السلام عليكم ...

الموضوع واضح من العنوان ..

سؤالي لأصحاب الخبرة أنا وزني حلو ومناسب لطولي ولله الحمد،،ولكن في الفترة الأخيرة بدأت أزيد شوية في البطن والأرداف(ومنطقة الجلوس)...أنا من صغري جسمي متأسس على كل ما هو مفيد وصحي يعني خصراوات وفواكه وعصيرات وماء وأحب كل ما هو صحي(طبيعة شخصية)لكن بعد الزواج والإنجاب وحب زوجي للحلويات خربني.. وأريد أن أتدارك نفسي قبل أن تفلت زمام الصحة مني..


بالنسبة لزوجي زائد عن وزنة الطبيعي 15 كيلو(يعني مقدور عليهم)لكن عنده قلون عصبي وانتفاخات دائمة...

السؤال:
هل إدخال أي نوع من الخضراوات ضمن الوجبة(يعني الوجبة تحتوي على نشويات وبروتين وخضراوات)يعتبر توازن أم يجب تقليل الكمية في كل شئ؟

بمعنى آخر هل يساعد إدخال الخضراوات والتقليل من الدهون بقدر المستطاع على إنقاص الوزن مع الحفاظ على الوجبة كاملة المكونات؟

ثانيا:زوجي تقريبا ممكن يجوع في آخر لحظة قبل النوم..ايش ممكن أقدم له أكل أو شرب يشبع وما يتخمر أثناء النوم حتى ينام خفيف ..(ممكن يعصب كان جيعان وما سويت له شي ياكله_غدانا غالبا مع المغرب وأحيانا مع العشاء_)

أسفة للأطالة وأنتظر ردودكم ...

أختي التوازن بالأكل يعني أنك ما تاكلي باليوم كله أكتر من حاجتك اليومية و كل ما زاد أكلك عن حاجتك اليومية سيزيد وزنك بالتدريج
إلا إذا قمتِ بعمل الرياضة
ادخال الخضار بالطعام طبعا له فوائد :
1- الخضار جزء أساسي من الأكل اليومي و فيها ألياف و فيتامينات و معادن ضرورية للجسم كل يوم
2- الخضار قليلةالسعرات الحرارية مقارنة بالمجموعات الأخرى من الطعام و بالتالي إدخالها مع الطعام سيقلل من عدد السعرات الحرارية للوجبة و بالتالي احتمال زيادة السعرات الحرارية بالوجبة أقل.




يفضل ان يأكل شي بطيء الهضم
مثل الكربوهيدرات الغنية بالألياف و المأكولات الغنية بالبروتين و بما انه عنده وزن زائد يجب ان يبتعد عن المأكولات الدسمة(مع أنها بطيئة الهضم) و يتجنب الأكل الحلو (الغني بالسكر)
أمثلة :
قليل من الخبز مع الجبن ( و يتجنب المالح ) مع شي من الخضار

ولمزيد من النصائح للمحافظة على الوزن اختي زوري هذا الرابط
كيف تحافظ على وزنك و تتجنب اكتساب وزن من جديد

__________________
.
.

استودعتك أهلي في سوريا يا من لا تضيع ودائعه

اختي الكريمة اذا كنتي تريديدين تخفيف وزنك الامتناع عن تناول الحلويات بكميات كبيرة او حسب المجهود الذي تبذلينه في اليوم
اما بالنسبة للدهون نباتي او حيواني (الزيوت بأنواعها )فيجب التقليل منها قدر المستطاع لانها تزيد الوزن بسرعة

بالنسبة لزوجك هناك كثير من الاطعمة التي بمقدوره تناولها دون ان تزيد من وزنه او تعمل له تخمر بالمعدة او حموضة
من الممكن تناول اللبن الرايب مع الفواكه او بدون

__________________

اشكر تواصلكم

جزاكم الله خيرا