بعد التحية والسلام

وبرضوه سلام حام ودام

ابشركم على وشك الزواج
ودخلت نادي رياضي بكرة ابدا معهم.

عشان الكرش(على الرغم من ان المعنويات تنخفض اذا شفت الكرش بالمراية.ودي اعرف كم يبيلي عشان ارجعه زي اول اللي يشوفه بالشهر الخامس تقريبا).

ابي شي يساعدني على التخسيس؟

فيه ملين بالقمح يفيد......

وابي الفواكة والخضار التي لاتزيد الوزن.....

أي شيء من ناحية الرجيم......

واتقبل اي نصائح واي برامج للرجيم........................................

والسلام

السلام عليكم

أخي الكريم:

هناك المئات من أنواع الريجيم منتشرة بين الناس ولكن معظمها ضار لأنه ببساطة يفتقر إلى الاشراف الطبي من أطباء التغذية ولذا فاضراها بالغة وكثيرا ما تؤدي إلى مضاعفات خطيرة.

لذا فقد نقلت لك بعض النصائح والخطوط العريضة قبل البدء في أي نظام غذائي واعلم أخي الكريم أن المطلوب هو الوصول إلى جسم صحي قادر على العطاء وليس جسم نحيف ضعيف مصاب بالعلل والأمراض الناجمة عن اتباع حمية غذائية غير متوازنة وضارة على المدى القصير أو الطويل

أمر آخر اعلم أخي الكريم أن انقاص الوزن بصورة سريعة يؤدي إلى ارتفاع نسبة المواد الضارة بالجسم لاعتماد الجسم على حرق الدهون بكثرة وصدقني بدون تفاصيل أنت في غنى عن هذه الأضرار فلا تستجيب للرغبة في انقاص الوزن بدون الانتباه للأضرار.

وإليك بعض النقول لعلها تفيد:

حتى لا تصاب بالأنيميا00 تجنب اتباع نظام غذائي للتخسيس دون أن يكون هناك إشراف طبي ، فما اتبعه غيرك من رجيم قد لا يفيدك أنت لإنقاص وزنك ، بل قد يصيبك بشحوب الوجه والأنيميا .

إياك ونظم الرجيم القاسية ، والتي تعتمد على نوع واحد من الطعام لفترات طويلة ، كالاعتماد على الزبادي أو الخضراوات أو البيض أو الألبان فقط .
في فترة الرجيم ، ينبغي تناول أنواع من البروتينات الحيوانية ، مثل اللحوم أو الأسماك أو البيض ، لأنها غنية بالحديد سهل الامتصاص .
فيتامين سي مهم في تخليق هيموجلوبين الدم ، كما أنه هام لامتصاص الحديد .. ولذا ينبغي الإكثار من تناوله في فترة الرجيم وهو موجود بكثرة في الفواكه والخضراوات الطازجة .
يمكننا تناول العقاقير المحتوية على الحديد والفيتامينات في فترة الرجيم ، خاصة لمن يشكون أنيميا نقص الحديد ، أو السيدات الحوامل أو المرضعات الراغبات في إنقاص أوزانهن .


رجيم بدون دوخة وصداع


علينا تنظيم مواعيد تناول الطعام .. مع عدم التباعد بين الوجبات الثلاثة الرئيسية ، وتجنب إغفال وجبة من هذه الوجبات ، حتى لا يحدث هبوط شديد في السكر بالدم .
متابعة الضغط من الأمور المهمة في فترة الرجيم ، فهناك بعض الأشخاص يصابون بانخفاض في ضغط الدم في فترة الرجيم ، ويكون هذا هو السبب في شعورهم بالصداع والدوخة .
عند الشعور بالدوخة والصداع ورعشة اليد ، وعرق اعلم أن السكر بدمك قد انخفض بشكل شديد ، وهنا ينبغي رفعه بتناول كوب عصير فواكه بملعقة سكر صغيرة .
علينا الاهتمام بتناول الأطعمة الغذائية الغنية بالفيتامينات والأملاح المعدنية .. لأن نقص هذه العناصر قد يصاحبه دوخة وصداع . وأهم هذه الأطعمة : الفواكه والخضراوات الطازجة ، وكذا الحبوب .
عند استمرار الدوخة والصداع لابد من العرض على الطبيب المختص للتفتيش عن السبب ، وتقييم الرجيم .


حتى لا تمل من الرجيم 00 !


بين آن وآخر يمكنك أخذ يوم راحة من الرجيم ، تتناول فيه ما تشاء من الممنوعات ، ولكن بدون إفراط .. فهذا يساعدك من الحد من الملل والزهق .
تجنب نظم الرجيم المعقدة ، والقاسية ، فقد تدفعك للملل ، واليأس في وقت قصير .
اجتهد أن تتبع الرجيم الغذائي مع مجموعة من أفراد الأسرة ، أو الأصحاب ، فهذا يشجعك على الالتزام ، ويقلل من الملل .
من آن لآخر زن نفسك ، وارتد ملابسك الضيقة القديمة ، فقد يحفزك ذلك ويشجعك على الاستمرار في طريق التخسيس ويبعد عنك الملل .
إذا شعرت بالملل ، وضعفت نفسك على اتباع الرجيم تذكر ما تسببه السمنة لك من مضاعفات على القلب والشرايين ، والمفاصل ، والكبد .. تذكر ما تسببه السمنة لك من تشويه للقوام ، وضياع للرشاقة ، ..

وهذا نقل آخر:

عليك بالماء00 تناول كميات وفيرة من الماء في الصباح الباكر على الريق ، وقبل أن تتناول أي طعام آخر .. يساعد على تقليل وزنك ويخلصك من الأملاح والفضلات الزائدة .

قبل أن تتناول وجباتك ، اشرب كوب إلى ثلاثة أكواب من الماء .. تقلل من تناول الطعام وتعطيك إحساساً بالشبع
الخضراوات الطازجة غنية بالماء .. ولذا أنصحك بتناولها بكثرة قبل تناول الطعام .
عصير الخضراوات مثل ، عصير الطماطم ، الجزر ، الكرفس ، .. وعصير الفواكه مثل : الجريب فروت ، التفاح ، البرتقال ، تساعدك على نزول وزنك بشكل جيد .
استخدم حمامات الماء البارد والدافئ لنشيط دورتك الدموية ورفع كفاءة جسمك للتخلص من الدهون الزائدة .

لا تغفل عن الألياف

غالبية الألياف تمتص الماء ، وتملأ المعدة ، فتساعد على الشعور بالامتلاء بعد الأكل ، ومن ثم تقلل الشعور بالجوع لفترات طويلة ، وفائدة مهمة أخرى للألياف يستفيد بها السمان أنها تقلل الكوليسترول ، والدهنيات الضارة بالدم ، وتقاوم حدوث الإمساك .

الخضراوات بشكل عام تحتوي على نسبة عالية من الألياف .. ولذا أنصحك بالإكثار منى تناول الطازج منها قبل الطعام ، أو عند الإحساس بالجوع ، مع تناول كمية وفيرة من الماء .
الردة بها نسبة عالية من الألياف .. والوجبات الغنية بالردة تحد من حدوث الإمساك ، وتعطي إحساساً بالشبع لفترات طويلة ، ولذا أنصحك بتناول الردة قبل الطعام مع تناول 2 ـ 3 كوب ماء ، فتنفش في المعدة وتقلل المتناول من الطعام ، وهناك حبوب ردة يمكن تناولها قبل الطعام .
إذا كنت تشكو من هشاشة في العظام ، ونقص بالكالسيوم أنصحك بعد الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، أو حبوب الردة خاصة مع الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، لأنها تعوق وتقلل امتصاص الكالسيوم .
بعض الأطعمة الغنية بالألياف ، تقلل من امتصاص الحديد ولذا على المرضى الذين يعانون من أنيميا نقص الحديد ، تجنب الإفراط في تناول الألياف مع الأدوية أو الأطعمة الغنية بالحديد .
الأشخاص السمان ، المصابون بالقولون العصبي ، والذين لا يستطيعون تناول الخضراوات والفواكه الغنية بالألياف ، يمكنهم تناول الردة مع الزبادي فتقلل من أعراض القولون العصبي .
إذا شعرت بغازات كثيرة ، أو إسهال .. فاعلم أن جسمك يخبرك أن كمية الألياف التي تناولتها أكثر من اللازم ، فتوقف فوراً حتى تستقر أمعاؤك .. ونصيحة لك : تناول الألياف بشكل تدريجي .

ـــــــــــــــــــــ

احرص أخي على اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على كافة العناصر الغذائية الضرورية للجسم مع تجنب :
- الدهون والزيوت المشبعة
- الحلوى والشيكولاتة
- الأكلات والوجبات السريعة من المطاعم
- الملح الزائد
- المشروبات الغازية

واحرص على ممارسة الرياضة كالمشي لمدة ساعة يوميا على الأقل

في أمان الله

__________________