السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الى طبيبة المنتدى

حبيبتي
انا مشكلتي السمنه
واريد حل يساعدني
على انقاص الوزن
بشكل ملحوظ وسريع

تعبت من الرجيمات والحميه

أبي وزني ينقص بس ماني عارفه كيف
بلييييييييييييييز

أبي حل

__________________
أدعو لي بالزوج الصالح والذريه الصالحه
انا بامس الحاجه لدعواتكم القلبيه الصادقه

معقوله ولا رد
الناس تمر ولا ترد؟؟

__________________
أدعو لي بالزوج الصالح والذريه الصالحه
انا بامس الحاجه لدعواتكم القلبيه الصادقه

بنت الشيوخ

هذا الرابط ممكن يفيدك

http://www.66n.com/forums/showthread.php?t=133105

لكن ما بنصحك بعمل ريجيم قاسي و يعتمد على نوع واحد من المأكولات

لازم يكون الريجيم مدروس لأن الحرمان يولد الانفجار

و جسمك لما تحرميه من المواد المهمة بيتعب و وظائفه بتتعطل و مو من مصلحتك هالشي أبداً

اذا حبيتي نظام غذائي مدروس أنا حاضرة لكن الموضوع أولاً و أخيراً يحتاج قوة إرادة منك انك تغيري نمط حياتك

ممكن الريجيمات اللي عملتيها سابقاً لم تعمل بسبب انك حطيتي ببالك انه الأمر مؤقت و انه بعد الريجيم ترجعي لحياتك الأولية

لكن اللي عندو سمنة لااااااااااااااااااااااازم و ضروووووووووووري يعرف انه حياته كلها يجب تغييرها و للأبد !

أنا بضمنلك لو تتركي المأكولات كثيرة الدسم و الحلويات و تعملي رياضة بشكل منتظم أنك تنحفي و تصيري رشيقة !

هذه بعض النصايح اللي حبيت أفيدك فيها كمقدمة فقط

لكن إذا حابة تفاصيل عن أنظمة الحمية المدروسة و الصحيحة فأنا جاهزة

__________________
.
.

استودعتك أهلي في سوريا يا من لا تضيع ودائعه

يعطيك العافيه ياقلبي

وياليت تفيديني بها الانظمه الغذائيه المدروسه
وبإذن الله راح امشي عليها

ربي يسعدك ويوفقك يارب

__________________
أدعو لي بالزوج الصالح والذريه الصالحه
انا بامس الحاجه لدعواتكم القلبيه الصادقه

وعليكم السلام بنت الشيوخ ان شاء الله تنحفين وانت بصحه وعافيه يارب
لازم تسوين رياضه 3 مرات بالاسبوع واهم رياضه المشيء بسرعه متوسطه لمدة 40 دقيقة
وتقليل الأكل ولا للرجيم ولا للحرمان ..
ومهم تسوين تحليل لفصيلة دمك وتشوفين الغذاء الي يناسبها ان حبيت
لانه فيه بعض الاطعمه تسمن على حسب نوع الفصيله ويمكن لك ان احببت بعد التسجيل بنادي
مراجعة اخصائية تغذية تراجعينها شهريا وصدقيني راح ينقص وزنك تدريجيا
والمهم المجهود تبذلين حركه انصحك تسجلين بنادي نسائي محترم لمدة 3 او 6 شهور اتمنى افدتك

دعواتك غيبا

اختك

أختي بنت الشيوخ أهلا و سهلا فيكي

أولاً
لا بد من الحركة لأسباب مهمة و هي :

الرباضة بتقوي العظام و تزيد من قوتها و بالتالي تأخير الهرم و تقلل من احتمال الاصابة بمرض تهشش العظام
الرياضة تقوي الدم و تنشط حيوية الجسم و تقي من الاصابة بفقر الدم فهي تزيد الهيموغلوبين
الرياضة وسيلة لحرق الدهون المختزنة داخل الجسم من قبل فالدهون هذه لا تحرق إلا بالرياضة الجدية
الرياضة أبضا تقوي العضلات و تجعل شكلك حيوي و أكثر جمالا و قوة .

الآن ما هو مقدار الرياضة المطلوبة :
إما مشي سريع أو جري أو سباحة أو ما يحلو لك من الرياضات الي يمكن أن يحتملها جسمك و لست مضطرة للقيام بالرياضات العنيفة التي ربما يكون ضررها على صحتك أكبر من نفعها
و لكن لا بد من الجري 3 مرات اسبوعيا أو السباحة أو مشي سريع أو باسخدام العجلات الهوائية (البايسكل)

أما الطعام فإن كان باستطاعتك حساب السعرات التي تأكلينها يوميا ممكن أن أدلك على احتاجك اليومي بطريقة حساب معينة
أما إن لم يكون و هذا هو الأغلب فلا عليك

و لكن الأكثر أهمية هو أن يكون نظام حميتك يحتوي كل المواد الغذائية التي يحتاجها جسمك يوميا
كي لا يحرم الجسم من القيام ببعض الوظائف الهامة يومياً و بالتالي لا يصيبك أي مرض أو أذية لا سمح الله
(لذا عليكِ التفكير كثيرا عندما تختارين نظام حمية معين يجب أن لا تحرمي نفسك لا من لحم و لا من حليب أو لبن ولا الخضار أو الفواكه لأنها كلها مهمة جداً لك كل يوم )

كوني فقط صبورة

و اصبري عندما ترين الأكل الحلو و الدسم و الشيبس و كل ما هو مقلي و الوجبات السريعة .
(فهذه المأكولات هي التي يجب أن تحرمي نفسك منها نهائياً في فترة الحمية و ربما تأكلينها من فترة إلى أخرى بعد انتهائك من الريجيم)
و نصيحتي لك ألا تكون هذه المأكولات في مكان ترينه بل اجعليها في الخزاين التي لا تفتيحينها إلا نادراً
و الأفضل عدم تواجدها في المنزل أصلاً

الفطور
اسبدلي الحليب العادي بآخر خالي الدسم و اشربيه يومياً كل صباح مع قليل من النخالة (bran ) المتوفرة في منتجات معروفة كالweetabix
هذه الوجبة غنية جداً بالمواد المهمة من فيتامينات و معادن و غيرها ..و قليلة السعرات الحرارية
كما أن النخالة من المواد التي تقي من ارتفاع الكوليسترول .
و ساندوش جبنة بيضة أو أي شي تاني لكن تجنبي الكروسان و البتزا (إلا اذا عمليتها بايدك و قللتي زيتها )و الكيك
و من الأفضل أن يكون الفطور هو الوجبة الأكثر و الغداء أقل و العشاء أقل شي

الغداء ما تطبخونه .. و لكن يجب أن لا يكون دسم
و كلي بحيث لا تتخمي نفسك ... اتبعي حديث رسول الله عليه الصلاة و السلام : " ثلث لطعامك و ثلث لشرابك و ثلث لنفسك " و " لا تدخل الطعام على الطعام " و " نحن قوم لا نأكل حتى نجوع و إذا أكلنا لا نشبع " أي لا نصاب بالتخمة .

أما العشاء فحبة فاكهة (الموز والتفاج تعطي إحساساً أكثر بالشبع من غيرها لأنها تبقى قترة أطول في الجهاز الهضمي )

و اذا كان وزنك زيادة كتير ممكن انك تستعيني بشي من الادوية المقللة للشهية و التي لا تعطى لأي كان إلا في حال ال BMI أكثر من 30

و أي توضيح أنا حاضرة
تخصصي ليس تغذية و لكن التغذية كانت جزء من دراستي الجامعية

و ربنا يوفقك

__________________
.
.

استودعتك أهلي في سوريا يا من لا تضيع ودائعه

يعطيكم العافيه يارب

والله يعيني واوصل الوزن الي ابيه

والله يوفقكم يارب ويخليكم

__________________
أدعو لي بالزوج الصالح والذريه الصالحه
انا بامس الحاجه لدعواتكم القلبيه الصادقه

عندي اقتراح بسسسسسيط اشتري لك بالبيت جهازين واحد سير كهربائي مشي واحد احلى من السير انا احب اسميه الغزاله ! ما اعرف اسمه بالانجليزي لكن تبينه اسمه اجيبه كاتبته بورقه عندي للاحتياط
المطلوب منك كل يوم او كل يومين تسوين تمرين عليه 40 دقيقه بس مع تقليل الاكل

اهلا اختي عشان السمنة شربي قبل النوم كوب لبن مع فص ثوم مقطع قطع صغيرة يساعد فتخفيف الوزن اكثير

بس لا تنسين ان يخليش تتجشي كثير عشان ما تحسيبة افضل تاخ>ية قبل النوم

رجيم السعرات الحراريه روعه وينحف في الاسبوع اربعه كيلو وتلقائيا المعده تصغر وتتعود على الاكل القليل وهو باليوم الواحد فقط الف سعره حراريه وبتنحفين ان شاء الله وادعي لي انحف معاك من غير شر مشكلتنا عدم الاستمرا وينقلب الى اكل كثير !!!