|
معلومات عن رياضة كمال الاجسام وما يستخدم من ادويه فيها
السلام عليكم
اكيد احنى يا معشر الرجال نفضل اجسامنا تكون قويه لكن فيه البعض ما يكتفي بالقوه ويبغا يكون مفتول وهذا شي رائع علشان المظهر خلونا ناخذ معلومات بسيطه عن فوائد هاذي الرياضه هاذي الرياضه تنمي القوه الجسمانيه وتقوي الشخصيه بشكل كبير جدا جدا جدا الامراض اللي تصيب الرجل في الخمسين تصيبك انت في السبعين تمحي شي اسمه الكرش والزوائد الدهنيه وانحنائات الظهر واصابات العمود الفقري وامراض المفاصل والضعف العام تزيد القوه الجنسيه ليس جميع من يلعب هاذي الرياضه يستخدم الهرمونات او المنشطات لكن فيه شيء اسمه المكملات الغذائيه عباره عن بروتينات طبيعيه وراح اناقشها خلوني اعطيكم معلومات على طريقة اساله واجوبه واي شخص يبغا يسأل يتفضل س/ وش افضل عمر تلعب فيه هاذي الرياضه ج/ هاذي الرياضه تلعب في اي عمر لكن من الافضل انه يكون فوق 18 سنه لكن ممكن لمن تحت 18 انه يقوي جسمه بدون ضخامه تحت اشراف مدرب س/ هل فعلا ان هاذي الرياضه تقصر القامه او توقف النمو اذا كانت قبل 18 سنه ج/ معلومه خطأ تداولها جميع الناس ما فيه ولا شي يقصر القامه او يطولها لان المسؤول عن طول القامه والنمو هي الغده النخامه الموجوده في الرأس لكن يوجد سلبيه واحده فقط لمن يلعب هالرياضه تحت 18 سنه وهي من الممكن حدوث تشوه في نمو العظام اذا كانت الاوزان ثقيله ومن الممكن تجنب هاذي السلبيه باللعب تحت اشراف مدرب س/ ما الفرق بين تقوية العضلات وتضخيمها في لعبة كمال الاجسام ج / لتقوية العضل بدون تضحيمه تلعب تكرارات كثيره بأوزان خفيفه وللتضخيم والقوه معاً تلعب تكرارات قليله مع أوزان كبيره س/ هل من الضروري ممارسة هاذي الرياضه تحت اشراف مدرب او يكفي ممارستها في البيت ج/ اكبر خطأ اننا نمارس رياضه من اخطر الرياضات من ناحية الاصابات بدون اشراف مدرب ممكن انك تاخذ دوره مدتها 3 شهور وهي انك تسجل في نادي وتتعلم طريقة التمرين الصحيحه وممكن تنفذها في البيت لكن يفضل النادي على البيت بكثير لتوافر الاجهزة الرياضيه والمشرف عليك ويكون معك مجموعه في النادي لإعطائك الحماس س/ انا نحيف جدا هل يصح اني امارس رياضة كمال الاجسام ج / يستعمل مع حالات النحف الشديده وضع خاص وهو تقويه العضلات اول شي ومن ثم تضخميها وطبعا يكون هاذي الشيء تحت اشراف مدرب لان الاربطة العضليه للشخص النحيل جدا تكون ضعيفه ويبغالها حرص في التمرين اما النحيف بشكل عادي ممكن يلعب مثله مثل اي شخص ثاني س/ انا سمين هل يصح اني امارس رياضة كمال الاجسام وهل رياضة كمال الاجسام تنقص الوزن ج/ اذا كان الوزن زائد لازم اول شي تخفيف هاذي الكميه الزائده من الدهون لان تنمية العضلات مع الدهون خطأ لانه راح يبني الجسم بشكل غير متناسق ولما تخفف وزنك بعد التضخيم راح يكون الجلد تمدد سابقا واصبح الآن مترهل لا تستعجل ابدا .. خفف وزنك ثم بعدها ابدأ في هاذي الرياضه واما عن رياضة كمال الاجسام تنقص الوزن هذا شي خطأ بل بالعكس رياضة كمال الاجسام تزيد الوزن س/ هل فعلا لاعب كمال الاجسام يجب ان يتناول كمية بروتين اكبر من غيره ج/ اكيد .. والا كيف ينمو العضل والكميه المطلوبه هي 2 جرام بروتين لكل 1 كيلو جرام من وزن الجسم س/ ما هي والمنشطات والهرمونات والمكملات الغذائية المنتشرة في الاسواق والتي تستعمل من قبل لاعبين رياضة كمال الاجسام وهل هي مضره او لا .. وهل هي ضروريه ج/ الهرمونات : هالهرمونات تفرز في الجسم اساسا ومن الممكن ان اللاعب يستخدمها لكن تحت اشراف - طبي - لانها خطيره اذا زادت لكن لها تأثير على المدى البعيد حتى لو استعملت بشكل صحيح وهي تستعمل لضخيم العضلات وغير ضروريه المنشطات : ولها انواع كثيره واغلبها او حتى جميعها محرمه دوليا ويفضل الابتعاد عنها المكملات الغذائية : طبيعيه - غير ضاره - مشروعه - ليس لها ضرر لا على المدى القريب ولا البعيد - المكملات الغذائية مثل البروتينات واشهر انواعها وافضلها هو الواي بروتين ( مصل الحليب ) ويوجد مكمل اسمه الكرياتين وهو عباره عن منشط طبيعي ليس له اي ضرر سوا انه ثقيل على الكليتين ويجب شرب كمية ماء كبيره واثبت فعاليته في التمرين وفي نمو العضل س/ ما هو الواي بروتين ( مصل الحليب ) ج/ الواي بروتين هو عباره عن البروتين المستخلص من الحليب نضرب امثله وبالارقام : لتر الحليب الطبيعي يحتوي على 30جرام بروتين 24 جرام منها هو بروتين الكازيين وهو غير فعال في البناء العضلي 6 جرام منها هو الواي بروتين وهو الاساس في البناء العضلي لتر الحليب يحتوي على الكثير من سكر اللاكتوز وهو ثقيل على المعده ويسبب انتفاخات وغازات ويوجد في لتر الحليب 30 جرام دهون اما الواي بروتين ( مصل اللحليب ) الكأس الواحد منه يحتوي على 24 جرام بروتين تقريبا والبروتين الموجود في الواي بروتين هو عباره عن واي بروتين فقط لا غير يعني كاس حليب طبيعي يحتوي على 1 جرام واي بروتين وكاس حليب واي بروتين يحتوي على 24 جرام واي بروتين فارق كبير جدا بين الكميه والواي بروتين سريع الهضم ولا يحتوي على سكر اللاكتوز ولا يحتوي على دهون او سكريات ويدخل للعضل بسرعه وهو طبيعي 100% ولم يكتشف له اي ضرر حتى الآن لا على المدى البعيد ولا القريب لان مستخلص من الحليب اتمنى انكم اخذتم فكرة عن هاذي الرياضه وعن مميزاها ومعلومات عنها وعن الادويه اللي تستخدم فيها واي واحد عنده سؤال ممكن يتفضل يسأل |
السلام عليكم،
شكراً جزيلاً للمعلومات القيّمة، جعلها الله في موازين حسناتك. طولي تقريباً 178 سم، ووزني الآن حوالي 95 كلجم، وتكويني الجسميّ ضخمٌ في الأساس نتيجة اتساع الصدر وتباعد الكتفين مع كثافة في العظم وطول نسبي في الذراعين إلى الطول الكليّ. وقد قررت أن أبدأ بتدريبات بناء الأجسام ورفع الأثقال والركض. وهاهنا بعض الأسئلة التي أرجو أن يتسع صدرك لها؛ 1. لازلت أقرأ هنا وهناك عن بعض المضار من مستخلصات البروتين المعبأة، ويبدو لي - وأعتذر عن جهلي في ذلك - أنها لاتزال محل خلاف لدى الأطباء والمتخصصين في التغذية. من واقع تجربتك؛ كيف كان استخدامها معك وهل أفادتك؟ 2. عصير البرتقال المخفوق مع البيض النيء، هل جربته قبل ذلك؟ وهل هو مفيد فعلاً في تزويد الجسم بالبروتين اللازم لبذل الجهد الرياضي العنيف؟ 3. أود الثبات على وزن 90 كلجم مع الاحتفاظ بكتل عضلية ضخمة، فهل تعتقد أنه وزنٌ مناسب؟ 4. تجهدني تمارين الهرولة كثيراً على الرغم من أنني أركض مسافةً لاتزيد عن 4 كيلومترات، وأتوقف كثيراً بين مراحل الهرولة لالتقاط الأنفاس وإراحة بطة القدم. المجهود والضغط عالٍ جداً على بطة القدم ووتر الساق. هل تعتقد أن هذا الإجهاد طبيعيّ خصوصاً أنني في بدايات التدريب؟ أم أنه ناشيء عن ثقل الجسم؟ 5. هل من الأنسب أن أتوقف الآن عن الهرولة وأمارس بعض تمارين اللياقة والتسخين لإنقاص الوزن قبل استئناف الهرولة والبدء في بناء العضلات؟ مرةً أخرى، شكر الله لك ووفقك ورزقك من حيث لاتحتسب. عبدالله،،، |
مشكور أخوي على المعلومات الهامة جدا ..
وعندي كم سؤال : 1- أنا ألعب حديد الآن ولكن ليس لبناء العضل وإنما لتقوية العضلات فقط ،، سؤالي : هل إذا تركت الحديد بعد مدة سوف يؤدي ذلك إلى ترهلات ويخلف وراءه آثارا سلبية ؟ 2- بالنسبة لمن يعانون من بروز البطن ( الكرش ) .. هل كمال الاجسام او الحديد يؤدي إلى إزالة الترهلات كليا ؟؟ وشكرا لك أخي الغالي .. |
معلومات هامة
بارك الله فيك أخي اللامع. |
اقتباس:
اقتباس:
..................................... يمنع وضع الروابط الخارجية / السيف الذهبي ومن تجربتي لها كانت جدا مفيده وظهرت اجابياتها وبالذات اذا استخدمت الواي بروتين مع الكرياتين لكن المشكله هو سعرها الغالي يعني علبة الواي بروتين وزنها 2.5 كيلو وقيمتها 400 ريال لكن تضل معك تقريبا من شهرين الى 3 شهور اقتباس:
البيض الني يحتوي على جراثيم وبكتيريا وممكن انها تأذي الجهاز الهضمي البيض المسلوق يقتل البكتيريا والجراثيم ويحتوي على نفس كمية البروتين والأملاح والفيتامينات اما عن الفائده فالبيض يعطي بروتين وعصير البرتقال يعطي فيتامين سي لكن ناقصهم كربوهيدرات ( خبز ) وتكمل وجبة النشاط وعن الجهد المبذول ما راح تعطيك بالقدر المطلوب .. لان المطلوب هو الكربوهيدرات مثل الرز والمكرونه والخبز اقتباس:
اذا كان جسمك طبيعي الحجم وزنك لازم يسير 180 على الاقل واذا كانت العظمه كبيره من الافضل ما يتعدى 85 ثم بعدها تقدر تحتفظ بالكتله العضليه الممتازه اقتباس:
ابدأ هرولتك بالمشي العادي لمدة 3 دقائق ثم المشي السريع لمدة دقيقتين ثم الهروله مدة خمس دقائق بعدها امشي لمدة دقيقه ثم كمل الهروله لمدة 5 دقائق وبالنسبه لآلام بطة القدم ووتر الساق هاذي طبيعيه جدا وعلشان تتجنب الآلام من الافضل انك تختار كنادر يكون تجويفها الداخلي سميك ولين جدا وثقل الجسم له دور كبير جدا في آلام القدم او حتى ممكن توصل لآلام الركبه والمفاصل في القدم علشان كذا من الافضل انك تكتفي بالهروله الخفيفه وتلعب على السير والسيكل اقتباس:
ابدا في تمارين اللياقه لإنقاص وزنك لمدة شهر او شهرين ثم ابدا بعدها بكمال الاجسام |
اقتباس:
اقتباس:
لكن من الافضل انك تستمر لكن ما راح تنضر اذا وقفت لا ترهل ولا آثار سلبيه لكن طبعا راح تخف قوة عضلات شوي يعني ما راح تحتفظ بنفس القوه وقت الحديد اقتباس:
في اللياقه مثلا يسوون تمارين بطن توصل لـ 1000 عده في الجلسه وعلى جميع مناطق البطن ( طبعا بعد مده من التمرين توصل لشهرين او اكثر ) اما الحديد تسوي فقط تمارين لعضلة البطن الوسطى 100 او 200 عده او اكثر ولا تكون بشكل يومي يعني كل يومين او ثلاثة ايام |
عندي شوية مداخلات يا ليت يتسع صدرك لها ^___^
اقتباس:
و هذي مداخلة لاحد ردودك ( و استحملنا شوي ^__^) اقتباس:
و شي ثاني وجود الكرش ( الشحم) يعتمد فعليا على نظام الاكل..يعني لو عندك كرش و رحت تسوي تمارين بطن بالهبل من دون ما تعدل في اكلك فالكرش ما راح يروح يمكن يتغير شكله شوي لان العضلات صارت مشدودة... و شكرا |
مشكور أخوي على الإجابات .. والله يعطيك العافية ..
وفي شي ابغى أستفسر عنه : أنا توني بادئ في الحديد ومع أول يوم لعبت فيه حسيت بآلام قوية يمكن استمرت معاي لثلاثة ايام في حال وجود الآلام : هل أضغط على نفسي واستمر باللعب أم أوقف الين تزول الآلام ؟؟ وهل الآلام هاذي طبيعية لاني توني في البداية ؟؟ أم إني رح اشعر بيها في كل مرة ألعب فيها ؟؟ وشاكر لك أخوي على رحابة صدرك .. والله لا يحرمك الأجر .. |
اقتباس:
اقتباس:
كون ان الحديد افضل رياضه لانقاص الوزن هذا شي خاطئ 100% وتقدر تتأكد من هذا الشي ما لاعبين كمال الاجسام المحترفين وتشوف اوزانهم اللي تتعدى 100 كيلو جرام ثاني شي الحديد رياضة بناء عضل يعني زياده حجم العضل وزياده حجم العضل = زيادة الوزن واما عن حرق الدهون فالحديد من اكثر الرياضات اللي تحرق الدهون لكن فيه معلومه لازم تعرفها ان لاعب الحديد ياخذ قبل ما يلعب بساعتني او اكثر وجبة كربوهيدرات عاليه علشان يحرقها بدل الدهون يعني الدهون ما راح تتأثر طبعا المفتول هدفه انه يحرق الدهون لكن مستحيل يفكر انه يحرقها بالحديد .. يحرقها باللياقه والرجيم .. تدري ليه ؟ لان كمال الاجسام تحرق سعرات حراريه كثيره جدا جدا في اول اسبوعين او ثلاثه ممكن ينقص وزنك لكن بعدها جسمك راح ينتبه للنقص الشديد ويمسك الدهون وما يخليها تنحرق علشان يحفظ للجسم طاقه وهذا شي علمي مثبت علشان كذا لاعب رياضه كمال الاجسام ياخذ كربوهيدرات ويحرقها في التمرين علشان يتجنب الاقتراب من الدهون يوخلي حرق الدهون اما للياقه او تمارين التنشيف بعدين فيه فرق بين انك تلعب حديد ( بالادوات ) وانك تلعب رياضة كمال الاجسام او بناء الاجسام ( ادوات + تمرين شاق + بروتين + راحه ) ادوات الحديد بوزن خفيف وتكرار كثير راح تحرق لك الشحوم وادوات الحديد بوزن ثقيل وتكرار قليل راح ينمي العضل اقتباس:
بس عضلات البطن تعتبر من العضلات الثانويه في الشغل او حتى الاقل ثانويه دائما في التمرين عندك عضلات اساسية تشتغل وعندك عضلات ثانويه وعندك عضلات اقل من الثانويه نجيب مثال : تمرين الاكتاف الاماميه بالبار ( رفع البار فوق وانت واقف) العضلات الاساسيه هي عضلة الكتف الاماميه والوسطى تكون ما بين الاساسيه والثانويه والعضلات الثانويه هي عضلة التراي والظهر والسواعد والعضلات الاقل من ثانويه هي عضلات البطن والارجل عضلات بالطن نادرا ما تدخل في تمارين لكن فيه التمارين الاساسيه اللي يسوونها لاعبين اللياقه او الكاراتيه مثلا تكون اكثر صعوبه من اللي يسوونها لاعبي الحديد واذا تبغى الصراحه .. عضلات بطن لاعب الكاراتيه اقوى من عضلات بطن لاعب الحديد لاعب الكاراتيه يسووي 2000 عده يوميا او كل يومين وعلى جميع عضلات البطن الوسطى والجانبيه اما لاعب الحديد فمستحيل يوصل لمثل هالرقم اوكيد طبعا تغيير نظام الاكل هو الاساس لان اذا ما مشيت صح فالاكل ما راح تلقى نتيجه وشكرا لك على مداخلتك واذا عندك اي شي ثاني تفضل |
اقتباس:
الآلام هاذي طبيعيه جدا وسببها الجهد العضلي اللي جا فجأه على العضله وكمل عادي ما فيها اي شي وممكن تستمر معك الآلام الى اسبوع بالكثير اما انك تشعر فيها في كل مره تمرين .. لا لان العضله اعتادت على هذا الجهد لكن ممكن تحس فيها في حالتين فقط: اذا زدت الوزن راح تحس بآلام لكن بشكل خفيف اذا وقفت عن تدريب العضلات لمده أكثر من اسبوعين بعدين في حاجه اسمها التأهيل واللي هي شد العضلات كلها بوزن خفيف لمدة 4 ايام علشان تستعد للاوزان الثقيله وهاذي يشرف عليها المدرب بس تراها تمرينات بسيطه مو صعبه |
جزاك الله عنا كل خير على ماتقوم به من مجهود ورد على أسئلة الاعضاء
أحترامي السيف الذهبي |
أخوي بارك الله فيك على هذا الطرح الممتاز
س/ أنا طولي 166 ووزني 66 أنا الآن لي أسبوع أحمل أثقال يدويه وزن الواحده 7كيلو يعني في كل يد 7 كيلو المجموع 14كيلو وأحملها بشكل واقف وأمدد يدي اليمين يمين والشمال شمال وأقوم برفعها إلى الأعلى ومبسوط على هذه الشغله وحاس بفرق وحيوي الطريقه الثانيه لنفس الأثقال هذه أحملها إلى الأعلى وإلى الأسفل وصولاُ للرقبة وأعمل عملية البشم عشر مرات يوماً طبعاً هذا كله في البيت هل هذه الطريقة صحيحه وغير مضره وما هي فوائدها وماهو المناسب لما ذكرت . س/ حاب أعمل عضلات بطن ما الطريقه المناسبه وكيف س/ ما هو الغذاء المناسب لحالتي وما هو البروتين بالتفصيل . س/ وهل الرياضه والنشاط والحيويه تعطي لون البشره نظاراه أو شي ما هالقبل حسب ما سمعت . أشكرك أخي مره أخرى وسامحني على الإطاله . |
اقتباس:
وفيه تمرين ثاني للعضله الاماميه وهو انك ترفع الذراع للامام بدل ما ترفعها للجنب اقتباس:
واذا قصدك فوق ( فوق الرأس ) فهذا على حسب مسكة يدك تدرب العضله المطلوبه 1- اذا كانت يديك حوذ الاكتاف او وراها بشوي بهذا تمرين للعضله الخلفيه واذا كان متقدم على الاكتاف بشوي بهذا للاماميه ( طبعا اتجهاز الاصابع يكون للامام ) واذا كانت اصابعك متقابله فهذا للعضله الجانبيه والاماميه لكن صعب انك تلاقي نتيجه بدون الجهاز الخاص بالهتمرين لان الجهاز راح يكون ثابت عكس الدنبلز اقتباس:
انك تستلقي على ظهرك وتقعد وفي نفس الوقت اللي تقعد فيه تدفع فيه ركبك وتخليها تضرب في صدرك يعني تقوم ظهرك وترفع ركبك في نفس الوقت اقتباس:
اما عن البروتين فاتمنى انك توضح وش تقصد هل تقصد البروتين الغذائي والا المكملات البروتينيه اقتباس:
|
اقتباس:
أولاً / أشكرك أخي على المعلومات الطيبة وجزاك الله خير وجعل الله ما نقوم به إعانه لنا على طاعته ثانياً / رداً على طلبك توضيح قصدي في البروتين الغذائي والمكملات البروتينيه ( أنا أقول جميعها ) |
اقتباس:
البروتين فيه حيواني وفيه نباتي والفرق بينهم ان الحيواني يحتوي على جميع الاحماض الامينيه بعكس البروتين النباتي اللي ما يحتوي على بعضها يعني الحيواني افضل البروتين الحيواني عندك اللحوم الحمراء وافضلها الكتف وعندك اللحوم البيضاء من الدجاج وافضلها الصدر كل 100 جرام من اللحم = 20 جرام بروتين تقريبا *** والكتف = 30 جرام بروتين تقريبا وكل 100 جرام من الدجاج = 23 جرام بروتين تقريا *** والصدر = 30 جرام بروتين ودهونه قليله بعكس الافخاذ وعلبة التونه الصغيره تحتوي على 24 جرام بروتين *** والكبيره تحتوي على 45 جرام بروتين والبيض .. كل بيضه تحتوي تقريبا على 6 جرام بروتين والحليب اللتر الواحد يحتوي على 30 جرام بروتين والزبادي العلبه الصغيره تحتوي على 9 جرام بروتين وفيه البروتين النباتي منثل الفول والعدس والشوفان وهو جدا ممتاز للرياضيين ويحتوي على نفس الكميه لكن بأحماض امينيه اقل والاحماض الامينيه هي اللي تبني العضل وكل ما كانت كامله كان افضل ولاعب كمال الاجسام لازم له من 1.5 الى 2.5 جرام بروتين وممكن توصل 3 وزياده للمحترفين البروتين صعب الهضم وينتشر في الجسم بشكل بطئ يعني 100 جرام لحم فيها 20 جرام بروتين علشان تهضم وتمتص وتتوزع تقعد تقريبا ما يقارب 8 ساعات الجسم ما يتقبل اكثر من 60 جرام بروتين في 3 ساعات .. يعني ما تزيد عن 60 جرام بروتين في الوجبه وما تاكل اي وجبة بروتينيه بعدها باقل من 3 ساعات فيه مسهل لهضم البروتين وهو فيتامين c وهو ممتاز جدا في هضم البروتين وتوزيعه في العضلات وتكوين الخلايا العضليه اللحوم والبيض والحليب كلها لها سلبيات مثل صعوبة الهضم وتأخير التوزيع على العضلات والدهون اللي يهم لاعب كمال الاجسام انه يبتعد عنها علشان يكون عضل صافي نقدر نتجنب هالسلبيات في المكملات الغذائيه ومن اشهرها واكثرها فائده وانتشار هو الواي بروتين اللي هو مصل الحليب سهل الهضم وسريع التوزيع ويحتوي على البروتين الاساسي في البناء ومن غير دهون شرحت عنه حاجات كثيره في بداية الموضوع ممكن انك تاخذ جرعة بعد اللعب مباشرة وجرعه قبل النوم لان افضل وقت للبناء هو عند النوم وتحذير مهم جدا جدا جدا كان ودي اني احطه في الموضوع علشان الكل يشوفه : احذر انك تاخذ واي بروتين من صديق او من شركة غير معروفه علشانه ارخص لان احتمال انه يكون مغشوش وبعدها تيجي نتايج لا يحمد عقباها لازم تتأكد من الشركه الصانعه للبروتين واشهر هاذي الشركات هي شركة EAS للمكملات الغذائيه وهي الموجوده في محلات GNC اشهر المحلات لبيع هذا المنتج هي محلات GNC العالمية واللي سعر العلبه 400 ريال وتضل معك ثلاث شهور اذا كنت تستخدم جرعه وحده في اليوم الجرعه = مكيال = 30 جرام بودر = 24 جرام بروتين ووزن العلبه 2.5 كيلو والمكيال لازم يؤخذ بعد التمرين ومن الافضل يؤخذ قبل النوم مكيال آخر او نص مكيال عاد انت احسبها بطريقتك وشوف كم تقعد معك |
جزاك الله خير أخي على على المعلومات الطيبه
وتعبناك معنا شوي أشكرك مره أخرى |
* اخواني انا ودي اشارك مشاركه بسيطه اذا كنتم من اهل الشرقيه فممكن انك تروح مملكة البحرين وتشتري البروتينات من هناك تراها ارخص بنصف السعر.
*وفقكم الله. |
اقتباس:
انا والله من اهل الرياض وكلموني ناس كثيرين عن انهم يجيبون لي بروتين من البحرين وانها ارخص بس والله ياخوي انا ماقدر اعطيك اي معلومات عن هالشي لأني صراحه ما قد جربته او حتى سألت عنه حتى الشركة ما سألت عنها انا آخذ من هنا من الرياض من Gnc وانا مرتاح وما اكون خايف انها تطلع مضروبه ومغشوشه مع اني اعتقد ان اللي في البحرين موثوقه بس اهم شي انك تسال عن الشركة اللي تبيع المنتج وتتأكد انها شركه مضمونه مثل شركة Eas وعلى فكرة ترى شركة ادفانسد من اسوأ الشركات وهي فالاساس مصريه وحتى الاخوان المصريين اللي جربوها ما يمدحونها بس ان شاء الله ناوي اروح البحرين واستطلع بنفسي بالذات اننا الحين في اجازه وخلنا نستغلها |
المشي وش رايك فيه؟
اخي الحبيب مشكور على المعلومات المفيدة ..شكرا لك
وهنا اود ان اسالك" انا بعيد عن النوادي فهل يكفيني لتخفيف الكرش وشد البطن والجسم ان امشي يوميا مع الركض الخفيف لمدةاربعين دقيقة مع بعض التمارين الخفيفه كالبشم وتمرين البطن وبعض التمارين الاطالة وطلوع الدرج عدة مرات والسباحة"هل هذا مفيد له اضرار اذا عملتها دون اشراف مدرب وشكرا لك:d |
اقتباس:
اذا جاك وقت انك تسويها فهذا شي جدا ممتاز اذا قدرت تسويها كل يوم ( مع اني اعتقد انها صعبه ) شي ممتاز لكن في تمارين من الافضل تسويها يوميا مثل تمارين شد البطن والبشم وطلوع الدرج هاذي تمارين ما راح تاخذ منك وقت ابدا وفيه تمارين تقدر تسويها كل يومين او ثلاثه مثل المشي والهروله والاطاله والسباحه تقدر مره او مرتين اسبوعيا وعلى راحتك لان هذا تمارين ممتازه وما لها اضرار لكن احرص على حاجات معينه مثل التسخين قبل البشم وتمارين شد البطن والاطاله لتجنب الشد العضلي والتمزق وطريقة التسخين سهله جدا وهي هروله لمدة خمس دقائق وبعدها سويدي لمدة 5 دقائق واحرص على انك تاخذ بوت رياضي جيد ويكون لين من داخل علشان ما يسببلك آلام اثناء الهروله واحرص على شي مهم بالنسبه للكرش وهو الاكل لازم تسوي حمية غذائيه تتجنب فيها الدهنيات والسكريات وما تحتاج مدرب ولا لها اي اضرار واي سؤال انا حاضر |
السيف المسلول ما أروع صورة الأسد إلي جمب أسمك
أخوي اللامع أدري أننا كثرنا عليك الأسئلة لكن مشورك وما قصر ت وأدري أنك ما بتقصر سؤالي هو انا جسمي الحمد الله متناسق لكن أرغب بتقوية جسمي سوى كان النسيج العضلي أو الهيكل العظمي إلى أقصى حد وللمعلومية عمري 26 وشي الطرقة الأفضل وهل راحت على لأنه مثل مانت عارف النمو وقف وبناء الأنسجه مو سهل في هذا العمر ولك جزيل الشكر مقدماً |
اقتباس:
وصدقني اخوي ترا انا ما حطيت الموضوع الا عشان ارد على استفساراتكم وأوسع ثقافتكم في هالمجال وبالنسبه لسؤالك عمرك صحيح راح عليه شوي مو كثير لكن تقدر تعوض وبشكل عادي للعظام عليك بجميع منتجات الألبان مثل الحليب والزيادي والقشطه والقشطه الطبيعيه اللي تنباع في الثلاجات مع أنواع الجبن والزيتون هي الافضل والاطعم وحاول تتجنب القشطه المعلبه لان مالها فائده كبيره مثل الطبيعيه واذا قصدك تقوي عضلاتك بدون تضخيم تقدر تروح نادي وتفهم المدرب عن اللي تبغاه وهو بيعطيك نظام تمارين للتقويه او ممكن اذا كان النادي صعب عليك في الوقت مثلا.. انك تمارس تمارين البطن والضغط في البيت واذا فيه عندك اي استفسار تفضل وانا حاضر |
اخوي اللامع ، لفت انتباهي موضوعك
وانا عندي اخو عمره 17 ونحيييييف ، عجزنا فيه. وهو ما يرضى يأكل المهم وش رأيك هل الاشتراك في نادي رياضي ، تحت اشراف مدرب ممكن يحسن في شكل جسمه وصحته؟ لأني احاول فيه وهو غير مقتنع (( على فكرة انا بخليه يطلع على ردك)) ومشكور |
اقتباس:
اول مايدبت العب هالرياضه كان عمري 17 سنه كان طولي 170 ووزني 55 كيلو وفي فتره ما تعدت 8 شهور وصل وزني 70 كيلو عضل مع زيادة محيط صدري مع ظهري 11سم اللي شافوني قبل 8 شهور ما صدقوا انه انا اللي بعد 8 شهور من عرفو اني دخلت كمال اجسام قالولي انك تاخذ حبوب منفخه وهرمونات >>> كلام فاضي لكن اللي يجرب هالرياضه يعرف هي كيف تعدل شكل الجسم من وانا عمري 8 سنين الى 17 سنه وانا احاول ازيد في وزني استخدمت ادويه واعشاب لفتح الشهيه وراجعت اخصائيي تغذيه بس ما التزمت وكان يزيد وزني 1كيلو في الشهر او الشهرين واذا مرضت زكمه والا سخونه انقص 2 او 3 كيلو في اسبوع هذا غير الامراض اللي جتني وانا صغير مثل السل الرؤوي والانيميا وهذا بسبب قلة الاكل وضعف المناعه وسويت فحص عن الديدان في الامعاء وماطلع عندي شي واستخدمت اعشاب صينيه لفتح الشهيه ( الجنسينج ) وزادت وزني 6 كيلو في شهرين لكنها نقصت بعد ما وقفت في ثلاث شهور بسبب الامراض زكام وغيره لكن من بعد ما دخلت النادي الوضع اختلف وانقلب الحال 180 درجه مع العلم اني ما استخدمت حتى مكملات غذائيه في اول سنتين من لعبتي هذا غير اني الى الآن والحمدلله ما مرضت لا بسخونه ولا زكمه ولا غيرها والسبب ان مناعة جسمي صارت قويه بسبب لعبة كمال الاجسام لان هالرياضه من اكبر فوائدها زيادة المناعه في الجسم هذا غير قوة الشخصيه اللي كنت زمان اخاف من ظلي وما يحتاج اتكلم عن القوة الجسمانيه لانها حاجه معروفه وزني زاد بعضلات مو بدهون حتى في هالعمر كنت مميز بين اقراني .. اخواني واقاربي واصحابي كنت انا الوحيد اللي معضل بينهم عشان كذا راح تحس انك مختلف عن اللي حولك بشي مميز هم ما يمتلكونه طبعا كلامي عن نفسي هو وصف لشعوري المعنوي بعد ما دخلت هالرياضه لان لها تأثير معنوي قوي ويحكي انا كيف عانيت وانا احاول ازيد وزني بالعلاجات وفواتح الشهيه وما عرفت وحلتها رياضة كمال الاجسام في شهور بسيطه نصيحتي اذا كنت تبغى زيادة وزنك وبشكل سريع وممتاز ويطلع جسمك ولا احلى منه ادخل رياضة كمال الاجسام اقتباس:
لكن عليك بالصبر لان النتايج القويه والاختلاف الواضح ما يطلع قبل 6 شهور اقتباس:
|
واذا اقتنع بدخول كمال الاجسام يا ليت تزودني بواعيد استيقاظه من النوم وذهابه للنادي وموعد نومه علشان اضبط الوجبات اللي قبل وبعد التمرين
واي احد وده برنامج غذائي لكمال الاجسام يا ليت يزودني بوزنه وطوله وعمره ومواعيد الاستيقاظ من النوم والذهاب للنادي وموعد النوم |
أخي انا شاب عمري 17 ونص تقريبا
حاب ابدا اعمل عضلات يعني مش كمال اجسام وعضلات زائدة بس مثلا عضلات في اليد والصدر وشويه في البطن(مربعات) بس مش زايد يعني جسمم متناسق ومعضل ومشدود انا طولي 176 ووزني 75 انا بلعب اثقال عادي باليد وحاب اعمل لكل الجسمع زي ما ذكرت حاب تعطيني برنامج ونصايح اعملها والغذاء وغيره يعني اي نصائح مشكور مقدما سلام |
اقتباس:
خذ كل يوم عضله اليوم الاول باي التمرين الاول : الارتكاز : اجلس وانت ماسك الدنبل ( الاثقال اللي باليد ) وحط كوعك على فخذك من الداخل جنب ركبتك واثني وافرد الى 15 او 20 عده التمرين الثاني التبادل: وانت واقف امسك في كل يد دنبل وارفع يدك اليمين بثني كوعك ووصلها الى صدر بدون ما ينثني ظهرك او يختل توازنك ونزلها وارفع اليسار زي اليمين وعد 15 تكرار لكل يد والتمرين الثالث انك ترفع كلتا يديك مع بعض في نفس الوقت وتعد 15 عده التراي : تراي فردي : امسك الدنبل وحطه ورا راسك كأنك مرتاح وحاط كف يدك على راسك وكوعك تكون جهته للجنب .. بس مو للجنب مره يعني قدمه شوي على قدام وبعدها افرد يدك لفوق ورجعها ورا راسك مره ثانيه بشرط ان ظهرك يكون ثابت وكوع ما يتحرك واتنفرد يدك انفراد كامل ووصل الى 10 عدات تراي مزدوج: هالمره امسك الدنبل بيدينك الثنتين ولا تمسك الحديده .. امسك الوزن نفسه اللي هي الحدايد المدوره وحط يدينك ورا راسك كانك مرتاح وتكون اكواعك موجهه للأمام مو للجنب مثل التمرين الاول وارفع الوزن لفوق بفرد اكواعك فرد كامل وعد الى 10 عدات ملاحظه: في هذا التمرين لازم تحس بحراره في العضله الصدر : نام على ظهرك وامسك 2 دمبل ونزلهم تحت وارفعهم فوق الى 15عده تمرين آخر نام على ظهرك وهالمره افتح يدينك على جنب الين ما يقربون من الارض وبعدها ارفعهم فوق بالنسبه للبطن بتلقى تمرينه في صفحه 2 او 1 وعلى ما اعتقد في صفحه 2 والغذاء اهم شي انك تاكل كربو هيدرات قبل التمرين يعني مثلا ساندويش مع عصير ويكون قبل التمرين بساعه ونص وبعد التمرين علطول تشرب عصير ونصف لتر حليب |
| الساعة الآن 02:00 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Trans by
جميع الحقوق محفوظة لموقع و منتدى عالم الأسرة و المجتمع 2010©