السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أخواتى العزيزات الرشيقات سأفتتح هذا الموضوع الجديد باذن الله كجزء تانى لموضوعنا الأول ( كيف انزل من وزنى)
ومشكورة الادارة التى سمحت لى بذلك ولكن بشروط هامة نقلتها لكم كما تلقيتها من الادارة بالضبط حتى نتجنب اغلاق الموضوع مرة أخرى
فتح موضوع جديد مع مراعاة أن يكون فقط
- برامج غذائية موصوفة من طبيب
- نصائح و ارشادات من العضوات (القصد هنا ليست مشاركات التشجيع)

وبالتالى فسوف امتنع عن كتابة يومياتى يوم بيوم هنا وسأكتفى بكتابة برنامجى الغذائى للاسبوع كله وطبعا سيكون برنامج مدروس طبيا وأسعد بتلقى نصائحكم حول البرنامج وحول الرجيم عموما
كما اتمنى منكم كتابة برامجكم كى يستفيد الجميع ومن تحب ان تطبق اى برنامج للأخرى فلتستفيد .وسأخبركم بمعدل نزولى بالوزن كل يوم جمعة باذن الله.
اليوم كان موعدنا مع كتابة أوزاننا الجديدة بعد رجيم الأرانب
وعايزه تشجيعه وتصفيقة كبيرة فقد وزنت نفسى بالصباح الباكر كما اتفقت مع أم جمانه وطلع وزنى
.
.
.
.
.
.
.


152 بوند اى 68,9 يعنى نزلت 1800 جرام أى حوالى 2 كيلو
يارب لك الحمد كما ينبغى لجلال وجهك وعظيم سلطانك
وأخيرا أقدر أقول لكم _(أنا فى الستينات):14:
يالله يا حلوات مستنية النتيجة
وخصوصا من أم جوجو( ومستنية الهدية طبعا)
وهرد
منتظرة مشاركتكم ولكم منى كل التحيه

برافو اختي sa33
يا ريت نتخلص جميعا من كابوس الوزن الزائد
يا ريت تمديني ببعض النصائح حتى احقق هذا الهدف المنشود انا طولي 1.70 ووزني 85 ومشكلتي ظهرت بعد ولادتي الاخيرة اي منذ سبعة اشهر رغم انني ارضع ابنتي طبيعي الا ان وزني في ازدياد عكس ما يحدث لكثير من النساء.
في الاسبوعين الاخيرين امتنعت تقريبا عن اكل المعجنات وواظبت على شرب الماء بكميات هامة خلال اليوم وتناول السلطات والورقيات والابتعاد عن اكل الحلويات مع انني بطبعي لا احبها الا ان وزني بقي مستقرا ولم ينقص.
حاولت اسوي رياضة لكن جرح القيصرية ازعجني لذلك منعني زوجي من المواصلة
فهل من حل سريع لهذه الحالة المستعصية وقد زاد الطين بلة ان دوامي بوقتين كامل اليوم وانا جالسة واستعمل السيارة لان بيتي بعيد نوعا ما.

__________________

مبروك يا ام عمار الموضوع الجديد



الجزء الثاني مناسب جدا

خاصه انك وصلتي لقياس جديد

الستينات

ما شاء الله تبارك الله

الله يكتب لك الخير ويبارك لك بعمار

انا الحمد لله نزلت كيلوين ونص

اشتريت جهاز جديد بالاضافه لجهاز التجديف

ساانقل توجيهات و المعلومات التي اوردتها اختنا مشاعر للموضوع حتى تعم الفائده

__________________

وذلك لأن المرأه الغير العامله والتي لاتمارس رياضه تحتاج فقط ل 1300 سعره حراريه ليقوم جسمها بكامل وظائفه الحيويه .. ودون أن يحتاج لحرق أي سعرات إضافيه من مخزونه ..

لذا مادمتي لاتمارسين أي رياضه فيجب عليكي أن لاتتجاوزي 800 سعره حراريه باليوم في حالة الريجيم ..

و1300 سعره في حالة الرغبه في المحافظه على الوزن ثابتا ..

وأستمرارك على تناول 1200 سعره في اليوم لن يجعلكي تخسري سوى نصف كيلو ربما في الشهر الواحد ..



النقطه الثانيه :

لايجب أن تجمعي في وجبه واحده بين البروتينات وبين الكربوهيدرات ..

ولا بين نوعين من الطعام من نفس الفصيله ايضا .. بمعنى بروتين + بروتين أو كربوهيدرات + كربوهيدرات ..

وذلك لأن كلاهما يحتوي على سعرات حراريه عاليه ..

لذلك في وجبة الغداء لديكي يجب أن تتخلي إما عن الدجاج وإما عن الأرز أو المكرونه أو الخبز ..

والأفضل هو ابقاء البروتين حتي تحافظي على كتلة عضلات جسمك كما هي والتخلي عن الكربوهيدرات لأنها تتحول عند الهضم لسكريات بطيئة الهضم ..

ولهذا وجبة غداءك يجب أن تكون دجاج + طبق خضار أو سلطه مشكله ..

نفس الشئ ينطبق على وجبة الأفطار فلايجب أن تجمعي بين نوعين من البروتين البيض + الفول ..

ويجب أن تتخلي عن أحدهما ..



النقطه الثالثه :


الجسم ولكي ينقص كيلو واحد فقط من وزنه يحتاج لحرق 7000 سعره حراريه من الدهون المخزونه لديه ..

وإذا حسبتيها هكذا فستعرفين أن تقليل الطعام لايكفي ابدا لأنقاص الوزن ..

ويجب مزاولة نشاط رياضي إلى جانب الرجيم لمساعدة الجسم على النزول ..

ولهذا فأنت يجب أن تمارسي أي نوع من أنواع الرياضه حتى لو تكتفي بالمشي فقط ..

والأفضل أن تكون هذه الرياضه يوميه .. أو حتى يوم نعم ويوم لا ..

وذلك لأن الجسم عند مزاولة أي نشاط رياضي يبقى في حالة تأهب لحرق الدهون لمدة 48 ساعه ..



النقطه الرابعه :

وجبة الغداء عندك كبيره وبالمقابل لاتتناولي عشاء ..

والأفضل هو توزيع هذا الأكل على حصتان غداء وعشاء .. وهذا حتى تجبري جسمك في كل مره لحرق سعرات إضافيه حتى يهضم الطعام ..

لذلك بدل أن تتناولي في وجبة الغداء دجاج + خضار مسلوقه + سلطه مشكله في نفس الوجبه ..

أتركي للعشاء الخضار المسلوقه أو السطه أو احذفي أحدهما تماما من وجبة الغداء لذلك اليوم وأكتفي بتناول نوعين من الفاكهه فقط للعشاء ..



إن اتبعتي هذه التعليمات بدقه فستخسرين من كيلو إلى اثنين في الأسبوع الواحد أو ربما أكثر إن إلتزمتي فعلا بالرياضه اليوميه ..

وإن كنتي تريدين المزيد من المعلومات أنا حاضره ..

وإذا كانت معلوماتي قد أفادتك بشئ فأرجو أن لاتنسيني من صالح الدعاء ..

على فكره أنا زوجي مسوي ريجيم تحت إشرافي من أربعه شهور وصار نازل حتى الآن 29 كيلو ..

__________________

ساعة واحده رياضه في الأسبوع فقط ماتكفي ابدا ابدا ابدا .. لازم ساعه يوميه على الأقل ..

وعشان تفهمي كلامي هذا أكثر وتفهمي ليه خسرتي نصف كيلو فقط راح أحسبها لك بالأرقام ..

كل 7 سعره حراريه محروقه = جرام واحد ناقص من الوزن ..

كيلو واحد ناقص = 7000 سعره حراريه مبذوله ..

كيلو واحد ناقص = 15 ساعه رياضه مبذوله ..

طيب أنا سبق وقلت لك جسمك يحتاج فقط 1300 سعره عشان يقوم بجميع وظائفه الحيويه كلها ..

لنفترض أنك في ريجيمك هذا تتناولي 800 سعره يوميا ..

1300 - 800 = 500 سعره .. يعني جسمك يحرق يوميا 500 سعره من مخزونه عشان يكمل السعرات الناقصه لديه ..

طيب لو حسبتي مجموع مايحرقه جسمك في الأسبوع كامل .. 500 × 7 = 3500 سعره

ولو حولتي عدد السعرات هذه إلى جرامات ..

3500 ÷ 7 = 500 جم يعني مجموع وزنك الناقص راح يكون نصف كيلو فقط ..

فهمتي الحين ليش نزلتي نصف كيلو فقط ..

لكن لو كنت مارستي رياضه يوميه لمده ساعه أقل شئ كما نصحتك سابقا فراح تضمني أنك تحرقي يوميا مابين 300 إلي 500 سعره إضافيه ..

ولنفترض أنك تحرقين يوميا مايعادل 500 سعره في نشاط رياضي = نصف كيلو أقل من مجموع وزنك في الأسبوع ..

وكلما رفعتي عدد ساعات الرياضه في الأسبوع كلما خسرتي من وزنك أكثر ..

حبيبتي خسران الوزن ماهو أمر سهل ومايتم في أسبوع واحد أو اثنين ..

__________________

وهذه اهم صور

ترفع المعنويات



صوره النص كيلو دهن




صوره الكيلوين ونص دهن

انا شايلتهم كانهم طفل مولود حديثا

__________________

الف الف مبروك أم عمار على نزول الوزن وعلى الموضوع الجديد

وربي حزنت عليه

برفووووووووو




انا هذا الاسبوع نزلت كيلو بعد



بس الخوف من الاسبوع الجاي

الله يكون معنا

ـ ـ ـ ـ

على فكرة عندي سؤال لجميع الرشيقات

انتو عاملين يوم مفتوح .. او وجبه مفتوحه في الاسبوع تاكلون الي نفسكم فيه

__________________

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

حبيبة قلبي أم عمااااار كنت بإنتظار موضوعك الجديد

دخلت بعد الفجر مثل ماأتفقنا بعد ماوزنت نفسي

وكان عندي إحساس إني بلاقي الموضوع مغلق

وزعلت لما شفته مغلق

وقلت ياريتهم خلونا أول نسوي حفلتنا وبعدين أغلقوه

وبعدين فكرت أفتح موضوع جديد لإعلان النتائج

وغيرت رأيي وقلت بأنتظر أم عمار هي تفتح الموضوع لأنه بالأساس موضوعها

والحمد لله أنك فتحتيه لنعمل الحفلة

يعلم الله سعاااااااااادتي وفرحتتتتتتتتتتتي بخبر نزولك ماشاء الله تبارك الرحمن

ألف ألف مبروووووووووووك فزتي بالتحدي لأني للأسف تحطمت نقصت كيلو بس

والقياس تقريباً 8 ملم

وقلت الله يستر عسى ماأم عمار مانحفت وهي شغالة عدس

ودعيت ياااارب يفرح أم عمار وتنقص كثيييييييير

والحمد لله فرحتيني الأن إنك في الستينات ويااارب يتمم فرحتك وأنت بصحة وعافية ويجعل حياتك واخرتك سعيدة

وتفضلي الهدية أحلى حفلة لك:






(تعذيب صح)




























هرد....ووووينك أبغى أعرف نتيجتك ومتشوقة ياااار ب نقصتي كثير وانت بخير وعافية













وين البقية؟؟؟

__________________

__________________

الامومة هي ان تضحي بكل شيئ جميل ليكون في اطفالك الاجمل

الغربة مرة

بصراحة نحن خجلانين من كرمك ومساعدتك وتنبيهاتك المهمة وغرقتينا بجمايلك



ولو نقدم لك كل الهدايا مانوفيك حقك

وماشاء الله تبارك الرحمن إنجاز كبير 2كيلو ونصف ولله الحمد

يعني انت الفائزة الأولى وأم عمار الثانية وأنا الأخيرة بس منتظرين نتيجة هرد

وأحلى تورتة لكِ (شريرة أعذبكم)










باريسا
ألف مبروووووك الكيلو وأنا وأنت في الهوى سوى كيلو ولله الحمد









Love Of Life
الهدية أيضاً لك فأنت أول الفائزات فألف مبروك












يورناأهلا بك معانا وانضمي لفريقنا واستفيدي من المعلومات المطروحة وبإذن الله بتنقصي

شوفي نحن هنا أغلبنا ماينقص وزننا مهما تعبنا

بس ولله الحمد بعد إجتماعنا هنا والمعلومات المفيدة نقصت أوزاننا وتحرك الميزان أخيراً ولله الحمد

ولي أسبوعين معاهم هنا ونقصت بفضل الله كيلوين كل أسبوع بكيلو والحمد لله













ريمونااااا نرجوا التكرم بالسماح بالتشجيع فلو تعلمين أنه ثلاثة أرباع الريجيم

وهو مايشجعنا نحو الصمود ويقوي عزيمتنا

وجزاك الله كل خير

__________________