تمارينُ الاسترخـَ ـاااااااء ! - منتدى عالم الأسرة والمجتمع
الرئيسية
التسجيل
البحث المتقدم
المشاركات الجديدة
التحكم
اتصل بنا
اسم المستخدم :
كلمة المرور :
حفظ البيانات؟
نسيت كلمة المرور؟
منتدى عالم الأسرة والمجتمع
>
العين الثالثة
>
مساحة مفتوحة
تمارينُ الاسترخـَ ـاااااااء !
الملاحظات
مساحة مفتوحة
موضوعات ونقاشات علمية، وثقافية، وفكرية، واجتماعية.
الذهاب إلى الصفحة...
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع
03-12-2006, 10:53 PM
#
1
حسابات الزمن
قلب المنتدى النابض
تاريخ التسجيل: Sep 2006
المشاركات: 832
تمارينُ الاسترخـَ ـاااااااء !
كنتُ أبحثُ عن تمارين الاسترخاء ..
فوجدت هذه في أحد المواقع .. ولم أجرّبها بعد !
جزى الله من كتبها خير الجزااء ،،
وكما نعلم .. بأنها تستخدم لعلاج كثير من المشاكل
وللراحة النفسية بشكل عام ..
1- التنفس بعمق والاحتفاظ بالشهيق لفترة عشر ثوان،ثم إطلاقه على شكل زفير
2- عمل قبضة في اليد اليمنى والشدّ عليها بقوة بحيث يشعر الشخص فيها بالتوتر،ثم إرخاؤها من اجل الإحساس بالاسترخاء
3- إجراء نفس الحركة في قبضة اليد اليسرى
4- مدّ الذراعين إلى الأمام واحناء أصابع اليدين إلى الخلف،ثم العودة إلى الاسترخاء
5- مدّ الذراعين وتدويرهما في الاتجاهين ثم الاسترخاء
6- إرجاع الذراعين في حالة انثناء إلى الخلف والإحساس بالشد في الكوعين ثم الاسترخاء
7- رفع الكتفين إلى أعلى باتجاه الرأس.ثم الاسترخاء
8- تقديم الكتفين إلى الأمام ثم الاسترخاء
9- تدوير الرأس إلى اليمين ثم إلى اليسار ثم العودة إلى الوضع العادي
10- احناء الرأس إلى الأمام ثم إرجاعه إلى الخلف والعودة إلى الوضع العادي
11- فتح الفم باتساع ثم الاسترخاء
12- شدّ الشفتين في أثناء إغلاق الفم بشدة ثم الاسترخاء
13- شد اللسان إلى أعلى سقف الحلق ثم إلى أسفله ثم العودة إلى وضع الاسترخاء
14- تركيز الفكر على جلسة الاسترخاء دون التفكير في موضوعات أخرى،ويمكن أثناء ذلك سماع لحن هادئ أو آيات قرآنية بصوت عذب مع التركيز على اللحن أو الصوت
15- إغماض العينين بشدة ثم الاسترخاء
16- تقطيب الجبهة والعودة إلى الاسترخاء
17- إعطاء زفير إضافي ثم أخذ نفس عميق
18- شد عضلات المعدة ثم إرخاؤها
19- شد الركبتين إلى بعضهما ثم الاسترخاء
20 رفع الساقين إلى الأعلى قليلا وإحداث توتر فيهما ثم العودة إلى الاسترخاء
21- إرجاع أصابع القدمين إلى الخلف ثم الاسترخاء
22- استكشاف مدى وجود الاسترخاء في كل جزء من أجزاء الجسم.وإعادة الحركات في حالة
وجود توتر في أي جزء !
__________________
يكفيني .. أن أكتبَ
وأن أتسَلى ..
كي تكونَ خيبتي
" جميلة " !
حسابات الزمن
مشاهدة ملفه الشخصي
البحث عن المشاركات التي كتبها حسابات الزمن
05-12-2006, 07:55 PM
#
2
ليلى610
موقوف
تاريخ التسجيل: Oct 2006
المشاركات: 1,302
موضوع رائع عن الاسترخاء .. ينفع ايضا تمارين للعضلات .. عضلات الوجه والفم والفك
والعينان وكل الجسم .. وهناك طريقة أخرى سأضيفها ولكن فيما بعد
ليلى610
مشاهدة ملفه الشخصي
البحث عن المشاركات التي كتبها ليلى610
08-12-2006, 11:50 PM
#
3
هاله المدني
عضو نشيط
تاريخ التسجيل: Oct 2006
المشاركات: 121
رائع00 رائع
جربته واسترحت كثيرآ00 الف شكر لكي اختي
هاله المدني
مشاهدة ملفه الشخصي
البحث عن المشاركات التي كتبها هاله المدني
09-12-2006, 02:34 AM
#
4
عــطر
عضو دائم
تاريخ التسجيل: Dec 2006
المشاركات: 52
شكرا للنقل المفيد
حسابات الزمن
بس كم وقت التمرين الواحد؟
بمعني :
مثلا : شد عضلات المعدة ثم إرخائها
كم يستمر الشد؟ وهكذا بالنسبة
لباقي التمارين؟
لاحظت فى تمرين الهيق والزفير
انه كتب حبس الشهيق لعشر ثوان
سأقوم بكل تمرين لعشر ثوان مؤقتا
حتى يأتينا الخبر اليقين
تسلمي حبيبتي
__________________
مازلت تسألني عن عيد ميلادي
سجل لديك إذن ما أنت تجهله
تاريخ حبك لي تاريخ ميلادي
عــطر
مشاهدة ملفه الشخصي
البحث عن المشاركات التي كتبها عــطر
09-12-2006, 02:54 AM
#
5
بر الأمان
كبار شخصيات المنتدى
تاريخ التسجيل: Apr 2006
المشاركات: 1,784
حلو الموضوووووع ... طبقته كله ماعدا :
16- تقطيب الجبهة والعودة إلى الاسترخاء
كل ما أجي أطبقه أضحك
.. لا حول و لا قوة إلا بالله مادري شفيني تالي الليل
__________________
اللهم ارزق إخوتي زوجات صالحات و أخواتي أزواجا صالحين عاجلا غير آجل يا رحيم..
"علمت أن رزقي لن يأخذه غيري فاطمأن قلبي"
بر الأمان
مشاهدة ملفه الشخصي
البحث عن المشاركات التي كتبها بر الأمان
09-12-2006, 03:03 AM
#
6
لحــ حزن ــظة
عضو مميز ومثالي
تاريخ التسجيل: May 2006
المشاركات: 930
مشكوره حبيبتي على التمارين
وأنا دائما أستخدم الطريقة الأولى خصوصاً إذا كنت أبكي بشده حتى أحاول أتكلم بعدها بشكل طبيعي وهذه نصيحه من دكتور نفساني
__________________
اللهم أغفر لوالدي وارحمهم واجمعني بهم في جنتك
مهمــا أمثــل فرحتـــــي
وأمشـي وأعيـــش بدنيتــي
تبقى ملامـــح بسمتـــي
فيـــها علاااماااات الألـــــــم
لحــ حزن ــظة
مشاهدة ملفه الشخصي
البحث عن المشاركات التي كتبها لحــ حزن ــظة
09-12-2006, 06:53 PM
#
7
حسابات الزمن
قلب المنتدى النابض
تاريخ التسجيل: Sep 2006
المشاركات: 832
تأخرت .. حتى أطبّقها
ليلى ..
شكراً يا ستّي ..
لكن ننتظر التمارين الأخرى ..بلييييز
هالة المدني ..
أحبّ حضورك
عطر ..
يااا هلاااا
فعلت كما خطر لكِ
ولا أدري عن اليقين في هذا ..
لعلنا ننتظر ليلى
بر الأمان ..
إنتِ " شوكولاااا " بحاااالها
لحظة حزن ..
ممتنّة ع المعلومة المفيدة ..
تسلمي يا ستّي ،،
حسابات الزمن
مشاهدة ملفه الشخصي
البحث عن المشاركات التي كتبها حسابات الزمن
مواقع النشر
delicious
Digg
Facebook
twitter
StumbleUpon
Google
«
الموضوع السابق
|
الموضوع التالي
»
أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع
انواع عرض الموضوع
العرض العادي
الانتقال إلى العرض المتطور
الانتقال إلى العرض الشجري
ضوابط المشاركة
لا تستطيع
إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع
الرد على المواضيع
لا تستطيع
إرفاق ملفات
لا تستطيع
تعديل مشاركاتك
BB code
متاحة
الابتسامات
متاحة
كود
[IMG]
متاحة
كود HTML
معطلة
قوانين المنتدى
الانتقال السريع
لوحة تحكم العضو
الرسائل الخاصة
الإشتراكات
المتواجدون الآن
البحث في المنتدى
الصفحة الرئيسية للمنتدى
الحياة الزوجية
المقبلين على الزواج
المتزوجين
التوجيهات الزوجية (أرشيف)
ساعدني
رومنسيات زوجية
السعادة الزوجية
المطلقات والأرامل والمتأخرات
الحياة الاجتماعية
العلاقات الأسرية والإجتماعية
ركن الطفل
مراسلة أقسام الحياة الاجتماعية
المشاكل المحلولة
العين الثالثة
الفتاوى الشرعية
الثقافة الاسلامية
مقاطع مرئية وصوتية
مساحة مفتوحة
أخبار الاعضاء
سؤال وجواب
مساحة فكر
قناتنا على اليوتيوب
السفر والسياحة والرحلات
التقارير السياحية المصورة
المطاعم و المقاهي
الرجل
مطبخ الشباب
السيارات
التصاميم والدروس
التقنية والاتصالات
صحتك بالدنيا
الريجيم والحمية وضبط الوزن
صحة المرأة
استفسارات الحمل والولادة
استفسارات الامراض النسائية
عيادة الاسرة
الطب البديل
مراسلة أقسام صحتك بالدنيا
المرأة
مملكة المرأة
الديكور والأعمال اليدوية
مطبخ المرأة
حلويات
إستفسارات مطبخيه
مطبخ الشيف الصائمه لله
مطبخ الشيف gawlp
مطبخ الشيف مستكة_مستكة
المميزة
أخبارنا
الاستضافات
الدورات
المواضيع المميزة
إستشارات خاصة محلولة
استشارة بخصوصية
الاستشارات الطبية
الاستشارات الشرعية
الاستشارات الخاصة
عالم الادارة
المواضيع المنقولة
الساعة الآن
08:45 PM
.
-- Default Style
-- 2011
-- تصميم 6nn - تصميم مجموعه ترايدنت العربية
-- استايل بي إم دبليو - تصميم ترايدنت
الاتصال بنا
-
عالم الأسرة والمجتمع
-
الأرشيف
-
الأعلى