وزني 55 , وطولي 178 تقريباً

أعتبر ضعيف .... هل يوجد هل ؟!

العب حديد

مارس رياضة رفع الاثقال وراح تشوف الفرق في جسمك

نفس حالتي بالضبط وزني كان 55 وطولي 177 ..تخيل كان وزني ثابت لمده تتجاوز الخمس سنوات لا يزيد ولا ينقص نص كيلو مهما اكلت..وحتى راجعت طبيب تغذيه وقالي انه الي مثل حالتي صعب وزنه يزيد ومو بالسهوله الي تتخليها .. المهم انه سوالي برنامج غذائي بس انا ما استمريت عليه كثير لانه تعبني ..

ما اطول عليك .. قبل اسبوعين سمعت نصيحه واحد من الشباب ودخلت الجم ... صدقني لليوم زدت 3 كيلو في اسبوعين وانا مستانس كثير وبتلاحظ زياده الوزن ونموا العضلات في نفس الوقت .. خذها نصيحه من مجرب وادخل الصاله الرياضيه.. والله يوفقك..

اخوي انت جسمك نحيف مرررررررررررررررررررررررره
حتى كمال الاجسام ما اعتقد انك راح تقدر عليه وراح يسببلك مشاكل في المفاصل لان ما عندك اربطه جامده ومتينه

انت ناقص اكثر من 20 كيلو وحالتك صعبه وهدد بأمراض مثل الكساح والانيميا لسوؤ التغذيه
وفوق هذا زواج .. يعني جسمك راح يروح فيها
نصيحتي اولا انك تزور اخصائي تغذيه
راح يعطيك مبدئا برنامج بروتيني جامد واحتمال حليب لزيادة الوزن وأدويه لفتح الشهيه
استمر مع الاخصائي الين يعطيك الاذن انك تمارس رياضه كمال الاجسام
وصدقني مع الأخصائي وزن راح يوصل 70 في 3 او 4 أشهر

والله ما عرفنا لكم , واحد يقول الاكل ما ينفعك وثاني يقول كمال الاجسام راح يسبب لك مشاكل ..

والله انا احترت

السلام عليكم اخى الكريم
كل اكل مصرى كتير
او صعيدى والله تتخن ويكون فيك صحه ماهى بحصان

ادخل حديد و لاتخاف...حتى لو عندك ضعف في المفاصل او العضلات مع التدرج في الاوزان راح يروح هذا الضعف و راح يتقوى جسمك بالكامل (عضلات-مفاصل-عظام...الخ)

ما راح يسمحون له برفع الاثقال


وهو بهالوزن لأنه راح تتمزق عضلات صدره


لازم يعطونه برنامج غذائي زياده وزنه حتى يكون وزنه مناسب لطوله بعدين يبدأون برفع الاثقال



واعتذر عن التطفل وحب الاستطلاع

__________________

* مارس لعبه كمال الاجسام بعقل اي اوزان مناسبه وتمارين صحيحه بتركيز .
* عند الوجبات ابدأ بالطبق الاساسي ولا تبدأ بالمقبلات .
* اذا كنت تمارس العاده السريه فحاول ان تتوقف عنها .
* اذهب الى دكتور لكي يكشف عن افرازات الغدد عندك اذا كانت طبيعيه .
* اخي في الله الوراثه لها دور كبير في الجسم منهم من هو كبير العظم ومنهم من هو ضعيف العظم .فانظر الى عظامك هل مؤهله بان يتكون فوقها عظل كبير ام صغير .
* اذا كنت كبير العظم فهناك مجال بان يزيد وزنك. واذا كنت ضعيف العظم فوزنك ان شاء الله سيزيد ولكن ليس كثير .
* الله يوفقك للخير ويزوجك وحده احلى منك بخمسة عشر مره .

ياخوي حرام عليك خوفت الرجال

اسمع ياخوي ، حتى لو جسمك نحيف مرة تقدر تعلم جسمك كيف يستفيد من الأكل اللي ياكله ... اللي بتسويه هو التالي:

1- حاول تاكل 5 وجبات في اليوم ، خلي أكلك فيه بوتين زيادة (لحم أحمر ، حليب كامل الدسم ، بيض ..) يعني الأكلات الدسمة.
2- تروح لمحلات البرتينات واطلب برتين شوفان ، هذا طبيعي وماعليه خوف.
3- اتبع التعليمات اللي تكون على العلبة ، بس انتبه لازم تتدرب وأنت تاخذه لإنك ماراح تستفيد شي.
4- لاتركض واجد ، يعني السعرات اللي تحرقها في الركض ، يمديك تحرقها في الحديد. يبغالك كل يوم عل القليلة 80 غرام بروتين. خلي 40 غرام بعد التدريب مباشرة. يعني خلي قارورتك مليانه حليب وبروتين واشربها بعد التدريب ويحبذ قبل التدريب بساعتين.
5- حاول انك تكون مكينة أكل. لا تكثر نشويات ، خلي أكلك بروتينات ودهون غير مشبعة.

أعرف إن شباب بتقول البروتينات مضرة ، بس صدقني مو أي برتين مضر ، انت خذ البرتينات اللي مصدرها طبيعي .. والخيار راجعلك ....