اهلا بكم ..
انا شاب .
ارجو من المختصين إعطائي جدول غذائي وبرنامج رياضي لتخفيف الوزن..
انا وزني 86 كغم تقريبا. وطولي 165 سم .(يعني قصير نوعا ما). وعمري 24 سنه.
اريد انحف خلال 40 يوم..لانه زواجي بعد 40 يوم..
ارجو منكم المساعده .علما بان لدي زوائد في الوزن في منطقه (المقعد) "الخلفيه" فكيف ممكن التخلص منها او تقليلها؟
وهل البخار (الستيم او السونا ) حل مجدي؟

ارجو الرد بسرعه لانه الوقت ما من صالحي

أخوي مالك ألا أن تمارس الرياضه خلال هالأربعين يوم والمفروض أنك بادي من قبل لأن ما أتوقع يتنزل أكثر من خمسه كيلو
قلل معدل الأكل تناول المشاوي والوجبات الخفيفه
حاول تبتعد عن السكر نهائيا والحلويات والغازيات
الله يوفقك أخوي وينولك اللي بالك

__________________

الرياضة والريجيم المقنن وليس العشوائي

نام على بطنك وارفع رجك تدريجيا للأعلى بشكل مستقيم ثم الرجل الاخرى هذا يحرق الدهون في الافخاذ والمؤخرة

وبقية الأخوان راح يفيدونك



ملاحظة

الوقت لايكفي

__________________
كل ابن أنثى وإن طالت سلامته يوماً على آلةٍ حدباء محمول

أنت مالك الا تسجل بنادي رياضي

راح يعطيك جدول غذائي يناسبك ..

وراح يجعلك تتمرن على السيور

وتدخل المسبح وتمارين سويديه

يعني راح يهتم فيك

.........

__________________

يالله يا كريم أنك توفقني

بس شوف ان سجلت لازم تواضب يومياً على التمارين مب تروح يوم وتسحب 10


واذا كنت مب مواضب لاتسجل

تحيتي لك

__________________

يالله يا كريم أنك توفقني

40 يوم قليلة لكن مالك الا تمشي كل يوم ساعة او زيادة وتحاول تقلل الاكل ماتتعشى الا قبل النوم بثلاث ساعات وتبعد عن الاكل اللي فيه زيوت والمشروبات الغازيه واشرب المشروبات الساخنة بدون سكر او بسكر كاندريل وحاول تكثر من السلطات وعليك بالاكل المشوي زي صدر الدجاج والاسماك واذا اضطريت تاكل خبز استخدم خبز النخالة وابعد عن الخبز الابيض والحلويات وان شاء الله بينزل وزنك كم كيلو تغير جسمك ..

ويارب موفق ..

__________________

شكرا جميعا على الردود ..وفي انتظار المزيد..
بالنسبه للنادي الصحي..عفوا انا ما من المملكه...لكن خبرني ايش الأشياء اللي اعملها في النادي؟
يعني عطيني جدول مبدئي للرياضه
شكرا..

	أنا مع أبو أرين.. الأكل الكامل مثل الخبز الأسمر و الرز الأسمر أحسن شي لتنزيل الوزن و في نفس الوقت للصحة.. و التوقف عن الأكل قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، و أحسن وقت توقف فيه الأكل هو الساعة 8 أو 9 ..و الرياضة لو تمشي يوميا ساعة كاملة بتكفيك.. و بعدين حتى لو أربعين يوم بس، إنت ريال ( على قولتكم رجال ) يعني جسمك يحرق الشحوم بسرعة و شهر يكفي لك تنزل وزنك الزايد كله.. لا تشيل هم ..عندي ولد خالتي في شهر واحد نزل وزنه بدون أي ريجيم و لا شي، بس بالحركة و تنظيم الأكل مثل ما قال أبو أرين... بالتوفيق..

__________________