طلب خاص من ( الدكتور أو الدكتوره ) عن التغذيه - منتدى عالم الأسرة والمجتمع
logo

الملاحظات

عيادة الاسرة الإجابة على الإستشارات الطبية العامة

موضوع مغلق
قديم 08-07-2006, 10:07 PM
  #1
السيف المسلول
قلب المنتدى النابض
 الصورة الرمزية السيف المسلول
تاريخ التسجيل: May 2006
المشاركات: 2,878
السيف المسلول غير متصل  
طلب خاص من ( الدكتور أو الدكتوره ) عن التغذيه


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :-


سؤالي / أًريد برنامج صحي للجسم ومرتب من تغذيه ورياضه بمعنى أصح شامل على طول اليوم

وش الأكلات المفيد للجسم من ناحية القوة والصحه .



ولكما دعوة صادقه من قلبي الله يوفقكم .


ولا سمحتم يكون الرد من ذوي الأختصاص


ويكون بجدول مرتب على طول اليوم
__________________
التوقيع : تحت الإنشاء وتأخر تنفيذه
بسبب هروب المقاول
قديم 09-07-2006, 03:15 AM
  #2
احبك يا حمودي
عضو دائم
تاريخ التسجيل: Apr 2006
المشاركات: 59
احبك يا حمودي غير متصل  
السلام علكم معليش انا ني مختصه في دا الشي بس انو لازم انت تروح للدكتور عشان يعرف معدل الدهون ووزنك يعني زكل د وايش يناسبك من غذاء.
__________________
الدلع نعمه
قديم 09-07-2006, 04:00 AM
  #3
rima
كبار شخصيات المنتدى
تاريخ التسجيل: Aug 2003
المشاركات: 4,093
rima غير متصل  
ينقل لعالم طب الاسرة والمجتمع مكانه الانسب

تحياتي
__________________


لا احلل نقل اطباقي دون ذكر المصدر

(ام علي وريما شخص واحد وهو انا )
قديم 09-07-2006, 04:49 AM
  #4
am with u
عضو نشيط جدا
تاريخ التسجيل: May 2006
المشاركات: 321
am with u غير متصل  
اخوي السيف المسلول ...

تبغى نظام غذائي عشان تنقص من الوزن ؟؟؟

او ...

مجرد نظام غذائي صحي مفيييد بحيث انه يفيدك بس بدوون ما تنحف .؟؟؟



ياليت تحدد اكثر عشان اقدر اخدمك ...
قديم 12-07-2006, 11:35 PM
  #5
السيف المسلول
قلب المنتدى النابض
 الصورة الرمزية السيف المسلول
تاريخ التسجيل: May 2006
المشاركات: 2,878
السيف المسلول غير متصل  
أختي جزاك الله خير


طول 166 والوزن 66

الي أبغاه هو

مجرد نظام غذائي صحي مفيييد بحيث انه يفيدني قوة ونشاط وعضلات .؟؟؟
__________________
التوقيع : تحت الإنشاء وتأخر تنفيذه
بسبب هروب المقاول
قديم 15-07-2006, 06:14 AM
  #6
am with u
عضو نشيط جدا
تاريخ التسجيل: May 2006
المشاركات: 321
am with u غير متصل  
اخوي السييف المسلوول صراحة انت اتاخرت ... بس الحمد لله لقيت طلبك ...
انا عندي شوية هوس بالرجييييم وما اكل كثييير .. على العموم حطيت اكثر من نظام غذائي وانشاء الله يفيدك انت بس شووف اي واحد يناسبك ... لانه طوولك مناسب لوزنك على ما اعتقد ..

[line]

الاسبوع الاول:

اليوم الاول:
ف: شريحه كيك+نصف كوب حليب خالي الدسم
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
غ: شريحه لحم مشوي+ماج مكرونه مسلوقه+سلطه
بعده ب3 ساعات: كيس شبسي
ع: بيضه مسلوقة+ 4 زتونات + رغيف سن

اليوم الثاني:
ف: ماج عصير برتقال(انا اعصر 2 برتقال+ليمونه+دايت سويت+شوية ماء) + زبادي
بعده ب3 ساعات: كأس جيلي
غ: شريحه لحم مشوي+سلطه+ رغيف سن
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
ع: رغيف سن+مثلث جبنه لافاش كيري

اليوم التالث:
ف: بيضه مسلوقة+ رغيف سن
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
غ: ربع ارنب+حبه كبيره او 2 صغيرة بطاطس مسلوقة او مشوية+سلطه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
ع:علبة تونه صغيره+رغيف سن

اليوم الرابع:
ف:نصف ماج كورن فلكس+نصف كوب حليب خالي الدسم
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
غ: ماج مكرونه مسلوقه+شريحة كبده(او لحمه) مشويه+سلطه
بعده ب3 ساعات: قطعه شوكولاته
ع: ربع رغيف بلدي+ماج فول +سلطه

اليوم الخامس:
ف: 1 توست سن او اسمر +مثلث جبنه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
غ: سمك مشوي +نصف ماج ارز مسلوق+سلطه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
ع: توست سن +شريحة جبنه رومي+سلطه

اليوم السادس:
ف: توست بالعسل+ ثمرة فاكهه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
غ: ماج مكرونه مسلوقه+2 شريحة جبنه رومي مبشوره+سلطه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
ع: بيضه مسلوقة+ رغيف سن+نصف كوب حليب خالي الدسم

اليوم السابع:
ف: توست سن او اسمر +مثلث جبنه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
غ: ربع رغيف بلدي+ قطعة جبنه قريش+ نصف ماج فول + سلطه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
ع: قطعة بيتزا اي نوع عليها اي اضافات بحجم الكف

الاسبوع الثاني :

(1)
ف: كوب كورن فليكس+نصف كوب حليب خالي الدسم
ثمره
غ:شريحه كبده مشويه(أو لحمه) + رغيف سن+سلطه
كرة ايس كريم
ع: قطعة بيتزا بحجم الكف+سلطه

(2)
ف:بيضه مسلوقه+ثمرة فاكهه
ثمره
غ:سمكه مقليه + 1 بطاطس مسلوقه + سلطه
ثمره
ع:بيضه مسلوقه+رغيف سن + مثلث+سلطه

(3)
ف:رغيف سن + مثلث + 3 زيتون (او مثلث)
ثمرة
غ:ربع كيلو جمبري او كابوريا او 2 سمكه مشويه +نصف كوب أرز مسلوق +سلطه
شريحة كيك
ع: رغيف سن + قطعه جبنه قريش+سلطه

(4)
ف:1 توست سن + مثلث
ثمرة
غ:كوب فول مدمس +بيضه مسلوقه +مثلث + رغيف سن
ثمرة
ع:رغيف سن + 2 لانشون

(5)
ف:شريحه كيك + نصف كوب حليب خالي الدسم
ثمره
غ:ربع ارنب او فراخ + فنجان مكرونه
ثمره
ع: 2 شريحه لانشون + مثلث

(6)
ف:بيضه+توست
ثمره
غ:ربع دجاجه + رغيف سن + جبنه قريش
كأس جيلي
ع:كوب فول + 4 زيتون اخضر +رغيف سن

(7)
ف:مثلث+توست+ثمره
كوب زبادي خالي الدسم
غ:شريحه لحم مشوي+ نصف كوب أرز +سلطه
ثمرة
ع: علبة تونه صغيرة+ رغيف سن
****************************************
الاسبوع الثالث:
(1)
ف:توست بملعقه جبنه بيضاء + ثمره
بعده ب 3 ساعات: كيس شبسي
غ: سمكه مشويه او تونه + ربع رغيف بلدي+ سلطه
بعده ب3 ساعات:تفاحه
ع:شريحه جبنه تركي + سلطه+ شريحه لانشون

(2)
ف:شريحه كيك + ثمره

بعده ب 3 ساعات:ثمره
غ:كوب مكرونه مسلوقه + شريحه لحم مشوي + سلطه
بعده ب3 ساعات: كرة ايس كريم
ع: 2 توست سن + شريحه لانشون + شريحه جبنه شيدر

(3)
ف:علبة زبادي خالي + توست
بعده ب 3 ساعات:ثمرة
غ:ربع دجاجه + بطاطس مسلوقه _ سلطه
بعده ب3 ساعات:ثمرة
ع:قطعة جبنه قريش + توست

(4)
ف:توست سن عليه ملعقه صغيره جبنه + نصف كوب حليب خالي
بعده ب 3 ساعات:ثمرة
غ:شريحه لحم مشوي + نصف كوب أرز مسلوق + نصف كوب سلطه بنجر (بنجر + بقدزنس + ليمون + كمون)
بعده ب3 ساعات:ثمرة
ع:علبة تةنه صغيره + سلطه + رغيف سن

(5)
ف:مثلث+توست
بعده ب 3 ساعات:ثمرة
غ:ربع دجاجه_+سلطه زبادي(علبه زبادي خالي+ ملح +خل)
بعده ب3 ساعات:ثمرة
ع:ربع رغيف بلدي + كوب فول

(6)
ف: كوب عصير جريب فروت او برتقال طازج وغير معلب و بدون سكر + بيضه مسلوقه
بعده ب 3 ساعات:ثمرة
غ: شريحه لحم مسلوقه + سلطه + كوسه او فاصوليا مسلوقه
بعده ب3 ساعات:ثمرة
ع:قطعه بيتزا بحجم الكف

(7)
ف:بيضه مسلوقة + رغيف سن
بعده ب 3 ساعات:ثمرة
غ:سمكه مقليه + كوب أرز مسلوق + سلطه
بعده ب3 ساعات:ثمرة
ع:علبة زبادي خالي + ثمرة + رغيف سن

الاسبوع الرابع:


(1)
ف: كوب عصير فواكه(طازج او معلب ويفضل طازج) + شريحه كيك
بعده ب 3 ساعات: ثمرة فاكهه
غ: ربع رغيف بلدي+ كوب فول مدمس +قطعة جبنه قريش+طماطم
بعده ب3 ساعات: كوب زبادي
ع: شريحة لحم مشوي(فلتو)+ نصف كوب أرز+نصف كوب خضار + قلب خس

(2)
ف:ثمرة +توست بالعسل
بعده ب 3 ساعات: ثمرة
غ: كوب مكرونه مسلوقه+ سلطه + شريحه كبده مشويه او لحمه مشوية
بعده ب3 ساعات: فنجان فيشار
ع: ربع فرخه +ثمرة بطاطس مسلوقه + سلطه

(3)
ف:كوب زبادي بالفاكهه +توست بالعسل
بعده ب 3 ساعات: ثمرة
غ: 2 توست +شريحه جبنه بيضا او مثلثه + لحوم مدخنه (اصبعين هوت دوج او واحد همبرجر او شريحه لحمه)
بعده ب3 ساعات: قطعه شوكولاته صغيره
ع:كوب مكرونه مسلوقه +شريحه لحم مسلوق + خيار

(4)
ف: بيضه مسلوقه + 1 توست
بعده ب 3 ساعات: ثمرة
غ: سلطه + علبة تونه + 2 توست
بعده ب3 ساعات: قطعه شوكولاته صغيره
ع: شريحه لحم مشوي + كوب مكرونه بالزبده أو بالجبنه + خضار مسلوق

(5)
ف: كوب عصير فاكهه +1 توست بالزبده
بعده ب 3 ساعات : ثمرة
غ: شريحه لحم مسلوق + سلطه + فاصوليا او كوسه مسلوقه
بعده ب3 ساعات: باكيت شيبسي صغير
ع: قطعه بيتزا بحجم الكف

(6)
ف:مثلث جبنه + 1 توست
بعده ب 3 ساعات: ثمرة
غ: 1 توست + شريحه جبن رومي +سلطه
بعده ب3 ساعات: كاس جيلي
ع: سمك مشوي او تونه + سلطه + ربع رغيف بلدي

(7)
ف: كوب عصير فاكهه + شريحة كيك
بعده ب 3 ساعات:ثمرة
غ: ربع فرخه محمرة + كوب أرز + خضار مسلوق
بعده ب3 ساعات: شريحة كيك
ع: ربع فرخه مسلوقه + باكيت شيبسي صغير + خضار مسلوق


[line]
قديم 15-07-2006, 06:32 AM
  #7
am with u
عضو نشيط جدا
تاريخ التسجيل: May 2006
المشاركات: 321
am with u غير متصل  
النظام الغذائي هذا انا ماشية عليه .... قربت الحين سنتين ....... ونتيجته حلوة ... وزني ثابت ... ما اقدر اكل كثيييييييييير ابدا وما اتحمل الوجبات السؤيعه لانه تسببلي الام في المعده وغثيان ولاحتى المشرووبات الغازية ...


[line]

الفطور :-

صحن كورن فليكس (بران) صغير مع حليب قليل الدسم و يمكن وضع ملعقة سكر كندريل صغيرة
أو
بيضتين مسلوقتين + حبة توست + كوب حليب قليل الدسم
أو
قطعتين توست + قطعة جبن أبيض + كوب حليب قليل الدسم

بين الفطور و الغداء على الساعة 11:30 صباحا

قطعتين بسكويت مملح + كوب عصير طازج (اختياري)
يفضل الابتعاد عن المانجو و عصير الموز (ميلك شيك)

أو
قطعة شابورة + شاي مع ملعقة سكر كندريل صغيرة

الغداء:-

صحن مشاوي مشكلة + قطعة خبز عربي صغيرة + روب قليل الدسم
أو
قطعة دجاج متبلة مشوية + قطعة توست او خبز عربي + روب قليل الدسم
أو
سلطة سيزر (مكونة من شرائح دجاج مشوي + خس + مايونيز قليل الدسم + توابل + أربع قطع صغيرة توست محمص)
أو
ساندويش كباب + علبة روب قليل الدسم + سلطة
أو
قطعة لحم ستيك + خضار سوتيه

العشاء :-
اربع تمرات + كوب حليب قليل الدسم
أو
كوب عصير عنب أو برتقال + قطعة شابورة
أو
اختار واحدة من وجبات الفطور

[line]الافطار اليومي :
اختيار اي نوع من الافطار الآتي
1- كوب شاي بحليب +بيضة مسلوقة+قطعة جبن قريش +ربع رغيف بلدي
2- كوب شاي بحليب + 3 ملاعق فول بليمون بملعقة زيت ذرة +ربع رغيف بلدي
3- كوب شاي بحليب +بيضة مسلوقة+ربع رغيف بلدي
ملحوظة ربع رغيف بلدي = واحد رغيف سن او واحد توست ريجيم


الغذاء اليومي :
اختيار اي نوع من الغذاء الآتي
1-طبق سلطة خضراء أو طبق خضار مسلوق + ربع فرخة + برتقالة أوتفاحة
2-طبق سلطة خضراء +2 سمك مشوي + 4 ملاعق ارز مسلوق + برتقالة أوتفاحة
3- طبق سلطة خضراء + 5 ملاعق فول + ربع رغيف بلدي + برتقالة أوتفاحة
4-طبق سلطة خضراء +قطعة جبن قريش +ربع رغيف بلدي+ برتقالة أوتفاحة
ملحوظة : ثمرة الفاكهة تكون بعد الاكل بساعة


العشاء اليومي :
اختيار اي نوع من العشاء الآتي
1-بيضة مسلوقة+قطعة جبن قريش +ربع رغيف بلدي
2- كوب زبادي+ بيضة مسلوقة+ربع رغيف بلدي
3- بيضة مسلوقة + برتقالة أوتفاحة
قديم 15-07-2006, 06:35 AM
  #8
am with u
عضو نشيط جدا
تاريخ التسجيل: May 2006
المشاركات: 321
am with u غير متصل  
اتمنى اكووون افدتك ولو قليل ........

ونصيحتي اتعود تشرب الشاي الاخضر ... ( الشاي الصيني الاخضر او شاي جامو او شاي سقراط ) بدوون ماتحط سكر ..

واذا ماتقدر حط سكر معين ... للرجيم ...

......... واكييييييد رياضة خفيفة .. عشان ينشد الجسم ....
قديم 17-07-2006, 05:37 PM
  #9
السيف المسلول
قلب المنتدى النابض
 الصورة الرمزية السيف المسلول
تاريخ التسجيل: May 2006
المشاركات: 2,878
السيف المسلول غير متصل  
am with u ...

أختي جزاك الله كل خير

وحفظك الله من كل مكروه

ورزقك الزوج الصالح المصلح

وجملك بطاعته آمين

..........................


برنامج جميل وشكراً أختي . وجزاك الله كل خير

معلومات طيبه وسوف أفعل بإذن الله .
__________________
التوقيع : تحت الإنشاء وتأخر تنفيذه
بسبب هروب المقاول
موضوع مغلق

مواقع النشر

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 04:05 PM.


images