تغذية المرأة الحامل
النظام التغذوي يلعب دور أساسي بحيث يؤثر على صحة واستمرارية الحمل سواء كان للأم أو للجنين.
فالنظام التغذوي يجب أن يوفر جميع الاحتياجات الغذائية التي تحتاجها الأم الحامل بشكل يومي فهو يساعدها على بناء أنسجتها وأنسجة الجنين بالإضافة إلى حمايتها من الإصابة بالأمراض وتسهيل عملية الولادة.
فالجنين يحصل على حاجته من الكالسيوم من عظام الأم والحديد من مخزون جسم الأم حيث يتم تخزينه في كبد الجنين. ونتيجة التغيرات التي تحصل في جسم المرأة الحامل من زيادة في إفراز بعض الهرمونات و زيادة في كمية الدم . لذلك يزيد احتياج الحامل للحديد بالإضافة للكالسيوم . لذالك على المرأة الحامل أن تتبع نظام غذائي يرتكز على الهرم الغذائي .
الاحتياجات التغذوية
1- الطاقة: تحتاج المرأة الحامل إلى طاقة إضافية يوميا لنمو الجنين والمشيمة فإذا قلت الطاقة يقل الوزن وبالتالي ولادة طفل وزنه منخفض عن المعدل الطبيعي.
2- البروتينات : تحتاج الحامل البروتين لبناء أنسجتها وأنسجة الجنين وإذا نقص البروتين خلال فترة الحمل يؤثر على دماغ الجنين وتقل عنده المقاومة ضد الإصابة بالأمراض.
3- الكالسيوم: يدخل الكالسيوم في عملية تطور الجنين ونموه حيث أن 30% من كالسيوم الجنين يحصل عليه من مخزون عظام الأم وإذا نقص تصاب الأم بتلين العظام.
4- الحديد : يتم تخزين الحديد في كبد الجنين آخر ثلاثة إلى ستة أشهر من الحمل حيث تنقل الأم 300ملغم من الحديد للجنين. و بالتالي فإن الجنين يخزن الحديد في كبده لمدة تكفيه بعد الولادة ب 6 شهور.
5- فيتامين د : يساعد على امتصاص الكالسيوم بالتالي يحمي الطفل من الكساح والأم من تلين العظام.
6- فيتامين أ : الحامل يجب أن تأخذ كمية كافية من فيتامين أ ولا يفضل الإكثار لأنه يؤثر على الجنين والأم ، إذا زاد في الثلاث الأشهر الأولى من الحمل يؤدي إلى تشوهات خلقية للجنين.
النصائح التغذوية
1- أن يكون النظام الغذائي يحتوي على المجموعات الغذائية الأربع ( الحليب ومنتجاته – الحبوب والخبز – الخضروات والفواكه - اللحوم ).
2- تناولي الطعام قبل موعد النوم بثلاث ساعات.
3- قليلي من شرب الشاي والقهوة .
4 - تناولي الأطعمة الغنية بالألياف لمنع الإمساك.
5 - أن يكون النظام الغذائي يزيد عن أربع وجبات يوميا .
6 - أكثري من شرب السوائل كالماء والحليب العصائر.
7 -قليلي من تناول الملح .
المشاكل التي يمكن أن تحل عن طريق النظام الغذائي أثناء فترة الحمل:
1- الغثيان والتقيؤ
- تناولي وجبات صغيرة من 5 إلى 6 وجبات يوميا .
- تناولي كميات كبيرة من الكربوهيدرات لأنها تزيد من حركة الأمعاء
-لا تشربي السوائل مع الوجبات والأفضل أن تكون بين الوجبات.
-لا تتناولي الطعام قبل النوم والأطعمة الغنية بالدهن .
- لا تتناولي الشاي و القهوة والطعام المحتوي على البهارات.
2-الإمساك
-أكثري من تناول الألياف وخاصة الخبز الأسمر والسلطات.
-ا شربي 8 أكواب على الأقل
-اكثري من ممارسة الرياضة.
3- حرقة المعدة
- تناولي وجبات صغيرة ومتعددة .
-ا شربي السوائل بين الوجبات.
- اجعلي رأسك مرتفع عند النوم.
- تجنبي النوم بعد تناول الطعام مباشرة .
4- الوحم
- تناولي الأطعمة الغنية بالألياف والسوائل .
- تناولي الأطعمة الغنية بالحديد
التغذية خلال فترة الرضاعة
فترة الرضاعة لا تقل التغذية أهمية عنها خلال فترة الحمل فهي تعتبر تكميلية لتطوير ونمو الطفل.
الاحتياجات التغذوية
- تحتاج المرضعة إلى 1000 سعر حرارية لصناعة وإنتاج الحليب وبالتالي تحتاج إلى طاقة إضافية بمقدار 500 سعر حراري لأن باقي 500 سعر حراري تحصل عليها من مخزون الدهون الموجودة بجسمها وبالتالي يساعد المرضعة على فقد كمية من الدهن الذي اكتسبته خلال فترة الحمل .
- زيادة كمية السوائل كالحليب والماء والعصائر لان عدم كفاية السوائل يؤدي إلى تقليل حجم الحليب المنتج.
- يتطلب على المرضعة كمية إضافية من الحديد بهدف تعويض الاستنزاف خلال الحمل ولتوفير الحديد للطفل عن طريق حليب الأم.
- إن نقص الكالسيوم بالنظام الغذائي الذي تتبعه المرضعة لن يؤثر على محتوى الحليب ولكنة سيعمل على فقد الأم للكالسيوم من عظامها لذلك يجب أن يكون النظام التغذوي غني بالكالسيوم .
أتمنى أن ينال أعجابكم
29-07-2007, 07:13 PM
ضوابط المشاركة
العرض العادي
