السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف حال الجميع 00 ان شاء الله تكونوا جميعا بخير
تكملة للموضوع السابق والذي كان بعنوان (10 رشاقة )
أود أن أشير الى بعض الأخطاء التي نرتكبها حين نطبق نظام غذائي وكيفية تفاديها
وهي كالآتي

1- الامتناع عن تناول مشتقات الحليب
بهدف تخفيف الوحدات الحرارية يسهم في تبديد الجهود الهادفة لتخفيف الوزن 0
فقد وجد العلماء أن الأطعمة الغنية بالكالسيوم تعزز قدرة الجسم على حرق الدهون 0

2- تفويت الوجبات
يمكن أن يؤدي الى خفض مستويات السكر في الدم الذي يتسبب في ظهور رغبات
ملحة لتناول الأطعمة السكرية والدهنية 0 في مقابل ذلك يساعد التناول المنتظم للوجبات
المتوازنة على تخفيف الافراط في الاكل 0

3- تناول الأطعمة نفسها يوما بعد يوم
فالتنويع الغذائي ضروري لضمان الصحة الجيدة كما أنه مهم للمساعدة في الالتزام
بالحمية 0

4- اختصار وجبة الصباح لتوفير الوحدات الحرارية
حيث أن الدراسات تؤكد ضرورية هذه الوجبة ولابد أن تكون متكاملة 0
يمكن تناول شريحتين من خبز القمح مع القليل من الجبن أو زبدة الفول مع قطعة
فاكهة أو رقائق الحبوب مع حليب قليل الدسم والفراولة 0

5- الامتناع عن ارتياد المطاعم
يكفي فقط أن نحسن الاختيار من لائحة الطعام ونأكل كمية مناسبة دون الافراط 0
كما أنه يجب الحرص على تناول وجبات خفيفة متوازنة خلال النهار حتى لا نجوع
الامر الذي يؤدي الى الافراط في الاكل 0

6- التهام الطعام بسرعة
فالاكل بسرعة يمكن أن يمنعنا من الاحساس باشارة الشبع فنميل الى الافراط
في الاكل 0

7- اتباع طرق الطبخ غير الصحية
ان أفضل الطرق لتحضير الاطعمة وحتى لو كانت قليلة السعرات الحرارية هو
الطبخ على البخار أو داخل الفرن أو الشي 0

8- الاعتقاد أن زيت الزيتون أفقر في الوحدات من الزيوت الاخرى


9- الخوف من الدهون
فبعض الدهون تساعد على امتصاص العناصر المغذية وتسهم في اشعارنا بالشبع
فالمهم هو الاعتدال في تناولها 0

10- الاعتقاد أن النظام الغذائي النباتي هو الأفضل

11- الابتعاد عن الواقع في اختيار النظام الغذائي
مما يؤدي للفشل

12- غض النظر عن اللقيمات المستهلكة خارج الوجبات

13- الاعتقاد بضرورة تجويع النفس
ان تناول كمية أقل من 1000 وحدة حرارية يوميا يؤدي الى تباطؤ الايض ويزيد
من تمسك الجسم بالاطعمة 0 والطبيعي هو تناول ما يتراوح بين 1200-1600 وحدة
حرارية لتخفيف الوزن 0

14- غياب التخطيط المسبق
مثلا تحضير وجبة في المنزل وأخذها بدلا من شراء وجبة جاهزة 0

15- التخلي عن الحمية اذا لم تخلصنا من كيلو غرامين من وزننا في أسبوع
فالحدود الصحية المثلى للوزن المفقود خلال أسبوع هي بين النصف الي الكيلو 0

16- التشابه في أنواع الطعام في الوجبة الواحدة
اذ ينبغي التنويع بين الاطعمة الصلبة واللينة والمالحة والحلوة 0
[
17- الامتناع التام عن تناول بعض الاطعمة
والصحيح تناول كمية قليلة من الطعام المفضل عندما نشعر برغبة في ذلك 0

__________________