثقال موجودة(أما هالكورة الكبيرة مش عندي) بس ياليت أعرف كم وزنها؟

والحقيقة خايفة إن هذا التمرين يطلع لي عضلات باليد ما يسوى علينا نصلح شي ويخرب شي ثاني...

ومشكورة أختي على التمارين المهمة...
قديم 11-10-2007, 02:05 PM
  #4
القلب المحبوب
عضو مميز و مثالي
 الصورة الرمزية القلب المحبوب
تاريخ التسجيل: Jul 2007
المشاركات: 866
القلب المحبوب غير متصل  
مشكورة

أنا عندي الكورة أختي جابتها لي من ألمانيا

بس ما أسوي عليها تمارين

ان شاء الله اطبق التمارين
__________________
اللهم لك الحمد و الشكر
قديم 12-10-2007, 12:57 AM
  #5
مبتسمة وكلي جروح
موقوف
 الصورة الرمزية مبتسمة وكلي جروح
تاريخ التسجيل: Jun 2007
المشاركات: 2,249
مبتسمة وكلي جروح غير متصل  
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الريم 80
وعليكم السلام والرحمة

فعالاً موضوع رائع وفي وقته
شكراً جزيلاً اختي مبتسمة وفعلاً ان شاء الله تعود ايام النادي

بارك الله بك

تحياتي
الرائع تواجدك والعفوووو .. وان شاء الله تستفيدين منه
وعلى فكره فيه بنات/نساء تسوي هالتمرين بالايروبيك مرتين بالاسبوع تجي للنادي مخصوص عشان هالتمارين
وماشاء الله فيه البعض متزوجات ولهن اطفال وما وضح ابدا ياسلام على الصدر الواقف والجسم الرائع

لهذا ننصح بممارسة الرياضه والاستمرار عليهااااااا

والله يبارك فيك نورتِ
(:
قديم 12-10-2007, 01:15 AM
  #6
مبتسمة وكلي جروح
موقوف
 الصورة الرمزية مبتسمة وكلي جروح
تاريخ التسجيل: Jun 2007
المشاركات: 2,249
مبتسمة وكلي جروح غير متصل  
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شيها نة
أنسب تمرين لي التمرين الثالث...

لأن الأثقال موجودة(أما هالكورة الكبيرة مش عندي) بس ياليت أعرف كم وزنها؟

والحقيقة خايفة إن هذا التمرين يطلع لي عضلات باليد ما يسوى علينا نصلح شي ويخرب شي ثاني...

ومشكورة أختي على التمارين المهمة...
شيهانة نورتِ وزنها ما اعرف بالضبط بس مو ثقيله تقدري تشيليها بيد واحده
وعلى فكره انا مجربه التمارين هذا مع المدربة
لكن انواع الطيحه والضحك لاني دبدوبه شوي بس عرفت اسوي التمرين بعد التعلم
وبنسبه للعضلات لا مايطلع شيء لانه فيه بنات مستمرين لهم سنوات عليها ويجون خصيصا للنادي عشان الايروبيك الي تقام فيها مثل هالتمارين المتنوعه ومنها شد الصدر لمدة ساعه التمارين
وجسمها خيال ولا فيه عضلات ولا شد وراح الجسم يكون مشدود ومتناسق مع الرياضه
وهالتمارين الي بالصور لتقوية عضلات الصدر ومنع الترهل ولشده

العفووو نورتِ

(:
قديم 12-10-2007, 01:15 AM
  #7
ام ارخيم
عضو نشيط
تاريخ التسجيل: Sep 2007
المشاركات: 176
ام ارخيم غير متصل  
مشكورة وايد بس ما ينفع بدون هالكوره؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
قديم 12-10-2007, 01:20 AM
  #8
مبتسمة وكلي جروح
موقوف
 الصورة الرمزية مبتسمة وكلي جروح
تاريخ التسجيل: Jun 2007
المشاركات: 2,249
مبتسمة وكلي جروح غير متصل  
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة القلب المحبوب
مشكورة

أنا عندي الكورة أختي جابتها لي من ألمانيا

بس ما أسوي عليها تمارين

ان شاء الله اطبق التمارين
العفوووو نورتِ بالتوفيق ان شاء الله
وبنسبه للكورة موجوده بمحلات الرياضه وممكن استغلال الكوره السويسريه بتمارين اخرى
وهي رائعة جدا وينصح التعلم على طريقة استخدامها مع مدربة ثم تبدأ انت تسوينها بالبيت

(:

التعديل الأخير تم بواسطة مبتسمة وكلي جروح ; 12-10-2007 الساعة 01:34 AM السبب: لون الخط
قديم 12-10-2007, 01:37 AM
  #9
مبتسمة وكلي جروح
موقوف
 الصورة الرمزية مبتسمة وكلي جروح
تاريخ التسجيل: Jun 2007
المشاركات: 2,249
مبتسمة وكلي جروح غير متصل  
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام ارخيم
مشكورة وايد بس ما ينفع بدون هالكوره؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
ينفع بدون الكورة والطرق كثيره لكن لا يوجد لدي الصور المناسبه المسموحه عرضها بالمنتدى

ووضعت لك هذا لعلها تفيدك وتفيد الجميع




كما هو واضح لك بالصورة بالوقوف عند اي حائط مع ثني اليدين قليلا ثم بالضغط عليه تقتربين للامام ثم ترجعين للخلف ويديك ثابته على الحائط



طريقة 2 : تنامي على ظهرك وتمسكِ يثقل باليدين ويدك وتقومين برفعه للأعلى يكرر التمرين كثيرا

انتبهي تقولين مافهمت الشرح شرحت لك بطريقة سهله وبسيطه

وعلى فكره مثل هالتمارين الاولى تتعلميها من مدربه ثم تطبقيها بالبيت ان احببت ذلك


والعفووو

(:



توضيح للجميع : الاستمرار مهم للحصول على نتائج طيبه ورائعة


التعديل الأخير تم بواسطة نظرة أمل ; 15-10-2007 الساعة 08:27 AM السبب: إعادة طمس الصور..
قديم 12-10-2007, 01:41 AM
  #10
ام ارخيم
عضو نشيط
تاريخ التسجيل: Sep 2007
المشاركات: 176
ام ارخيم غير متصل  
انت يا عسل والله انك جنان وانا اموت عليك مشكووووورة وايد
والله لا يحرمني منك يا احلى اخت
انا اسوي رياضة بس بدون اثقال والحين بجرب تعليماتك و إن شاء الله استفيد
مشكورة مرة ثانية

أختي الفاضله:لفظ المشيئه يكتب هكذا(إن شاء الله)
وفقك الله..

التعديل الأخير تم بواسطة نظرة أمل ; 15-10-2007 الساعة 07:45 AM السبب: تعديل لفظ المشيئه_مسح التفاصيل الزائده..
موضوع مغلق

مواقع النشر

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 03:10 PM.


images