منتدى عالم الأسرة والمجتمع - كيف تشدين بطنك في سبعة أيام؟

منتدى عالم الأسرة والمجتمع (http://www.66n.com/forums/index.php)

- أرشيف مملكة المرأة (http://www.66n.com/forums/forumdisplay.php?f=67)

- - كيف تشدين بطنك في سبعة أيام؟ (http://www.66n.com/forums/showthread.php?t=11511)

كيف تشدين بطنك في سبعة أيام؟

عملت كل ماتستطيعين ه لتحسين قوامك؟؟ مارست الريجيم وامتنعت عن المأكولات الدسمه؟؟ أنخفض وزنك الى الحد الذي تريدينه؟؟ ورغم ذلك فانك ماتزالين تعانين من الانتفاخ في منطقة البطن!! حاولت كل شي ولكن هذا الانتفاخ لم يختفي ؟؟ هناك أسباب وراء ذلك ولكن أطمئني فمن الممكن التخلص منه في مـــ سبعة أيام فقط ـــدى

&&& الغــــــازات &&&:

هذا اول مايجب ان تبحثي فيه . فجهازنا الهضمي يحتفظ بداخله بكميه من الغازات تكفي لملئ علبة كوكا كولا , واذا كانت عملية الهضم بطيئه ولا تعمل بكامل قوتها فإن الاحتمال قائم بان يستمر الجسم بانتاج المزيد من الغازات . وفي بعض الحالات قد يصل مخزون الغازات الى مستوى يزيد عن حجم المعده بمقدار 15 سنتيمترا . ومن ثم فانه يتوجب عليك ان تبدأي بعلاج هذه الحاله باسرع مايمكن وذلك من خلال الآتي : (( أمضــــغي الطعام جيدا )): اعملي على تحسين عمليه الهضم وذلك بان تهضمي جيدا . ذلك ان في حاله التهامك للطعام دون مضغه جيدا وخلال مده طويله نسبيا فانك تسمحين بامتصاص الهواء من الخارج مع الطعام. ومن ثم تجلبين للجسم المزيد من الغازات علاوه على ماينتجه. ثم ان عمليه المضغ تحيل الطعام الى لقيمات صغيره يسهل تكسيرها في المعده وهضمها (( دققي في أنــواع الاطعمه التي تتناولينها )):

بعض الاطعمه تتسبب في زياده الغازات داخل الجسم ,واكثرها شيوعا هي : الزهره ( القرنبيط) واللفت والبصل والكرنب والبقول والعدس والحمص . امتنعي اذن عن هذه الاطعمه طوال الاسبوع الذي تعتزمين فيه تخليص جسمك من الغازات الزائده , واستبدليها باطعمه أخرى تحتوي على نسبه عاليه من السوائل مثل : الكرفس والخس والخيار والطماطم

(( جــــــــربي الاناناس )):

لكي تقوم معدتنا بهضم مانأكله جيدا فانها تحتاج الى شيئين : الاحماض المعديه , والانزيمات المساعده لعمليه الهضم , واذا حدث نقص في هذه المواد فان الطعام الذي اكلناه ينتقل من المعده الى الامعاء الدقيقه من دون ان يتم هضمه , ومن ثم يبدا بانتاج الغازات وهذا الاضطراب منتشر في ايامنا هذه بسبب ان كثيرا من النساء خاصه العاملات منهن, يتناولن وجباتهن بسرعه من دون ان تحتوي هذه الوجبات على الضروري من الاحماض والانزيمات . ولكي نعيد التوازن الى عملية الهضم فإن هناك من الاطعمه مايساعد على ذلك مثل : الاناناس والتفاح والعنب والمانجو والعسل والفطر الطازج.

((أشـــــربي كوبا من النعناع ))):

لابد انك الآن تشعرين ببعض من التحسن بعد ان تخلصت من الغازات الزائده من الامعاء . لكن اذا كنت لاتزالين تشعرين ببعض الانتفاخ الذي قد يكون مؤلما , فإن التجارب أثبتت أنك اذا تناولت كوبا من النعناع ( الفلفلي ) فإن الانتفاخ يتحسن. وقد يكون من الافضل لو انك تناولته عده مرات طوال اليوم لتتخلصي من أي هجمات غازيه قد تنشأ داخل الامعاء

&&& الســــوائل الزائده في الجسم&&& :

قد يكون هذا هو السبب الثاني في انتفاخ منطقه البطن رغم الريجيم فالمعروف ان الهرمونات داخل جسم المرأه تعمل ( في موعد معين من كل شهر ) على زياده السوائل في داخل جسمها مما يحدث بعض الانتفاخ او يزيد من حجم منطقة الوسط. ويفترض ان تزول هذه الظواهر بعد انتهاء فتره الدوره الشهريه . لكن اذا حدث واخلت المراه بنظام غذائها في هذه الفتره فان هذه الظواهر تصبح دائمه, فيزيد وزن المرأه بنسبه تقرب 2 كيلو غرام ونصف الكيلو غرام . كما يزيد مقاس الوسط بحوالي سبعة سنتيمترات . ((أمتنـــعي عن الاطعمه التي تشتهينها )):

احد الاسباب الشائعه في زياده الماء في الجسم هو اننا احيانا كثيره نتناول اطعمه لايتقبلها الجسم في لحظه من اللحظات , اي انها تحتوي على مواد شبه سميه عاده مانسميه بالحساسيه .. ويقوم الجسم في هذه الحاله بزيادة انتاج السوائل او بالاحتفاظ بالسوائل التي نشربها حول هذه الاطعمه ليخفف من اثرها . ومن المثير في الامر ان هذه الظاهره مصاحبه لانواع المأكولات التي نشتهيها كالخبز والحليب وايه اطعمه اخرى . لذا يجب عليك ان تمتنعي عن الاطعمه التي تسبب لك هذه الحاله . جـــربي ذلك لمدة اسبوع واحد فقط وسوف ترين فارقا كبيرا في وزنك وطاقتك.

(((جــــربي شاي الهندباء Dandelion tea)) :

من المعتاد ان يصف الاطباء الحبوب المدره للبول اذا لاحظوا ان الجسم يعاني من ظاهره احتجاز الماء في بعض مناطقه, لكن خبراء التغذيه يرون ان هذه الحبـــوب وان كانت بالفعل تساعد على التخلص من الماء المحتجز الا انها تتخلص ايضا من بعض المواد الحيويه التي يحتاجها الجسم كالمعادن والفيتامينات . وفي امكانك ان تتناولي منقوع شراب الهندباء البريه فهو يساعد على ادرار البول دون ان يغير من توازن المعادن داخل الجسم يمكن ان تتناولي كوبا منه في وقت الغداء.

((أشــــربي المزيد من الماء )):

بعض الناس يعتقدون انه كلما اكثرنا من شرب الماء فإن اجسامنا تحتفظ بالمزيد منها . وهذا غير صحيح فإننا كلما قللنا من شرب الماء فان الجسم يشعر بانه في حاجه الى المزيد من شرب الماء حتى نساعد الجسم على التخلص من السموم الموجوده فيه. تناولي ثمانيه اكواب من الماء يوميا

((زيـــــــــدي من حركتك)):

اذا قمت بكل هذا فانك ستخلصين جسمك من السوائل المختزنه فيه لكن اذا كان جهازك الليمفاوي لايعمل بالسرعه الكافيه , فان هذه السوائل التي كان يجب ان يتخلص منها الجسم يمكن ان يعاد امتصاصها مره اخرى عن طريق الشعيرات الليمفاويه. والحل هو تنشيط الجهاز الليمفاوي وأحد طرق التنشيط هو المشي . واذا جريت فهذا افضل . او استخدمي بعض من الاجهزه الرياضيه البسيطه التي تساعدك على الحركه ومن ثم تنشيط الدوره الدمويه ..وهناك طريقه اخرى هي استعمال فرشاة خاصه للجسم تباع في الصيدليات وتعرف باسم body brush لتقومي بعمل تدليك للجسم ستحتاجين لخمس دقائق كل صباح وكل مساء تستخدمين فيها هذه الفرشاه لتحركي بها الشعيرات الليمفاويه في اتجاه القلب , لكن لاتستخدميها على منطقه المعده بعد تناول الطعام

&&&ريــــــاضه للبطن&&& :

التمرينات الشائعه لتخسيس البطن يقتصر عملها احيانا على شد العضلات المحيطه بالمعده. ومن ثم يكون اثرها بطيئا في شد البطن. ان ماتحتاجينه هو تمرين يصل الى العضلات الداخليه للبطن ليقوم بشدها ومن ثم يسحب البطن الى الداخل . وهناك تمرين لجأت اليه الكثير من الشهيرات امثال مادونا , قفي مستقيمه القامه وشدي عضلات الحوض . لكي تفعلي ذلك تظاهري بانك تمنعين نفسك من التبول فتشتد العضلات في هذه المنطقه. وانت تفعلين ذلك اشفطي معدتك الى الداخل كأنك تريدين توصيلها الى ظهر مقعدك اي الى ابعد مدى ممكن . ستشعرين في هذه الحاله بأن بطنك قد اصبح مستويا .

حافظي على هذا الوضع اطول وقت ممكن. قومي بعمل هذا التمرين مره كل ساعه طوال اليوم. ستفاجأين بأن جسمك يذكر هذا الشعور فيقوم وحده تلقائيا بسحب عضلات بطنك الى الداخل سواء كنت تقفين او تجلسين .. ومما لاشك فيه ان هذا سيساعد بشكل ظاهر على تخسيس منطقة البطن....... أتمنى اكـــون أفدتكم....

الله يجزاك خير أختي ...
والله هذا ما أبحث عنه ..

سأفعل كل ماأجد من حلول واقولكم النتايج ان شاء الله.

وتسلمين أختي مرة أخرى..

مشكوره اختى فتووشه انك عبرتيني ورديتي....لان الباقي كلهم طناااش ...عموما اهم شي يستفيدوا...بس الواحد يحتاج شوي تشجيع عشان يتحمس ...خصوصا اني تعبت وانا اكتبه وعدت الكتابه ثلاث مرات لان جهازي يعلق اهئ اهئ ....بس قلت لازم اكتبه دام موجود عندي هالمعلووومات لاني عارفه اني في كثير يعانون من هالمشكله.....

الله يسلمك اختي .. ويعطيك العافية
كله في موازين أعمالك ان شاء الله

أكثر معلومة ركزت عليها هذي..
(قفي مستقيمه القامه وشدي عضلات الحوض . لكي تفعلي ذلك تظاهري بانك تمنعين نفسك من التبول فتشتد العضلات في هذه المنطقه. وانت تفعلين ذلك اشفطي معدتك الى الداخل كأنك تريدين توصيلها الى ظهر مقعدك اي الى ابعد مدى ممكن . ستشعرين في هذه الحاله بأن بطنك قد اصبح مستويا . حافظي على هذا الوضع اطول وقت ممكن. قومي بعمل هذا التمرين مره كل ساعه طوال اليوم. ستفاجأين بأن جسمك يذكر هذا الشعور فيقوم وحده تلقائيا بسحب عضلات بطتك الى الداخل سواء كنت تقفين او تجلسين .. )

أنا أسمع عن هذي الحركة، بس ماركزت عليها إلا بعد ماقرأت موضوعك وان شاء تفيدني..
بس مدته هل تقصدين في اليوم الواحد مرة لمدة ساعة كاملة ؟؟

شكـــــــــــرا
على المعلومات القيمة وأتمنى من الجميع المحافظة على صحتهم واهتمامهم بها
ووفق الله ياجمرة

جزاك الله خير :)

مشكوورين على الرد .....كلكم ذوق ..فتوووشه الرجكه هاذي تسوينها كل ساعه فاليوم... يعني 24 مره فاليوم...وانتي واللي تقدرين عليه.. اذا تتحملين عشر دقايق ررربع ساعه اكيد بتكون النتيجه احسن واسرع.. بس لاتجهدين نفسك اول يومين لان عضلاتك مو متعوده.. يعني دقيقتين ثلاثه كل ساعه بيكون مناسب...

وصلت المعلومة،، مشكورة ..

وما عليك أصلا أنا متعودة ..
بس توقعتك تقصدي لمدة ساعة كاملة....!!!

مشكور اختي جمره على هذي المعلومات ...
بس انا بطني مب كرشه عاديه انا من بعد الولاده لانها كانت ولاده قيصره ماقدرت اربط بطني
واتعرفين في بقايا من البطن موجوده هو مب كبير وايد بس مب مريحني يعني ممكن هذا التمرين ينفع بعد
ولا بس للكرشه العاديه ...

اختى جمرة شكلك استاذة فى علم الكيمياء الحيوى ماشاء الله عليكى طب ليش العذاب ده كله دا انا 000000نفسى اسمن زوجتى وتصبح سمينةودائما اكلها مكرونة ورز بس تفضل زى ما هى وانتم عاوزين تخسوا

الله يعطيك العافية اختي جمرة

ويجزيك خير الجزاء على هالمعلومات

أختى بنت البلاد اعتقد انه ينفع لاي كرش ... لانه شكل ظاهري ...ما يزيل الترهلات او الشحوم... لكن يحسن المظهر بشكل كبيررررر مجرد انك تشفطين بطنك لجووا ...وبعدها بيتعود تلقائيا انه يكون مشفووط للداخل ويحسن مظهرك....اخوي الفارس الاول ...الموضوع هذا نقلته من احد المجلات القديمه لان معلوماته سلسه وقابله للتطبيق ....وشفت الكثير فالمنتدى يسألون عن اشياء تشد البطن بدون عمليات جراحيه وحبيت اني انقله لهم..وبالنسبه لانك تبي تسمن زوجتك... اذا كانت جدا نحيفه ممكن تستعمل حبوب الخميره وتشرب بعد كل حبه كاس لبن كبيررر... ثلاث مرات فاليوم... اختي الكبيره كانت نحيفه جدااااا..واستعملت الطريقه هاذي وسمنت وتغير شكلها ميه وثمانين درجه....وتركت الحبوب ولا تغير شكلها ....بالعكس الحين تقول ودي ارجع انحف مثل اول ...هههههههه محد معجبه حاله....عموما بعد الحمل والولاده بتسمن لامهررررب

مشكوره اختي على الموضوع المهم وخاصة للمراه

واحب اضيف حاجه مهمه اني قرأت مره عن تمرين شدالبطن وفيه تحذيرمهم 000
تدرون ايش

تعالوا

باقي شويييييه

معليش عشان تذكرون التحذير دائما

زعلتوا من بغا الدح مقال اح000

اذا توقفتي عن هذا التمرين فتره طويله سوف تتفاجئين بزيادة الكرش بصوره اكبرررررلانه يعمل على شد العضلات وعند استرخائها
تتراكم الشحم واللحم والدجاج والسمك الى اخره0 0000000000
وتحياتي لكم

معلومة جديدة اخوي ظلموني مشكور الله يوفقك.

الله يجازيك الخير ياجمره

http://www.miss1980.com/vb/images/sm...wers_blink.gif

الف شكر لكي ياجمرة على هالنصائح ..
وان شاء الله بتنحط بالحسبان مستقبلا ..

تحياتي لكي..

http://www.miss1980.com/vb/images/sm...wers_blink.gif

السلام عليكم

أختي مشكوره ولله على هالموضوع الحلو........ولو عندج مواضيع تخص الريجيم....والتخسيس يا ليت تفيدينا...:)

الاخت فتوش:

ما عطيتينا تحديث

لاخر النتايج

هل فيه تحسن ملحوظ باستخدام هذه الطريقة؟

http://smileys.smileycentral.com/cat/10/10_8_8.gif http://smileys.smileycentral.com/cat/10/10_8_8.gif

تجد معظم السيدات أعذار لعدم ممارسة الرياضة منها ضيق الوقت والإنشغال أو عدم القدرة على الذهاب لنادي رياضي وعدم توفر أجهزة رياضية في المنزل،ولكن كل هذه الذرائع تبددت اليوم بعد انتشار برامج الرياضة المنزلية التي لاتحتاج إلا لدقائق يومية من وقتك بينما يكون مفعولها ممتاز ونتائجها مرضية...وسوف نقدم لكم اليوم برنامج للرياضة المنزلية لايتعدى 20 دقيقة ويساعد على شد العضلات وحرق الدهون وتحريك الدورة الدموية.

النقطة الأساسية في هذا البرنامج هي إبقاء الجسم في حالة حركة متواصلة طوال مدة التمرين لذا يجب أن لاتكون هناك فترات توقف تام عند الإنتقال من تمرين لآخر.

1)التسخين والإحماء

قبل البدء بالتمرين لابد من القيام بعملية تسخين على سبيل المثال الركض أو المشي في مكانك على الأقل لمدة دقيقتين حتى يصبح الجسم في حالة نشاط واستعداد لأداء التمارين.

http://smileys.smileycentral.com/cat/18/18_3_110.gif http://smileys.smileycentral.com/cat/18/18_3_110.gif

2)التمرين الأول لعضلات الصدر والكتف،المدة دقيقة واحدة.

في بداية الأمر سوف تجدين هذا التمرين صعب لكن مع مرور الوقت سوف يصبح من ضمن روتينك اليومي البسيط...ضعي ركبتيك على الأرض وارفعي الساقين للأعلى واحداهما ملتفة على الأخرى لتكون وضعيتك أكثر ثباتاً،أما الكفين فيتم وضعهن على الأرض بمستوى الكتفين،ثم اعتماداً على الذراعين تبدأين بدفع جسدك إلى الأعلى يستقيم ذراعك ثم بإنثنائه تهبطين بجسدك بإتجاه الأرض مع المحافظة على الظهر في حالة استقامة وتركيز الإعتماد في الحركة على عضلات الذراع فقط.كرري العملية لمدة دقيقة واحدة.

http://smileys.smileycentral.com/cat/18/18_3_110.gif http://smileys.smileycentral.com/cat/18/18_3_110.gif

3)التمرين الثاني لأسفل الظهر,المدة دقيقة واحدة.

استلقِ على بطنك بشكل مستقيم ويديك وساقيك مفرودتان،ثم ارفعي ذراعك الأيمن وساقك الأيسر في نفس الوقت إلى أعلى قدر المستطاع إلى أن تشعري بضغط خفيف أسفل ظهرك عندها حافظي على هذه الوضعية 5 ثوان ثم عودة إلى وضعية البداية وتكرير العملية على الجانب الآخر وهكذا لمدة دقيقة.

http://smileys.smileycentral.com/cat/18/18_3_110.gif http://smileys.smileycentral.com/cat/18/18_3_110.gif

4)للمحافظة على لياقتك مارسي الركض في مكانك لمدة دقيقة ثم عودةمرة أخرى إلى التمارين.

http://smileys.smileycentral.com/cat/18/18_3_110.gif http://smileys.smileycentral.com/cat/18/18_3_110.gif

5)التمرين الرابع للفخذين والساقين،مدته دقيقتين.

وضعية البداية تكون بالوقوف بإستقامة وتثبيت اليدين على الوركين،ثم يتم ابعاد الرجل اليسرى إلى الوراء قدر المستطاع مع الحفاظ على استقامتها دون ثني الركبة إلى الوصول لأقصى حد ممكن عندها تبدأين بثني الركبة حتى تقترب من الأرض وتلقائياً ستجدين أن القدم اليمني قد انثنت أمامك بمقدار 90 درجة وحاولي أن لايتعدى مستوى الركبة اليمنى مشط القدم..ثم قفي مرة أخرى وكرري العملية على كل جانب من 10إلى 15 مرة لمدة دقيقتين.

http://smileys.smileycentral.com/cat/18/18_3_110.gif http://smileys.smileycentral.com/cat/18/18_3_110.gif

6)التمرين الخامس للساقين،مدته دقيقتين.

ضعي مشط القدم اليسرى على حافة الدرج ولتكن الرجل اليمنى ملتفة على اليسرى للتركيز على قدم واحدة فقط وثبتي يديك على الدرابزين أو على الحائط للتوازن ثم ابدأي برفع جسدك إلى أعلى اعتماداً على مشط القدم المثبت على الدرج إلى أقصى حد ثم اهبطي إلى مابعد مستوى ارتفاع الدرج بقليل وكرري هذه العملية من 12 إلى 20 مرة.

http://smileys.smileycentral.com/cat/18/18_3_110.gif http://smileys.smileycentral.com/cat/18/18_3_110.gif

7)التمرين السادس لعضلات الذراعين والكتف،مدته دقيقتين.

الوقوف بظهر مستقيم ووضع اليد اليمنى على الورك بينما يدك اليسرى تحمل أثقال خفيفة أو قارورة مياه صغيرة وتبدأين برفع ذراعك بشكل مستقيم إلى جانبك حتى يصبح كف اليد الذي يحمل الأثقال بمستوى الكتف وموازاة الأرض،حافظي على هذه الوضعية لثانيتين ثم أعيدي ذراعك إلى الى الأسفل بجانب جسدك وكرري العملية على الجانبين 20 مرة لمدة دقيقتين.

http://smileys.smileycentral.com/cat/18/18_3_110.gif http://smileys.smileycentral.com/cat/18/18_3_110.gif

8)التمرين السابع للكتف،مدته دقيقة واحدة.

الوقوف بإستقامة مع فرد اليدين إلى أعلى بجانبك بشكل موازٍ للأرض ثم ابدأي يتحريكهما حركة دائرية بإتجاه دوران عقارب الساعة وكأنك ترسمين دوائر صغيرة في الهواء مع المحافظة على استقامتهما دون ثني الكوع لمدة 30 ثانية،ثم غيري الإتجاه إلى عكس دوران عقارب الساعة للوراء 30 ثانية أخرى.

http://smileys.smileycentral.com/cat/18/18_3_110.gif http://smileys.smileycentral.com/cat/18/18_3_110.gif

9)التمرين الثامن لعضلات الفخذ الخلفية ومؤخرة الظهر،مدته 3دقائق.

ضعي الكفين والركبتين على الأرض والظهر مستقيم بزاوية متعامدة مع الذراعين والفخذين ثم اسحبي الركبة اليسرى إلى الأمام بإتجاه الصدر وببطء أعيديها إلى الوراء حتى تستقيم تماماً في الهواء وتصبح بمستوى الظهر وعودة من جديد إلى وضعية البداية بثنيها وتثبيتها على الأرض.يتم تكرير هذه العملية 20 مرة على كل قدم.

http://smileys.smileycentral.com/cat/18/18_3_110.gif http://smileys.smileycentral.com/cat/18/18_3_110.gif

10)التمرين التاسع لعضلات البطن،مدته 3 دقائق.

تمرين البطن التقليدي،استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين وتثبيط القدم على الأرض ووضع الكفين خلف الرأس والمرفقين إلى جانبها ثم اعتماداً على عضلات البطن ابدأي برفع جسدك إلى الأعلى والعودة إلى الاسفل لمدة دقيقة متواصلة.

بعد ذلك للضغط على الحانبين مارسي نفس التمرين مع الإتجاه بالكوع الأيمن إلى الركبة اليسرى عند رفع الجسد والعكس بالعكس مع الكوع الأيسر والتكرار لمدة دقيقة أخرى.

وأخيراً التغيير قليلا في التمرين للتركيز على عضلات البطن السفلى برفع القدمين عن الأرض حتى يصبح الفخذين متعامدين على الظهر والساقين متوازيتين في الهواء مع الأرضوفي كل مرة ترفعين جسدك اسحبي الركبة اليمنى بإتجاه الكوع الأيسر والعكس بالعكس لمدة دقيقة.

http://smileys.smileycentral.com/cat/18/18_3_110.gif http://smileys.smileycentral.com/cat/18/18_3_110.gif

11)لإنهاء التمارين لابد من التدرج وعدم التوقف عن الحركة مباشرة

فيمكنك مثلا الركض في مكانك ثم تخفيض السرعة حتى تصبح مشي هاديء إلى أن تهدأ ضربات القلب ويعود تنفسك إلى الوضع الطبيعي.

http://smileys.smileycentral.com/cat/10/10_8_8.gif http://smileys.smileycentral.com/cat/10/10_8_8.gif

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أنا عضوة جديدة في عالم الحياة الزوجية، هذا العالم الرائع والملئ بكل جديد ومفيد، وأرجواأن تقبلوني معكم وألا أكون ثقيلة عليكم
وأود أن أشكر الأخت جمرة على المعلومات القيمة اللتي قدمتها لنا، ولكن كيف يتعود الجسم تلقائياً على شد نفسه
نوروني جزاكم الله ألف خير........................................... ودمتم

موضوع قيم خصوصا للمتزوجات :)

نحن الرجال نخاف من مثل هذه التمارين
لان عواقبها وخيمة بالنسبة لنا
وجزاكم الله خيرا

موضوع جميل وممتاز شكر لكي أختي زهرة برية

تسلمين أختي على هالمعلومات المفيدة ..
بجربها انشاء الله أحصل على نتيجة ...لأن كلامك مرره رائع ...
الله يعطيك العافيه حبيبتي ...تسلمين على هالمعلومات الجيدة..

تحياتي....
وردة حمراء..

جزاك الله خير أختي جمره

وانشاءالله ينفع معاي.....