logo

الملاحظات

الريجيم والحمية وضبط الوزن برامج الريجيم والحمية وضبط الوزن

موضوع مغلق
قديم 05-10-2010, 04:45 PM
  #1
rona_princess20
عضو مميز
 الصورة الرمزية rona_princess20
تاريخ التسجيل: May 2010
المشاركات: 585
rona_princess20 غير متصل  
tongue3 معا نحو الرشاقة (الجزء الرابع)

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مرحبا بكم في :



في هذا النادي الذي سنتجمع فيه على خير باذن الله تعالى


ستجمعنا هنا روح الجماعة والتعاون


والرابط هنا بيننا هو الهدف الواحد هدف الرشاقة والوزن المثالي

وبسم الله تبارك الرحمن فقد حققت الأجزاء الثلاث نتائج جيدة

ولنا خير دليل الرشيقة أم عمار حفظها الله

فقد حققت حلمها بنزول أربعون كيلو جراما خلال سنة واربع شهور

وها نحن اليوم نعود لإفتتاح الجزء الجديد والرابع من نادي الرشاقة

سائلين الله أن يحقق لنا هدفنا جميعا

و يلا خلونا نبدأ بداية صادقه مع انفسنا

ونجعل هذه المساحة خير شاهد ومعاون لنا

سنجعل روح الجماعة هي الطاغية ...

سنبذل جهودنا...

حتى نصل لمرادنا ألا وهو الرشـــاقة

لن نجعلها حلم بل سنجعلها هدف

سنضع جداول اسبوعية ... وسنضع عقوبات

سنحاول ونحاول ونحاول حتى نصل للرشاقة التي صعدنا من اجلها..

لننظر الى المقاسات الصغيرة..... أليست جميله

لماذا لا نرتديها يوما ما.......

إذا فلنبدأ ولنواصل هذا المشوار الذي ابتدى به غيرنا ووصلوا الى مبتغاهم...

.............


لا أريد أن أطيل المقدمات ولكن سأجعل الصفحات هي التي تتكلم...

ولكن هناك شروط في هذا النادي

أتمنى وآمل أن تلتزموا بها....

1- ملء الاستمارة التي سأرفقها هنا لمعرفة المعلومات الشخصية.
2- عدم الخروج عن سياق الموضوع وتجنب الدردشة في غير نطاق الموضوع.
3- الحضور ولن أقول يوميا وإنما يتوجب الحضور مرة في الأسبوع لإعطائنا النتائج.
4- قياس الوزن يوم الجمعة صباحا وقبل أكل أي شيءأن والقياس بالمتر محيطات الجسم (الصدر ، الحوض ، البطن ، الفخذ ، الذراع )
5- الالتزام بكافة الأربع الشروط السابقة
..... .....


وهذه روابط الأجزاء الثلاثة الأولى لمن يرغب في مشاهدتها:

معا نحو الرشاقة (الجزء الأول)

معا نحو الرشاقة (الجزء الثاني)

معا نحو الرشاقة (الجزء الثالث)


ورجاءا وليس أمرا من أم عمار و الغربة مرة و أم جمانه أنهم لا يتركونا ويدخلوا لنا كطلة أو زيارة خفيفة لتجمعنا وبث الامل والمعلومات للرشيقات


أتمنى للجميع التوفيق والوصول للوزن المثالي
__________________
اللهم صلي وسلم على سيدنا محمد..استغفرك اللهم وأتوب اليك..اللهم ان رحمتك وسعت كل شي ،، فارحمني رحمة تطمئن بها نفسي وتقر بها عيني..
قديم 05-10-2010, 04:48 PM
  #2
rona_princess20
عضو مميز
 الصورة الرمزية rona_princess20
تاريخ التسجيل: May 2010
المشاركات: 585
rona_princess20 غير متصل  
عزيزاتي واخواتي الرشيقات

هذه الاستمارة التي يجب عليكن تعبئتها



وأحب أقدم لكم مجموعة من النصائح

التي أوردتها الاخت مشاعر ونقلتها لنا في الجزء الاول الاخت الغربة مرة
اقتباس:
النقطة الأولي :
لتعم الفائدة للرشيقات الجدد وللتذكير للرشيقات القداما

وذلك لأن المرأه الغير العامله والتي لاتمارس رياضه تحتاج فقط ل 1300 سعره حراريه ليقوم جسمها بكامل وظائفه الحيويه .. ودون أن يحتاج لحرق أي سعرات إضافيه من مخزونه ..

لذا مادمتي لاتمارسين أي رياضه فيجب عليكي أن لاتتجاوزي 800 سعره حراريه باليوم في حالة الريجيم ..

و1300 سعره في حالة الرغبه في المحافظه على الوزن ثابتا ..

وأستمرارك على تناول 1200 سعره في اليوم لن يجعلكي تخسري سوى نصف كيلو ربما في الشهر الواحد ..



النقطه الثانيه :

لايجب أن تجمعي في وجبه واحده بين البروتينات وبين الكربوهيدرات ..

ولا بين نوعين من الطعام من نفس الفصيله ايضا .. بمعنى بروتين + بروتين أو كربوهيدرات + كربوهيدرات ..

وذلك لأن كلاهما يحتوي على سعرات حراريه عاليه ..

لذلك في وجبة الغداء لديكي يجب أن تتخلي إما عن الدجاج وإما عن الأرز أو المكرونه أو الخبز ..

والأفضل هو ابقاء البروتين حتي تحافظي على كتلة عضلات جسمك كما هي والتخلي عن الكربوهيدرات لأنها تتحول عند الهضم لسكريات بطيئة الهضم ..

ولهذا وجبة غداءك يجب أن تكون دجاج + طبق خضار أو سلطه مشكله ..

نفس الشئ ينطبق على وجبة الأفطار فلايجب أن تجمعي بين نوعين من البروتين البيض + الفول ..

ويجب أن تتخلي عن أحدهما ..



النقطه الثالثه :


الجسم ولكي ينقص كيلو واحد فقط من وزنه يحتاج لحرق 7000 سعره حراريه من الدهون المخزونه لديه ..

وإذا حسبتيها هكذا فستعرفين أن تقليل الطعام لايكفي ابدا لأنقاص الوزن ..

ويجب مزاولة نشاط رياضي إلى جانب الرجيم لمساعدة الجسم على النزول ..

ولهذا فأنت يجب أن تمارسي أي نوع من أنواع الرياضه حتى لو تكتفي بالمشي فقط ..

والأفضل أن تكون هذه الرياضه يوميه .. أو حتى يوم نعم ويوم لا ..

وذلك لأن الجسم عند مزاولة أي نشاط رياضي يبقى في حالة تأهب لحرق الدهون لمدة 48 ساعه ..



النقطه الرابعه :

وجبة الغداء عندك كبيره وبالمقابل لاتتناولي عشاء ..

والأفضل هو توزيع هذا الأكل على حصتان غداء وعشاء .. وهذا حتى تجبري جسمك في كل مره لحرق سعرات إضافيه حتى يهضم الطعام ..

لذلك بدل أن تتناولي في وجبة الغداء دجاج + خضار مسلوقه + سلطه مشكله في نفس الوجبه ..

أتركي للعشاء الخضار المسلوقه أو السطه أو احذفي أحدهما تماما من وجبة الغداء لذلك اليوم وأكتفي بتناول نوعين من الفاكهه فقط للعشاء ..



إن اتبعتي هذه التعليمات بدقه فستخسرين من كيلو إلى اثنين في الأسبوع الواحد أو ربما أكثر إن إلتزمتي فعلا بالرياضه اليوميه ..

وإن كنتي تريدين المزيد من المعلومات أنا حاضره ..

وإذا كانت معلوماتي قد أفادتك بشئ فأرجو أن لاتنسيني من صالح الدعاء ..


ساعة واحده رياضه في الأسبوع فقط ماتكفي ابدا ابدا ابدا .. لازم ساعه يوميه على الأقل ..

وعشان تفهمي كلامي هذا أكثر وتفهمي ليه خسرتي نصف كيلو فقط راح أحسبها لك بالأرقام ..

كل 7 سعره حراريه محروقه = جرام واحد ناقص من الوزن ..

كيلو واحد ناقص = 7000 سعره حراريه مبذوله ..

كيلو واحد ناقص = 15 ساعه رياضه مبذوله ..

طيب أنا سبق وقلت لك جسمك يحتاج فقط 1300 سعره عشان يقوم بجميع وظائفه الحيويه كلها ..

لنفترض أنك في ريجيمك هذا تتناولي 800 سعره يوميا ..

1300 - 800 = 500 سعره .. يعني جسمك يحرق يوميا 500 سعره من مخزونه عشان يكمل السعرات الناقصه لديه ..

طيب لو حسبتي مجموع مايحرقه جسمك في الأسبوع كامل .. 500 × 7 = 3500 سعره

ولو حولتي عدد السعرات هذه إلى جرامات ..

3500 ÷ 7 = 500 جم يعني مجموع وزنك الناقص راح يكون نصف كيلو فقط ..

فهمتي الحين ليش نزلتي نصف كيلو فقط ..

لكن لو كنت مارستي رياضه يوميه لمده ساعه أقل شئ كما نصحتك سابقا فراح تضمني أنك تحرقي يوميا مابين 300 إلي 500 سعره إضافيه ..

ولنفترض أنك تحرقين يوميا مايعادل 500 سعره في نشاط رياضي = نصف كيلو أقل من مجموع وزنك في الأسبوع ..

وكلما رفعتي عدد ساعات الرياضه في الأسبوع كلما خسرتي من وزنك أكثر ..

حبيبتي خسران الوزن ماهو أمر سهل ومايتم في أسبوع واحد أو اثنين ..
__________________
اللهم صلي وسلم على سيدنا محمد..استغفرك اللهم وأتوب اليك..اللهم ان رحمتك وسعت كل شي ،، فارحمني رحمة تطمئن بها نفسي وتقر بها عيني..
قديم 05-10-2010, 04:54 PM
  #3
rona_princess20
عضو مميز
 الصورة الرمزية rona_princess20
تاريخ التسجيل: May 2010
المشاركات: 585
rona_princess20 غير متصل  
حبيباتي الرشيقات

اليوم بإذن الله هنزل الريجيم لهذا الأسبوع

ولكن اريد من كل وحدة تبتدي فيه من أول ماتقرأ الريجيم

وبإذن الله راح ننزل القياسات

يوم الجمعة ياريت كل وحدة تقيس يوم الجمعة وتنزل قياساتها وسنبدأ التحدي من قياسات يوم الجمعة

وانتظروني وراح ارجع لكم بالريجيم

وطبعا بشكر الأخت أم عمار لأني راح أنزل ريجيم تكون هي كاتبته لنا من قبل

لحين عودتها لنا بالسلامة
__________________
اللهم صلي وسلم على سيدنا محمد..استغفرك اللهم وأتوب اليك..اللهم ان رحمتك وسعت كل شي ،، فارحمني رحمة تطمئن بها نفسي وتقر بها عيني..
قديم 05-10-2010, 05:11 PM
  #4
بنت مكة2008
كبار شخصيات المنتدى
 الصورة الرمزية بنت مكة2008
تاريخ التسجيل: Apr 2009
المشاركات: 7,516
بنت مكة2008 غير متصل  
الف مبروك الجزء الجديد ويارب يكون اخر جزء ليا معاكم في نادى الرشاقه الا بي التشجيع والدعم

انا الحمدلله خسرت بين الجزء ال2 وال3 تقريبا 16 كيلو ولله الحمد ودي اول مره في حياتى بكل امانه استمر على رجيم واكون متفاعلة ومتحمسه فعلا طبعا كل دا بي فضل الله سبحانه وتعالى الا اعانيني ثم بي فضل ام جمانه الا كانت اول مشجعه وبعدها ام عماااااار اتمنى في دا الجزء انى افقد ال10 كيلو الا باقيه بي اذن الله باقي شهر واكمل السنة وانا على دا الوزن الصعب النزول بسب خمول الغده الدرقيه ورزالتها لكن الحمدلله على كل حال

<<<طولت كلام

الاسم -بنت مكه2008

العمر-بداية 30

الوزن -75وكم جرام الطول-155سم
اتمنى اوصل مبديئا 65 يااارب واذا قدرت 60 بي اذن واحد احد الله يعينيى واقدر ياارب
المشاكل الصحيه-خمول الغده الدرقيه
لاتنسونى من دعواتكم والف شكر يارونا على الموضوع

عندي ملاحظة (( احتمال يكون وزنى كل سبت واذا قدرت الجمعه بي اذن الله ))

راح انتظر رجيمك وان شاء الله اقدر اطبقوا
__________________
ياررب ارح قلبي وعوضني خير
قديم 05-10-2010, 05:37 PM
  #5
Love Of Life
كبار شخصيات المنتدى
تاريخ التسجيل: Jun 2007
المشاركات: 1,344
Love Of Life غير متصل  
:14::14::14::14::14::14::14::14::14::14::14::14:

مبروك بأفتتاح الجزء الجديد,, و الله يجعله فاتحة خير علينا

انا كنت مشاركه في الجزء اللأول و الثاني,,
و الحمدلله كنت نزلت 8 كغ زيادات الحمل الأول و تبعاته و وصلت لهدفي 50 كيلو
بس حملت على طول للمره الثانيه و يا فرحه ما تمت
الحمدلله على كل حال
و الحين راجعه انزل زيادات الحمل الثاني

الأسم: Love
العمر:23 سنه
الوزن الحالي: 63 كغ
الطول:160 سم
الوزن المراد الوصول اليه: 55 او اقل الين 50
انا احب شكل جسمي لما اكون في الخمسين
بس الناس تقولي يصير شكلي طفولي زي بنت بأول بلوغها
لا و زوجي يقولي ما ابغى الناس يسألوني هذه بنتك و لا زوجتك
المشاكل الصحيه: الحمدلله سليمه
بس كمان ابغى اذكر اني ارضع و ابني اليوم كمل 7 شهور ما شاء الله تبارك الله

و على بركة الله

__________________

الامومة هي ان تضحي بكل شيئ جميل ليكون في اطفالك الاجمل
قديم 05-10-2010, 05:38 PM
  #6
rona_princess20
عضو مميز
 الصورة الرمزية rona_princess20
تاريخ التسجيل: May 2010
المشاركات: 585
rona_princess20 غير متصل  
__________________
اللهم صلي وسلم على سيدنا محمد..استغفرك اللهم وأتوب اليك..اللهم ان رحمتك وسعت كل شي ،، فارحمني رحمة تطمئن بها نفسي وتقر بها عيني..
قديم 05-10-2010, 05:43 PM
  #7
rona_princess20
عضو مميز
 الصورة الرمزية rona_princess20
تاريخ التسجيل: May 2010
المشاركات: 585
rona_princess20 غير متصل  
يارب يابنوتة يكون اخر جزء وتبتدي الجزء القادم بتنزيل المعلومات اللي فادتك في تنزيل وزنك

وعايزة اقولك ان انا هكون وراكي وراكي لغاية مااخليك توصلي لـ 55 عشان يبقى وزن مثالي بالنسبة لطولك

اوكي مش مشكلة بس المهم انك تحددي يوم قبل يوم الثلاثاء من كل اسبوع ويكون نفس اليوم اللي تعطينا فيه وزنك
عشان هنزل النتائج كل ثلاثاء

والريجيم اللي نزلته سهل وسعراته لا تتعدى 800 يعني مناسب للجميع تقريبا

وربنا يوفقني ويوفقك ويوفق الجميع يارب

تحياتي
__________________
اللهم صلي وسلم على سيدنا محمد..استغفرك اللهم وأتوب اليك..اللهم ان رحمتك وسعت كل شي ،، فارحمني رحمة تطمئن بها نفسي وتقر بها عيني..
قديم 05-10-2010, 05:51 PM
  #8
rona_princess20
عضو مميز
 الصورة الرمزية rona_princess20
تاريخ التسجيل: May 2010
المشاركات: 585
rona_princess20 غير متصل  
لفلي

الله يبارك فيك يارب ومبروك علينا جميعا والله يجعله فاتحة الخير علينا كلنا

و اهلا بيكي من جديد

وانا عايزة اقولك حاجة اللي هي ان كفاية عليك توصلي للـ 55 لأن ده مناسب لطولك

لأنك لو وصلتي الخمسين حتى شكل وجهك هيتغير وهتلاقي جسمك حلو بس وشك بقى مش حلو زي زمان

فكفاية عليك لغاية 55

وربنا يخليلك أبنائك يارب

بس في الريجيم زيدي عليه حليب طازج وعصير فرش بما انك مرضعه


وبالتوفيق يارب
__________________
اللهم صلي وسلم على سيدنا محمد..استغفرك اللهم وأتوب اليك..اللهم ان رحمتك وسعت كل شي ،، فارحمني رحمة تطمئن بها نفسي وتقر بها عيني..
قديم 06-10-2010, 01:27 AM
  #9
مُنتهـى
كبار شخصيات المنتدى
 الصورة الرمزية مُنتهـى
تاريخ التسجيل: Apr 2009
المشاركات: 1,629
مُنتهـى غير متصل  
السلام عليكم


كيفكم يا رشيقات



سامحوني على القصور .. اشتراك النت كان مقطوع وزوجي ما كان فاضي يروح يدفع الا من يومين


طمنوني عنكم


أشوف فيه أخبار حلوة .. مبروك على نزول وزن كل وحده منكم

الله يسهل علينا


بنوته مبروك على الوظيفه الله يعطيك خيرها ويكيفك شرها حبيبتي






الحمدلله بنات انا نزلت كيلو و700 غرام .. بس بكرة بتأكد يمكن أكون نزلت أكثر ..

لأني اليوم وزنت بعدما أكلت نسيت أوزن قبل


على العموم هذي بياناتي مرة ثانيه



الإسم : فلافل

العمر : 27

الوزن : كان 69.7 بعد العيد .. واليوم وزنت وكان 68.0

الطول : 162

الوزن المراد الوصول اليه : 60

المشاكل الصحيه : لا يوجد الحمدلله





نظامي هو الصيام .. مو دايما أكون على نية صوم .. لما أكون فاطره .. أشرب كوفي بحليب وسكر بني الصباح ..


وماي خلال اليوم

وأحيانا آكل قطعة كيكة شوكولاته صغيرة .. لأني سويت صينية كبيرة وعندي لسه كميه منها

وبعدين ما آكل الا وجبة وحده بعد صلاة المغرب .. مثل الإفطار يعني .. و المسا لحد وقت النوم أشرب ماي وأحيانا كوب شاي

سليماني .. لأني صرت ما أحب الأخضر نفسي عافته مادري ليش صار يسويلي غثيان ..

وأحيانا آكل ساندويتش جبنة بخيار وخس .. أو فاكهه .. وخلاص على كذا

وكنت أمشي أحيانا اذا الظروف تناسب


والحمدلله مع تخفيف الأكل وزني صار ينزل

لو أتحرك وأمشي يوميا كان نزل اكثر بس مو دايما ظروفي تسمح أطلع أمشي


وهذا التكر



__________________
[IMG]http://im2.***********/2011-03-17/1300376250161.gif[/IMG]

طـريقك الشخصي الى الحمـل (1) (2)
قديم 06-10-2010, 06:09 PM
  #10
Love Of Life
كبار شخصيات المنتدى
تاريخ التسجيل: Jun 2007
المشاركات: 1,344
Love Of Life غير متصل  

عجبني الرجيم الي نزلتيه يا رونا و اتذكر كمان لما ام عمار كانت عليه

شوية اسئله حول الرجيم
1- في الفطور, ملعقه صغيره مربى دايت, ينفع استغني عنها تماما? لأني ما احب المربى و ما اعتقد القي نوع دايت
شي ثاني انا ارضع طول الليل يعني تقريبا كل ساعتين او 3 ارضع فلما اقوم في الصباح الساعه 8 اكون مره جيعانه.. فبصراحه ماراح يكفيني شريحة توست وحده محتاجه 2 او 3
2- كيف طريقة البيتزا دايت,,,و كمان اعتقد قصدك 2 شريحه بيتزا دايت, صح ?
3- طريقة طبخ شوربة العدس
4- في العشا اي نوع جبنه قصدك?,,, لأنه في مية نوع جبنه,, تقصدي الجبنه البيضا المالحه,, ياريت لو بالغرام كان اسهل

انا راح اشرب 3 اكواب ماي قبل كل وجبه بدون الخل خوفا على الرضاعه و اي اضرار لأبني
و كمان راح اشرب كاسه حليب خالي الدسم و كاسه عصير برتقال او تفاح او فواكه مشكله طبعا طبيعي و بدون سكر

ادري ان الرجيم هذا لأم عمار و ياريتها موجوده كانت ساعدتني اكثر

الا يا رونا انتي معانا في الرجيم? لأنك ما ذكرتي قياساتك

حاليا انا مستمره برجيم المرضعات لين الجمعه و بعدين اوزن و اشوف النتيجه
و ان شاء الله ابدأ بالرجيم الي فوق يوم السبت

تعرفوا يا بنات
يكون احسن لو حددنا يوم للبدأ بالرجيم جماعي
__________________

الامومة هي ان تضحي بكل شيئ جميل ليكون في اطفالك الاجمل
موضوع مغلق

مواقع النشر

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 10:42 PM.


images