logo

الملاحظات

الريجيم والحمية وضبط الوزن برامج الريجيم والحمية وضبط الوزن

موضوع مغلق
قديم 30-03-2016, 08:46 PM
  #1
الحياة صبر وأمل
عضو نشيط جدا
تاريخ التسجيل: Jun 2012
المشاركات: 274
الحياة صبر وأمل غير متصل  
ماهي التمارين رياضية المناسبة لشد الجسم؟

السلام عليكم ورحمة الله
اولا أشكر المنتدى وأعضاءه جمعيا ع مايقدمون للجميع ف مختلف الأقسام

موضوعي واضح للي يعرف بالتمارين الرياضية وكيف ابدأ بالتدرج بحيث ما أضر نفسي
خصوصا أني نحيفة فأحاول أزيد وزني ونفس الوقت احتاج للتمارين

شاركونا وجزاكم الله خيرا
قديم 30-03-2016, 10:17 PM
  #2
*علو الهمه *
VIP
تاريخ التسجيل: Mar 2014
المشاركات: 7,136
*علو الهمه * غير متصل  
رد: ماهي التمارين رياضية المناسبة لشد الجسم؟

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته..

عزيزتي على حسب المنطقة التي تريدي شدها المهم لا تزيد التمارين عن 20 دقيقة شد كي يكون بناء العضل متناسق مع مستوى جسمك النحيف..

رياضة الزومبا رياضة لكل أنحاء الجسم مما تزيد من مرونته..

وكل تمرين تكرار 8 مرات..
قديم 06-04-2016, 08:33 AM
  #3
متفائله200
موقوف
تاريخ التسجيل: Jul 2014
المشاركات: 3,358
متفائله200 غير متصل  
رد: ماهي التمارين رياضية المناسبة لشد الجسم؟

أفضل شي لشد الجسم الحبل وممتمع كأنك تلعبي
في حبل صغير دائري أشتريته مااستغني عنه أحطه ع الكومدينا أول مااصحى أستخدمه وأعد 100 مره واحياناً 200
يحرك جسمي كامل خاصه الافخاذ والزنود
قديم 09-05-2016, 12:57 AM
  #4
مبتعثة متفائلة
عضو مثالي
تاريخ التسجيل: Mar 2013
المشاركات: 9,013
مبتعثة متفائلة متصل الآن  
رد: ماهي التمارين رياضية المناسبة لشد الجسم؟

الاثقال والاوزان والسباحه تشد الجسم
قديم 27-05-2016, 11:34 PM
  #5
إبتسامة ورد
عضو مثالي
تاريخ التسجيل: Dec 2013
المشاركات: 1,896
إبتسامة ورد غير متصل  
رد: ماهي التمارين رياضية المناسبة لشد الجسم؟

انا راح ازيد سؤال على سؤال صاحبة الموضوع
منأسفه
تمارين لشظ البطن لازم يكون معها اثقال؟؟
قديم 02-06-2016, 11:13 PM
  #6
مبتعثة متفائلة
عضو مثالي
تاريخ التسجيل: Mar 2013
المشاركات: 9,013
مبتعثة متفائلة متصل الآن  
رد: ماهي التمارين رياضية المناسبة لشد الجسم؟

الاثقال تنزل الدهن من الجسم كله
لكن لايشترط لشد البطن اثقال
تمارين البش اب
وتمارين ثانيه باليوتيوب مره منتازه لشد البطن
شد البطن اثناء المشي والتنفس الصحيح بعد يشد البطن
البعد عن الدهون و المقليات والحلويات
قديم 03-06-2016, 12:59 AM
  #7
( أبو كنان ) !
عضو نشيط جدا
تاريخ التسجيل: Nov 2015
المشاركات: 242
( أبو كنان ) ! غير متصل  
رد: ماهي التمارين رياضية المناسبة لشد الجسم؟

بالنسبة للتمارين هناك تمارين شد وهناك تمارين ازالة دهون وينبغي مراعاة حالة الجسم
فمثلا اذا كان الشخص متين فعليه بالاثنين
1- تمارين ازالة الدهون ( الكارديو ) اي تمرين فيه زيادة نبضات القلب ( سير جري دراجة ملاكمة كرة قدم سباحة )
2-تمارين الشد بمعنى البوش اب ( الضغط ) والاستلقاء ورفع الارجل وانزالها بدون لمس الارض وغيرها كثير

اما بخصوص الأثقال فهناك معلومة مهمة جدا جدا اذا كانت أوزان الاثقال كبيرة والتكرار قليل ( 8 مثلا ) في هذه الحالة تكبر العظلة
واذا كانت اوزان الاثقال معتدلة او قليلة والتكرار كثير ( 20 ) ففي هذه الحالة تكون النتيجة ازالة واذابة الذهون بدون تكبير العظلة

الاثقال الخفيفة والمتوسطة مطلوبة ايضا في حالة الاشخاص اصحاب الوزن الزائد الذين يقومون بالكارديو ( حرق الدهون ) وبتكرار كبير كل مرة ( 15 مثلا ) تساعدهم على الشد وازالة الترهلات الناتجة عن اذابة الدهون
__________________
تَلَوْا باطِلاً، وجلَوْا صارِماً، وقالوا: صدَقنا! فقلتم: نعَم!
موضوع مغلق

مواقع النشر

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 03:05 PM.


images