اختی بیرو
ممکن توضحین کیفیة استخدام النعناع
عزيزتي ماهي نور

ماهي رياضة الايروبك ممكن منك استفيد

شوفي اخت مكارم في كثير من الاكلات الي ممكن تشعرك بالنعاس

مثلا كاسة حليب ساخنه

كاسة لبن

او خدي حمام ساخن قبل تناول الاطعمة الي بتخمر الواحد مثل اللبن الطازة مش لبن العادي تقولي يلا ماشي لا لبن يخمرك تمام ويخليكي تنامي

وبقولو انه اكل البصل قبل النوم يساعد على الاسترخاء والنوم

والاهم من كل هاد بتفكري بشي مقلقك بتهملي التفكير فيه بالنهار او بتمنعي نفسك عن التفكير فيه
اذا اه فحاولي اني تحلي اي شي عالق بذهنك قبل النوم وما تركزي على شي

او في حل ثاني : ضلي صاحية لبعد موعد نومك بساعة وشوفي بتنعسي ولا لا

اه لو أقدر اشتري نومك هذا واعطيك نومي
فيه حبوب اسمها بنادول نايت تفيد وقت الازمات

عليك بالتالي 1/ استخدام سرير النوم للنوم فقط [ليس للقراة والنت وووووو]
2/ ممارسة الرياضة قبل النوم بثلاث ساعات على الاقل
3/الاستحمام وشرب الحليب قبل النوم
5/تجنب التفكير اثناء محاولتك النوم
4/ صعوبة الدخول في النوم في بعض الاحيان تكون من اعراض الاكتئاب