هذه الرسالة تفيد بأنك غير مشترك. للإشتراك الرجاء اضغط هنــا

إعلان شبكة الألوكة شبكة الألوكة  

 

 

الرئيسية قوانين المشاركة في المنتدى لاستعادة كلمة المرور لتفعيل العضوية لطلب كود تفعيل العضوية لطلب اعلان
العودة   منتدى عالم الأسرة والمجتمع > صحتك بالدنيا > الريجيم والحمية وضبط الوزن

فعاليات و أنشطة المنتدى


الريجيم والحمية وضبط الوزن برامج الريجيم والحمية وضبط الوزن

إغلاق الموضوع
 
أدوات الموضوع طريقة عرض الموضوع
  #131  
قديم 12-03-2009, 10:27 AM
Love Of Life Love Of Life غير متصل
كبار شخصيات المنتدى
 
تاريخ التسجيل: Jun 2007
مشاركات: 1,345


 
 

الرسالة الأصلية كتبت بواسطة sa33 مشاهدة المشاركة

عزيزتى love of life سعدت جدا بمشلركتك معنا وزنك يعتبر فى الحد المثالى ولكنى أنصحك بنزول 6 كيلوات فقط وستكونى ممتازه
أما عن حمية أتكينز فلا أنصحك بها ابدا ويكفى ان تعلمى ان الدكتور اتكنز نفسه اللى هو مخترع الحميه هذه مات بسببها وهذا أكبر دليل على فشلها
الحمية المعروفة عالميا الآن والتى أثبتت نجاحها بما لا يدع مجالا للشك هى حمية السعرات الحرارية وهى غير ضارة بالمرة وتسمح لك بتغذية جسمك بكل انواع الغذاء ولكن بحسابات بسيطة فلا يجب ان تتجاوزى ال1000 سعر حرارى يوميا
ولا تنسى يا عزيزتى ان الجسم محتاج جدا جدا للكربوهيدرات ولا يمكن الاستغناء عنها فى حين انه لا يحتاج لأكثر من ثلاثة جرامات من الدهون باليوم وما تفعله حمية اتكينز انها تنزل مستوى الكربوهيدرات التى تعتبر اسهل فى الحرق و تخلص الجسم منها وتمد الجسم بالدهون بشكل مباشر والتى تعتبر مصدر كبير جدا للطاقه التى لن يستخدمها الجسم فتظل عالقة بجسمك بنفس صورتها اى دهن وما تفعلينة فى هذه الحالة انك تزيدى من معدلات الكليسترول والدهون فى جسمك حتى لو تغير وزنك على الميزان وتغير حجم جسم لن يكون معناه انك فقدتى دهون بل فقدتى عضلات وماء
ارجو ان تنتبهى لكلامى جيدا وتحذرى فنحن نريد ان نخس بدون مشاكل اخرى كزيادة الكليسترول بالدم وزيادى دهون الكبد والدهون على القلب فهذا أخطر بكثير من تراكم الدهون بالاوراك او الأذرع
ودمتى بحفظ الرحمن.


حبيتي sa33 اشكرك على نصيحتك وخوفك عليا
قريت ان الدكتور اتكنز مات بالسكته القلبيه من جراء هذا الرجيم والسبب لم يكن بالرجيم نفسه انما وزنه هو كان تحت المعدل المطلوب بالنسبه لطوله
ولم يرد المخاطره بحياة ناس آخرين, لذلك كان يجرب على نفسه

طيب في كثير ماتوا بسبب اختراعاتهم وهذا مو معناته ان اختراعاتهم فاشله, متل مخترع الكهرباء ولا مخترع الذره ما اذكر صراحة كان ايام الأبتدائي

المهم اليوم كان مفروض يكون اليوم الثالث ليا على الرجيم بس ايش صار
صحيت للفجر واول ما قمت فقدت توازني ودخت ولقيتني على الأرض شافني زوجي و شالني وقعدتني على طرف السرير
وانا يديني كانت تجرف وقلبي حسيت انه يدق بسرعه وبعدين شويه حسيته صاير بطيئ, خفت من السكته الي قريت عنها واخذت استشهد
زوجي المسكين لما سمعني استشهد خاف وجرى يجيب لي مويه قلتله لا جيب عصير برتقال, وشربت العصير وصرت شويه احسن ورحت المطبخ اكلت خبز لحاله والحمدلله تحسنت
صلينا الفجر ورجعت نمت بس لسا كان جسمي يرتعش, ولما قمت وقفت الرجيم واكلت عادي
هذا الي صارلي اليوم والله ستر الحمدلله

اساسا الرجيم هذا مخصص للي محتاجين ينزلوا 30 كغ, انا خلاص ماني راجعتله

اليومين هذي راح اخذ استراحه وناويه ابدا معاكم يوم الأثنين 16.03.2009 ان شاء الله
بس لسه مافهمت قياس السعرات الحراريه

موفقه للوصول الى هدفك اختي
وماشاءاله تبارك الله على الإراده والهمه والشجاعه


الامومة هي ان تضحي بكل شيئ جميل ليكون في اطفالك الاجمل

  #132  
قديم 12-03-2009, 10:35 AM
الصورة الرمزية الخاصة بـ باريسا
باريسا باريسا غير متصل
قلم مبدع
 
تاريخ التسجيل: Feb 2009
مشاركات: 1,481
السلام عليكم ورحمة الله

صباح الورد

أنا ان شاء الله ببدأ معاكم من يوم السبت القادم يعني بعد بكره

أنا وزني 62

الهدف 50

..كالاطفال نحلم إننا ننام على سحاابة بيضاء يعطرناا المطر ..

  #133  
قديم 12-03-2009, 10:56 AM
Love Of Life Love Of Life غير متصل
كبار شخصيات المنتدى
 
تاريخ التسجيل: Jun 2007
مشاركات: 1,345


 
 

الرسالة الأصلية كتبت بواسطة noora مشاهدة المشاركة

سااامحوووني غبت شوية غصب عني
لي كم من يوم مريييييضة الله يعين

حابة ارحب ب ام لؤي و ام جومان و لوف اوف لاايف
بالاخص لوف او لايف سبحان الله و كانك تتكلمي عني و عن و زني و طولي
يااارببيييي حتى مكان تراكم الدهون

ام لؤي العبرة مش بالرقم على الميزان
في بنات اوزانهم اكثر مني بكثييير (انا وزني حاليا 60 )
و طولي 161 او 162 لكن شكلهم انحف و احلى
الموضوع يعتمد على توزيع الدهون في الجسم
فا اللي تكون مكتنزة من تحت مثلي تبين سميييينة حتى لو وزني 58
لازم على طول نسوي رياضة للجزء السفلي
و المشكلة الاكبر هي االسيريوليت .. خليها على الله بس

المهم لوف اوف لايق ... سمعت عن هذه الحمية من زماان
بس ما اعتقد تنفع للي مكتنزات من تحت لانه الدهون راح تزيد
من السيلولايت .. فا احنا بدنا ننحف من الاماكن السفلى مو بس
ننقص من الرقم على الميزان
فا اعتقد الاحسن لو تمنعي عن الدهوون و كل ماهو ابيض (( سكر .. طحين .. ملح))
و تواضبي على السلطات و الفواكه و الماااااء. لاني سمعت و قرأت في اكثر من
موقع من انه الماء بيزيل السيولايت .

انا اليومين دي ما دخل بطني شي ... بسبب المرض .. الله يعين بس


نورا سلامات وماتشوفي شر ان شاء الله
انا خلاص وقفت الرجيم هذا من بعد اللي صار اليوم

طيب حبيبتي بما ان مقاساتنا وطولنا واحد, قوليلي عن طريقتك ونظامك الغذائى واي نوع الرياضه الي متبعاها للقسم السفلي

الجهاز اللي عندك لا مو اسمه stepper لإنه انا عندي stepper وهو مثل ركوب الدرج بس ما لاحظت اي نتيجه

وهذي صورته


اما الي عندك اسمه CrossTrainer او Eliptical Waer احبه وعيني عليه من زمان لأنه يعتبر رياضه كامله لجميع الجسم,
بس بالغلط طلبت من النت آلة التزحلق اسمه Gym-tech, Nordic waer

ان شاء الله قريب بشتري زي اللي عندك, وحقي بعرضه للبيع

موفقه ان شاء الله


الامومة هي ان تضحي بكل شيئ جميل ليكون في اطفالك الاجمل

  #134  
قديم 12-03-2009, 11:00 AM
Love Of Life Love Of Life غير متصل
كبار شخصيات المنتدى
 
تاريخ التسجيل: Jun 2007
مشاركات: 1,345


 
 

الرسالة الأصلية كتبت بواسطة باريسا مشاهدة المشاركة

السلام عليكم ورحمة الله

صباح الورد

أنا ان شاء الله ببدأ معاكم من يوم السبت القادم يعني بعد بكره

أنا وزني 62

الهدف 50


طيب والطول حبيبتي
ممكن انا بعد ابدأ يوم السبت بدل الأثنين عشان نشجع بعض ونتحدى بعض


الامومة هي ان تضحي بكل شيئ جميل ليكون في اطفالك الاجمل

  #135  
قديم 12-03-2009, 11:09 AM
Love Of Life Love Of Life غير متصل
كبار شخصيات المنتدى
 
تاريخ التسجيل: Jun 2007
مشاركات: 1,345


طيب بنات
انا عندي فرصه بس شهرين لأنه نازله زياره لأهلي ماشفتهم من سنه
وكمان في عرس صديقتي وحابه ارجع زي اول عشان لا ينخرعوا مني ههههه, امزح

تتوقعوا على رجيم السعرات الحراريه ممكن انزل اقل شئ 8 كغ في شهرين
انا الحمدلله و ماشاءالله تبارك الله من النوع اللي انحف بسرعه, بس ابدا ما جربت هذا الرجيم


الامومة هي ان تضحي بكل شيئ جميل ليكون في اطفالك الاجمل

  #136  
قديم 12-03-2009, 12:35 PM
الغربه مره الغربه مره غير متصل
قلب المنتدى النابض
 
تاريخ التسجيل: Apr 2007
مشاركات: 3,153
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ارحب بالاخت لوف اوف لايف و ام جمانه و باريسا


ما شاء الله صرنا 6 في الرجيم


ما شاء الله ماشيه ام جمانه بلرجيم و ارادتها حديد

اختي لاف اوف لايف


انا استخدم هذا الجهاز




و الحمد لله بطني في اضمحلال مستمر و الارداف و الظهر
بحثت عنها في الانترنيت و وجدت انها تحرق ب25 دقيقه الي يحرقه جهاز العجله ب 40 دقيقه

و احط لكم هذه الصوره حتى الي تنزل نص كيلو ما تزعل و تقول انها قليله



الصغيره نص كيلو و الكبيره كيلوين ونص

اختي لوف اوف لايف

ارجع اكتب لك كلام الاخت مشاعر مرهفه الله يطمنا عليها


 
 

النقطه الأولى :

لقد قلت لكي أن السعرات التي تتناولينها الآن كثيره عليكي ..

وذلك لأن المرأه الغير العامله والتي لاتمارس رياضه تحتاج فقط ل 1300 سعره حراريه ليقوم جسمها بكامل وظائفه الحيويه .. ودون أن يحتاج لحرق أي سعرات إضافيه من مخزونه ..

لذا مادمتي لاتمارسين أي رياضه فيجب عليكي أن لاتتجاوزي 800 سعره حراريه باليوم في حالة الريجيم ..

و1300 سعره في حالة الرغبه في المحافظه على الوزن ثابتا ..

وأستمرارك على تناول 1200 سعره في اليوم لن يجعلكي تخسري سوى نصف كيلو ربما في الشهر الواحد ..



النقطه الثانيه :

لايجب أن تجمعي في وجبه واحده بين البروتينات وبين الكربوهيدرات ..

ولا بين نوعين من الطعام من نفس الفصيله ايضا .. بمعنى بروتين + بروتين أو كربوهيدرات + كربوهيدرات ..

وذلك لأن كلاهما يحتوي على سعرات حراريه عاليه ..

لذلك في وجبة الغداء لديكي يجب أن تتخلي إما عن الدجاج وإما عن الأرز أو المكرونه أو الخبز ..

والأفضل هو ابقاء البروتين حتي تحافظي على كتلة عضلات جسمك كما هي والتخلي عن الكربوهيدرات لأنها تتحول عند الهضم لسكريات بطيئة الهضم ..

ولهذا وجبة غداءك يجب أن تكون دجاج + طبق خضار أو سلطه مشكله ..

نفس الشئ ينطبق على وجبة الأفطار فلايجب أن تجمعي بين نوعين من البروتين البيض + الفول ..

ويجب أن تتخلي عن أحدهما ..



النقطه الثالثه :


الجسم ولكي ينقص كيلو واحد فقط من وزنه يحتاج لحرق 7000 سعره حراريه من الدهون المخزونه لديه ..

وإذا حسبتيها هكذا فستعرفين أن تقليل الطعام لايكفي ابدا لأنقاص الوزن ..

ويجب مزاولة نشاط رياضي إلى جانب الرجيم لمساعدة الجسم على النزول ..

ولهذا فأنت يجب أن تمارسي أي نوع من أنواع الرياضه حتى لو تكتفي بالمشي فقط ..

والأفضل أن تكون هذه الرياضه يوميه .. أو حتى يوم نعم ويوم لا ..

وذلك لأن الجسم عند مزاولة أي نشاط رياضي يبقى في حالة تأهب لحرق الدهون لمدة 48 ساعه ..



النقطه الرابعه :

وجبة الغداء عندك كبيره وبالمقابل لاتتناولي عشاء ..

والأفضل هو توزيع هذا الأكل على حصتان غداء وعشاء .. وهذا حتى تجبري جسمك في كل مره لحرق سعرات إضافيه حتى يهضم الطعام ..

لذلك بدل أن تتناولي في وجبة الغداء دجاج + خضار مسلوقه + سلطه مشكله في نفس الوجبه ..

أتركي للعشاء الخضار المسلوقه أو السطه أو احذفي أحدهما تماما من وجبة الغداء لذلك اليوم وأكتفي بتناول نوعين من الفاكهه فقط للعشاء ..



إن اتبعتي هذه التعليمات بدقه فستخسرين من كيلو إلى اثنين في الأسبوع الواحد أو ربما أكثر إن إلتزمتي فعلا بالرياضه اليوميه ..

وإن كنتي تريدين المزيد من المعلومات أنا حاضره ..

وإذا كانت معلوماتي قد أفادتك بشئ فأرجو أن لاتنسيني من صالح الدعاء ..

على فكره أنا زوجي مسوي ريجيم تحت إشرافي من أربعه شهور وصار نازل حتى الآن 29 كيلو
..





انا اتبعت نفس الطريقه و نزل وزني علسعرات كثير

و الان حتى اريح نفسي

صار نمط حياتي

الاكل بحساب السعرات الحراريه مع الرياضه
و الحمد لله بعد فتره انقاطعي عن النشويات

ما اتقبل الرز اذا اكلت مجموع ملعقه واحده
و توست اسمر واحد بليوم
و اكل السلطات و الفاكهه و اشرب الكثير من الماء
و اشرب الشيك و البارز (سليم فاست)
او الحبوب الكامله للافطار مع حليب قليل الدسم ))
و اشرب شوربه خضار مع بقول
و اكل صدور الدجاج
وجبنه قليله الدسم


اهم نقطه بالاضافه للكالوري
اهتم بنسبه الدهون المشبعهsaturated fat بلوجبات ما تزيد عن 3 %

بلنسبه للرياضه كما قالت اختنا مشاعر مرهفه



 
  ساعة واحده رياضه في الأسبوع فقط ماتكفي ابدا ابدا ابدا .. لازم ساعه يوميه على الأقل ..

وعشان تفهمي كلامي هذا أكثر وتفهمي ليه خسرتي نصف كيلو فقط راح أحسبها لك بالأرقام ..

كل 7 سعره حراريه محروقه = جرام واحد ناقص من الوزن ..

كيلو واحد ناقص = 7000 سعره حراريه مبذوله ..

كيلو واحد ناقص = 15 ساعه رياضه مبذوله ..

طيب أنا سبق وقلت لك جسمك يحتاج فقط 1300 سعره عشان يقوم بجميع وظائفه الحيويه كلها ..

لنفترض أنك في ريجيمك هذا تتناولي 800 سعره يوميا ..

1300 - 800 = 500 سعره .. يعني جسمك يحرق يوميا 500 سعره من مخزونه عشان يكمل السعرات الناقصه لديه ..

طيب لو حسبتي مجموع مايحرقه جسمك في الأسبوع كامل .. 500 × 7 = 3500 سعره

ولو حولتي عدد السعرات هذه إلى جرامات ..

3500 ÷ 7 = 500 جم يعني مجموع وزنك الناقص راح يكون نصف كيلو فقط ..

فهمتي الحين ليش نزلتي نصف كيلو فقط ..

لكن لو كنت مارستي رياضه يوميه لمده ساعه أقل شئ كما نصحتك سابقا فراح تضمني أنك تحرقي يوميا مابين 300 إلي 500 سعره إضافيه ..

ولنفترض أنك تحرقين يوميا مايعادل 500 سعره في نشاط رياضي = نصف كيلو أقل من مجموع وزنك في الأسبوع ..

وكلما رفعتي عدد ساعات الرياضه في الأسبوع كلما خسرتي من وزنك أكثر ..

حبيبتي خسران الوزن ماهو أمر سهل ومايتم في أسبوع واحد أو اثنين ..




هذه هيه خلاصه حساب الكالوري


و الحمد لله وزني مستمر بلنزول من غير جوع


اخر تعديل كان بواسطة » الغربه مره في يوم » 12-03-2009 عند الساعة » 12:38 PM
  #137  
قديم 12-03-2009, 01:04 PM
الصورة الرمزية الخاصة بـ باريسا
باريسا باريسا غير متصل
قلم مبدع
 
تاريخ التسجيل: Feb 2009
مشاركات: 1,481


 
 

الرسالة الأصلية كتبت بواسطة love of life مشاهدة المشاركة

طيب والطول حبيبتي
ممكن انا بعد ابدأ يوم السبت بدل الأثنين عشان نشجع بعض ونتحدى بعض



هههههههههههههههههههه

اوكي

الطول 155

..كالاطفال نحلم إننا ننام على سحاابة بيضاء يعطرناا المطر ..

  #138  
قديم 12-03-2009, 01:09 PM
الصورة الرمزية الخاصة بـ باريسا
باريسا باريسا غير متصل
قلم مبدع
 
تاريخ التسجيل: Feb 2009
مشاركات: 1,481
مرحبا بالجميع

نظامي راح يكون على السعرات الحرارية

وإن شاء الله راح أبدأ بــ 1000 سعره على الأكثر

عشان أنزل مابين 4 _ 5 كيلو في الشهر

هذا اذا ما خبصنا وعملنا الرياضه صح

أنا مجربة نظام السعرات صحيح أنه افضل شي


بس سؤال :

الخبز العربي كم سعره حرارية فيه ؟؟

أقصد الخبز الاتوماتيكي .. مو خبز الفرن الثخين

.. هذا الي محتاره فيه

خاصة انه احجام .. وسمكه يختلف من خبز للثاني

..كالاطفال نحلم إننا ننام على سحاابة بيضاء يعطرناا المطر ..

  #139  
قديم 12-03-2009, 01:29 PM
Love Of Life Love Of Life غير متصل
كبار شخصيات المنتدى
 
تاريخ التسجيل: Jun 2007
مشاركات: 1,345

اختي الغربه مره احس الجهاز اللي عندك يطلع عضلات
انا احيانا اركبه في النادي يدوب 5 - 10 دقائق واحس في اليوم الثاني ان الذراع صار مشدود
وكمان حجمه كبير فراح ياخذ نص البيت كله ههههه

انا عيني على الجهاز اللي زي حق نورا, وبشتريه قريب ان شاء الله

طيب قوليلي انتي كم لك على الرجيم وكم كيلو نحفتي؟

بالنسبه لجدول السعرات انا نزلته وطبعته, وان شاء الله اتقيد فيه الأسبوع الجاي
طيب كم سعره حراريه اتقيد بها 800 ولا 1000 ولا 1200؟

وانا يوميا امارس رياضه لمدة ساعه aerobic
او 20 دقيقه pilates او yoga
مع 30 دقيقه تمارين عامه للجسم وتمارين خاصه للقسم السفلي
و ختاما 10 دقائق streching

موفقه حبيبتي


الامومة هي ان تضحي بكل شيئ جميل ليكون في اطفالك الاجمل

  #140  
قديم 12-03-2009, 01:49 PM
الغربه مره الغربه مره غير متصل
قلب المنتدى النابض
 
تاريخ التسجيل: Apr 2007
مشاركات: 3,153


 
 

الرسالة الأصلية كتبت بواسطة Love Of Life مشاهدة المشاركة


اختي الغربه مره احس الجهاز اللي عندك يطلع عضلات
انا احيانا اركبه في النادي يدوب 5 - 10 دقائق واحس في اليوم الثاني ان الذراع صار مشدود
وكمان حجمه كبير فراح ياخذ نص البيت كله ههههه

انا عيني على الجهاز اللي زي حق نورا, وبشتريه قريب ان شاء الله

طيب قوليلي انتي كم لك على الرجيم وكم كيلو نحفتي؟

بالنسبه لجدول السعرات انا نزلته وطبعته, وان شاء الله اتقيد فيه الأسبوع الجاي
طيب كم سعره حراريه اتقيد بها 800 ولا 1000 ولا 1200؟

وانا يوميا امارس رياضه لمدة ساعه aerobic
او 20 دقيقه pilates او yoga
مع 30 دقيقه تمارين عامه للجسم وتمارين خاصه للقسم السفلي
و ختاما 10 دقائق streching

موفقه حبيبتي



لحد الان ما طلع لي عضلات
بس الي لاحظته انه الذراعين و الفخد و البطن عاده مع الرجيم و نزول الوزن
يصير فيهم ترهلات
هذه ما اعاني منها وجسمي مشدود و الحمد لله
و استعملت هلجهاز اسبوع و المشي الناس لاحظو علي اني اتغيرت
الاجهزه الي في النادي يحطوها اكبر لانها للمحترفين اما هذا الجهاز فمخصص للبيوت حجمه اصغر
و مين اهم انا ولا ديكور البيت و شكله
اما الجهاز الي استعملته نورا
فذكرت انه اثر على ركبتها
و زميل زوجي بلعمل صار عنده تلف بعصب الركبه و ما عاد يفيد معها علاج
لاستخدامه لهذا الجهاز


انا بدات رجيم حوالي 700 سعر حراري كنت مشتركه ببرنامج مع اخصائيه
لمده شهرين ونزلت كميه والحمد لله


و الان لي من وقفت الرجيم شهر ونص نزلت حوالي 6 كيلوات
كنت اخذ 900 سعر حراري بس للامانه من غير الجهاز بس مشي

و بعدها وزني ثبت و سالت مشاعر نصحتني اني ازيد كيلوين و ارجع للرجيم

و اتبعت نصيحتها

الان اخذ حوالي من 800 الى 900 سعر حراري بليوم
رجع وزني ينزل بس بمعدل ثابت كيلو الى كيلو و نص بالاسبوع
امشي يوميا و استخدم الجهاز حوالي 20 دقيقه بليوم
و اشرب كميه كبيره من الماء و ممكن ترجعي

لهذا الموضوع عن تجربتي مع الماء
http://www.66n.com/forums/showthread.php?t=177361

اشجعك على pilates اشوفها مناسبه كثير

بلنسبه لك مع تجربتك الاخيره
ابدائئ من 1200 اسبوع و جربي حالك اسبوع
مشي الحال جربي 1000 كالوري


اخر تعديل كان بواسطة » الغربه مره في يوم » 12-03-2009 عند الساعة » 01:52 PM
إغلاق الموضوع

علامات

أدوات الموضوع
طريقة عرض الموضوع

قوانين المشاركة
غير مصرّح لك بنشر موضوع جديد
غير مصرّح لك بنشر ردود
غير مصرّح لك برفع مرفقات
غير مصرّح لك بتعديل مشاركاتك

وسوم vB : مسموح
[IMG] كود الـ مسموح
كود الـ HTML غير مسموح

الإنتقال السريع


الوقت المعتمد في المنتدى بتوقيت جرينتش +3.
الوقت الان » 09:31 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
جميع الحقوق محفوظة لموقع و منتدى عالم الأسرة و المجتمع 2010©