أنظمة غذائية منوعه اختار اللي يناسبك
السلام عليكم
^_^
رجيم قاسي ينحف 5 كيلو في 7 ايام
الريجيم القاسي للدكتور محمد ربيع بينزل 5 كيلو بالاسبوع
تعليمات:
1-الحركه:المشي مع التمرينات.
2-عدم النوم مباشره بعد الاكل.
3-الاكل ببطئ والمضغ الجيد.
4-شرب الماء مهم للغايه في اي وقت ماعدا عقب الاكل مباشره.
5-الاكثار من الخضروات الورقيه.
6-لابد من اضافة ملعقة زيت مع السلطه.
الافطار:
3 تمرات + 1 كيوي + 2 شريحة اناناس + كوب حليب خالي الدسم
الضحى:
عصير اناناس او برتقال او جريب فروت
قبل الغداء:
خس اي كميه ثم كوب ماء بليمون
الغداء:
1- سمكه متوسطه + سلطه + برتقاله . أو
2- نصف دجاجه + خضار مسلوقه او شوربه + شريحة اناناس. أو
3- 4 ملاعق فول بزيت وكمون + سلطه + روب خالي الدسم + ربع خبزه
المغرب:
حبة فاكهه
العشاء:
علبة روب خالي الدسم مع خيار ونعناع وكمون وبقدونس وثوم
+ 2 كيوي .
حمية الثلاث ايام للتخلص من كل السموم المترسبة في الجسم
شيء يساوي الحصول على بشرة ساطعة طبيعية 100 %. لذا احرصي على القيام بعملية التنظيف العميق للجسم التي تعمل على التخلص من كل السموم المترسبة في الجسم وبالتالي تخرج وجها نضرا يشع بالحيوية والجمال.
ثلاثة أيام لتحصلي على جلد جديد من الداخل :
برنامج خاص لمانا كلير طورته سيليست كانديدو اخصائية العلاج الطبيعي .
في الصباح، تناولي 1سنتي من بذورالقطوناء ( psyllium) لتقليل تكدس الأمعاء. (جميع المنتجات متوفرة في متاجر المواد العضوية والغذائية .)
لمدة ثلاثة أيام :
-عند الاستيقاظ، تناولي كوب كبير من الماء الدافيء، ملعقتين من عصيرالتفاح والخل العضوي، له مفعول مدر للبول وذو مفعول قلوي .
- في الإفطار، تناولي 1سنتي أو 2 سم من عصير عشب الشعير(يباع مجفف) مذاب في كوب حليب والأرز أو عصير الفواكه الطازجة أو كوب ماء مخلوطة بفيتامينات الكلوروفيل، والمعادن والعناصر النزرة
- عشب الشعير الفاتح يعيد المعادن ويهديء لون البشرة + 1 / 4 ثمرة أناناس طازجة أو 1 / 2 ثمرة مانجو + 4ثمار خوخ مجفف + 2سم من حبوب اللقاح الطازجة + 2 سم جوز الهند مبشور + 1سم شاي أخضر.
حتى وقت الغداء اشربي 1 / 2 الى 3 / 4 كوب من الماء أو منقوع (الزعتر، الأرقطيون، نبات رعي الحمام).
- لبداية الوجبات (الغداء والعشاء) : تناولي كوب من عصير البطاطس + 2 بودرة مصل اللبن في كوب من الماء، هذا الكوب يعيد التناغم الهيدروجيني للجسم، ويحفزنباتات الأمعاء، مدر للبول ويعيد تكوين المعادن (متوفر في الصيدليات) .
- الغداء: 2 أو 3 شرائح من خبز الزهور ممسوح بزبد المحامي لثرائه بالجلوتينين (مادة بروتينية) حبوب والسمسم والمسحوق مع ملح المن) + بضع قطرات من تماري (الصويا المخمرة) أو 2 - 3 كعك الأرز المجروش) + وعاء ذرة بيضاء (مادة مدرة للبول أو أرز شبه كامل النضج + سلطة ( خس، جرجير) + خضروات نصف مطهوة بالبخار (جزر، طماطم، كوسي، شمر، لعاعة، السبانخ) + 3سم بذور الفالفا و/أو الفجل ( متخصص في تجديد خلايا الجلد) + مرقة الخل لايت (زيت الزيتون + ماء + الخل أو عصير التفاح تامان أو ليمون).
احتفظي بمساحة جيدة للخضروات الحمراء والبرتقالية الغنية بالبيتا كاروتين الغنية بفيتامين (أ)، مضادات الأكسدة ومجدد البشرة، فيتامين
ج، الدرع الواقي المضاد للجذور وواقي التركيبة الجلدية + كوب من الشاي الأخضر.
- بعد الظهر تناولي 1 / 2 إلى 3 /4 كوب من الماء أو منقوع . انتظري ساعة ونصف بعد تناول الوجبة حتي لا تعوقي الهضم، تناواي قرص سترات المغنيسيوم لتحييد حموضة الطبقة الجلدية . تناولي كوكتيل من صنفان حسب الأختيار. ( كوب أو اثنين من عصيرعشب الشعير+ 1 / 3 كوب تفاح طازج + عصير الليمون + ماء، 1كأس من منقوع الزعتر + 1 / 4 عصير خوخ مجفف + 1 / 4 عصير عنب + 1 زبادي : الصويا .
- العشاء : تناولي وعاء من حساء الخضار (لمدة ثلاثة أيام ( 6بصلات و+ كرنب أحمر+ 3 فروع كرفس + 1 شمر + 1 كيلوجراما من الطماطم (أو شوربة ميسو اليابانية + طبق خضروات حبوب .
- في المساء تناولي منقوع مضاد للشوائب (2 جرام زعتر + مريمية في كوب ماء الأول ).
رجيم لبعد الولادة للمرضع بالنشويات و البروتينات
بعد ولادة الطفل تشعر المرأة بالتعب، في جسمها آثار الحمل، وزيادة فى حجم الحوض والخصر، الريجيم بعد الولادة يساعد المرأة على عودة الجسم إلى طبيعته إذا تصرفت المرأة بدراية.لكنه يجب ان تتلائم الرجيم مع وضعها "ويكون ريجيم غنى بالبروتينات والنشويات، فقير بالدسم، تجنب المرأة ذوبان الكتلة العضلية"الا جانب كونه مناسبا ً لتعوض ما فقدته باختيار الأطعمة الغنية بالمواد الضرورية المغذية.
وبالريجيم الذي سيأتي ذكره تنقص 8 كجم من الدهون وكيلو جرامين من العضل، أما إذا اتبعت نظاماً غير متوازن، غنياً بالدسم الخفى "مثل ستيك - سلطة متبلة" أو حمية ناقصة، فتتعرض لإنقاص 6 كجم من الدهن و4 كجم من العضل، غنى عن التوضيح أنها لن تحصل على الرشاقة نفسها، بل أسوأ: الريجيم يجعلها تخسر كثيراً من الكتلة العضلية، يؤدى إلى ردة فعل عكسية لأن العضلات هي التي تنفق أكثرية وحدات الجسم الحرارية. لاستعادة ضمور البطن ونحافة الخصر و إليك الوسيلة التي بها تزيلين الكيلوجرامات الفائضة مع استقرار فى الوزن واعتياد طريقة غذائية سليمة ونهائية.
نقاط هامة
يجب أن تراعى المرضعة عدة نقاط فى غذائها لتوفير اللبن بكميات كافية لطفلها..
واستعادة نشاطها وصحتها بعد الولادة.
- الإكثار من تناول السوائل مثل اللبن والشوربة والمشروبات المستخرجة من الشعير.
- الإكثار من تناول الفواكه الطازجة والخضراوات الورقية الطازجة. 3- تحتاج المرضعة إلى سعرات إضافية بمعدل 700 سعر زيادة لكى تفرز لترا من اللبن يوميا و70 سعرا لتغطية نشاط الغدد اللبنية.
- يجب تناول المزيد من الأغذية البروتينية المركزة مثل البيض والجبن والبقوليات لأنها عامل غذائى مهم فى الرضاعة.
- لا تقل نسبة الدهون فى الطعام عن جرام واحد لكل كيلوجرام من وزن الجسم لضمان إدرار اللبن الدسم.. ولا تقل الكربوهيدرات عن 50 % من المجموع الكلى لضمان إدرار اللبن.
- ضرورة الحصول على فيتامينات "أ" و"ب" من مصادرها الطبيعية كاللبن والفواكه
والخضراوات وفيتامين "ج" من الفواكه الطازجة.
- يجب أن تحصل المرضعة على قسط وافر من الراحة والنوم فلا تقل ساعات النوم عن 8 ساعات.. والاسترخاء ساعة. 8 كم في أسبوعين
الإفطار :
- كوب لبن. بيضتان. رغيف خبز أسمر. ملعقة زبد. فنجان عسل. ثمرة تفاح.
الغداء:
فنجان شوربة دجاج. نصف دجاجة. طبق خضراوات. طبق كبير سلاطة خضراء. رغيف خبز أسمر أو طبق مكرونة. ثمرة فاكهة أو طبق مهلبية.
العشاء:
- كوب لبن. نصف رغيف خبز أسمر. ملعقتان من الزبد. طبق لحم. 50 جرام بطاطس. ثمرة فاكهة.
بعد الولادة.. تمارين التعضيل
بعد وضع الطفل بثلاثة أشهر وبعد أن يرتاح الرحم باستطاعتها البدء بتنحيف جسمها.
الريجيم مع الرياضة يؤمنان إزالة السمنة المتراكمة. اختارى الهرولة "عشر دقائق كل يوم"، السترتشنج، تمارين فى الماء لتشغيل العضلات وإراحة الفقرات.
السترتشنج واليوجا هما أفضل التمارين لتمدد العضلات والمساهمة فى توازن عملها.
الريجيم المتوازن ... رجيم 1300 سعر حراري
الافطار:
2-3 اكواب ماء
شاي او قهوة بدون سكر و يمكن اضافة ربع كوب حليب قليل الدسم
ربع رغيف اوشريحة توست بر
بيضة مسلوق او قطعه جبن قريش او جبن قليل الدسم او 3 ملاعق فول مدمس مع ملعقة زيت زيتون+خضراوات ويتبل
بعد ساعتين:ثمرة فاكهه صغيرة
الغداء:
2-3 اكواب ماء
طبق كبير سلطة خضراء
طبق متوسط خضار مسلوقه بدون دسم
ربع كيلو سمك مشوي او ربع دجاجه مشوي هاو مسلوقه بدون جلد
او قطعه لحم بدون دهن حوالي125 جم مسلوق او مشوي اوقطعتان من الكبده متوسطة الحجم ومشويه اوطبق متوسط من شوربة العدس او بيضتان +شريحتين مورتديللا +م ص زيت زيتون
بعد ساعتين:ثمرة فاكهه صغيرة(برتقال,يوسفي,تفاح,جوافة,كمثرى,2خوخ,3مشمش,نصف موزه,5ملاعق فرط رمان,شريحة بطيخ او شمام,2برقوق,2تمر)
العشاء:
2-3 اكواب ماء
طبق سلطة خضراء
كوب زبادي
شريحة خبز اسمر+م ص عسل نحل او 2 وحده فاكهه من المسموح بها
*ممكن يكون العشاء مثل الفطور او نصف الغداء
رجيم الجريب فروت في 21 يوم
هذا النظام من الرجيم يطلق عليه رجيم الـ 21 يوم، والجريب فروت فاكهة لا توجد بها دهون وقليلة فى سعراتها الحرارية. يحتوى الجريب فروت أيضاً على فيتامين (ج) بكثرة، كما أن الثمرة التى يوجد بها اللون القرنفلى غنية بمادة بيتا - كاروتين.
- ما الذى تأكله فى رجيم الجريب فروت؟
* الإفطار:
- 1/2 ثمرة جريب فروت
- قهوة سادة
* الغذاء:
- 1/2 ثمرة جريب فروت
- بيضة واحدة
- سلطة
- قطعة خبز توست
- شاى أو قهوة مع لبن أو بدونه
* العشاء:
- 1/2 ثمرة جريب فروت
- بيضتان
- 1/2 ثمرة خس + طماطم
- شاى أو قهوة بدون لبن.
يتبع
__________________
[IMG]http://im2.***********/2011-03-17/1300376250161.gif[/IMG]
طـريقك الشخصي الى الحمـل (1) (2)
06-02-2010, 07:15 AM
ضوابط المشاركة
العرض العادي
