ابقاء الجسم في حالة عدم توازن غذائي Keeping your body off-balance
عليك أن تعلم أن أحد أكبر الأسباب أن النّاس لا يمكن أن يخسّوا لأنّ جسمهم قد تأقلم على مستوًى سعرات معيّن, و عند هذا التأقلم ان عمليّة التّمثيل الغذائي ّ تتباطأ بشكل مثير و خسارة الوزن تصبح غير ممكنة . في الحقيقة هذا أكبر سبب أيضًا أن النّاس الذين يتّبعون نظام غذائيّ عن طريق التجويع ستخسّ للأسبوع الأوّل أو الثانيّ ثم يصلون لمرحلة التوقف عن خسارة الوزن بسبب تأقلم جسمهم على كمّيّة السّعرات المنخفضة. بناء على ذلك يجب عدم تناول افطار غداء أو عشاء بنفس الكمية يوميا, لذلك عليك تناول كميات مختلفة من السعرات الحرارية كل يوم و عدم انتظامها يوميا, و حتى تغيريها في كل وجبة يعني افطار اليوم يجب ان يكون مختلفا عن افطار أمس أو غدا بكميات السعرات الحرارية و كذلك الغداء و العشاء أرجوا أن تكون هذه النقطه واضحه لأهميتها القصوى للحمية. على سبيل المثال ربما نتناول اليوم افطار كبير , غداء متوسط, و عشاء بسيط, لكن في اليوم التالي افطار بسيط, غداء كبير و عشاء متوسط من الضروري جدا فهم هذه النقطه. بملاحظة الأعلى ستجد أن كمية السعرات الحرارية يجب أن تختلف من يوم ليوم و من وجبة لوجبة في كل وجبة و يوم.

-الماء (Water)

بكل بساطة عند التحدث عن التخسيس فأن الماء هو أهم عنصر غذائي في هذه العملية و عند تطبيق الحمية أو النظام الغذائي للتخسيس الذي سنذكره لاحقا أن شاء الله يجب شرب على الأقل 12 كوب من الماء يوميا و هذه نقطه مهمة جدا لهذا النظام و عليكم عدم اتباع الأفكار القديمة التي تقول أن الماء يخزن بالجسم. سوف يخزن الجسم الماء في حالة عدم شربة لأن الجسم سيحاول على حمايتك من الجفاف فأذا وجد الجسم بأنك تشرب كميات كافية من الماء فلن يخزنها لزيادة وزنك أنظروا هنا أخواني و أخواتي قدرة الله عز وجل. شرب الماء لا يجعل الجسم يتخلص من الماء الزائد بالجسم فقط بل يحفز الجسم ايضا على امتصاص الغذاء فبالتالي يحفز عملية تخسيس الوزن, لذلك عليكم شرب ال 12 كوب ماء يوميا دون استثناء.

- الأنسولين عدوك اللدود (Insulin your worst enemy)

اذا كنت سمين أو زائد الوزن فبكل بساطة ان جسمك يفرز الكثير من الأنسولين بعد كل وجبة طعام, الأنسولين هو هرمون يفرزه البنكرياس بعد كل وجبة أو اي أكل. أعتبر الأنسولين كأي دواء يمكنه أن يجعلك رشيق حسن المنظر أو يمكن أن يجعلك سمين جدا و يضر بصحتك صدقوني الأنسولين عنده القدرة على فعل كل هذا, فصدقوني نحن لا نحتاج للأدوية التي تصرف في الصيدليات لأنزال الوزن لأن الأنسولين أقوى من أي دواء لهذا الغرض بداخل أجسامنا بقدرة الله عز و جل ولكن علينا التعلم بالتحكم به ليس الا. لخسارة المزيد من الوزن علينا محاولة التحكم بالأنسولين و محاولة افرازه بأقل كميات ممكنة بعد كل وجبة, يمكن ايضا تسمية الأنسولين بهرمون تخزين الدهون لأنة كلما زاد افراز الأنسولين بعد كل وجبة كلما زاد تخزين الدهون بالجسم, و العكس صحيح كلما قللنا نسبة افراز الأنسولين في الجسم كلما زادت عملية حرق الدهون بطريقة لا يمكن تصورها, و سوف أشرح لاحقا كيف يتم السيطره على افراز الأنسولين.

- التوابل (Condiments)

للأسف يعتقد البعض منا بأنة يمكنه أن ينجوا من تناول بعض التوابل مع الطعام بدون أي مضاعفات عكسية أو أضرار, و أقول لكم أن هذا الكلام غير صحيح لأنه نعم بعض التوابل لا مضر منها لكن الأغلبية فيها تزيد الوزن بشكل كبير و واضح, على سبيل المثال يمكنكم تناول الخردل (Mustard) و ان كان يحتوي على الصوديوم فهو لا يحتوي على أي سعرات حرارية, و الصوديوم فيه غير مهم هنا لأن الخردل لا يحتوي على كمية صوديوم توازي حتى ملعقة شاي من الملح. ومثال اخر هو انه يجب عدم تناول الكاتشب بأي شكل من الأشكال لأن ملعقة واحدة كبيرة من الكاتشب تعادل ملعقة صغيرة من السكر و قس على ذلك, و عليك تناول الكاتشب بأعتدال شديد. المايونيز هو أحد الد أعداءك و يجب الأبتعاد عنه كل البعد و عدم تناوله ألا اذا كان خالي الدسم أو الدهون تماما و ليس قليل الدسم و هنا أعني ما أقول خالي الدسم تعني خالي الدسم و ليس قليل الدسم. ايضا عليكم عدم تناول ملح الطعام لأن ملعقة صغيرة منة تحتوي على 2000 مغم من الصوديوم مما يدق جرس خطر لكل مهتم بصحته, لذلك عليكم البحث عن بديل قليل الصوديوم. الفلفل طبعا لا أضرار منه و يمكنكم تناول الفلفل (pepper) . أيضا هنا علينا الأنتباء لكل انواع المربى لأن المربى هو بكل بساطة شكل أخر من اشكال السكر و عليكم الأبتعاد عنها, الأ اذا استطعتم الحصول على مربى مصنوع من الفواكه الطبيعية فقط و لا يحتوي على سكر.على كل الأحوال في نظامنا الغذائي كل هذا ممنوع تناوله ما عدا الخردل و الفلفل.

- الزبدة أو المارجرين (Margarine or Butter)

هناك اعتقاد سائد بأن تناول المارجرين بدل الزبدة يكون صحي و هذا اعتقاد خاطيء, نعم أن المارجرين تحتوي على دهون مشبعة أقل من الزبدة ولكن هذا الموضوع مهم لمن يحاولون الحفاظ على الكوليسترول منخفض و ليس الوزن و هذة حقيقة مهمة علينا فهمها جيدا لأن الدهون الغير مشبعة ضررها يساوي ضرر الدهون الغير مشبعة بالنسبة لزيادة الوزن, و لهذا علينا فهم هذة النقطة عند سماع الخبراء يقولون بأن هذا الطعام صحي أو غير صحي من ناحية الدهون المشبعة أو غير المشبعة فكلها للعناية بالكوليسترول وليس الوزن, و علينا عدم فهم لاصق على أي علبة من الأطعمة و تقول خالي من الكوليسترول بأن هذا لن يزيدنا وزنا لأن الفرق بين تقليل الدهون و تقليل الكوليسترول كالفرق بين الليل و النهار. و بديل عن ذلك يمكنكم تناول القليل من الأطعمة التي تحتوي الدهن الغير مشبع الأحادي (Monounsaturated). و لكننا ننصح بتناول المارجرين المصنوعة من زيت الكانولا (canola oil) أو زبدة الفول السوداني الطبيعية (Natural Peanut Butter) مع مع كل وجبة و هذا ضروري للنظام الغذائي الخاص الذي سأذكره لاحقا. وتناول هذا النوع من الدهون الغير المشبعة يبطيء من امتصاص الجسم للكاربوهيدرات بطريقة مثيرة للأهتمام, و بكل بساطة اذا تناولتها بكميات صغيرة مع كل وجبة ستحافظ على انخفاض الأنسولين بعد كل وجبة ولكن علينا عدم المبالغة في تناولها و تناول القليل فقط, و القليل من الأنسولين يعني تخزين أقل من الدهون بالجسم, و كائنك تناولت الكثير من الألياف (Fiber) و كما تعلم أن تناول الخضار المشكلة (mixed Vegetables) صحي جدا لأنة يحتوي على الكثير من الألياف, و أذا سئلت نفسك ما الكمية التي علي تناولها من زبدة الفول السوداني الطبيعية أو مارجارين زيت الكانولا هي أقول لك بقدر ملعقة شاي صغيرة, و معظم الناس لا يدرون بأن زبدة الفول السوداني الطبيعية مليئة بالدهون المشبعة ولكنها تحتوي ايضا على الدهون الغير مشبعة الأحادية (Monounsaturated Fat) وهي صحية اذا تناولناها بكميات قليلة مع كل وجبة و هذه حقيقة مؤكدة.

الوجبات السريعة و بار السلطة (Fast Food and Salad Bars)

بعض الناس يظن بأن بعض الوجبات السريعة هي وجبات صحية مثل سندويتش الدجاج مثلا أو تناول السلطة من بار السلطات في بعض المطاعم أو تناول الدجاج منزوع الجلد أو تناول الصدر من الدجاج أو احتواء الوجبة على بعض الخضار الخ... يجعلها وجبات صحية في نظرهم فهذه معلومات خاطئة و غير صحيحة و هذة الطريقة من التفكير تطغى عليهم بسبب الدعايات التي تطلقها بعض هذة المطاعم, و ما يجعل هذة الوجبات غير صحية هو بسبب المحتويات الأخرى لهذة الوجبات مثل الخبز, البسكويت, الكاتشب, المايونيز, الجبنة أو بعض الصلصات الخاصة المضافة اليها, وأضيف لكم هنا بأن تناول الخبز سواء كان خبز القمح أو الأبيض فهو يعادل أكل السكر و هذا واقع مرير علينا تقبله, و من يقول غير ذلك يضحك على نفسه, و بالطبع هنا لا نشمل كل أنواع الخبز القمحي ولكن عليك التأكد من مصدر شرائك الخبز بأنه صحي ولكن صدقوني لو كان هناك خبز صحي فبالتأكيد لن يكون في المطاعم لتكلفته العالية عليهم, و سنتناول المزيد من هذا الموضوع لاحقا, و لن أعلق هنا على تناول الجبن لأني متأكد بأن الجميع يعلم مضار الجبن و هي مساوية للزبدة من حيث المضار و في الحقيقة تناول شريحة واحدة من الجبن قد تدمر تغذية يوم كامل لك من ناحية المحافظة على الرشاقة, و أود أن أقول هنا لرواد المطاعم الذين يتناولون السلطات ظننا منهم أنها صحية أن وجبة السلطة أذا لم تكن تحتوي فقط على الخس, الفول الأخضر, الخيار, و القليل الخل فأنت تتناول وجبة غير صحية و مليئة بالدهون, فيجب أن لا تخدع بتناول القليل من ال (Salad Dressing) بكل أنواعة و أن كانت قليلة الدهون, و ليس هذا فقط و عليك ايضا الأمتناع بشدة عن تناول الجزر, و الذرة لأنها تعمل على تحفيز الجسم لفرز الكثير من الأنسولين الذي شرحنا سابقا مضاره, و كذلك عليك الأبتعاد عن البطاطس أذا أردت أن تخسس من وزنك عليك الأبتعاد عنها و أؤأكد هنا للمرة الثانية الجزر ,الذرة و البطاطا ألأبتعاد عنها مهما كلف الأمر, وهنا أود أن أقول أيضا بأن البيض غير صحي اذا تناولتم معه الصفار فهو أكثر ما قد يضرك , تناول ما أردت من البياض فقط و أبتعد عن صفار البيض فهذا مهم ايضا, و بالنسبة للجبن تناول ما هو خالي الدسم فقط و ليس قليل الدسم لأن قليل الدسم سيزيد وزنك ولكن بصورة أقل أو أبطىء و ربما نزيد الكميات التي نتناولها و تقول قليل الدسم و هذا غير صحي و سيزيد وزنك ابتعد عن قليل الدسم و استخدم خالي الدسم فقط و هذة من الأخطاء الشائعة التي يتبعها الكثير منا,

- تمارين حرق الدهون (Fat Burning Exercise)

لتمارين انقاص الوزن انت لا تحتاج لتمارين الأيروبيكس (Aerobics) المتعبة الشديدة لأنها مجرد خرافة للأسف مصدقة عند الكثير من الناس, كل ما تحتاجة من تمارين خلال اتباعك البرنامج الغذائي الخاص الذي سنذكره لاحقا هو فترتي تمرين يوميا بفترة نصف ساعة فقط من المشي السريع أو حتى استخدام الدراجة, و أنا أفضل المشي السريع ولكن ليس لدرجة أن تصعب عليك النفس يجب أن تكون معتدل و رفع معدل النبض قليلا و أذا بدأت تسحب أنفاسك بصعوبة و أرتفع معدل النبض عندك كثيرا سيبدأ الجسم بحرق الكربوهيدرات و الخلايا العضلية و ليس الخلايا الدهنية و هذة نقطة مهمة على الجميع فهمها أي بمعنى أن مشينا يجب أن يكون بسرعة معقولة و أن يكون نفسنا طبيعي و ليس سريع لذلك لا تبالغوا بدرجة شدة الرياضة ظننا بأن ذلك أفضل و سيحرق دهون أكثر, هذا غير صحيح بهاذا الأسلوب ستحرق العضل و الكربوهيدرات و الدهون ستبقى بالجسم, و في الحقيقة هذا ما يحصل عند من يتبعون نظام حمية بتجويع أنفسهم فقط فهم يحرقون الخلايا العضلية و بعض خلايا الجسم الأخرى ولكن الدهون تبقى كما هي, و هدفنا هنا حرق الدهون و ليس عضلاتنا أو أي من باقي أعضاء الجسم, و عليكم اتباع تعليمات التمرين هذه بالتفصيل لتحقيق الفائدة القصوى, و عندما أقول تمرين على فترتين يوميا لمدة نصف ساعة أعني ذلك و عليكم عدم التهاون في ذلك لأي سبب من الأسباب فترتين تعني فترتين ولا تزيد أو تنقص عن النصف ساعة لا حاجة للمبالغة, و لن تصدقوا كمية الدهون التي ستحرقوها بأتباع هذه التعليمات, و كذلك ننصحكم بعدم شراء أو استخدام ما يعرض على التلفاز من أجهزة تدعي حرق الدهون و خلافه, فكل ما تحتاجه لحرق الدهون هو تسريع عملية التمثيل الغذائي كما ذكرنا سابقا لحث الجسم على حرق الدهون ليستخدمها لطاقتة باتباع نظام التغذية المذكور و التمرين المذكور هنا في هذا البند, و نود هنا توضيح نقطة مهمة للجميع بأنة لا يمكنك بأي حال من الأحوال انتقاء مكان معين من الجسم لحرق الدهون و من يدعي ذلك فيكذب عليكم الجسم يحرق الدهون من أخر مكان قام بتخزين الدهون فيها فمثلا لو كان الجسم قد خزن دهون بمنطقة الأرداف فسيبداء بحرق تلك الدهون ولو كان قد خزن بالخصر فبعد الأرداف سيحرق من الخصر و هكذا بالترتيب حسبما سبق و أن خزن دهون فهاذا بقدرة الله عز و جل ولا تتبعوا من يدعي غير ذلك و أن ركزتم بالتمارين على مكان معين بالجسم, عليكم فهم هذه النقطة.

- الألياف (Fiber)

لخسارة الكثير من الوزن عليكم تناول الكثير من الخضار (Mixed Vegetables) لأنها غنية باللألياف و الكثير من الألياف يعني تقليل السكر بالدم و هذا يعني فقدان الوزن بأسرع وقت ممكن, الكثير من الأغذية تدعي وجود الكثير من الألياف بداخلها و لكنها أيضا تحتوي على الكثير من السكر و من المحتويات الأخرى المزيدة للوزن و عليكم الأنتباه لذلك, و كذلك أيضا دقيق الشوفان و الفواكه الطازجة تحتوي على الكثير من الألياف ولكن ليست كالكمية الموجودة بالخضار, و نود أن ننوه هنا بأن تناول الألياف هو ثاني أفضل غذاء بجانب شرب الماء من ناحية حرق الدهون, و بسبب صعوبة هضمه و امتصاصه من قبل الجسم فهو يبطيء و يقلل عملية امتصاص السعرات الحرارية من قبل الجسم لما تم تناولة مع الألياف فهو يقلل نسبة السكر بالدم و يسرع عملية حرق الدهون المخزنة, لذلك ننصحكم بالكثير من اخضار و أن كانت مجمدة فهي سهلة التحضير و صحية.

- الطعام قليل الدسم و السكر (Low Fat Foods And sugar)

يشيع هذة الفترة بين الناس تناول الطعام الملقب ب قليل الدهن على أنه صحي, و هذا غير صحيح لأن معظم هذة الأغذية مليئة بالسكر و السكر غني عن التعريف هو مضر كتناول وجبة مليئة بالدهون و أن لم يذكر على العلبة (سكر) بالتحديد فربما تجد السكر من نوع أخر و تحت مسمى أخر عليك الحذر منها و نذكرها هنا للجميع للأنتباه منها Corn Syrup, Honey, Glucose, Molasses, or Maltose أن تناول أي من هذة الأشكال من السكر فأنت تزيد في نسبة أأفراز الأنسولين و بالتالي ستخزن المزيد من الدهون داخل الجسم, فهدفنا هنا هو تقليل نسبة أفراز الأنسولين قدر المستطاع بعد كل وجبة, و أود أن أذكر هنا السبب الحقيقي هنا لعدم قدرة الناس على أنزال أوزانهم أو حرق الدهون بأجسامهم بسبب الخدعة الكبرى التي يركض ورائها الجميع وهي الأغذية التي تسمى قليلة الدهون, فننظر لها بأنها قليلة الدهون ولا ننظر الى محتواها من السكر, و أحذر هنا الجميع من الحلويات الأيس كريم و الذين يدعون بأنها خالية من السكر فهذا غير صحيح ولا تخدعوا بذلك فبدلا من السكر سيستخدمون العسل أو ال (Sucrose) و كلها مضرة كالسكر تماما ولكن بأوجة أخرى ليقدموا للناس متطلبهم وهو خلوا السكر, و أود أن انوه هنا بأن العسل يتسبب بأفراز الأنسولين أكثر من السكر لذا عليكم الأنتباه لذلك, و هنا نود أن ننصح بتناول سكر الفواكة فقط Fructose) ( أو أي طعام أو حلويات تحتوي على الفركتوز لأننا نعتبرها صحية وهي تشبة السكر و طعمها أحلى حتى من السكر و لكن عدم المبالغة في تناولها, و لاتنسوا أيضا عدم تناول الموز, الزبيب , البطيخ, عصيرات الفواكة و كل أنواع الفواكة المجففة فهي مضرة كتناول السكر تماما, و بشرح بسيط هنا نود أن أشرح لكم هنا لماذا كثيرا من الناس لا يستطيعون التوقف عن تناول السكر أو الحلويات ببساطة هو أن تناول الكثير من السكر يتسبب بأفراز كميات كبيرة من الأنسولين للدم فيقوم بأنزال مستوى السكر بالدم فيطلب الجسم المزيد من السكر و تتناول السكر و هكذا و هذا أمر لا يمكن علاجة بتناول المزيد من السكر بل يعالج بتناول الفواكة الطازجة و يفضل الفواكة التي سأذكرها لاحقا مع النظام الغذائي الخاص, بالنهاية و بكل بساطة أنصح الجميع بقراة محتويات الأغذية التي يشترونها و الأمتناع عن الأغذية التي تحتوي على أشكال السكر المختلفة و ذكرناها أعلاه.

- قائمة الأغذية الصحية (Safe Food List)

حتى و أن لم تشائوا تتبع الحمية الخاصة و التي سأذكرها فيما بعد لا تزال أمامكم الفرصة للأهتمام بصحتكم و حتى تخسيس وزنكم بأتباع ما ذكر و ما سيذكر هنا من أغذية لقلة مساعدتها على أفراز الأنسولين بالجسم و أنصح بتناول الأغذية التالية لما فيها من صحة و فائدة للجسم لحرق الدهون: خبز قمح صافي, الطماطم, الخضار المشكلة, الكرنب, بنجر, المشروم, خبز صافي, البصل, التفاح, الخس, دقيق الشوفان, الفجل, الكمثري, البرتقال, الخوخ, البرقوق, اللفت, القرنبيط, الفلفل الأخضر, حليب خالي الدسم, جبنة قريش خالية الدسم, الخيار, المكرونة ولا مانع من تناولها مع القليل صلصة الطماطم, الباذنجان, معظم أنواع الحبوب و البقوليات, السبانخ, القرع, خرشوف, صدر الدجاج المنزوع الجلد, الديك الرومي المخفف, و أي نوع من شرائح اللحوم المخففة, بياض البيض, الأجبان خالية الدسم. و أود أن أعيد كتابة القائمة أعلاه باللغة الأنجليزية خوفا من أن أكون قد أخطأت في ترجمة أي منها لفائدة الجميع: Whole grain wheat bread, Tomatoes, Mixed Vegetables, Cabbage, Beets, Mushrooms, Whole grain rye bread, Onions Apples, Lettuce ****eal, Radishes, Pears, Oranges, Pita bread, Peaches, Plums, Turnips, Brocooli, Green Peppers, Nonfat Cottage Cheese, Cucumber, Pasta(Plain or with a little tomato sauce) Eggplant, Most all types of beans, Spinach, Zucchini, Artichoke, Asparagus, Chicken Breast(skinless), Lean Turkey, Any type of Lean coldcuts, Egg Whites, Nonfat Cheese

و كذلك يجب تناول أي الأغذية التالية بكميات قليلة مع كل وجبة بسبب فائدتها على حرق الدهون و هي كالتالي: زبدة الفول السوداني الطبيعية, اللوز, جوز المكادامياو و زيت الكانولا و مارجرين الكانولا, و أنا أذكرها هنا بالأنجليزية : Natural Peanut Butter, Almonds, Macadamia Nuts, Canola oil, Canola Margarine.

- نظام الحمية الغذائي (The Actual Diet) نأتي الأن أخواني و أخواتي الكرام الى نظام الحمية الغذائي الذي سينزل وزنكم أن شاء الله بطريقة لم تعهدوها من قبل و للحصول على أفضل النتائج أرجوا التقيد بالتعليمات المذكورة بالتفصيل, فقبل البدء بهذة الحمية علينا أولا معرفة ما نحتاج أكله و الكميات اللازمة لأكلها باليوم الأول, لذلك سيكون هناك يوم اختباري خارج نطاق ال 14 يوم التي سنتبعها ليبقى لنا باستمرار, بهذا اليوم الأختباري يجب تناول ثلاث وجبات متفرقة متباعدة على اليوم بالتساوي.

للأفطار يمكنكم تناول الفواكه التالية: البرقوق, الكمثري, الخوخ, التفاح, البرتقال. الفواكه المذكورة أعلاه تم انتقائها بعنايه للتسريع بأذابة الدهون و يجب تناولها بحالتها الطبيعية أي بمعنى بدون عصر أو اضافات. في اليوم الأختباري تناول من هذه الفواكه ما لذ لك وطاب و بأي كمية ولكن يجب الأخذ بعين الأعتبار عدم ملء المعدة الى أقصى حد, يجب تسجيل و كتابة كمية السعرات الحرارية اذا لم تتمكن من حسابتها على الأقل يمكنك كتابة و تدوين الكميات مما تنولت لأن ما نفعله في اليوم الأختباري سيكون نقطة البدايه لنا في اليوم الأول لهذة الحمية, و الأن و بعد حساب كميات أفطار اليوم الأول علينا أن نرى ما سنأكل للغداء و العشاء, عليكم الأختيار من القسمين الموضعين هنا بالأسفل و التوقف عن الأكل فورا بمجرد الشعور بالرضا مما أكلنا و قبل الشعور بالشبع هذا مهم جدا يجب الا تمتليء المعدة أو نشعر بشبع تام.


القسم الأول

يمكنكم أختيار بند واحد فقط من هذة الوجبات لوجبة الغداء و بند واحد أيضا لوجبة العشاء:

- كوبين من الحليب خالي الدسم

- صدر دجاج منزوع الجلد

- أربعة أواق من لحم الديك الرومي المخفف (Four ounces of lean ground turkey)

- كوبين من جبنة قريش خالية الدسم

- أربع أو ست بيضات نتناول منها البياض فقط

القسم الثاني

بعد تناول أي بند من القسم الأول سواء لوجبة الغداء أو العشاء يمكنكم تناول بند واحد فقط من هذة البنود مع وجبات الغداء و العشاء, المهم أولا تناول أي بند من القسم الأول ثم تختار ما يناسبك من القسم الثاني حسب احتياجك و أذا لا زلت تشعر ببعض الجوع لكن المهم عليكم التوقف قبل الشعور بالشبع هذا مهم جدا.

- خضار مشكلة سواء كانت مجمدة أو طازجة لا يهم مع مراعاة الأبتعاد عن الجزر الذرة و البطاطس.

- المكرونة و ممكن اضافة القليل من صلصة الطماطم

- الفواكة كما بقسم الأفطار

- دقيق الشوفان الساده و الغير مضاف لة أي نكهات

و لا تنسوا مع الأفطار و الغداء و العشاء تناول القليل من زيت الكانولا أو مارجارين الكانولا أو زبدة الفول السوداني الطبيعية كما شرحنا سابقا و بمقدار ملعقة شاي صغيرة هذا مهم جدا. و مع اتباع هذة الحمية الغذائية يجب عدم اضافة أي محليات لدقيق الشوفان أو تناول أي من التوابل, فقط أذا تناولت المكرونه يمكنكم اضافة القليل من صلصة الطماطم و ليست صلصة السباغيتي المحتوية على محليات و اجبان و ربما لحوم نرجوا التقيد بالتعليمات و عدم أكل السباغيتي نهائيا.

الأن و بعد تناول وجبة الغداء و العشاء لليوم الأختباري نرجوا حساب السعرات الحرارية و اذا لم تتمكن من ذلك نرجوا تسجيل الكميات على الأقل للضرورة لنتمكن من معرفة الكميات للأيام القادمة و تغيير السعرات الحرارية كم شرحت سابقا.

بعد اليوم الأختباري و في اليوم الأول بالتحديد سنتناول نفس الكميات لكل الوجبات التي تناولناها في اليوم الأختباري.

الأن لمتابعة هذة الحمية سأضع لكم هنا على سبيل المثال فقط و أعني المثال لأيضاح الطريقة الواجب اتباعها بالسعرات الحرارية باستمرار هذا النظام و لا يجب اتباع الأعداد المذكورة بهذا المثال فهو للتوضيح فقط.

- السبت 2000 سعرة حرارية الأفطار 700 الغداء 650 العشاء 650

- الأحد 1800 سعرة حرارية الأفطار 600 الغداء 700 العشاء 500

- الأثنين 1600 سعرة حرارية الأفطار 500 الغداء 500 العشاء 600

- الثلاثاء 1400 سعرة حرارية الأفطار 450 الغداء 450 العشاء 500

- الأربعاء 2000 سعرة حرارية نفس كميات يوم السبت

يجب تقليص كميات السعرات الحرارية بمعدل 200 سعرة حرارية على الأقل و التأكد على تغيرها يوميا و لكل وجبة لمدة أربع أيام ثم العودة كما بدأنا باليوم الأول و هكذا أرجوا أن أكون وضحت هذة النقطة. كما تلاحظون كمية السعرات الحرارية يجب عدم تساويها سواء بالأيام أو حتى الوجبات بالتحديد و هذا هو مفتاح أنقاص الوزن حيث اننا بهذة الطريقة لا نعود الجسم على تبني كمية سعرات حرارية يومية متساوية بالنسبة للوجبات أو مجموع اليوم ككل, و هذا هو سبب عدم استفادة من يقدم على نظام حمية بتجويع نفسة فقط فيقوم الجسم بالتعود و التأقلم مع عدد سعرات معين فتتوقف عملية تخسيس الوزن.

يجب اتباع المثال أعلاة من ناحية كميات السعرات الحرارية بالتخفيض يوميا حتى بالوجبات لمدة اربع أيام حتى العودة من جديد الى اليوم الأول و هكذا حتى انهاء ال 14 يوم من ثم التوقف لفترة راحة و مراعاة ما نأكل لمدة 3 أيام ثم البدء من جديد لمدة 14 يوم اذا أردت ذلك كما شئت و لفترة ما شئت و لكن يجب أخذ فترة راحة لمدة 3 أيام بين فترات الحمية حتى الوصول الى الوزن المطلوب بأذن الله.

و الأن و بعد انتهاء هذة الحمية ننصح الجميع بتطبيق القواعد أعلاة و كل البنود المذكورة أعلاه لما فيها من فائدة للجميع و أن لم تتبع نظام الحمية فالمعلومات المذكورة أعلاه قيمة صحية و مفيدة للجميع.

و يجب أيضا مراعاة بأن الوزن لن يتغير في يوم أو يومين نرجو أنتظار على الأقل 5 أيام حتى تبدأوا بعمليات التوزين.



وآسفة على الاطالة عليكم وأرجو ان تكون المعلومات مفيدة

الله يعطيك الف الف عافية معلومات قيمة جدا جدا موضوع رائع والاروع الي نزلت الموضوع اشكرك من كل فلبي ياسنيورة المنتدى

الله يسعدك ياأم عمار ماقصرتي معلومات رااائعة

بالفعل أحس لما أخبص في الأكل وماأنظمه أنقص كثيييير بالذات إذا خبصت بعد أيام من الريجيم













بنت مكة ماشاء الله تبارك الرحمن يعلم الله فرحتي بكِ

ماشاء الله ربي يزيدك من نعيمه وتحققي أمنيتك وانت بصحة وعافية


تعجبني همتك مو زي دودي وبكر الشايب الكسلانات:(

واهو الحمد لله قربتي للنهاية:17:

الف مبروك حبيبتي الله يحقق لك احلامك كلها الى الامام ياعمري

السلام عليكم كيفكم يا رشقات اتمنى تكون اموركم على خير. ام عمار مرشدتي فينك عندي لك كم سؤال فانا كما وعدتك سادخل المعسكر فحبيت اعرف لوازم العمل ( شكلي تلميذة بالصف الاول ابتدائي ههه) ما اهم الاشياء التي يجب ان اوفرها ؟ ما هي قائمة الممنوعات و المباح للمبتدئات مثلي؟ و اخيرا ما هي النصائح التي تنصحيني بها؟
ملاحظة: هذه الاسئلة ارجو ان تجيب عنها اي اخت لديها خبرة بالموضوع حتى تعم الاستفادة . في انتظار اجوبتكن. تحياتي.

اكيد نفسك :( الا ماتمشي على دايت شفت اسمك راده على الموضوع دخلت على طول قلت دحين اشوف دودوى ناقصه كم

كيف الرجيم معاكى:30:

والله نفسي اشوفكم كلكم تنقصووا يالله اتشجعووا
حاولى تشترى الدراجه الرياضيه صراحه شفت اهميتها خلال اسبوعين
اي احد يشوفنى يقولى ماشاء الله نحفتى

يا بنات فينكم والله لكم وحشه
أنا متضايقه جدا النهارده
انا عملت تحاليل وطلع هرمون الحليب عندى مرتفع جداوكمان هرمون الغدة الدرقيه فى ادنى حد من الطبيعى علشان كده وزنى ماكانش راضى يقل الأيام اللى فاتت
لأ والكارثه انه بادئ يزيد !!!!!!!!!!!!!
ما اعرفش ليه بالرغم من التزامى التام بالرياضه اليومية لمدة ساعه والرجيم الذى لا يتعدى ال1200 سعر بالكثير ومع ذلك زاد وزنى من 47 الى 48 ونصف خلال اسبوعين فقط لماذا لا ادرى
اللى عندها اى فكره ياريت تفيدنى
أنا بجد مش عارفه فين الغلط اللى بأعمله
بأفكر الغى الوجبة المفتوحة وخايفه ده يقلل الحرق اكثر
وكمان خلاص معدتى ماعادتش واخده على الأكل يعنى بقت بتتعب جدا لو دخلت لها اكله ثقيله شويه
يعنى لو عملت الوجبه المفتوحه فطار ممكن بعدها افضل باقى اليوم كله مش عارفه آكل ولا حاجه ولو اكلت بالغصب أصاب بمغص ونفخة فظيعه وافضل تعبانه بعدها من يوم لاثنين واصاب باسهال فظيع
ياترى ممكن الاقى حل
وهل حد فيكم بيعانى زيي:29::(

لازم تاخدى علاج للغده الدرقيه اول شي وبالنسبه للهرمون الحليب ماعندي خلفيه
لازم تستشيرى اخصائيه تغذية او دكتورة عشان تاخدى علاج مناسب ورجيم مناسب

[align=center]السلام عليكم يارشيقات :18: اليوم ولله الحمد رحت نادي رياضي
وحبدا دايت من الليلة ان شاء الله محتاجه دعمكم وتشجيعكم عشان اقدر اكمل
لانه اصعب شي عندي لما انوي اعمل دايت تنفتح شهيتي للاكل بشكل مو طبيعي:(
ماادري ليش اصير كاني كنت محرومه من الاكل واكل بشراهه وبدل ماانقص :29:[align=center][/align] ازيد لذلك كل دايت اعمله ينتهي بلفشل الذريع
ادعولي انحف بصحة وسلامة وحطوا يدكم بيدي وخلونا نشجع بعض :17:[/align]

دودي الله يفرج همك ويسير امورك ياااااارب انتبهي من المغريات هي الا تجيب الجسم وراء


وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
كويس انا اول واحده اشجعك انا كمان في نادى يالله شدي حيلك وحرام التعب الا في النادى يطير وربي تعب من جد قبل لا اكل شي اتذكر لحظات الالم :29:وابعد واذا انفتحت نفسيتك عليكي بالماء والشاي الاخضر والفواكه ويارب ننحف كلنا

[align=center]ما شاء الله تبارك الله الف مبروك يابنوته خسارة الوزن وعقبال ماتوصلي للي في بالك بصحة وسلامة
اليوم ثاني يوم لي في النادي وحاسه جسمي كله مكسر من الرياضة الله يعين
حبيت اسألك يابنوته كم كان وزنك والى كم تبغي توصلي [/align]

الله يبارك فيكي

شي طبيعي انك تتعبي وتتالمى اول اسبوع انا ماكنت قادرة اتحرك ونزلت اتذكر ايامها موضوع اسال عن حل بس الحمدلله اسبوع وكل شي تمام انصحك بي السباحه والجاكوزى لو في
مفيد اول اسبوع لانو عضلاتك كانت واقفه والان اتحركت دا اكتر شي فادانى

وزنى كان 87 والحمدلله الان 80 و200جرام

تقريبا 7 كيلووو ويااااارب انقص اكتر واكتر نفسي اول شي اوصل 70 وبعد كده 65 كيلوو الله يسهل ان شاء الله



استمرى راح تلاحظى الفرق في شهر وتنبسطى

انصحك تاخدى مقاسات جسمك بي المتر عشان تلاحظى الفرق

وبالتووووووفيق ياارب وان شاء الله ينزل وزنك بعد اسبوع

دا موشر وزنى كل اسبوع اعدلوا ولو تبي موشر اعملك معايا:d

http://www.rjeem.com/ticker/tickers/...bqx1mc6p70.png

80و200 جرام

تسلمى ياعسل فعلا الموشر حماس

يالله شدي حيلك وخففي ويارب ننحف كلنا


حلوو الحماس يارايت نرجع زى مابدنا كلنا

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

يا بنات الحقوني








مرة وزني مو راضي ينزل و التنفيخ شي مقرف الصراحة محتارة مع جسمي

من يوم السبت و انا اكلي اكثره فواكه و خضار و نادرا ما يكون فيه عيش فقط و يكون قليل لكني امشي كل يوم ساعة و باشرب موية كثير لكن مافي فايده

هذا غير اني كنت بس اتعب اول يومين في المشي و اليوم هو اليوم الرابع و انا اتعب من المشي ما ادري ايش صابني

ابغى ابكي

عندي فرح يوم الاربعاء القادم يعني بعد اسبوع و الفستان يا دوبك يقفل لكن بطني شي مو طبيعي احسها زي الحجر ؟و صارت عريضة يعني مو بطن بس الا جوانب 4 اشبار بالعرض ؟؟؟ معقولة يكون من الدورة ؟؟؟؟ انا الدورة متوقع تنزل بكرة او بعد بكره لاني باخذ دافستون منظم هرموني

لا و صايبني خمول مو طبيعي نوم فظيع زوجي يرجع البيت و يلاقيني كيس نوم و يتضايق و انا بس نوم و تمديده باقي اليوم خمول رهيب

الله يفرج همي يا بنات ارجوكم اوصيكم تدعولي لو ما تردو المهم ادعولي والله انا في دوامه مع هذا الوزن حسبي الله و نعم الوكيل

[بسم الله الرحمن الرحيم
quote=dodi_dabdoobi;234427

]السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته يا أحلى دودى فى الدنيا بحالها
يا بنات الحقوني








مرة وزني مو راضي ينزل و التنفيخ شي مقرف الصراحة محتارة مع جسمي

من يوم السبت و انا اكلي اكثره فواكه و خضار و نادرا ما يكون فيه عيش فقط و يكون قليل لكني امشي كل يوم ساعة و باشرب موية كثير لكن مافي فايده
ده هو الغلط اللى انتى واقعه فيه يا حبيبتى
مافيش رجيم صح من غير عنصر النشويات
انتى بكده بتبوظى نظام الحرق فى جسمك كله
وكمان لازم لازم تقللى الفاكهه فى نظامك يعنى لا تتعدى بأى حال من الأحوال ثمرتين فاكهه فى اليوم واحده تفاحة وبرتقاله فقط وياريت يكونوا هم دول عشاكى مع كوب زبادى منزوع الدسم
لو عملتى كده اضمن لك ان بطنك هتنزل خلال اسبوع هتلاقى الفرق ولو استمريتى على الزبادى على العشاء ستزول بطنك نهائيا خلال اشهر قليلة


هذا غير اني كنت بس اتعب اول يومين في المشي و اليوم هو اليوم الرابع و انا اتعب من المشي ما ادري ايش صابني
التعب من المشى شيئ صحى معناه ان جسمك بيحرق اكثر وكمان لازم لازم قبل الدورة على طول نتعب من المشى شيئ طبيعى جدا

ابغى ابكي
لا لليأس ولا للنفسية السيئة واعلمى تماما انك وقت تتضايقين جسمك يفرز هرمون الكورتيزول المسؤول عن تخزين الدهون بمنطقة البطن والأرداف واحنا عايزين نحل المشكله مش نزودها يالله اضحكى بقى وانسى الهم:d

عندي فرح يوم الاربعاء القادم يعني بعد اسبوع و الفستان يا دوبك يقفل لكن بطني شي مو طبيعي احسها زي الحجر ؟و صارت عريضة يعني مو بطن بس الا جوانب 4 اشبار بالعرض ؟؟؟ معقولة يكون من الدورة ؟؟؟؟ انا الدورة متوقع تنزل بكرة او بعد بكره لاني باخذ دافستون منظم هرموني
أكيد كل ده من اعراض الدورة وكلها اول يومين من نزولها وهترجع بطنك طبيعيه ومع الزبادى على العشا هتنزل كمان
بس ما تنسيش تدعى لى بقى:17:
آه ونسيت أقول لك اياك تزودى الأكل فى الفرح وتنسى الرجيم والا:29:
والف مبروك :14: عقبال ما ابارك لك بحملك عن قريب يارب:)

لا و صايبني خمول مو طبيعي نوم فظيع زوجي يرجع البيت و يلاقيني كيس نوم و يتضايق و انا بس نوم و تمديده باقي اليوم خمول رهيب

الله يفرج همي يا بنات ارجوكم اوصيكم تدعولي لو ما تردو المهم ادعولي والله انا في دوامه مع هذا الوزن حسبي الله و نعم الوكيل
النوم والخمول كلها من اعراض زيادة هرمون الحليب وتكيس المبايض ولكن لاتستسلمى لهذه المشاعر قومى كده فرفشى وشغلى التلفزيون على القرآن وابدأى رتبى فى بيتك واعملى اكله حلوة لجوزك لما ييجى يلاقيها ودورى فى البيت زى الفراشه هتلاقيكى بقيتى فل لكن لو استسلمتى للنوم والكسل يبقى نوم هيجر وراه نوم ومش هتخلصى
[/quote]

بتجيبي نصف ملعقة خل التفاح مع نصف ملعة من زيت الزيتون وتدهني بها بطنكي جيدا ثم تلفين بطنكي بالنايلون وتنامين بها يوم بعد يوم ستلاحظين ان كرشكي بدء يزول وهذا الي قراته لكن جربي اشربي خل التفاح عالريق وخلال اليوم صدقيني راااااااااائع جربيها وماحتندمي وربي يفرجها عالجميع موفقة

برافو عليك شدي همتك بس شكلك مابتسوي رجيم النزول بس من الرياضة شكله تعالي على نفسك شوي بالرجيم وحتلاقي فرق وعقبال مانعمل رجيم وننحف الف مبروك النزول حبيبتي

أم عمار

سلامات ماتشوفين شر

قلقتيني عليكِ

طمنيني كيف صحتك الأن؟؟














ياعضوات نادي الرشاقة الله يسهل لنا ولكم استمروااااا :17:








دودي انا زعلانة منك مسوية في بيتك نادي متكامل بالأجهزة واللبس واخرتها تتحمسي كم يوم وتتكسلي كم أسبوع


وكل مانزلتي كم كيلو وفرحنا رجعتي رجعتيهم

بصراحة تعبتينا معاكِ:(


شدي شدة وحدة وارتاحي


وكيلو ورى كيلو ورى كيلو تلاقي نفسك وصلتي للي تبغيه

















بالنسبة لاخباري الحمد لله مازال الميزان خربان
ولكن بفضل الله المحيط عندي نقص 1سم وهذا بفضل الله انجاز كبير

ولأني دورت على كريم الزنجبيل ومالقيته حتى في مصر وفرنسا لانه جاب معاي مفعول لإذابة دهون البطن من زمان ومحتفظة بعلبته ومالقيت مثله

فرحت ذوبت على النار فازلين طبيعي جاني من سوريا وحطيت معاه زنجبيل أخضر مطحون وزنجبيل بودرة وخليتهم شوي على النار حتى يكتسب المفعول وبعدها تركت يبرد ورجع تجمد وحطيته في علبة

وبدأت استخدمه وبالفعل حسيت سوى لي نفس مفعول الكريم وهو شعور بالحرقان بعد ماأحطه وادلكه لمدة دقيقة

وهذا معناه انه بدأ يحرق الدهون

وبإذن الله أسجل محيطي وانتظم على الكريم وأشوف بعد أسبوع كم نقصت.


جربوه

[quote=(أم جمانة);2346271]أم عمار

سلامات ماتشوفين شر

قلقتيني عليكِ

طمنيني كيف صحتك الأن؟؟

الحمد لله رب العالمين على كل الأحوال
انا ماشية دلوقتى على دواء لتنزيل هرمون الحليب اسمة بارلوديل وماشية معاه على ميتفورمين لتكيس المبايض ومزوده فى الرياضه وماشيه على رجيم هرم غذائى من دكتور بهاء ناجى لأنى لازم احارب السمنة والا مع هذا اعرض الجديد الذى طرأ على صحتى سيزداد وزنى وربنا يستر
دعواتك لى يا حبيبتى
ومشكورة على سؤالك عنى
ودايما طمنينا عليكى بطلتك الحلوة دى

ياعسل انتى دا دايت مع رياضه بااسوي رجيم

بس الحمدلله على كل حال

تسلمى على التشجيع والمتابعه



ام جمانه

الزنجيبل مو لازم تشترى كريم من برة سوي في البيت انا صاحبتى اعطتنى الوصفه بس ماسويتها نحفت عليها ماشاء الله بعد ولادتها تقول ممتازة

[align=center]السلام عليكم كيفكم يارشيقات

اليوم وزنت ونقص وزني كيلو الحمد لله كنت اتمنى اكثر من كذا
لكن الحمد لله اني نقصت هل الكيلو :17:

سمعت انو الوزن ينزل ببطئ في الشاء :24:
[align=center][/align]فهل هذا الكلام صحيح؟؟؟؟؟؟[/align]

السلام عليكم

كيفكم واخباركم

زمااان عنكم

اممم

امس قست نقصت كيلو

بس اصلا انا اختفيت مع المشروع والمذاكره وامشي كل يوم

دودي الله يوفقك شدي همتك وخلك اقوى
بنت مكه ماشاءالله تبارك الله نزلتي مابك شئ اكيد باين فيك
ام جمانه ماشاءالله 1سم نعمه يغير بقياس الملابس

وحشتوني والله

والله حمستوني ابداء معكم
انا وزني ماينزل بسرعه بس لماشفت فيه ناس مثلي تحمست
اببداء ان شالله بعد ماتخلص الدورة لانها جايتني

اخر مرة وزنت كان وزني <<<<<<<<<<متفشله اقوله
86

وخلالالالالالالالالالالا ص ابي انزل الى السبعين ومن السبعين الى الى 65

بشرب الايام هذي زنجبيل وان شالله يفيد

وبر الكتان ودي اجربه لاني انا الارداف عندي شوي زايده بس هل لها اضرارر

وعندي لكم نصيحه بعد ماتخسروا وزنكم راح اقولها للي توصل الوزن اللي تحلم فيه
مكافئه مني لها
<<<<<<<<<<شفتوا اني احمسكم حمسوني عاد انا عندي في البيت سير وعجله متكامله اللي توقفي عليها

بس مع ذالك مااتحمس اني اسوي رياضه

ويارب كلنا ننحفف وراح اشتري ميزان لانو ماعندي بس بسألكم <<<ياكثر أسألتي

وشي افضل ماركه للميزان تكون ماتخرب بسرعه ويكون دقيق
قولوا لي عشان اشتري واجبر نفسي اكمل معكم لاني طفشت من نفسي كل مرة اقول يبي لي تأديب <<شريرة هع

ومشكورين ياعسولات عالموضوع الحلو

مبروك نزولكم الكيلووو يارب في تقدم كل اس[/QUOTE]


مفيد جدا شكلى ارجع اشرب تاني من اليوم معاكي مع انو حار بس الله يعين:29:

لا تتفشلى انا كنت 87 اهم شي تكون عندنا عزيمة:22:



اشترى افضل شي ميزان الكترونى من محل الادوات الطبيه اما الا في الصيدليات ماهي طيبه غاليه بي الفاضي