أسعد الله أوقاتكم بكل خير

متل ما خبرتكن انو صرت امشي أنا وزوجي مسافات طويلة
فاليوم كنت عم احكي انا وجارتي عالطريق قبل ما روح على مشواري
وعم تخبرني انها راحت لعند أخصائية تغذية ومن حديث لحديث خبرتني انها منزلة برنامج اسمه S Health
المهم نزلته ورحت مشيت وجبت اغراض ورجعت بعد ساعتين وطبعا كلو مشي ما أخدت ولا باص وبس وصلت عالبيت كنت ماشية بحدود ال4،48 كيلو و وحرقت بحدود ال 195سعرة حرارية والمشي كان عادي
وبالبيت عملت تمارين مشي من المطبخ للصالون روحة ورجعة وهرولة ورقص بحدود 20 دقيقة
وبالليل عملت نص ساعة تمارين عالبرندة وطفيت الانارة بالصالون وكانت درجة الحرارة 3 واجمل تمرين بعمله لانو لا بحس بالشوب ولا بالبرد بتكون حرارة الجسم معتدلة عالحركة والطقس البارد ولا بيمل او بيتعب الواحد مع انو بحس بعضلات جسمي بس من دون ما اعرق ولا إتعب
وحسبت اكلي الطبيعي متل العادة بس خففت من كمية الشوكولا
طلعت ما باكل كتير او بالأحرى الاكل اللي باكله ما فيه سعرات حرارية كتير
والبرنامج بيخليك تدمن عالمشي والتمارين بيصير في طمع كل ما تحس حرقت بتطمع تحرق اكتر





وهون اول ما بلشت اعطاني انو لازم امشي 6000 خطوة فأنا كل النهار طلع 21الف وشوي 😊😊😊😊😊






على حسب وزن جسمي بحاجة ل1900 سعرة
وأخدت عن طريق الاكل 1405 من اصل 1900 يعني في 495 رح ينضافوا للسعرات المحترقة من المشي والتمارين
وحرقت اليوم بالتمارين والمشي706 سعرة
يعني الاجمالي حرق جسمي 1495 سعرة
واكلي اليوم عبارة عن وجبة خفيفة الصبح موزة
الفطور ساندويش سمك الترويت المدخن مع كباية ماي قبل الاكل وبعد الأكل
العصر قطعة شوكولا وحبة تمر
الغدا تبولة ونص صحن بطاطا بالفرن وماي قبل الاكل وبعده
والعشا سندويش قريدس وماي قبل وبعد
ومن بعدها ملعقة صغيرة عسل ولبن على فريز


والواحد بس يتطلع عالأكل والسعرات الحرارية
لا شعوريا بيصير يعرف يحسبهن تلقائيا
لانو مرات بناكل نوع بكميات قليلة وبنكسب سعرات كتير

مثلا كوب المكسرات المحمص بالزيت لوحده 800 سعرة وشوي
فأنا شايفة ناس من بعد العشا بتتسلى بصحن مع كوب عصير بيحتوي على ماي وسكر ومنكهات فاتخيلوا ئديش في سعرات ومن دون ما يحس الواحد
وفي اكلات بكميات منيحة وبسعرات حرارية اقل
الاهم انو ناكل من كل شي بس على قد حاجة جسمنا
وما لازم ننزل بسرعة لانو رح نرجع نطلع بسرعة
المفروض بالأسبوع كيلو
الا اذا كنا مضطرين كرمال مناسبة هون بنتبع نظام قاسي لننزل بأسبوع 4 او 5 كيلو وهالشي الو ردة فعل اكيد

__________________





اللهم إني أستودعك ديني و نفسي وأهلي وزوجي
وأولادي وأحبتي فاحفظهم يا من لا تضيع ودائعه