|
|
|
|
طريقة حساب السعرات الحرارية (للشخص باليوم) لكـي نستطيع حساب السعرات الحراريه اليوميه للشخص., يتوجب علينا عمل بعض العمليات الحسابيه الحسابات :.. 1/ حساب BMR= للإناث = وزن الجسم × 24 (ساعة) × 0.9 للذكور = وزن الجسم ×24 (ساعة) × 1 2/ 1,3 × BMR = ??? 3/ الناتج السابق من الخطوه 2 × 0.1 (و هي العامل الحراري)= ؟؟؟ أخيرا / كميه السعرات اليوميه = الجواب الناتج من الخطوة الثانيه + جواب الناتج من الخطوة الثالثه مثال 1: لحساب السعرات الحرارية اللازمة لرجل وزنه 75 كيلو غرام 1/ نحسب الـ BMR 75 × 24 ×1 = 1800 2/ 1800 × 1,3 = 2340 3/ 2340 × 0,1 = 234 اذن 2340 + 234 = 2574 2574 كيلو كالوري يلزم لرجل وزنه 75 كيلو مثال 2: لحساب السعرات الحرارية اللازمة لأنثى وزنها 60 كيلو غرام 1/ نحسب الـ BMR 60 × 24× 0,9 = 1296 2/ 1296 × 1,3 = 1684,8 3/ 1684,8 × 0,1 = 168,5 اذن 168.5 + 1684.8 = 1853 1853 كيلو كالوري أو سعرة حرارية الآن استطعنا حساب كميه السعرات اليوميه , لكـن :11: ماذا عن النشاط الحركي وعلاقته بالسعرات اليوميه . مستويات النشاطات الحركية: نشاط خفيف جداً : كالوقوف، الجلوس، الكتابة ... نشاط خفيف: التدريس، تنظيف المنزل، العمل الخفيف في حديقة المنزل. نشاط متوسط: كالسايكلنغ، التزلج، المشي بسرعة 6 كم بالساعة. نشاط مجهد: كرة القدم، كرة سلة، تسلق. نشاط مجهد جداً (استثنائي) : تدرب الرياضيين المحترفين المشاركين في بطولات على مستوى العالم. كل مستوى من مستويات النشاطات السابقة يحتاج سعرات حرارية مختلفة عن الآخر. النشاط الخفيف جدا / الاناث والذكور = 1,3 النشاط الخفيف / الاناث = 1,5 الذكور = 1,6 النشاط المتوسط / الاناث = 1,6 الذكور = 1,7 النشاط المحهد / للإناث = 1,9 الذكور= 2,1 كيفيه اضافتها بالحسابات للحصول على نتائج اكيده عن السعرات اليوميه ؟!..في الخطوة رقم (2) كانت الامثله عن نشاط خفيف جدا أي = 1,3 فـ نقوم باستتبدال الرقم 1,3 بالخطوره الثانيه واضافه الرقم الذي يتناسب مع النشاط الحركي لنا . |
|
|
|
|
|
|
|
|
جزاكم الله الف خير
موضوع قيم ومفيد جداااااااا وانا احتاجوا اكيد خصوصا دي الفتره والحمدلله انا ماشيه صح دايت ورياضه بس يبغالى اشوف عدد دقات القلب عجبتنى المعلومة لانى بااتعب مرررره من يوم ماازيد مجهود احس قلبي حايتوقف |
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أقدم شكري العميق للمبدعتين الأخت الفاضلة ماريا13 والأخت الفاضلة هدوء المشاعر على المجهود المبذول في كتابة هذا الموضوع الحصري في منتدى عالم الأسرة والمجتمع . فهذا الموضوع بحق يعد مرجعا مفيدا وكبيرا في عالم الإنترنت حيث لم يسبق أن طرح من قبل في المنتديات ومواقع الإنترنت . فهو مجهود شخصي لم يكن وليد اللحظة ,,, بل سبق ذلك أوقات وشهور وأيام بذلتها الأخت ماريا 13 ومعها الأخت هدوء المشاعر كل حسب تخصصه العملي وكما شاهدتم قامتا بالبحث والتقصي والدراسة للإلمام بجوانب الموضوع كافة فأبدعتا هذا الموضوع المتكامل . وحقيقة أجد نفسي كمدير عام للمنتدى عن شكرهما والثناء عليهما على ما بذلتاه من وقت وجهد كبيرين لييساعدا الناس على تجاوز البدانة التي تكاثرت في المجتمع العربي بشكل كبير في الآونة الأخيرة . وهكذا هو الإبداع وهكذا هم الإيجابيون المنتجون .. فلنحذوا حذوهم ، ولنشكرهم فهم يستحقون الشكر والدعاء . بارك الله فيكما وجعل ما قدمتماه في موازين أعمالكما يوم القيامة .... يثبت الموضوع بشكل دائم حتى يستفاد منه بشكل كبير . احترامي وتحياتي ،،، |
بارك الله فيكما وجعل ما قدمتموه في ميزان حسناتكما ونفع بكما
جهود مباركة والى الامام |
ماريا هدوء المشاعر بارك الله فيكما وجزاكم خير الجزاء حقيقيه مجهود تستحقوا كل الشكر والثناء عليه لاحرمكم الله أجر هذا العمل الموفق أسأل الله لكما التوفيق والسداد.. |
ماشاء الله تبارك
موضوع شامل ورائع مجهود كبير جزاكما الله كل خير عليه ، جزاكم الله الجنة في امان الله |
ماشاء الله تبارك الله
جهد جبااار في اعداد واخراج الموضوع بهالطريقة وتوضيحكم للمعلومة العلمية تم بتبسيط و توضيح ربي يسعدكم و يكتب لكم الاجر يا مميزات المنتدى |
جهد راااائع
ومعلومات دقيقة وعمل شااق ويحتااج لوقت طويل بارك الله بكما وجعله في موازين اعمالكما |
اقتباس:
العفو و الشكر الجزيل لكم على تعاونكم معنا في ايصال هذه المعلومات للأخوة و الأخوات و جهودكم في انجاح المنتدى لها الفضل بعد الله في نشر هذا الموضوع |
اقتباس:
ان شاء الله تعم الفائدة اقتباس:
تسلمي :) اقتباس:
ان شاء الله تجدوا فيه الفائدة اقتباس:
و شكرا لدعمكم و تشجيعكم لنا :) اقتباس:
الله يخليكي |
ما شاء الله تبارك الله
يعطيكم الف عافيه على هذا المجهود.. بارك الله فيكم.. |
ماشاء الله ،، شكرآ جزيلآ (ماريا 13)
شكرآ جزيلآ(هدوء المشاعر) على ماقمتم به من جهد ،،وأول المستفيدين من هذا الموضوع هو أنتم لأنكم من تفضلتم بإيصال هذه المعلومات للجميع... جعلها الله في ميزان حسناتكم.. |
الاخت ماريا 13
والاخت هدوء المشاعر جزاكم الله خيرا الموضوع مفيد جدا ومتكامل وجعله الله عزوجل في ميزان حسناتكم يوم القيامة |
ما شاء الله موضوع قيم جدا
بارك الله فيكم مجهود رائع حقيقة |
ماشاء الله تبارك الله ..
بورك في جهديكما ماريا.. وهدوء .. وأسال الله أن يكتب أجركم .. وأن شاء الله يستفيد منه أكبر عدد من الاعضاء .. وفقكم المولــــى .. وزادكم رفعة في الدارين .. |
جزاكم الله خير على المجهود الرائع وجعله في ميزان حسناتكم ..
|
بارك الله فيكم
عطاء سخي وكريييييييييييييييييم ان دل على شيء فانه يدل على كرم اخلاقكم شكررررررررررررررررررررررررررررررررا جزييييييييييييييييييييييييييييلا |
السلام عليكم ورحمة من الله وبركاته ادعوا الله ان يوفق جميع اعضاء ادارة المنتدى لكل خير وسداد وعلى رأسهم ( الوليد ) و ( ابو فيصل ) يجعل هذا العمل اجراً وفيراً في ميزان حسنات المشرفتين الفاضلتين ( ماريا - هدوء المشاعر ) على الجهد الطيب احترامي وتقديري |
http://vz.iminent.com/vz/18404e58-97...2631/1/wet.gif
جزاكم الله خيراً على المجهود الرائع وجعله في ميزان حسناتكم |
كريستالا
أم توتي مستكة وجه الخير سحب 77 شمعى هادئة عالية الاحساس أصغر إخواني أنين الدنيا شكراً جزيلاً لكن و لدواتكم اللطيفة أسأل الله ان تجدوا فيه الفايدة و جميع الزوار و القراء و أسأله تعالى أن يديم نعمة العافية على الجميع آمين |
جزاكم الله خيرا
موضوع رائع شكر خاص لماريا وهدؤ المشاعر والشكر موصول لادارة المنتدي علي هذا التطور الرائع اامنتدي |
موضوع كبير ومفيد
ساكمل قرأته بحماس |
والله شغل متعوب عليه صراااااااااااااااااااحة
شكرا جزيلا لك يا منتدى الحياة الزوجية الرائع والشكر موصول للمشرفات الكريمات تحياتي اهديها لكم |
يسلموا ماقصرتي على الموضوع المتعوب عليه ربي يجزاك الجنة
.................................................. .......................... |
الله يجزيكم كل خير و يجعله في ميزان حسناتكم ..
موضوع أكتررررررر من رائع متكامل و متعوب عليه كتير و ما ناقصه شي الله يعطيكم العافية و تسلم ايديكم |
اقتباس:
تسملي اقتباس:
و اي سؤال نحن حاضرين اقتباس:
اقتباس:
تسلمي اقتباس:
أهلاً ميس تسلمي وايديكي يا رب |
معلومات قيمه يارك الله فيك
|
الساعة الآن 06:02 PM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Trans by
جميع الحقوق محفوظة لموقع و منتدى عالم الأسرة و المجتمع 2010©