التدريبات الوجدانية لتقوية الشخصية..الجزء2..الاسترخاء النفسي والعصبي والتخلص من الخوف - منتدى عالم الأسرة والمجتمع
logo

الملاحظات

مساحة مفتوحة موضوعات ونقاشات علمية، وثقافية، وفكرية، واجتماعية.

موضوع مغلق
قديم 18-10-2007, 09:09 AM
  #1
...هدوء المشاعر...
عضو المنتدى الفخري
 الصورة الرمزية ...هدوء المشاعر...
تاريخ التسجيل: Jul 2007
المشاركات: 4,947
...هدوء المشاعر... غير متصل  
التدريبات الوجدانية لتقوية الشخصية..الجزء2..الاسترخاء النفسي والعصبي والتخلص من الخوف



توقفنا بالجزء الأول عند المخاوف..

...هنا الجزء الأول...
ونستعرض الان االتدريبات,,,
هذه التدريبات تساعدك على التخلص من المخاوف :

التدريب الاول:

اذا كنت تشعر بالخوف من حيوان اليف مثلا فعليك بالمبادرة بشرائه صغيرا وقم برعايته وستجده يكبر بينما يصغر الخوف في قلبك ..

كل المخاوف عليك ان تعاملها بهذه الطريقة وعرّض نفسك تدريجيا لها - ستحس بالرعب والخوف في البداية لاشك - لكن مع تكرار تعرضك للاشياء المخيفة من وجهة نظرك ستجد انك قد تأقلمت معها وانطفأ ذلك الخوف في قلبك وستحس انك قد حققت انتصارا عظيما يعزز ثقتك بنفسك وبشخصيتك...

التدريب الثاني:

اذا كنت تشعر بالخوف من شخص معين مع انك تعرف ان ليس له سلطان عليك لكنه استغل خوفك منه وفرض سيطرته عليك فالجأ الى استخدام اسلوب الصدمة المفاجئة لكي تحطم هذا الخوف الوهمي كما يلي:

- انتهز اول فرصة تتقابل فيها مع ذلك الشخص واختلق موقفا متوترا وقم بمهاجمته لا باللسباب او الشتائم ولكن قل له ماهو مكبوت بداخلك نحوه بأسلوب حازم وقوي ستجده قد فوجئ بهذا الاسلوب منك وستصبح سيد الموقف وسيعمل لك الف حساب بعد ذلك ولن يساورك الخوف منه..
- لاتتردد في انتهاج هذا الاسلوب الخاطف لأنه الاسلوب الوحيد الذي يخلصك من مخاوفك في مثل هذه المواقف ويعيد ثقتك بنفسك..

وهنا اجابه دكتوره لسؤال أم طفلــه((ابنتــي رأت فيلم رعب عن الدمــى,وأصبحت تخااف منها.فاذا رأت أي دمية يصيبها حالة من الهلع والذعر الشديد ))
استخدم/ي الطريقــه مع استبدال (مصدر الخوف)...

كانت إجابه المستشارة : أ.د. امل المخزومي


عزيزتي هدئي من روعك واليك الطريقة في التخلص مما تعاني منه المحروسة وذلك باتباع

الطريقة بشكل متسلسل ولمدة اسبوع وبعون الله ستزول كل اثار الخوف اليك الطريقة .

في اليوم الاول : احتظني طفلتك لتشعر بالراحة والاطمئنان واحكي لها حكاية عن الدمى وكلما


شعرت بخوفها احتظنيها بقوة اكثر .

في اليوم الثاني : كرري تلك القصة مع الربت على صدرها ومسح راسها وستجدينها نكون احسن

من اليوم الاول وقد توجه اليك بعض الاسئلة عليك الاجابة على اسئلتها بدقة بحيث لا تثير الخوف

لديها .

في اليوم الثالث : اعرضي لها صور عن الدمى واحكي لها حكاية عنها واذا كانت الصور مدعمة

بحكايات يكون احسن .

في اليوم الرابع : ارسمي لها دمية تحبها ودعيها تقلدك بذلك وان امتنعت لا تجبريها على ذلك

واعيدي ما فعلتيه معها في اليوم الاول والثاني والثالث ، اما اذا لم تمتنع وترسم انتقلي الى اليوم

الخامس .


اليوم الخامس : احظري ما يلزم لعمل دمية ومعا اعملي دمية لها اما اذا امتنعت فلا تجبريها


ايضا واعدي المراحل الاولى التي مررت بها ، اما اذا فرحت بذلك انتقلي الى اليوم السادس .

اليوم السادس : خذيها معك الى السوق وتجولي في المخازن التي تبيع العاب الاطفال وحاولي

التأخر عند مكان بيع الدمى دون ان تثيري انتباهها لذلك فان شعرت بان المظر اثار خوفها

اعيدي الطريقة من الاول ، اما اذا شعرت بانها ا تنظر الى الدمى باطمئنان ودون حوف انتقلي

الى اليوم السابع .

اليوم السابع : اشتري لها دمية ودعيها تختار ما ترغب به اما اذا لم ترغب في ذلك حاولي ان

تعيدي الطريقة من الاول وستكون النتيجة مرضية لك ولها بعون الله وتخبرينا بذلك .

الامر يحتاج الى صبر ودقة في التطبيق


ثالثا.. تدريبات الاسترخاء النفسي والعصبي..

المخ هو الجهاز المسيطر على كل كيانك وكلما كان مخك في حالة جيدة كانت قدرتك على السيطرة على سلوكك اقوى...

من المفروض بعد انتهاء المواقف التي تؤدي الى توتر اعصابنا ان تعود الاعصاب الى ماكانت عليه من ارتخاء لكن هذا لايحدث بل تظل الاعصاب متوترة وكلما حدث موقف جديد يضيف توترا الى القديم وهكذا .. لذلك فنحن في حاجة الى اعادة الاعصاب الى حالتها الاولى من الارتخاء باتباع التدريبات التالية:

التدريب الاول:

خصص مالايقل عن ربع ساعة يوميا قبل النوم لاجراء تدريب الاسترخاء
- استلق على ظهرك
- استمع الى ماتيسر من القرآن الكريم بصوت احد المقرئين المحببين الى نفسك
- ابدأ في التركيز على عضلات واجزاء وجهك .. هل حاجباك مشدودان بتوتر؟ استرخ .. هل تجز على اسنانك؟ هل تعض شفتيك ؟ ان كان الامر كذلك فوجه الامر الى عضلات وجهك بأن تسترخي ..
- تدرج بعد ذلك الى ذراعيك ثم فخذيك ثم ساقيك حتى مشطي رجليك
- تأكد من ان جميع عضلاتك قد صارت في حالة استرخاء
- انتظم في هذا التدريب وستجد ان حالتك المزاجية العامة في تحسن مستمر وستصبح خاليا من التوتر العصبي الى حد بعيد

التدريب الثاني:

انتهز فرصة عدم ارتباطك بأعمال هامة وابتعد عن البيئة التي انت متواجد فيها
- يستحسن ان تبعد حتى عن اسرتك وتتوجه الى مكان بعيد غير مألوف لك .. فمثلا اذا كنت من اهل المدن توجه الى الريف والعكس صحيح..
- ان تغيير البيئة الطبيعية والاجتماعية معا لمدة يوم او يومين كفيل باستعادتك لاسترخائك العصبي والنفسي شرط ان تنسى همومك ومشاكلك ولاتحملها معك الى البيئة الجديدة التي هربت اليها لبعض الوقت...

وهذا تمريــن من كتاب تعلم أن تسترخي ,,, للمؤلف:سي ايوجين ووكر..
التمرين:
يطلب المؤلف من القارئ الجلوس على كرسي مريح، أو الاستلقاء على السرير، ثم يأمر نفسه الأوامر التالية محدثا نفسه بها:" سوف استرخي بشكل كامل، وسوف أبدأ بمقدمة الرأس وفروته، وسأجعل عضلات مقدمة رأسي وفروته تسترخي وتستريح بشكل كامل أيضا، وسوف تخف التجاعيد في مقدمة رأسي، وسيرتخي ذلك الجزء من رأسي كاملا، والآن سوف أجعل عضلات وجهي تسترخي وتترهل، ولن يكون هناك أي توتر في فكي. وبعد ذلك سأجعل عضلات عنقي تسترخي، بل سأجعلها تهدأ وسأطرد كل الضغوط منها، إني أشعر أن عضلات عنقي تسترخي. والآن سأجعل عضلات كتفي تسترخي، وسوف يمتد ذلك إلى المرفقين، فالرسغين، فاليدين، فالأصابع……..
سأجعل كل التوتر والشد يختفي، وسيصبح تنفسي الآن طبيعيا ومسترخيا …. وسأجعل …. وسوف أبقى حيث أنا وادع كل عضلات جسمي تترهل، وسأسترخي بشكل كامل من أعلى رأسي إلى أخمص قدمي".
يطلب المؤلف أن تقوم بذلك كتمرين لمدة خمس دقائق فقط، وكأنه تمرين رياضي للمحافظة على اللياقة البدنية، ويطلب تكرار التمرين ثلاث مرات يوميا، ويؤكد أن الشخص الذي يعمل هذه التمرينات سيشعر بالارتخاء والهدوء بعد التمرين.




__________________

قديم 26-10-2007, 11:34 PM
  #2
أبو فيصل
المدير العام
 الصورة الرمزية أبو فيصل
تاريخ التسجيل: Oct 2005
المشاركات: 15,836
أبو فيصل غير متصل  
بارك الله فيك أختي الموضوع في غاية الأهمية صراحة ،،، لكن لفت انتباهي ما أشير اليه في المقال وهو مهاجمة الشخص الذي يخاف منه ،،، وأرى أن التنظير سهل لكن التطبيق سيكون صعبا ،،، لأن من يخاف منه قد يكون الأب أو الأم أو الأخوان فليس من المناسب مهاجمتهم ،،،، والأفضل مصارحتهم .


كما أن ردة فعل المتهجم عليه قد تكون عنيفة وبالتالي تحدث نتيجة عكسية لدى الشخص الذي يعاني من الخوف وأرى أن الأنسب هو أن التعامل مع تلك الشخصيات تكون بالتدريب على ردات الفعل الايجابية ، وهذه تكون من خلال استحضار المواقف السابقة التي خاف بسببها وتغيير ردة الفعل السابقة مثل ( لو قلت كذا لكان أفضل ،،، لكن ماذا لو قال كذا فماذا أرد عليه )وتطبيق ذلك عمليا
قديم 28-10-2007, 02:36 PM
  #3
مستشارالمنتدى
عضو نشيط جدا
تاريخ التسجيل: Mar 2007
المشاركات: 204
مستشارالمنتدى غير متصل  
حتما هناك استفادة من موضوعك هذا



جزيتي خيرا وبوركتي
قديم 29-10-2007, 12:47 AM
  #4
saapna81
عضو متألق
 الصورة الرمزية saapna81
تاريخ التسجيل: Aug 2004
المشاركات: 5,688
saapna81 غير متصل  
يعطيك ألف مليوووووووون عافيه ماشاء الله تبارك الرحمن شعله نشاط صغيرتي بالتوفيق ومبروك المعرف الجديد كثير حلو ومطابق لشخصيتك من خلال ماأقرأه من مواضيعك.. في الأنتظار للميز والجديد الله معك..
__________________
كل الشكر والتقدير للمجموعه السعوديه لدعم مرضى الصلب المشقوق على ثقتهم بي وأتمنى للحمله النجاح كما الرياض (احتواء،لأننانحبهم نحتويهم)
قديم 29-10-2007, 12:51 AM
  #5
زوجه محبوبه
عضو مميز و مثالي
 الصورة الرمزية زوجه محبوبه
تاريخ التسجيل: Oct 2006
المشاركات: 4,221
زوجه محبوبه غير متصل  
__________________
قديم 29-10-2007, 05:12 PM
  #6
...هدوء المشاعر...
عضو المنتدى الفخري
 الصورة الرمزية ...هدوء المشاعر...
تاريخ التسجيل: Jul 2007
المشاركات: 4,947
...هدوء المشاعر... غير متصل  
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أبو فيصل
بارك الله فيك أختي الموضوع في غاية الأهمية صراحة ،،، لكن لفت انتباهي ما أشير اليه في المقال وهو مهاجمة الشخص الذي يخاف منه ،،، وأرى أن التنظير سهل لكن التطبيق سيكون صعبا ،،، لأن من يخاف منه قد يكون الأب أو الأم أو الأخوان فليس من المناسب مهاجمتهم ،،،، والأفضل مصارحتهم .


كما أن ردة فعل المتهجم عليه قد تكون عنيفة وبالتالي تحدث نتيجة عكسية لدى الشخص الذي يعاني من الخوف وأرى أن الأنسب هو أن التعامل مع تلك الشخصيات تكون بالتدريب على ردات الفعل الايجابية ، وهذه تكون من خلال استحضار المواقف السابقة التي خاف بسببها وتغيير ردة الفعل السابقة مثل ( لو قلت كذا لكان أفضل ،،، لكن ماذا لو قال كذا فماذا أرد عليه )وتطبيق ذلك عمليا

هــلا ابوو فيصل...

سعدت بتواااجدك هنااا...

ولتعقبيك سعااده لــي...

هنا أشير أن المهااجمه الشخص هو الشخص البعيد اللــذي ليش له أي سلطاان عليك...لا ام ولا أب..
اقتباس:
اذا كنت تشعر بالخوف من شخص معين مع انك تعرف ان ليس له سلطان عليك لكنه استغل خوفك منه وفرض سيطرته عليك فالجأ الى استخدام اسلوب الصدمة المفاجئة لكي تحطم هذا الخوف الوهمي كما يلي:
أما بالنسبــه للأخواان فهذاا ينطبق عليهم التدريب...ان كاان الشخص متخووف من أخيــه..فهذي ترجع لحالــه نفسيــه... ولا أقوول اخااه اللذي يكبرره بأعواام فذااك له سلطــه عليــه بحكم فاارق الســن..بل قصدت أخااه من يكبره قليلاا...والمشااكلاات تحدث كثييرا بين اي اخين...بحدوود...


وفعلااا صحيح كلاامك...ربما تكون رده الفعل عنيفه ..وهذا قد فكرت بــه....فعلاا لكاان الالزم مصاارحته ...لكن لو كان المتهجم عليه لا يعرف اسلووب المهاجم ولا يستنكر الاسلووب ..فمن المتووقع ان تكوون رده فعله اييجاابيه للمهااجم ...

شكراا لتعليقــــك...
وفقك اللـــــــه..
__________________

قديم 29-10-2007, 05:19 PM
  #7
مها الكويت
قلب المنتدى النابض
تاريخ التسجيل: Feb 2004
المشاركات: 3,437
مها الكويت غير متصل  
جزاك الله الف خير
__________________
ارجوكم دعواتكم لقريبتي بالشفاء العاجل بان يرجع لها بصرها ويشافيها من الجلطات الي اصابتها ويرحم ضعفها وترجع لها عافيتها ويرجعها لاطفالها وزوجها سالمه اللهم امين


لايرد القضاء الا الدعاء
قديم 29-10-2007, 05:45 PM
  #8
...هدوء المشاعر...
عضو المنتدى الفخري
 الصورة الرمزية ...هدوء المشاعر...
تاريخ التسجيل: Jul 2007
المشاركات: 4,947
...هدوء المشاعر... غير متصل  
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مستشارالمنتدى
حتما هناك استفادة من موضوعك هذا



جزيتي خيرا وبوركتي


هــلا فيــك أخوووي

أسعدنـــي توااجدك بالمووضووع..

ويااك اللــه يجزااك خيــر...

بارك اللـــه فيــك..




اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة saapna81
يعطيك ألف مليوووووووون عافيه ماشاء الله تبارك الرحمن شعله نشاط صغيرتي بالتوفيق ومبروك المعرف الجديد كثير حلو ومطابق لشخصيتك من خلال ماأقرأه من مواضيعك.. في الأنتظار للميز والجديد الله معك..
,,,,,هلاااااااا,,,,, وغلااااااااا,,,,,

منوووره المووضووع..

اللـــه يعاافيك يااارب....

اللــه يبااارك في حياااتـــك يااارب...أنتي اوول وحده تبااارك ..

مشكووره عالمرووور العطــر...

في أمان اللــــــه...
__________________

قديم 29-10-2007, 05:48 PM
  #9
...هدوء المشاعر...
عضو المنتدى الفخري
 الصورة الرمزية ...هدوء المشاعر...
تاريخ التسجيل: Jul 2007
المشاركات: 4,947
...هدوء المشاعر... غير متصل  
زوجــه محبووبــه
ويااك اللــه يجزااك خيـــر
هــلا بك..


مهــا الكويــــت
هلاا فيك
ويااك ياارب اللــه يجزاك خيــر
حلوو اسمك


في أمان اللــه...
__________________

قديم 01-11-2007, 12:37 AM
  #10
تحافيض
عضو جديد
تاريخ التسجيل: May 2006
المشاركات: 2
تحافيض غير متصل  
اذا كنت تشعر بالخوف من شخص معين مع انك تعرف ان ليس له سلطان عليك لكنه استغل خوفك منه وفرض سيطرته عليك فالجأ الى استخدام اسلوب الصدمة المفاجئة لكي تحطم هذا الخوف الوهمي
موضوع مغلق

مواقع النشر

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 02:25 PM.


images