السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف الحال جميعاً
انا محتاج منكم خدمة صغيرة
أنا وزني زايد كثير من بعد التخرج والعمل بحكم اني ساكن مع اهلي والوالدة الله يحفظها ما تقصر ولا أنا أقصر بالأكل برضو
أنا السمنة او الوزن الزايد متركز بمنطقة الأرداف والرجول أكثر من الصدر والبطن واحس صار جسمي مش ولابد
وانا مقبل على الزواج خلال 3 اشهر باذن الله تعالى
فانا محتاج منكم طريقة لتخسيس الوزن من "أكل وتمرينات" خلال هذه المدة وشكراً لكم

حاول قد ماتقدر انو تبعد عن الاكلات اللي فيها دهون سواء مقليه او مطبوخة بزيت
وقلل من الاكل لو كنت تاكل مثلا دجاجه كامله يسير تاكل ربعها او نصها بس تكون مسلوووقه
حتى البيض لو انتا تحب البيض يسير تطبخو من غير زيت
السلطات كثر منها
المشروبات الغازية سعراتها عاليه كمان لو انتا من النوع اللي تشرب كثير خفف منها
وكل يوم خدلك ساعه مشي ابدأها بالتدريج المشي مرا يسااااعد انك تتخلص من المويا الزايدة فجسمك وكمان يساعد بحرق الدهون خصوصا في المنطقتين يلي ذكرتهم ..

ان شاء الله اكون افدتك
والف مبروك الزواج مقدماً وربي يتمم لك

__________________
-

" وَلسوف يُعطيك ربُّك فترضى "

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته. .
أيها الأستاذ الكريم ..
1/ انزل ببطء وهذا أفضل لك ، لأنه النزول سريعا له مضاعفات كترهل الجسم وووإلخ ..
2/ تناول يوميا 3 وجبات رئسية و3 سناك فاكهة، قطعة بسكويت بحيث تكون سعراتها وكي لا تشعر بالجوع ..
3/ الرياضة الأفضل عالريق أو بعد الأكل بساعتين ، إياك أن تتريض بعد الأكل مباشرة لأنه يسبب مشاكل صحية ..
4/ ابتعد عن تناول العصيرات الاي بها سكر وأنصحك بتناول KDD أناناس يساعدك على حرق الدهون ..
5/ عندما تأكل إبدأ بالسلطة أولا وكل ببطء استمتع في االلقمة التي تأكلها ..
6/ابدل كل أكلك بقليل الدسم أو منزوع الدسم كالسوبر ماركت الكبير ستجده للدايت ..
7/ حتى الوالدة أخبرها بأن تعنل الأكل بطريقة صحية وهذا أقضل لها ولك وللجميع
8/ لا تعتقد بأن الريحيمىهو حرمان بل نظام غدائي متكامل ..
9/ رياضة طلوع الدرج ونزوله رائعة جدا لك وسترى نتائج مرضية ، واشترك في نادي للتشجيع 3 مرات في الأسبوع .،
10 / لو لديك حساب في تويتر يوجد ممن مثلك وكيف ينزلون أوزانهم معا للتشجيع ومعهم أطباء ، تصفح عرب دايت ، ودايت سنتر والكثيير ،.
11/ فلا بد من معرفة كم تحتاج من الكالوري يوميا واذهب للطبيب ويعتمد على حسب طولك ووزنك وغيره ..
12/ تعود على شيء رائع قبل أن تأكل شيء إقرأ كم يحمل من الكالوري هذه القطعة التي تأكلها يوجد موقع اسمه سعرات k-cal.com
وفقك الله .

جزاكي الله خيراً ورفع الله قدرك على المعلومات الرائعه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته. .
الأستاذ الكريم أحمد إقرأ كتاب أستطيع أن أجعلك نحيلة ، بول مك كينا ..
فيه نصائح رائعة تساعدك كذلك ﻹنخفاض وزنك .
ولك بالمثل ..

عندك عزيمة وإصرار ؟

راح تنجح سواء بتقليل الأكل الإبتعاد عن المأكولات السيئة الرياضة بأنواعها مشي سباحة اي كانت راح تنجح


ركز على جملتي الأولى وستعرف المعنى !