البرنامج الغذائي لانقاص الوزن - منتدى عالم الأسرة والمجتمع

26-01-2010, 12:37 AM

فضه قلبها حنون

عضو نشيط جدا

تاريخ التسجيل: Oct 2009

المشاركات: 216

البرنامج الغذائي لانقاص الوزن

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته...

انا بصراحة حابة اعمل رجيم لاني اعاني من تكيس المبايض وذهبت لاخصائية التغذية واعطتني نظام لتخفيف الوزن وبصراحة مريح جدا ومتنوع وحبيت انزله لكم

ملاحظة:
1-الالتزام بمواعيد الوجبات وعدم إهمال اي وجبة منها والالتزام بالكميات المحددة
2-أمضغ طعامك جيدا وببط
3-ابدأ وجبتك بالسوائل ثم الخضروات ثم اللحوم ثم النشويات
4-تناول على الاقل لتر من المشروبات الخالية من السكر والماء يوميا
5-حاول تناول الخضروات الطازجة في الحالة الجوع بين الوجبات
6-حاول أن تزن نفسك مرة واحد كل اسبوع في نفس الحالة وعلى نفس الميزان
7-انظرفي قائمة البدايل عند اسبتدال اي صنف في قائمة طعامك
8-لاستخدام أي من الادوية المنصفة للوزن او المساعدة الى ذلك دون استشارة طبيب

النظام الغذائي:
الافطار...
2كوب ماء قبل الافطار بنصف ساعة
1كوب حليب اولبن او زبادي قليل الدسم او خالي الدسم
30 جرام جبن قليل الدسم (جبن قريش)
1بيض مسلوق مريتن في الاسبوع
1خبز بر او 1خبز صامولي او 2شريحة توست
1حبة فاكهة طازجة او ونصف عصير طازج بدون سكر بعد الوجبة بنصف ساعة
1كوب ماء بعد الاكل بساعتين

الغذاء...
2كوب ماء قبل الغذاء بنصف ساعة
سلطة خضراء
1كوب خضار
نصف كوب حليب او لبن او زبادي قليل اوخالي من الدسم
60جرام لحم او دجاج اوسمك (صدر دجاجة)

اكمل لكم .......
وافضل عدم الرد لين اكمل باقي النظام

__________________

26-01-2010, 01:02 AM

نور الإيمان

العضو الماسي وكبار الشخصيات

تاريخ التسجيل: Jul 2008

المشاركات: 6,354

جزاكي الله كل خير

وربنا يتمم شفاك ويعافيك يارب

26-01-2010, 01:14 AM

فضه قلبها حنون

عضو نشيط جدا

تاريخ التسجيل: Oct 2009

المشاركات: 216

كوب أرز او مكرونة او جريش او مرقوق (عبارة عن6-8)ملاعق طعام
او
1خبز بر او 1خبزصامولي او 2 شريحة توست
1حبة فاكهة طازجة او تصف عصير طازج بدون سكر بعدالوجبة بنصف ساعة
1كوب ماء بعد الاكل بساعتين

العشـــــــاء...
2كوب ماء قبل العشاء بنصف ساعة
سلطة خضراء
1كوب خضار
نصف كوب حليب او لبن قليل او خالي من الدسم
30جرام جرام او دجاج اوسمك او 30جبن قليل الدسم
كوب ارز او مكرونة او جريش او مرقوق (عبارة 4-6)ملاعق
او
نصف خبز براو نصف خبز صامولي او 1شريحة توست طعام
1فاكهة طازجة او ونصف عصير طبيعي بدون سكر بعد الوجبة

__________________

26-01-2010, 01:21 AM

بنت مكة2008

كبار شخصيات المنتدى

تاريخ التسجيل: Apr 2009

المشاركات: 7,516

جزاكى الله الف خير

الله يشفيكى ويعافيكي ان شاء الله تطبيقى ممتاز وتخففي وزن

ويااااارب ننحف كلنا واحنا بصحه وسلامه

__________________
ياررب ارح قلبي وعوضني خير

26-01-2010, 01:27 AM

فضه قلبها حنون

عضو نشيط جدا

تاريخ التسجيل: Oct 2009

المشاركات: 216

الاطعمة الممنوعة:

السكر -العسل- المربى- البسكويت المحلى- الشوكولاته -الكاسترد- المهلبية - الجيلي - الكريم كراميل - الكيك -المعجنات- المشروبات الغازية -الحلاوة الطحينية - الايس كريم -المايونيز -الجبن كامل الدسم- الاطعمة المقلية - الاطعمة المحفوظة بالسكر-الحلوى بمختلف أنواعها

الرياضة واهميتها في إنقاص الوزن:

المشي لمدة 16دقيقة يحرق 100سعر حراري
الجري لمدة 8دقائق يحرق 100 سعر حراري
صعود السلا لم لمدة 5 دقائق 100سعر حراري
السباحة لمدة 8 دقايق يحرق 100سعر حراري

__________________

26-01-2010, 02:01 AM

islam12

عضو مميز

تاريخ التسجيل: Dec 2009

المشاركات: 685

مشكورة اختي على الافادة انا ايضا اعاني من التكيس و حابة اخفف وزني. اتمنى لو تعطينا معلومات اكثر عن هذا النظام ينزل كم كيلو؟ لمن يصلح للاوزان الخفيفة ام الاوزان الكبيرة؟ يعني انت مثلا لم وزنك و كم طولك؟ و كم خسيتي بعد استعماله؟ مشكورة و اسفة على الاطالة.

__________________
رب لا تذرني فردا و انت خير الوارثين.
اللهم يا حي يا قيوم اجمع شملي و زوجي عاجلا غير آجل. آآآآمييين

26-01-2010, 02:13 AM

روعـــــــة

شمعة المنتدى التى لاتنطفئ

تاريخ التسجيل: Sep 2004

المشاركات: 4,376

ياربي ننحف يارب

المشكله الأطعمه الممنوعه ..هي المرغوبه

الله المستعان ..عن نفسي مقدرعلى الرجيم بس ممكن أخفف الأكل والحمدلله أنحف

__________________

26-01-2010, 02:23 AM

فضه قلبها حنون

عضو نشيط جدا

تاريخ التسجيل: Oct 2009

المشاركات: 216

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة islam12

عزيزتي كل شخص ينزل وزنه على حسب طبيعة جسمه انا مثلا قالت الدكتورة اذا نزلتي 3-4كيلو في الشهر حلو
لاني اذا نزل وزنك بسرعة يرجع بسرعة
اناوزني 92وطولي164وهذا النظام ينفع للكل
عزيزتي انا لي اسبوع على هذا النظام

__________________

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة لا تستطيع الرد على المواضيع لا تستطيع إرفاق ملفات لا تستطيع تعديل مشاركاتك BB code متاحة الابتسامات متاحة كود [IMG] متاحة كود HTML معطلة قوانين المنتدى

روابط سريعه