29-06-2011, 03:20 AM
03-07-2011, 07:57 PM
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بنـان
شفاك الله وعفاك اخي الكريم
حبيت اقولك ان علاج المخاوف بسيط جدا و اكثر مايعتمد على العلاج السلوكي ويصل نسبة نجاحه الى 90% اما العلاج الدوائي يخففها ولايلغيها ابعطيك طريقة علمتني عليها طبيبة لاني بعد اعاني من المخاوف وحاليا قاعده اواجهها واتمنى من سيدي رجل الرجال التعليق عليها وابداء رايه التمرين الاولا احضر ورقة وقلم واكتب كل مخاوفك وابدا باقلها اغمض عينك واسترخي استرخاء كامل وتخيل نفسك جالس بمكان جميل جدا وبه انهار واشجار او تذكر موقف مشابهه في خضرة وجمال وتعمق بالتفكير وارخي كل عضلات جسمك انتقل بعدها للنقطه الثانية من المخاوف اللي كبتها اقراها بعدين ارجع استرخي وتخيل التمرين الثاني عكس السابق تربط تفكير الخوف مع منفر آخر، فعلى سبيل المثال: حين ترى نفسك خائفًا قل لنفسك (ما الذي يجعلني أخاف؟ أتصور أنني أُدخل على نفسي استشعارًا مخالفًا) فقم بعد ذلك بالضرب الشديد على يدك، أي فكر في المخاوف وفي نفس الوقت اضرب على يديك على جسم صلب بقوة حتى تشعر بالألم. وهذا يسمى الربط ما بين الألم كمنفر والشعور السلبي -وهذا سوف يضعف الخوف(يا تختار الاول او الثاني ماعندي فكرة عن الجمع بينهم اتمنى من سيدي رجل الرجال التعليق على ايهما افضل) التمرين الثالت اذا جاءتك نوبه الخوف اجعل القلق والإزعاج يتصاعد... تعايش معه لا تقاومه أو تتجنبه. إذا كان مستوي القلق عالي جدا فهو شيء طيب وأفضل كثيرا من أن يكون منخفض جدا. حاول ألا تخاف من القلق أو الإزعاج فلم يمت أحد أو يصبح مجنونا بعد التعرض. مع طول الوقت سوف تشعر أن مستوي القلق بدأ يقل وهذا معناه أن التعود بدأ هذا يمكن أن يستغرق دقائق إلى ساعات. وبعدها راج يخف منك الخوف ومعناه ان الخوف مل منك وده يروح اضاءات 1-لاتنسى ان المخاوف مكتسبة وخبرات مكبوته قام العقل بكبتهامما جعل الانسان ينسى السبب الرئيسي لها وقام بالتعبير عنها بصورة مخاوف 2-فكر ببديل كي يوقف الواساوس مثلا الاستغفار او العد 3-تكلم عن مخاوفك عند من حولك لانهم راح يطمئنوك ان خوفك ماله اساس من الصحه حتى لو كان كل يوم 4-اشغل نفسك باصدقاء لان مجرد وجود الاصدقاء يشغل الفكر عن المشاكل 5-ممارسة تمارين الاسترخاء؛ وتمارين الاسترخاء كثيرة جدًّا، منها: تمارين التنفس التدرجي، وتمارين استرخاء العضلات التدرجي أيضًا، في تمارين التنفس التدرجي يجلس الإنسان في مكان هادئ يتأمل في شيء طيب وسعيد، ويفضل لو اضطجعت على السرير، تغمض عينيك وتفتح فمك قليلاً، تضع يديك بجانبيك أو على صدرك دون شد ليديك، بعد ذلك تأخذ نفسًا عميقًا وبطيئًا عن طريق الأنف، اجعل صدرك يمتلأ بالهواء حتى ترتفع البطن قليلاً، اقبض على الهواء في الصدر لمدة خمس ثوانٍ، ثم بعد ذلك تخرج الهواء عن طريق الفم بكل بطء وشدة. إذن هذه عملية الشهيق والزفير تكون على هذا الأساس، ويجب أن يكرر هذا التمرين خمس مرات في كل جلسة بمعدل جلسة في الصباح وجلسة في المساء. يأتي بعد ذلك تمارين انقباض العضلات وإطلاقها تدرجيًا أيضًا، أمسك على راحة يديك بشدة وشد يديك بقوة، ثم بعد ذلك أطلق يديك وهنا تقول لنفسك (أنا شددت يدي حتى أحسست بالألم، ولكنني الآن حين أطلقتها أحسست بالراحة والاسترخاء) كرر هذا بالنسبة لعضلات البطن، أي قم بشدها وبعد ذلك استرخائها، وكذلك عضلات الصدر، والساقين، والرقبة، والقدمين، وهكذا.. كرر هذا التمرين ثلاث إلى أربع مرات لكل جلسة، بمعدل جلسة في الصباح وجلسة في المساء. وهنالك طرق استرخائية أخرى، والاسترخاء يتطلب التأمل ويتطلب التركيز، ويتطلب القناعة بجدواه، وهذه هي الأسس الرئيسية في تمارين الاسترخاء. هذا بعض ماكتبته بعد زيارتي للطبيبة وقلت لعله يفيدك يااخي فرج الله همك وغمك وشافك |
03-07-2011, 07:58 PM
04-07-2011, 09:36 AM
| مواقع النشر |
ضوابط المشاركة
|
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك
BB code متاحة
الابتسامات متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
|
العرض العادي
