logo


الريجيم والحمية وضبط الوزن برامج الريجيم والحمية وضبط الوزن

إضافة رد
قديم 27-03-2010, 09:45 PM
  #11
ماريا
عضو المنتدى الفخري
 الصورة الرمزية ماريا
تاريخ التسجيل: Jul 2006
المشاركات: 10,542
ماريا غير متصل  
كيف تحافظ على وزنك و تتجنب اكتساب وزن من جديد؟





الكثير ممن يلتزم بحمية و يصل لهدفه ، يعود لكسب الوزن مع الوقت ، و يخفق في المحافظة على الهدف الذي وصل له.

المحافظة على وزن معين تعني "الانتظام بنظام حياة جديد" ، و هذا يعني أن ينسى الشخص نظام حياته القديم الذي سبب له زيادة الوزن خلال الفترة السابقة .


[caution]
تحذير :
احذر من اتباع نظام حمية سريع ثم تركه ثم العودة له ... و هكذا

و هو ما يدعى weight cycling
يترافق هذا الأمر مع زيادة احتمال الاصابة بمرض السكري ، و ارتفاع ضغط الدم. و كذلك يؤدي إلى استرجاع الوزن بشكل سريع بعد خفضه، و سيأخذ من الوقت الكثير لخفض الوزن نفسه مرة أخرى. إن خسارة 5 كغ و المحافظة على هذه الخسارة أمر حميد، بينما خسارة 50 كغ بشكل سريع ثم استرجاعها قد يكون ضاراً جداً، لأن الجسم سيكون سريع التأثر و التخزين للدهون بعد الخسارة السريعة.

[/caution]



نصائح للمحافظة على الوزن :

:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::


-بعد الانتهاء من حمية معينة ابدأ بزيادة تدريجية لعدد السعرات الحرارية اليومية، كأن تزيد كل يوم من 25 إلى 50 سعرة حرارية بالتدريج.
- ساعة من الرياضة اليومية لمدة 6 ايام في الاسبوع .
- تناول طعام الفطور.
- اتباع نظام غذائي يؤمن نسبة جيدة من النشويات ، الخضار و الفواكه ، مع كمية قليلة من الدهون .
- مراقبة ذاتية للوزن وكمية الطعام المستهلكة .
- عدم تناول الطعام خارج المنزل اكثر من مرة او مرتين بالاسبوع
- تناول الطعام فقط إن كنت جائعاً ، و إن لم تكن فحاول ان تشغل فراغك بشيء آخر.

قال صلى الله عليه و سلم: " ما ملأ ابن آدم وعاء شراً من بطن ، بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه ، فإن كان لا محالة فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه"( الترمذي وقال : حسن صحيح).



رد مع اقتباس
قديم 27-03-2010, 09:46 PM
  #12
ماريا
عضو المنتدى الفخري
 الصورة الرمزية ماريا
تاريخ التسجيل: Jul 2006
المشاركات: 10,542
ماريا غير متصل  
معتقدات خاطئة :









"عصير الكريب فروت , والخل يذيب الشحوم "
خطأ فالرياضة المترافقة مع اتباع نظام غذائي منحف هي وحدها التي تزيل الشحوم .


" زيت الزيتون يذيب الشحوم "
زيت الزيتون و زيت الذرة و زيت عباد الشمس لها تأثيرات حميدة في تنظيم الكوليسترول و أكسدة الكوليسترول السيء LDL ، و لا تذيب الشحوم على الإطلاق ، بل تزيد الوزن إذا تناولها الشخص بكمية أكثر من حاجته اليومية.


" الخبز الاسمر يحتوي على سعرات حراريه أقل من الخبز الابيض "
خطأ , الخبز الأسمر غني بالألياف المفيدة لعملية الهضم ، وهو يمكن يوفر احساس بالشبع أكثر من الخبز الابيض .


لخبز المحمص أو التوست يحتوي على سعرات حراريه أقل من الخبز العادي "
خطأ ,. لأن الخبز المحمص يكون فقد الماء فقط ، لكن مكوناته هي نفسها مكونات الخبز العادي .


" ان النشويات الموجوده في الخبز والارز والحبوب تزيد من الوزن على عكس البروتينات الموجوده في اللحوم والدجاج والبيض "
خطأ . فالنشويات والبروتينات تتساوى من ناحيه عدد السعرات الحراريه , فكل غرام واحد من النشويات او البروتينات يعطي 4 سعرات حراريه , اما اللحوم فتحتوي اضافه الى البروتينات , على نسبه من الدهنيات , مثلا يحتوي لحم الغنم على سعرات حراريه اكثر من الخبز .

"الأحزمة والشورتات المنحفة وحمامات السونا والبخار وسائل لخسارة الوزن "
هي في الحقيقة لا تساعد على خسارة الدهن بل تجعلك تخسر الماء الذي يجب ألا تفقده أصلاً .


" الاكثار من شرب الماء يسهم في خسارة الوزن "
الحقيقه ان الماء ضروري لتأمين استمرار عمل وظائف الجسم للتخلص من الفضلات ومنع الإمساك لكنه لا يسهم في خسارة الوزن الزائد بل يعطي شعور الشبع .





رد مع اقتباس
قديم 27-03-2010, 09:46 PM
  #13
ماريا
عضو المنتدى الفخري
 الصورة الرمزية ماريا
تاريخ التسجيل: Jul 2006
المشاركات: 10,542
ماريا غير متصل  
آخر الحلول لعلاج زيادة الوزن




العلاج بالعقاقير





يتم اللجوء الى العلاج الدوائي في الاحوال الاتيه
وجود سمنه شديده لم تستجب للعلاج بالتنظيم الغذائي ولا بمزاولة الرياضة او التغيير السلوكي
وجود امراض اخرى مصاحبة للسمنة
ولا يجب اللجوء مطلقاً للعلاج الدوائي لدى الاطفال



انواع الادوية المصرح باستعمالها وآليه مفعولها :
يتم تقسيمها الى مجموعتين :
1- تعمل على مستوى الجهاز العصبي المركزي وتؤثر في سلوك الاكل والشهية .
2- تعمل على مستوى اجهزه الجسم والجهاز الهضمي حيث تقلل من مقدرته على الامتصاص او تحدث احساساً بالشبع .







العلاج الجراحي :


يعد العلاج الجراحي حلاً جيداً للمرضى الذين يكون منسب كتلة الجسم BMI لديهم أعلى أو يساوي 40، أو الذين لديهم منسب أعلى من 35 مع أمراض أخرى مرافقة.

لا يتم اللجوء لهذا العلاج إلا بعد فشل كافة المعالجات السابقة.

هناك نوعان من الجراحة أثبتتا فعالية جيدة:

- جراحات تقليص حجم المعدة (مثل التطويق)
و هي الأكثر استعمالاً.






- جراحة تخفيف امتصاص الطعام
(مجازة المعدة على شكل Y)
و هي أقل استعمالاً بسبب أعراضها الجانبية.



رد مع اقتباس
قديم 27-03-2010, 09:47 PM
  #14
ماريا
عضو المنتدى الفخري
 الصورة الرمزية ماريا
تاريخ التسجيل: Jul 2006
المشاركات: 10,542
ماريا غير متصل  
المراجع
::::::::::::


تمت الترجمة و النقل بتصرف من عدة مصادر أهمها :



تخطيط الوجبات لـ الدكتور عصام حسن عويضه


الكامل في اسرار التغذية لـ كالا حبيب مراد



Understanding Normal and Clinical Nutrition

by Eleanor Noss Whitney (Author), Corinne Balog Cataldo (Author), Sharon Rady Rolfes (Author)

الويكيبيديا



__________________
.
.

استودعتك أهلي في سوريا يا من لا تضيع ودائعه
رد مع اقتباس
قديم 27-03-2010, 10:34 PM
  #15
بنت مكة2008
كبار شخصيات المنتدى
 الصورة الرمزية بنت مكة2008
تاريخ التسجيل: Apr 2009
المشاركات: 7,516
بنت مكة2008 غير متصل  
جزاكم الله الف خير

موضوع قيم ومفيد جداااااااا وانا احتاجوا اكيد خصوصا دي الفتره والحمدلله انا ماشيه صح دايت ورياضه بس يبغالى اشوف عدد دقات القلب عجبتنى المعلومة لانى بااتعب مرررره من يوم ماازيد مجهود احس قلبي حايتوقف
__________________
ياررب ارح قلبي وعوضني خير
رد مع اقتباس
قديم 27-03-2010, 10:36 PM
  #16
أبو فيصل
المدير العام
 الصورة الرمزية أبو فيصل
تاريخ التسجيل: Oct 2005
المشاركات: 15,863
أبو فيصل غير متصل  
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


أقدم شكري العميق للمبدعتين الأخت الفاضلة ماريا13 والأخت الفاضلة هدوء المشاعر على المجهود المبذول في كتابة هذا الموضوع الحصري في منتدى عالم الأسرة والمجتمع .

فهذا الموضوع بحق يعد مرجعا مفيدا وكبيرا في عالم الإنترنت حيث لم يسبق أن طرح من قبل في المنتديات ومواقع الإنترنت . فهو مجهود شخصي لم يكن وليد اللحظة ,,, بل سبق ذلك أوقات وشهور وأيام بذلتها الأخت ماريا 13 ومعها الأخت هدوء المشاعر كل حسب تخصصه العملي وكما شاهدتم قامتا بالبحث والتقصي والدراسة للإلمام بجوانب الموضوع كافة فأبدعتا هذا الموضوع المتكامل .

وحقيقة أجد نفسي كمدير عام للمنتدى عن شكرهما والثناء عليهما على ما بذلتاه من وقت وجهد كبيرين لييساعدا الناس على تجاوز البدانة التي تكاثرت في المجتمع العربي بشكل كبير في الآونة الأخيرة .

وهكذا هو الإبداع وهكذا هم الإيجابيون المنتجون .. فلنحذوا حذوهم ، ولنشكرهم فهم يستحقون الشكر والدعاء .

بارك الله فيكما وجعل ما قدمتماه في موازين أعمالكما يوم القيامة ....

يثبت الموضوع بشكل دائم حتى يستفاد منه بشكل كبير .

احترامي وتحياتي ،،،
رد مع اقتباس
قديم 27-03-2010, 10:40 PM
  #17
نور الإيمان
العضو الماسي وكبار الشخصيات

تاريخ التسجيل: Jul 2008
المشاركات: 6,376
نور الإيمان غير متصل  
tongue3

بارك الله فيكما وجعل ما قدمتموه في ميزان حسناتكما ونفع بكما

جهود مباركة والى الامام
رد مع اقتباس
قديم 27-03-2010, 10:46 PM
  #18
وردة بين الثلوج
كبار شخصيات المنتدى
تاريخ التسجيل: Apr 2009
المشاركات: 4,491
وردة بين الثلوج غير متصل  

ماريا
هدوء المشاعر
بارك الله فيكما وجزاكم خير الجزاء
حقيقيه مجهود تستحقوا كل الشكر والثناء عليه
لاحرمكم الله أجر هذا العمل الموفق
أسأل الله لكما التوفيق والسداد..

رد مع اقتباس
قديم 27-03-2010, 11:42 PM
  #19
indienne
كبار شخصيات المنتدى
تاريخ التسجيل: May 2006
المشاركات: 4,409
indienne غير متصل  
ماشاء الله تبارك

موضوع شامل ورائع

مجهود كبير جزاكما الله كل خير عليه ،

جزاكم الله الجنة

في امان الله
__________________
اللهم اغفر لأبي وأرحمه يا أرحم الراحمين
اللهم اجمعني به في الفردوس الأعلى وأهلينا والصالحين اللهم اغسله
بالماء و الثلج و البرد اللهم نقه من خطاياه كما ينقى الثوب الأبيض من الدنس اللهم اجعل قبره روضه من رياض الجنه
اللهم بارك لي في أمي ومتعها بالصحة والعافية يا أرحم الراحمين


رب لا تذرني فرداً وأنت خير الوارثين



رد مع اقتباس
قديم 27-03-2010, 11:57 PM
  #20
Reemona
عضو المنتدى الفخري
 الصورة الرمزية Reemona
تاريخ التسجيل: Aug 2004
المشاركات: 22,767
Reemona غير متصل  
ماشاء الله تبارك الله
جهد جبااار في اعداد واخراج الموضوع بهالطريقة
وتوضيحكم للمعلومة العلمية تم بتبسيط و توضيح
ربي يسعدكم و يكتب لكم الاجر يا مميزات المنتدى
__________________

اليوم حماهـ تذبح مره اخرى .. اللهم عليك بالطاغية واعوانه .. اللهم اهلكهم و سلط عليهم .. اللهم ارنا عجائب قدرتك فيهم

في هالزمن تقدر تقول أن المثلث مستقيم وشي طبيعي لو تقيس الدائرهـ بالمسطرهـ !!
رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 07:50 PM.


images