ان شاء الله اجرب عسل او تمر مع مويه رجعت من اسبوع انا عادة اشرب عصير اناناس او برتقال

تسلمو على مروركم يارب توصلى 80 او 70 ونرتاح

مع العسل خودا 7حبات حبة البركه وقايه ان شاءالله


شوفوا هذا الرجيم
من اخصائية التغديه



الإفـــــطـــار 250 ســـعـــر حــــــــراري
(1) - ملعقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسم+ نصف خبز بر (50جم) بالنخالة+ ملعقة صغيرة زيت زيتون + حلقات من الطماطم والخيار.
أو
(2) - ملعقتين طعام من الفول ويمكن إضافة الطماطم والتوابل إليهم + نصف خبز بر (50جم) بالنخالة + ملعقة صغيرة زيت زيتون+ حلقات من الطماطم والخيار
أو
(3) -ثلاث ملاعق من الجبن القريش + حلقات من الطماطم والخيار + نصف خبز بر (50جم) بالنخالة + ملعقة صغيرة زيت زيتون +شاي أو قهوة بدون سكر
أو
(4) - ملعقة طعام ممسوحة من اللبنة القليلة الدسم + 2 شريحة توست بر+ حلقات من الخيار + ملعقة صغيرة زيت زيتون +شاي أو قهوة بدون سكر .
أو
(5) - بيضة مسلوقة + نصف خبز بر (50جم) بالنخالة + حلقات من الطماطم والخيار+ نصف كوب زبادى قليل الدسم مضاف اليها نخالة + شاي أو قهوة بدون سكر .
أو
(6) - شريحة جبنة قشقوان 20 جم القليلة الدسم + واحد خبز صامولى بر +حلقات من الطماطم والخيار + نصف كوب زبادى قليل الدسم مضاف اليها نخالة + شاي بدون سكر

الغــــذاء 500 ســـعـــر حــــــــراري
(1) طبق من السلطة بدون زيت مع التقليل من الجزر + ربع خبز بر ( 25 جم ) بالنخالة + ربع كيلو من الدجاج المسلوق أو
المشوي أو المطهي في الفرن بدون جلد (250جم )+نصف كبشة غرف من الفاصوليا المطهية بدون دهون بدون لحم.
+ 6 ملاعق ارز مطهي بدون زيت

أو
(2) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + ربع خبز بر ( 25 جم ) بالنخالة + ربع كيلو (250جم)
من السمك المشوي أو المسلوق أو المطهي داخل الفرن بدون دهون+ كبشتين غرف من شوربة البصل او شوربة الطماطم المطهية بدون زيت+ 6 ملاعق ارز مطهي بدون زيت

أو
(3) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ ربع خبز بر(25جم)بالنخالة+ شريحة بنصف حجم كف اليد من اللحم المشوي أو المسلوق+ كبشتين غرف من شوربة الخضار المطهية بدون دهون بدون لحم مع التقليل من البازلاء والجزر بدون البطاطس+ 6 ملاعق ارز مطهى بدون زيت

أو

(4) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + ربع خبز بر ( 25 جم ) بالنخالة + 12حبة من الجمبري
المشوي أو المسلوق+ 6 ملاعق ارز مطهي بدون زيت.

أو
(5) سلطة خضراء بدون زيت + 4 حبات الميني بيتزا المطهيه بدون دهون + شريحة همبروجر مشوية بدون دهون

الــــعـــشــــاء 200 ســـعــر حــــراري
(1) - شكشوكة عبارة عن بيضة واحدة ويمكن إضافة الطماطم والبصل إليها بدون زيت + نصف خبز بر (50جم) بالنخالة
أو
(2) - كوب من الزبادي القليل الدسم + 2شريحة توست بر + حلقات من الخيار .
أو
(3) - طبق من السلطة بدون زيت مع التقليل من الجزر + نصف علبة من التونة(50جم) بعد تصفيتها من الزيت وإضافة الخل والليمون إليها + نصف خبز بر (50جم) بالنخالة
أو
(4) - ملعقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسم+ نصف خبز بر (50جم) بالنخالة + حلقات من الطماطم والخيار.




دعواتكم بكره عندي اختبار

السلام عليكم..ارجو ان تقبلوني معكم يا رشيقات....
انا دائما بعمل رجيمات لأن اذا تركت حالي شوي بسمن:(
بس الحمدلله صارلي اسبوعين ماشيه برجيم و طبعا مع الصيام لأن كنت بصوم نحفت من 63 لل60
:22: و في طريقي الى 55 كيلو ان شاء الله...و الجمعه رح اوزن وزني و اكتبه...دعواتكم...

واو
الرجيم ده يشبه كثير الرجيم اللى انا ماشيه عليه
لكن انا بأقلل من البروتين الحيوانى شويه لما يكون فراخ يعنى كفايه جدا من 100 الى 150 جم صدر دجاج مخلى بدون جلد
وكمان ليه تجمعى بين الخبز والرز فى وجبة واحده
هذا مضر جدا بالرجيم يعنى لا خبز لا رز ومش الاثنين
وعلى فكره كده سعرات الرجيم ده هتعدى ال1000 على الأكيد
كمان انا فى رجيمى مش بأستخدم ملعقة زيت الزيتون بشكل يومى فى الفطار فياريت اعرف ايه الغرض منها بشكل يومى
وانا بأدخل فاكهه اكثر فأنا أتناول ثلاث ثمرات فاكهه يوميا 2 برتقاله وتفاحة
وأحبذ وبشده ان يكون العشاء تفاحة وعلبة زبادى بدون دسم وقطعة جبنه قليلة الدسم(30 جم) و250 جم من الخيار وبكده العشاء بيكون 250 سعر حرارى :17:
مشكورة على الرجيم ويارب تنحفى بصحة وعافيه
ويارب يارب يوفقك فى اختباراتك وطمنينى عملتى ايه

ازيكم يا حلوات يا رشيقات فينكم وفين اخباركم اللى تفرح وتشجع
لسه نايميين ولا ايه
الحمد لله نزلت 200 جرام الاسبوع ده
ادعولى وعايزه اعرف اخباركم

:d















:22:





















:17:





















:14:













الحمد لله رب العالمين وأخيراااااااااااا بفضل الله نقصت:14: كيلو:14: